111 ответов в этой теме

[dxmind]

что думаете про этот продукт после тренировки? 52г белка, 17 углей... вроде нехило. 5-10 мин готовить.

[BadBwoy]

что думаете про этот продукт после тренировки? 52г белка, 17 углей... вроде нехило. 5-10 мин готовить.

Бредятина, после трени нужны быстрые угли и быстрый протеин, - а тут хз чО.Лучше купи 100 гр овсянки и свари и набадяжь 40 гр прота

[dxmind]

Бредятина, после трени нужны быстрые угли и быстрый протеин, - а тут хз чО.Лучше купи 100 гр овсянки и свари и набадяжь 40 гр прота

да я уже понял что фигня, самое хреновое что там усилитель вкуса, и 50г белка на 100г продукта это из-за того что кусочки сухие, когда воды набирают то в несколько раз тяжелее становятся, впитывают буквально как губка. хотя они вкусные но отказался от них.

[Arik]

Бредятина, после трени нужны быстрые угли и быстрый протеин, - а тут хз чО.Лучше купи 100 гр овсянки и свари и набадяжь 40 гр прота

мягко говоря,сам себе противоречишь
"быстрые угли" и "овсянку купи" ... давно она стала "быстрыми углями" ?

[Руст]

Arik, если овсянку быстро сьесть, тогда она становится быстрыми углями!)))))

[ctjan]

в последнее время сразу после тренировки употребляю 2 банана, рис и яичные белки приготовленные 10шт

[Corsair]

Изолят, сладкое, мясо, сложные угли

[Oliver]

Не пойму, все говорят что после трени не нужно быстрые углеводы есть, чтобы гормон роста не блокировать, а подождать часик и поесть сложных углей и белка, так ли это? всегда считал что быстрые угли после трени восполнить гликоген...

[sergkomisar]

Oliver, после тренировки надо есть по возможности сразу.
Быстрые углеводы в это время подходят.

[Oliver]

http://vk.com/video674846_167628966

 

а что насчет этого?) 

и Тренер Кай Грина говорит что после трени не надо быстрые угли, так как они блокируют гормон роста.

Денис Борисов тоже где то говорил тоже самое

[sergkomisar]

Влияние на ГР углеводами это из темы о взаимодействии инсулина и ГР. Так вот если посмотреть на это взаимодействие, то они антагонисты по воздействию на глюкозу в крови, но синергисты по анаболическому эффекту на тело.
По этому логично потреблять углеводы после трени дабы катаболическое преобладание процессов в теле сменилось га анаболическое.

[Oliver]

Спасибо за разъяснение, странно что люди вроде на таком высоком уровне типа Джордж Фараха и Кая Грина говорят не есть угли, дабы гормон роста не блокировался....

[Руст]

Через 0,5 часа тренировки уровень СТГ в крови начинает плавно снижаться. Одновременно с этим падает уровень тиреоидных гормонов и катехоламинов. Однако повышается уровень глюкокортикоидных гормонов, которые тормозят эффекты СТГ, тироксина и половых гормонов. 

 

Через 1 час после начала тренировки наблюдается уже значительное преобладание катаболических процессов над анаболическими. Как разрешить возникшую проблему? Как не допустить катаболизма мышечной ткани? Вывод напрашивается сам собой: тренировка должна быть короткой настолько, чтобы добиться энергетического дефицита в мышечной ткани и синтеза глюкозы из жирных кислот и глицерина. 

 

http://sportmedia.narod.ru/12.html

Сообщение изменено: Руст (17 февраля 2014 - 10:58)

[Руст]

Ну а применительно к теме думаю логично тренироваться мин 30-45, после чего вполне можно принимать быстрые угли для предовращения катаболизма ( и не обязательно быстрые угли, а любой спорпит) . Странно что такое сказал Кай Грин и его тренер. Уж у них то дозировочки экзогенного ГР в разы больше вырабатываемого собственного, чтоб так заморачиваться этим. 

Сообщение изменено: Руст (17 февраля 2014 - 11:00)

[669911]

Спасибо за разъяснение, странно что люди вроде на таком высоком уровне типа Джордж Фараха и Кая Грина говорят не есть угли, дабы гормон роста не блокировался....

ты им не веришь?

[Oliver]

ты им не веришь?

я не говорил что не верю, я хочу разобраться, потому что все всегда восполняли гликоген быстрыми углями после тренировки и тут бац новая информация, быстрые угли после тренировки уже не надо))

[AnatolyR]

все всегда восполняли гликоген быстрыми углями после тренировки

стандартная силовая тренировка не сильно тратит гликоген

[669911]

никогда не использовал быстрые угли после тренировки

[Стёпик]

 Я после треньки сразу порцию гейнера, а спустя примерно час-полтора уже кушаю основательно.

[Call me a beast]

Ну а применительно к теме думаю логично тренироваться мин 30-45, после чего вполне можно принимать быстрые угли для предовращения катаболизма ( и не обязательно быстрые угли, а любой спорпит).

Вот не знаю, встречал мнение, что не так страшен катаболизм, как его малюют. Вряд-ли кортизол успеет что-то сожрать, за час-два, ибо не думаю, что в организме катаболические процессы протекают в разы интенсивнее, чем анаболические.

Но... и тут не всё так просто.

Если ты пришёл на тяжёлую двухчасовую тренировку с утра, как следует не пожрамши за 1.5-2 часа перед этим, то риск определенный имеется. Но если треня в конце дня, когда в мышцах и печени полно гликогена, то явно этот всплеск кортизола вряд ли что-то там у тебя разрушит.

Короче, я к тому, что на личном опыте, мне за 30-45 минут ну НИКАК не управится с программой. Если только переходить на какой-нить бро-сплит, и каждый день тренить что-то одно - бицепс, трицепс, грудь, спина, дельты, квадры, биц бедра и по-кругу... Да и вообще, например, лично я спину не оч хорошо чувствую, поэтому чтоб хоть что-то ощущать мне её надо уделать аж в 4-5 упражнениях.
Ну а сейчас, я ем примерно через 1-1.5 часа после трени, и состояние бодрое, силовые держатся/растут, и визуально улучшился в плане жира.

[Znatok Ne]

Вот не знаю, встречал мнение, что не так страшен катаболизм, как его малюют.

угу .. и даже научные есть сему подтверждения

Если ты пришёл на тяжёлую двухчасовую тренировку с утра, как следует не пожрамши за 1.5-2 часа перед этим, то риск определенный имеется.

есть подтверждения кроме предположений?

ЗЫ .. для общей эрудиции:

Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?
Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld
 
The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon and James W Krieger

Сообщение изменено: Znatok Ne (28 февраля 2014 - 12:58)

[Znatok Ne]

И еще из Интервью с Аланом Арагоном (перевод полного интервью тут)

Spoiler

 

Вы писали о послетренировочном приеме белка и заявляли, что это на самом деле не так важно, как утверждают некоторые. Но вы также отметили, что это зависит от цели, которую человек перед собой ставит. Можете ли вы объяснить вашу позицию?

Итак, для начала немного истории. Послетренировочный прием белка был разрекламирован в светских и научных кругах как необходимое, универсальное средство, но его редко рассматривали в правильной перспективе. Происхождение послетренеровочного анаболического "окна возможностей" берет начало в исследованиях в области изучения времени послетренеровочного приема углеводов на скорость восстановления гликогена после истощения. Задержка приема углеводов приводила к значительно более медленному восстановлению гликогена, но эти наблюдения были кратковременными (проходили в течение нескольких часов). В общем и целом, последующие исследования не показали никакой разницы в скорости пополнения гликогена после его истощения в течении 24-х часов, несмотря на существенную разницу содержания жиров в рационе (первоначально предполагалось что они препятствуют процессу).

Белки же вообще попали в предполагаемое "магический" послетренировочный период после исследований, показывающих, что белок ускоряет ресинтез гликогена при совместном приеме с углеводами (особенно в случае недостатка углеводов). Кроме того, исследования также показали, что белок, употребленный после тренировки, может вкупе с тренировочным эффектом стимулировать мышечный синтез белка (МСБ). Однако, эти исследования имеют два важных условия. Во-первых, в большинстве исследований белок употреблялся людьми, которые тренировались после утреннего пробуждения на голодный желудок, не употребляя пищу перед тренировкой. Во-вторых, основная масса исследований, указывающих на необходимость непосредственного послетренеровочного приема белка, была краткосрочна. Большинству долгосрочных исследований, проходивших в течение нескольких недель, не удалось подтвердить выводы исследований рассматривающих короткий период. Многие люди, даже очень хорошо разбирающиеся в этом вопросе, не знают об этом, наверное, потому что большая часть исследований с нулевым результатом началось в 2009 году и позже.

Это, однако, не означает, что исследования в этой области достаточно обширны и детальны, чтобы доказать неважность времени приема белка. Тем не менее, она дает основания предполагать более широкую гибкость приема белка в течении дня. Надеюсь, что последующие исследования будут сравнивать влияние времени приема углеводов совместно с большими дозами белка, что будет способствовать максимизации МСБ у тренированных людей, придерживающихся диеты (основанной на потреблении общего достаточного количества белка, в т.ч. из добавок). Все существующие ныне исследования - это лишь маленькая часть, но без нее не сложить общий паззл. Вместе с тем, самым главным является ежесуточное употребление нормы белка, а вот время и количество приемов пищи находятся на втором плане. В лучшем случае, конкретное время приема - это вишенка на торте. Но, для вас самым главным должен оставаться непосредственно торт, иначе ничего не выйдет.