194 ответов в этой теме

[Terry Drapper]

ладно я все прочитал и понял спасибо за советы.я больше не буду тут писать пока что.
следующий мой пост тут будет с осени,с фотографиями.

Давай удачи, чтобы набрал много массы к осени.

[сукоцкий сын]

yarema, миленькай, потешь дедушку фоточками, время пришло.

[Tolstii]

сукоцкий сын
так ты сын или дед ?

[yarema]

фотки пока рано размещать.к тому же я приболел.думаю целесообразно будет разместить фотографии ближе к весне,или на следующую осень,чтобы прогресс был действительно заметен.

[unrestrained]

"мёд- он или есть,или его нет!"(с)

[EVGEN]

фотки пока рано размещать.к тому же я приболел.думаю целесообразно будет разместить фотографии ближе к весне,или на следующую осень,чтобы прогресс был действительно заметен.

не скромничай!..ты просто хочешь "выстегнуть "форумчан контрастом...

[yarema]

"мёд- он или есть,или его нет!"(с)

ты ошибаешся

[unrestrained]

ты ошибаешся

просим,просим!!!

[Alan]

ты просто хочешь "выстегнуть "форумчан контрастом...

Да оно и не плохо вообщем то)
К тому же фото не всегда могут передать прогресс который тебе заметен,если он небольшой,но есть,или крайне субьективный...

[yarema]

вообщем 4 недели пролежал в больнице-гайморитъ))))зато наконец то прокол сделали)))и возобновил тренировки.вес слетел с 76 до 69-70кг(((((
фотка с авки(сегодняшняя)вес 69кг где то((пичалька ,зато должна пойти фаза суперкомпенсации)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: yarema (01 ноября 2011 - 10:29)

[IvanPr]

yarema
вот ты приколист фаза суперкомпенсации))
что компенсировать-то гайморит, может пару кг сидело у тебя в пазухах, а ты их выкачал....

[Egorchik]

yarema

сделай нормальные фотки .

[Апостол]

фотка с авки

хенде хох! )

[musclemecca]

Ярёма не гонись просто за весом лиж бы прибавлялся
ориентируйся на зеркало
эти твои 6кило могли быть чем угодно кроме мышц
вот для примера человек всего на 6 кг больше тебя весит

Миниатюры

• 

[IvanPr]

musclemecca
разницы вообще не заметил...

[Rossomaha]

А что за стеб? Или тут собрались спортсмены, которым до того мужичка на фотке осталось рукой подать??? Вы сначала сами чего-то достигните, а потом уже начинайте обсуждать результаты других с ТАКОЙ иронией и такими комментами свысока.

[Мозголомная Брага]

прокол сделали

поздравляю с переходом гайморита в хроническую стадию

[Дмитрий Беляев]

зато должна пойти фаза суперкомпенсации

Мне кажется суперкомпенсация, это после Нагрузка-провал-восстановление(+суперкомпенсация).
И естесственно с учетом периода восстановления тренируемой функции.
Посему думаю, что после 4х недель бездействия ожидание суперкомпенсации - большая ошибка.

[Terry Drapper]

вот для примера человек всего на 6 кг больше тебя весит smile.gif

чем то на Марка похож (Gavial на форуме), или Марк на него

[yarema]

вот для примера человек всего на 6 кг больше тебя весит

и на 10 см ниже)))я 180см он 168-170

[yarema]

Решил помимо зала,жать дома гирю(18кг),чтобы давать доп.нагрузку на плечи.вчера попеременно жал,пока начал с 12 повторений на каждое плече,4 подхода,когда дойду до 20раз ,возьму у друга 24кг...

[Sarmap]

180см

в профиле обнови...

[Дмитрий Беляев]

Решил помимо зала,жать дома гирю(18кг)

А о восстановлении при просаженном иммунитете ты не задумывался?
В общем таким подходом в дельтах ты точно не добавишь.

А в зале что ты на них делаешь, можешь поподробнее написать?
Я же так понимаю у тебя массонабор щас? Положительный баланс калорий удается держать?

[yarema]

Дмитрий Беляев

прога у меня простая))
1 день

1.присед 3х6-8
2.жим на дельты стоя(изза головы\перед собой)
3.разводка стоя 4х12
4.разводка в наклоне 2х10

2 день
1. жим гант лежа(штанргу не жму,травмировался)3 п. 8раз
2.разводка гант.лежа 8-12р 3п.
3. брусья без веса 4 п до отказа
4.фр.жим 3п х8 р
5.отж от сккамейки на трицепс 1-2 подх до отказа

3 день
гиперекстензия,2 подхода для разогревки поясницы
2.тяга становая(сумо)3подх по 2-6 раз
3.подтягивания 5 подх широким хватом до отказа
4.шраги 2 подхода(один за спиной,второй перед собой)2х8-10р
5.бицепс-подьем штанги 4х8-10р
6.молоток 3х8-10р

[yarema]

иногда в 1 день делаю пресс,когда не лень))

[Дмитрий Беляев]

Нормальная прога.

Фтопку гирю.

Только один момент не понравился(могу ошибаться): во второй день ИМХО перебор для трицепсов.

Может так для трицепсов попробуешь:
- вариант 1: Брусья оставить как базу и добавить разгибания на блоке.
- вариант 2: фр. жим как базу + разг одной рукой из-за головы.
- вариант 3: жим узким хватом как базу + опять же разг. на блоке.

А хаваешь как?

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (03 ноября 2011 - 10:44)

[yarema]

ну ем как минимум 9-10 яиц в день,раз в неделю мясо(дорогое сцуко)
также ем много картошки,гречку,разнообразные каши,ем 4 раза,иногда 5,порции не малые.еще ем орехи,по 15-20шт в день
кстати тут на сайте многи пишут про меня мол антихимик и так дальше-я не отношусь к етому негативно,просто считаю,что раньше 22-25 пробовать не следует-так что у меня еще 5 лет натурального тренинга как минимум впереди))

[Дмитрий Беляев]

9-10 яиц это всего 60 грамм белка. Это ОООЧЕНЬ мало.

+подсчитай калории дневного рациона.
На твой вес их должно быть не менее 2700 чтобы просто восстанавливаться. Чтобы расти - больше.

Пока мне видится так, что ты очень сильно недоедаешь.

Химия - не хочешь, не нужно. Никто не заставляет.
Да и пока мне видится, что подправив знания в питании, разобравшись в калориях и что это такое, в быстрых/медленных углях, белках различного рода, жирах, типах различных тренировок на разные типы волокон ты сможешь ещё неплохо спрогрессировать.

Пока знаний физиологии не будет - не жди успеха в тренировках.

Методика, это не только тренировать мышцу раз в неделю, а ещё очень-очень много.

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (03 ноября 2011 - 11:04)

[yarema]

Дмитрий,дело в том что у меня туговато с финансами)))и я больше чем то что написал себе позволить не могу,но ведь в кашах,картошке,орехах,которые я ем тоже есть белок,так что до 100 гр доходит.
п.с. я точно не недоедаю,разве что белков,и так нажираюсь чуть ли не до одышки)

[Sarmap]

творог перед сном тема