50283 ответов в этой теме

[vladyan]

1)можно делать жим лёжа с наклоном 30 градусов ? (верхняя грудь отстаёт)
2)жим штанги стоя/сидя на протяжку заменить нельзя ?
3)если в подтягиваниях не можешь выполнить 4x10, делать ВБ или уменьшать кол-во повторений ?
4)В дни отдыха можно бегать в среднем темпе по ~4km ?

Заранее спасибо !

Сообщение изменено: vladyan (04 июля 2010 - 02:40)

[devastator]

и еще один вопрос

как быть с разминкой???
по началу когда веса маленькие в ней особого смысла нет, но извините - подходить и делать например жим или присед СРАЗУ с рабочим весом??? это как это???

[sanrus]

Gadget_

Да уж это точно. Мне суперсеты не так трудно делать как биц и плечи!

[vladyan]

ухх жесть, попробовал сегодня - очень сложно. Особенно тяжко выходило подъем штанги стоя и ПШНБ.
к концу тренировки пот ручьём тёк

Ставил секундомер - вышло 29 минут

Сообщение изменено: vladyan (05 июля 2010 - 06:18)

[MikeKazakov]

devastator

devastator:

1. НЕТ упражнений на икры...

Можно делать отдельно. После тренировки.

devastator:

2. самый основной вопрос. Жим лежа мне заказан

Начальные веса ооочень маленькие, в предложенном режиме работы главное не вес, а работа на усталости, есть вариант, что травмы пройдут. Ну а если нет, всегда можно заменить на подобпые упражнения.

devastator:

как быть с разминкой???

Очень просто, делать общую разминку сразу по всем упражнениям, а потом без перерыва прогонять весь комплекс. Лично у меня при этом проблем не возникает, рабочие веса не маленькие.
vladyan

vladyan:

1)можно делать жим лёжа с наклоном 30 градусов ? (верхняя грудь отстаёт)
2)жим штанги стоя/сидя на протяжку заменить нельзя ?
3)если в подтягиваниях не можешь выполнить 4x10, делать ВБ или уменьшать кол-во повторений ?
4)В дни отдыха можно бегать в среднем темпе по ~4km ?

1.Можно.
2.Нежелательно.
3.Можно верхний блок, можно с помощью, можно уменьшить повторения.
4.Смысл программы, тренировки без бега.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 июля 2010 - 11:03)

[LUCKY PUNCH]

Михаил, замерь какой у тебя пульс после суперсета и во время перерыва, или может знаешь примерно?
И какой по жизни в покое?
весьма интересно
п.с. давление меряешь хоть иногда ради интереса?

[MikeKazakov]

рами
После упражнения пульс 155-165,иногда 170, в начале упражнения 145-150, в покое 54-56. Давление 110-70.

[vladyan]

2 тренировку провёл - увеличил веса везде, кроме ПШНБ

и время тренировки увеличилось - 32минуты.

[MikeKazakov]

vladyan:

и время тренировки увеличилось - 32минуты.

Это нормально, старайся сокращать время тренировки. Желательно меньше 30-ти минут.

[LUCKY PUNCH]

Quote

После упражнения пульс 155-165,иногда 170, в начале упражнения 145-150, в покое 54-56. Давление 110-70.

спасибо
у меня примерно после кроссфита такой же пулс и на отдыхе тоже, но давление и пульс в покое больше...у других кроссфитчан тоже...но вы же не бегаете ВООБЩЕ...интересно...респект

[MikeKazakov]

рами

рами:

давление и пульс в покое больше...у других кроссфитчан тоже...но вы же не бегаете ВООБЩЕ...интересно...

Раньше и меня было больше 67-72уд\мин в покое и 125\90.

[BcK]

Вот говорите, жирок уходит не плохо, а если жира нет изначально? Имеющиеся мышцы не с дуются? Худой я и обезжиренный с рождения. Михаил, твое мнение, годится ли мне такое?

[MikeKazakov]

BcK:

Вот говорите, жирок уходит не плохо, а если жира нет изначально? Имеющиеся мышцы не с дуются? Худой я и обезжиренный с рождения. Михаил, твое мнение, годится ли мне такое?

Жирок уходит от того, что масса мышечная растёт. Если нет его изначально, просто вырастешь.

[blazarev]

Михаил, подскажите, пожалуйста: а последующие 3-х недельные микроциклы нужно начинать с каких весов? С того, на чем закончил предыдущий цикл? Но тогда, вроде, нагрузка будет слишком маленькой. Или Выекомендуете какой-то процент от макс. вева? Заранее спасибо!

[MikeKazakov]

blazarev

blazarev:

Михаил, подскажите, пожалуйста: а последующие 3-х недельные микроциклы нужно начинать с каких весов?

Обычная добавка веса, как на всём цикле.

[blazarev]

Михаил, Вы написали:Обычная добавка веса, как на всём цикле.

Я имел в виду не сколько прибавлять, а с какого веса начинать.

Сообщение изменено: blazarev (10 июля 2010 - 02:41)

[MikeKazakov]

blazarev
Начальный вес определяется только для первой тренировки. Дальше, ВСЕ 36-ть тренировок обычные, минимальные добавки.

[MikeKazakov]

blazarev

blazarev:

Михаил,

Майк меня зовут.

[BcK]

Прямо как Тайсон)
Майк, начал по твоей проге тренироваться. все получилось кроме суперсета с подтягиваниями. Сумел подтянутся 10+6+6+3 с передышками секунд 10-20. Ждать пока не будет получатся 4 по 10, а потом по схеме?

[DumbI4]

MikeKazakov:

Жирок уходит от того, что масса мышечная растёт. Если нет его изначально, просто вырастешь.

весьма странное заявление

хотелось бы услышать мнение тех, кто пробовал данную программу

Майк, вы занимаетесь по этой же программе? Просто мне кажется, когда веса на штанге уже довольно серьезные, сложно будет восстанавливаться за такой короткий промежуток времени

[MikeKazakov]

BcK

BcK:

Сумел подтянутся 10+6+6+3 с передышками секунд 10-20. Ждать пока не будет получатся 4 по 10, а потом по схеме?

Можно стараться закончить всё по 10, можно делать с помощью и постепенно её уменьшать.

DumbI4:

весьма странное заявление

хотелось бы услышать мнение тех, кто пробовал данную программу

Майк, вы занимаетесь по этой же программе?

Неужели? У тебя есть другое мнение, тогда что ты здесь ищешь? Я что, кагбе не пробывал, из любви к искуству публикую?
Тебе слишком много кажется, просто тренируйся или нет. Там и посмотришь чё-как.

[vladyan]

буу, я походу перезанимался, после тренировки тошнило жесть...

[DumbI4]

MikeKazakov:

Неужели? У тебя есть другое мнение, тогда что ты здесь ищешь?

касательно фразы

DumbI4:

Жирок уходит от того, что масса мышечная растёт. Если нет его изначально, просто вырастешь

есть, можно наращивать массу одновременно с жировой, чаще именно так и получается, тут жирок сгорает по другому поводу

можно ли заменить подтягивания на тягу в наклоне? и отменить супер сеты

MikeKazakov:

Я что, кагбе не пробывал, из любви к искуству публикую?

ну может быть вы когда то давно тренировались по ней, я имею ввиду на сегодняшний момент.

[MikeKazakov]

DumbI4:

есть, можно наращивать массу одновременно с жировой, чаще именно так и получается, тут жирок сгорает по другому поводу

Только не здесь, это совершенно другой режим работы.

DumbI4:

можно ли заменить подтягивания на тягу в наклоне? и отменить супер сеты

Можно тягу в наклоне. Отменять суперсеты нельзя.
Пы.Сы. Я не обьясняю ПОЧЕМУ. Я обьясняю КАК.

[SkYB]

Я так понял , вся "изюминка" программы , заключается именно в суперсетах и времени между подходами ? А какие именно упражнения , роли особой не играет ?

[LUCKY PUNCH]

Михаил,сколько калорий в среднем у тебя в день потребляется, и акцент как смещаешь в ДО и ПОСЛЕ треши...и вдень ТРЕШИ и отдыха?
в этой проге есть такие аспекты?

Сообщение изменено: рами (11 июля 2010 - 06:17)

[DumbI4]

MikeKazakov:

Отменять суперсеты нельзя.

не имею возможности выполнить первый супер сет, ввиду ограниченности инвентаря в зале, на спину и бицепц вполне
немного я потеряю, если один супер сет будет "разобран"?
а еще существуют вариации сверх мощного тренинга? другие программы и комплексы

Сообщение изменено: DumbI4 (11 июля 2010 - 06:27)

[MikeKazakov]

SkYB

SkYB:

Я так понял , вся "изюминка" программы , заключается именно в суперсетах и времени между подходами ? А какие именно упражнения , роли особой не играет ?

Примерно. Вобщем и да и нет. Упражнения и их сочетания улучшают эфективность тренировки, немного.

рами:

Михаил,сколько калорий в среднем у тебя в день потребляется, и акцент как смещаешь в ДО и ПОСЛЕ треши...и вдень ТРЕШИ и отдыха?
в этой проге есть такие аспекты?

Никогда не считаю, ограничиваю только простые углеводы, ем всегда сколько, когда и что хочется.

DumbI4:

не имею возможности выполнить первый супер сет, ввиду ограниченности инвентаря в зале, на спину и бицепц вполне
немного я потеряю, если один супер сет будет "разобран"?
а еще существуют вариации сверх мощного тренинга? другие программы и комплексы

В крайнем случае можно делать раздельно, но обязательно с коротким отдыхом. Есть ещё варианты СМТ и даже совсем не похожие на приведённый.

[DumbI4]

где их можно посмотреть? или лучше сначала пройти этот курс?
выше вы написали, что принцип СМТ можно использовать в любых программах, то есть к примеру, я могу юзать его на сплите? там получается больше упражнений на одну группу мышц за тренировку, но меньше тренировок на ту же самую мышцу в неделю... сложно сделать выбор )

[LUCKY PUNCH]

Quote

Никогда не считаю, ограничиваю только простые углеводы, ем всегда сколько, когда и что хочется.

а после треши побольше ПРОСТЫХ углей,типа литра йогурта и тп, с целью закрыть анаболическое окно и вызвать выброс инсулина собственного?