Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировки для мышц пресса и формирование талии

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
1038 ответов в этой теме

#91
Alisa

Alisa

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 170 сообщений
добрая птичка Тари

Надо было мне тоже 5 взять как обычно....Да я в таком темпе энергичном делала...
А еще превые 70 раз руку к подмышке подтягивала... пока не устали...

#92
добрая птичка Тари

добрая птичка Тари

    оFFFтопщица

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 901 сообщений
Alisa

Quote

Да я в таком темпе энергичном делала...

Не надо... Это не делают на скорость. Грохнешься вот в обморок , я себя виноватой буду чувствовать.
И руку никуда не надо. Руку(-и) с гантелей надо от бедра до колена вдоль тела двигать. Спинка должна быть ровная, прямая, гантельки держи поближе к задней поверхности бедра.

#93
Alisa

Alisa

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 170 сообщений
добрая птичка Тари
Спасибо за ЦУ, внесу корректировки

#94
Kiska

Kiska

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
Beyond

Quote

но целенаправленно

Если целеноправлено, то нормально.
Просто я часто сталкиваюсь с тем, что девченки жду
от этого упр. как раз осиной талии.
Потому предупреждаю! Тренажер круг хорошая штука,
убрали его у нас.


#95
Beyond

Beyond

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 715 сообщений
Для талии есть очень много упражнений из йоги, после таких асан, как поза треугольника, поза прямого угла, поворот талии из положения сидя и т.д., косые болят покруче, чем после наклонов в стороны с ганьтельками! И мышцы от этих асан не растут, т.к. работа не с весами, а с собственным телом.

#96
Ilma

Ilma

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 484 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: n/a
Beyond
Расскажи, плиз, по-подробнее про эти асаны - треугольник, прямого угла и тп. Спасибки!

#97
Ilma

Ilma

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 484 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: n/a
Мужчины в "Тренинге" мой вопрос проигнорировали , перемещаю вопрос сюда:




MaxAmin

Quote

Когда я занимался рукопашным боем (около 2х лет), там нужна была стремительность движений. И пресс мы качали в ужасающем темпе - супербыстро как только можно. Выдыхаешься бысто, но и результат впечапляющий.




А Багира говорит – качать пресс нужно очень медленно - объясните, в чем различие? Какие волокна задействованы в том и другом случае? Как лучше делать скручивание медленно или быстро, если хочется не объемных кубиков, а как раз наоборот сухого, плоского пресса?


#98
Kiska

Kiska

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
Ilma
Качать пресс надо РАЗНООБРАЗНО!
Все время подкидывать ему что-нибуть новенькое,
используй разные упр., но не применяй утяжеление - тогда
кубиков не будет. И по много повторов 25-30.
Делай и очень медленно и быстро.

#99
Ilma

Ilma

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 484 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: n/a
А кто что думает про тренажер - сегодня в зале заметила - садишься туда и делаешь повороты туловища (типа для талии). Подозреваю, что он косые накачивает? Кто-нибудь пробовал?

#100
добрая птичка Тари

добрая птичка Тари

    оFFFтопщица

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 901 сообщений
Ilma

Quote

А кто что думает про тренажер...

Когда-то мне было велено не тратить на него время...

#101
Alisa

Alisa

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 170 сообщений
Ilma
Я на него "тратила время" достаточно долго... присоединяюсь к совету этого не делать
Косые не раскачала, но и талию не улучшила...

#102
Ilma

Ilma

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 484 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: n/a
добрая птичка Тари
Alisa
Спасибо, не буду даже начинать "тратить время"

#103
Omega

Omega

    "SportSman"

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 957 сообщений
Очень интересный топ.
Про косые могу сказать что мой инструктор когда объяснял говорит что не надо косые раскачивать потому что потом с ними ни чего не сделаешь и талия будет широкой

#104
Fire

Fire

    Огненная Фея

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 530 сообщений
Omega
правильно инструктор говорит.
я косые трогаю раз в месяц, чтобы просто не забывали, что они тоже мышци

Добавлено
в смысле "мышцы"

#105
Лана

Лана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 8 сообщений
А за какое время реально накачать пресс, ну не до кубиков, конечно, но чобы уже результат был виден?

#106
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Лана

Quote

А за какое время реально накачать пресс, ну не до кубиков, конечно, но чобы уже результат был виден?

зависит -
от исходных данных - насколько мышцы в тонусе -
и - очень важно- как генетически "скроены " мышцы
- от колличесва жира в организме -вообще - и от его распределения по телу -
Жировых отложений может быть немного - в принципе- но у женщин жирок скапливается на животике как раз .
И - лишние кг - если их много- то сначала придется избавляться. чтоб увидеть мышцы живота .


Добавлено
Лана
ой, у тебя в профиле написано- плаванье!!!!!!!!!!! так ведь у пловцов пресс- загляденье !!!!


#107
Лана

Лана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 8 сообщений
Животик появился уже:-)
Сколько подходов и по сколько раз лучше делать?

#108
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Лана

Quote

Животик появился уже:-)

обрати внимание на питание - это практически половина успеха- если не больше !
Исключи вредные углеводы- сладости. мучное. сдобу , жареную картошку , жирное.
по тренировке пресса- глянь ссылку-
http://forum.steelfa...topic=2406&st=0
в начале топика наш действующий атлет Мексиканец дает подробную информацию
и вот эту статью - Фитнес от Натальи Ким
http://www.myfitness.ru/s.php/357.htm
Супер
Удачи

#109
Лана

Лана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 8 сообщений
Так в том то и дело, что не ем я ни сладкого, ни мучного, ни тем более картошку жареную))) Но поправилась на отдыхе в турции на 5 кг , и они мне мешают очень.
Может, вообще на воде лучше посидеть?

#110
bagira

bagira

    Действующая спортсменка

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 587 сообщений
Лана
Konechno, ti pohudeesh na vode! A potom. kogda kushat' nachnyosh, tvoy perepuganniy organizm zaymyotsa organizatziey zapasa- a vdrug ti opyat' bez topliiva ego ostavish!!!! Kushat' nado kajdie 2-3 chasa, no po nemnogu. Bezuglevodka za 2 nedeli pompjet sognat' vsyo lishnee...



#111
Лана

Лана

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 8 сообщений
А что конкретно есть не нужно? Все углеводы?
Суши можно?
Добавлено
Багира, скажите пожалуйста, от чего нужно отказаться сразу и немедленно?
Хлеб, сладкое и макароны с картошкой я и так не ем

#112
Kiska

Kiska

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
Лана
почитай здесь, как раз от чего отказаться
http://pohudet.ru/li001001.htm

#113
bagira

bagira

    Действующая спортсменка

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 587 сообщений
Kiska
Ssilka klassnaya!

Lana
Dvumya slovami: eto ne est' sladkogo, muchnogo, ostrogo (vozbujdaet appetit), solyonogo i ne pit' spirtnogo. Sushi mojno, no ne zloupotreblyat'. Mojno: myaso, ribu, yaytza, siri. Udachi!


#114
Мила

Мила

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 43 сообщений
очень хороша тренировка для пресса в стиле гигантского сета 7 упражнений без перерыва - эффект потрясный!
Добавлено


избегайте наклонов вбок с гантелями с большими весами , от этого не шуточно растёт талия -это большая ошибка , которую допускают женщины , приходя в спортзал.

#115
varda_Alushta

varda_Alushta

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 49 сообщений
Лана, сократи поступление лишних калорий ,питайся по часам и небольшими порциями.

#116
Мила

Мила

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 43 сообщений

Quote

А Багира говорит – качать пресс нужно очень медленно - объясните, в чем различие? Какие волокна задействованы в том и другом случае? Как лучше делать скручивание медленно или быстро, если хочется не объемных кубиков, а как раз наоборот сухого, плоского пресса?

Попробуй тренироваться в стиле гигантского сета - выполняй 7 различных упражнений для пресса без отдыха или с минимальным отдыхом (не более 15 сек) раз в неделю по 2 круга - по своему опыту - эффект супер

#117
добрая птичка Тари

добрая птичка Тари

    оFFFтопщица

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 901 сообщений
К вопросу о наклонах

user posted image

#118
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
varda_Alushta

Quote

Лана, сократи поступление лишних калорий ,питайся по часам и небольшими порциями.

Мила права - она говорит о прибавке мышечной массы косых , а не о жире
к сожалению, есть такое дело, как увеличение ширины талии из-за наклонов с весом и из-за становой.

я отказалась от наклонов с отягощениями- хоть они мне и нравились, и выглядело эффектно
только боковые скручивания
вот тут http://forum.steelfa...pic=2406&st=120
Fire приводит хороший комплекс

#119
RONIN

RONIN

    Физкультурник

  • Официальное лицо
  • PipPip
  • 3 753 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
Eva Я считаю,что косые у женщин не растут от наклонов,как у мужчин.Для такой скорости роста мышц,надо как минимум быть мужчиной.Это опять перенос мужчинами своей методологии в женский ББ.У меня не было случаев увеличения талии от этого упражнения,а я даю его сразу на втором этапе тренинга,потому-что считаю его очень важным для состояния мышечного корсета.Говоря о случаях увеличения талии,я естественно имел ввиду женщин.Т.е опасность этого упражнения сильно преувеличина.Но есть упражнение на косые действительно опасное для женщин.Это наклоны в сороны лежа боком на станке"Горизонтальная гиперэкстензия"Вот оно с гарантией подымет вам талию под грудь...


#120
Ярослава

Ярослава

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 329 сообщений
  • Имя: Ярослава Науменко
  • Пол: Женщина
  • Город: Астана
RONIN

Quote

У меня не было случаев увеличения талии от этого упражнения,а я даю его сразу на втором этапе тренинга,потому-что считаю его очень важным для состояния мышечного корсета

Сколько делаю, уже года три - и гантельки приличные брала: ничего от наклонов не выросло

RONIN

Quote

Но есть упражнение на косые действительно опасное для женщин.Это наклоны в сороны лежа боком на станке"Горизонтальная гиперэкстензия"

Это которая скамья для экстензии - если на нее боком примоститься?



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых