Программа
Неделя 1
Понедельник
Присед. -- Выход на 4 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Жим лёжа в соревновательной технике. -- Выход на 4 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Жим с паузой на 3 счёта. -- Выход на 5 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Вторник
Становая тяга. -- Выход на 4 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Жим лёжа на полу. -- Выход на 4 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Присед со штангой на груди. -- Выход на 6 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Четверг
Присед в силовой раме, не полная амлитуда. -- Выход на 5 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Жим лёжа в отбив. -- Выход на 6 повт. при RPE 10. Больше ничего.
Швунг стоя. -- Выход на 6 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Пятница
Становая тяга с плинтов 5 см. -- Выход на 5 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Жим узким хватом. -- Выход на 6 повт. при RPE 9. Больше ничего.
Становая тяга на прямых ногах, рывковый хват. -- Выход на 6 повт. при RPE 9. Больше ничего.
--------------------
На следующих неделях у него после рабочего сета идёт сброс веса и добивка: "Work up to x5 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue" -- Выход на 5 повт. при RPE 9 :: далее сброс веса и прогруз на 4-6% утомления.
Сообщение изменено: Михалы4 (06 октября 2014 - 12:50)