133 ответов в этой теме

[Till]

Подскажите пожалуйста, тягу гантели второй рукой нужно начинать сразу после окончания выполнения первой или с паузой?

[anaksanamun]

Till
дыхание чуток восстановил и в бой.

[Кандид]

Подскажите пожалуйста, тягу гантели второй рукой нужно начинать сразу после окончания выполнения первой или с паузой?

если вес подобран правильно, то без паузы ты никак не обойдешься, секунд 30 будет в самый раз

[Till]

Кандид, anaksanamun

Спасибо большое.

[Сергій Тур]

Всегда очень любил это упражнение. Было моим первым на широчайшие и верх спины. Делаю 45 кг на 10-12 раз, 60 кг на 5-6 раз. Основные плюсы, относительно тяги штанги: поочередная проработка правой/левой стороны, нагрузка на широчайшие без нагрузки на низ спины, большая амплетуда и большая концентрация.

[Kooper]

скажите а какое положение тела принимать.. когда туловище под 45 углов к полу или парарлельно?

[Сергій Тур]

скажите а какое положение тела принимать.. когда туловище под 45 углов к полу или парарлельно?

Пробуй и смотри как лучше широчайшие чувствовать будешь, так и делай!

[Kooper]

Сергій Тур
всегда делал паралельно полу опираясь на лавочку.. тут уже дело "привычки"
в положении 45 градусов веса меньше
поэтому сложно судить

[Сергій Тур]

Kooper
Когда паралельно делаешь, работу мышц чувствуешь?

[Kooper]

да.. но хочется больше захватить "ширь" а когда рука прижата кажется что больше работает внутри спины..

[Сергій Тур]

Kooper
Попробуй играя углом наклона корпуса и углом рука-корпус почувствовать широчайшие.

[Kooper]

я понимаю что все это индивидуально) но и травмироваться не хочется) ибо вес меньше - не почувствую... вес такой же - и тут возникают проблемы
впринципе широчайшие не такие уж особые мшыцы как дельты.. наверное есть "золотая" середина

[Romk]

впринципе широчайшие не такие уж особые мшыцы как дельты..

а особых мышц нет - все состоят из одинакового мяса

[ole]

а какое положение тела принимать.. когда туловище под 45 углов к полу или парарлельно?

Предполагаю, что чем угол наклона корпуса ниже,
, тем болшее ширу цепляет.

[corp]

Если сорван низ спины то тяга гантели не усугубит? если делать с не большим весом

[ole]

Думается , что упор в лавку свободной рукой, минимизирует нагрузку на поясничный отдел, по крайней мере у меня позвоночник разгружен , даже с большим весом.
Естесствено я стараюсь практически не вращать корпусом вокруг оси позвоночника,(иногда так делают, в отношении широчайшей эти телодвижения, на мой взгляд, мало что дают, задействуя длинные мышцы) а двигаю плечевой сустав , туда - обратно практически без вращения в нем, короче стараюсь по максимуму убрать от ширы "попутчиков".

[Жеребец]

corp

обсуждали немного ранее, там нет никакого напряжения на поясницу, можно хоть с округленной спиной делать на лавке и это нормально.

[Kooper]

ole
даш еще какието дельные советы? )

Romk
я имел ввиду как плечи...

[ole]

даш еще какието дельные советы? )

))) Могу скорее пару наблюдений, :
на мой взгляд, Чем ниже угол наклона корпуса, тем больше изолируется широчайшая, я вообще , если нужно то создаю отрицательный угол, но дело в том, что у меня как раз шира преобладает, дык я делаю подобную тягу почти в рост, ибо больше интересует верх спины,
ширы по мизеру, а то буду с моим ростом выглядеть как подлещик))).
Еще в верхней точке движения делаю такое, ...... как бы выразиться? Короче толкаю резко вперед место, где сходятся ключицы, шира в этом случае дополнительно сжимается в пик, что усиливает эффект упражнения.
многие атлеты во многих упражнениях используют этот приемчик , своеобразно подныривая, достаточно понаблюдать на видео, в махах, тягах в наклоне и тд.

[Kooper]

спасибо большое
что скажешь насчет
- рука должна идти в притирку (локоть или и кисть как бы?)
- не стоит заводить локоть слишком выше спины (если смотреть сбоку)

[ole]

По первому пункту, то по моему стоит не следить за локтем, а чувствовать как удлиняется и сокращается широчайшая,достигается это движением плечевого сустава.Рука сама пойдет естесственым образом.
второй пункт , как бэ перекликается с первым,
если стараться задирать локоть как можно выше, то последняя часть движения будет просисходить за счет вращения в полечевом суставе и относиться скорее к задней дельте и ротаторам, чем к широчайшей. Так что это , на мой взгляд лишнее.
Все дело в концентрациии и чувстве целевой мышцы , выпускаем плечо вниз-поднимаем обратно , стараясь сжать широчайшую, длина корпуса у всех разная, у меня снаряд подходит к промежутку , между ребрами и тазом
,
вес ставлю всегда приличный, маленький вес- имхо- резьба по кости.

[corp]

ole
А какой вес тяните?) если не секрет) Я с перепугу 50 тянул с херовой техникой.. этим спину и усугубил..

[ole]

40-60 В зависимости от того , силовой режим или нет.Хочу больше, примерно , чтоб в раене своего веса.

Сообщение изменено: ole (18 ноября 2010 - 01:18)

[GriZz]

ну,35 кг нормально будет?

[Morfej]

Делаю в конце тренировке, в пирамиде, 1 тяжелый подход на 6, остальные с хорошей техникой на 8-10.
Главное не вес, как мышца реагирует, но надо нагружать постепенно.

Миниатюры

• 
• 

[corp]

Morfej
мощен)))

[RomanS]

Вот сегодня тянул гантельку.Как по технике?

[mar9863]

я тяну 20 кг гантелю с лямкой на 8-10 раз и чувствую крылья лучше чем от 30 килограмовой с читингом, тяга гантели в наклоне - лучшее упражнение в котором я чувствую широчайшую( больше ее верхнюю и среднюю часть), еще можно пожалуй добавить горизонтальную тягу блока сидя - тоже неплохо чувствуеться!!!

вот два единственных упражнения где я хорошо ее чувствую в работе

я тяну почти так же как RomanS на последнем видео здесь, , только еще чище

Сообщение изменено: mar9863 (25 февраля 2012 - 09:33)

[mar9863]

Вот сегодня тянул гантельку.Как по технике?

неплохо я считаю, только поясницу прогнуть надо, и локоть ближе к телу

[Kibbler]

RomanS, да главное чтоб ширы чувствовал

пля пост 15 мая

Сообщение изменено: Kibbler (25 февраля 2012 - 09:43)