409 ответов в этой теме

[Фемидочка]

Вчера.

09.00 - 40 гр. овсяной крупы, полпачки творога, 100 гр.кефир.
12.00 - 100 гр. лосося запеченого
13.00 - творог полпачки, кефир 150 гр., миндаль грамм 15
16.00 - снова полпачки творога, кефир 200 гр.
20.00 полпачки творога, несколько штучек сливы, 2 морковки, 20 гр. овсяной крупы.
22.00 - 5 яичных белков..

Ничего оригинального у меня нет. Каждый день, практически, одно и тоже - творог, овсяная крупа, тунец, грудки на гриле, овощи, 1-2 фрукта в день или ягоды...

[Фемидочка]

Sany4
классно) тоже так хочу)) только вместо пива шоколадки))

[Трей Брюер!]

Хоть и на сушке, но вчера был тренировочный день и получилось немало:

8:30 Два яйца цельных вкрутую, немного творога, три овсяных печенья, чай зеленый без сахара
11:00 Запеканка творожная, стакан молока
13:30 Протеиновый коктейль после тренировки
14:00 Бифштексы, гречка, по чуть-чуть свежих овощей, спаржи, морской капусты, стакан кефира
16:30 Запеканка творожная, стакан молока
17:00 Креветки, грейпфрут
19:00 Куриная грудка, гречка, опять овощи, спаржа, морская капуста, кефир
21:00 Протеиновый коктейль
23:00 Творог, чай зеленый без сахара

Сегодня безуглеводный день и план следующий:

9:00 Два цельных яйца вкрутую и три белка
12:00 Говядина/птица со свежими овощами
15:00 Творог 5%, кофе натуральный без сахара
18:00 То же, что и в 12:00
21:00 Протеиновый коктейль
23:00 Творог нулевой с чаем без сахара

[Фемидочка]

Сегодня.

в 11.00 полпачки творога, 20 грамм овсяной крупы, кефир 100 гр., несколько штучек сливы

15.00 - пачка творога (250 гр), 20 грамм овсяной крупы, пара штучек сливы

17.00 - банка тунца в с.с.

далее планируется творог и креветки...

[Sany4]

Фемидочка,зато какая у тебя фигура...Точеная)

[Nоvichоk]

Фемидочка

16.00 - снова полпачки творога, кефир 200 гр.

Все в блендер или раздельно? А почему кефир, а не молоко?
Спасибо.

[Nоvichоk]

По совету gelert'а внес коррективы.
07.00 - Яйца целиком 3шт + белки 4шт + укроп, овсяная крупа 70г + корица, хлеб, чай зел.
10.00 - Морковь 100г, горбуша отв. 130г, рис белый 60г + кунжут, хлеб, чай зел.
По плану:
13.00 - Фундук/миндаль 15г, грудка 130г, пшено 50г, хлеб, чай зел.
16.00 - Яблоко.
16.30 - Творго 150г + молоко или кефир? (Фемидочка, ау )
19.30 - Грудка 100г, рис 40г + кунжут, хлеб, чай зел.
22.00 - Творог 250г + изюм 10г, чай зел.

[Forever Strong]

Фемидочка
5 яичных белков! не слишком тяжёлая пища на ночь?

tanya777
А меня от творога с мёдом воротит уже!!! З - х литровую банку мёда съел за месяц!

Сообщение изменено: Forever Strong (25 октября 2009 - 01:08)

[Фемидочка]

Все в блендер или раздельно? А почему кефир, а не молоко?
Спасибо.

вместе, ложечкой)) с кефиром вкуснее. пожалуйста

5 яичных белков! не слишком тяжёлая пища на ночь?

слишком тяжелая пища на ночь - жареные котлеты с картошкой и пироженные.

16.30 - Творго 150г + молоко или кефир? (Фемидочка, ау )

можно с молоком обезжиренным, но ГИ у него вроде выше.. хотя, думаю, что так парится не стоит, грамм 100 молока 0.5 % нормально..

[LLEP6EP]

KEC, не мы такие, жизнь такая! ))) через час иду хавать гречку с минтаем, и закупаться яйцами с творогом.. а пока налупился беляшей(домашних) и творожников! не гуд, но другой еды нет, только приехал и ничего приготовить не успел(.

[krenchik]

пришел к сестре,съел борщ,гречки с мясом и яблок штуки 4

очень хочеться довабивь перед этим слова "когда еда дома закончилась..."

[Nоvichоk]

Фемидочка
Остановился на кефире - вкусно

Кефир + творог + апельсин (4:3:1) -> блендер -> холодильник -> термос = отличный перекус. Готовить - быстро, употреблять - удобно. Не дорого, вкусно и полезно. (и, что главное для меня, не сладко, в отличии от порошков)
БЖУ моей порции ~ 35/6/15

LLEP6EP
Для таких случаев, в шкафу - макароны (10 мин), в морозильнике - филе кальмаров (5 мин)

Сообщение изменено: КЕС (26 октября 2009 - 12:16)

[LLEP6EP]

вчера видел в качалке паренька - делал жим лежа 27 кг на 7 раз, 37 на 3...

занимается типа долго))

увиде его в магазине - он купил 4 пачки лапши роллтон, 1 майонеза и конфету альпенгольд(одну).. вот так))

[fkrieger]

LLEP6EP
на майонезе бицуха прямо на глазах растет.
и вообще, почему ты за мной следишь?

[LLEP6EP]

ну так, беспокоюсь...

[ProbolicSR]

конфету

А у нас и шоколадные плитки такие продают.

[LLEP6EP]

был я в вашем городе....
вышел на улицу, пошел с друзьями в поисках продуктового..хотели колбасы купить! идем, видим магазины - мебель, канцелярия, мебель, канцелярия, мебель, канцелярия... что за фигня думаем? подошли к прохожему, спросили :
-где здесь продуктовый магазин?
-ну вот щас пойдете туда-то туда-то, сядете на трамвай, проедете 2 остановки, выйдете, пройдете туда-то туда-то, там единственный продуктовый в районе!
мы в шоке слегка были, ну сели, поехали.. пришли, смотрим - стоит ларек. прошли внутрь, а там на прилавке лежит одна единственная палка колбасы...о_0

Сообщение изменено: LLEP6EP (27 октября 2009 - 03:05)

[ProbolicSR]

LLEP6EP
Ты в 90-х был?

[BELEGOND]

был я в вашем городе....
вышел на улицу, пошел с друзьями в поисках продуктового..хотели колбасы купить! идем, видим магазины - мебель, канцелярия, мебель, канцелярия, мебель, канцелярия... что за фигня думаем? подошли к прохожему, спросили :
-где здесь продуктовый магазин?
-ну вот щас пойдете туда-то туда-то, сядете на трамвай, проедете 2 остановки, выйдете, пройдете туда-то туда-то, там единственный продуктовый в районе!
мы в шоке слегка были, ну сели, поехали.. пришли, смотрим - стоит ларек. прошли внутрь, а там на прилавке лежит одна единственная палка колбасы...о_0

воситину печальная картина))

[LLEP6EP]

в 2005 я приезжал )

[Gadget_]

Вчера

9:00 200г макарон, 0,5л молока, 200г творога, 2 банана, 50г фиников
12:00 200г говядины, 400г картофеля вареного.
16:00 200г говядины, 60г макарон, овощи.
17:30 непосредственно перед треней - большое яблоко.
19:00 после трени - гейнер на молоке + 2 ст ложки сахара = 90г углей, 50г белка
20:00 200г говядины, 100г макарон.
22:30 200г творога, кружка молока.

Сообщение изменено: Gadget_ (29 октября 2009 - 09:29)

[LLEP6EP]

в древнем китае была казнь - человека кормили только говядиной. и через 21 день он умирал.

заставляет задуматься

[люк]

человека кормили только говядиной

ключевое слово-только.

[ProbolicSR]

в древнем китае была казнь - человека кормили только говядиной. и через 21 день он умирал.

заставляет задуматься...

... настолько мир стал гуманнее, что даже говядина перестала убивать.

[Legioner]

Gadget_ Один прием говядины на куру замени.а то замукаешь скоро-я до 2000 пока филе не появилось тоже говядина да творог с яйцами-да раз у цыган купил-а они монополисты в соседнем уезде были.пока не изгнали их-отравление-10 кил за ночь слил после того лет семь не ел коров.От филе скоро перьями покроюсь.П.С-а зачем то в гейнер сахар сыпешь-то-он и так сладкий.если углей нехватка так банан.или изюм добавь.

Сообщение изменено: Legioner (29 октября 2009 - 08:51)

[Der]

в древнем китае была казнь - человека кормили только говядиной. и через 21 день он умирал.

заставляет задуматься

Они просто не знали про Animal Pak

[Gadget_]

Один прием говядины на куру замени.а то замукаешь скоро

поднадоела эта курица уже. Решил дня три посидеть на говядине. Тушеная говядинка вот в этой кастрюльке просто фантастика!

От филе скоро перьями покроюсь

во-во. у меня, я чувствую, та же байда!

а зачем то в гейнер сахар сыпешь-то-он и так сладкий.если углей нехватка так банан.или изюм добавь

В нем нет быстрых углей, а после трени они ведь оч нужны. Бананы неудобно с собой таскать, а сахар сыпанул в шейке и на треню, да и сахар вроде как получше фруктозы (после трени).

Они просто не знали про Animal Pak

А Вапор или какой нибудь Шотган - всю банку в литре водичке растворить - "На, выпей-ка вкусненький Юппи"

Сообщение изменено: Gadget_ (29 октября 2009 - 09:27)

[Юрец]

6.00 порция протеина (изолят)
8.30. BCAA, Complex Amino
9.00 миска овсяной каши, 200гр. творога,1 банан
12.00 200 гр риса, 200 гр творога
14.00 бульон, салат из свежих овощей, 150 гр тушеной говядины, греча 150 гр, 2 кусочка хлеба, блины, чай
17.00 200гр риса, 200 гр. творога
18.30 100 гр. риса, порция протеина
19.30 - 21.30 тренировка
21.30 BCAA, Complex Amino
22.00 200гр. риса, 250 гр. куринных грудок
23.30 10 вареных яичных белков
24.00 150 гр. риса, 250 гр. кефира

Это мой полный рацион. Не всегда есть возможность столько съедать, но в большинстве случаев стараюсь придерживаться.

[ProbolicSR]

24.00 150 гр. риса

зачем на ночь углеводы?

[Юрец]

ProbolicSR
как зачем, чтоб пердеть утром громко в туалете...=)

ну а если честно, люблю перед сном поесть!