444 ответов в этой теме

[simkst]

В качестве специализации лучше все в 1 день мутить при двухкратной прокачке спины за каждые 7-10 дней, остальное - в поддержке.4-6недель спецухи - 3-5 недель обычного тренингового режима - повторить связку раза 2-3.Сдвинув спин - тянуть к нему дельты или там руки.

ПАВЕЛ, если будет время выложи ориентировочную программу

характер прогрессии нагрузки по ней

ПОЯСНИ, плиз

[Ikar]

ориентировочную программу

Подтягивания 3х8
Рэкпулап 2х10
Верхний блок прямыми руками 2х12
Тяга гантели 3х8
Нижний блок 3х8
Становая от колен 2х10

ПОЯСНИ, плиз

Как растить нагрузку на мышцо - плюсовать вес отягощения? растить повторы? подрезать паузы отдыха? прибавить подходами? В части пунктов или по всем фронтам и в каком соотношении?
Вот на ето только сам себе и ответишь - в сколько нибудь значимой перспективе.

[simkst]

пасиб

[Анатольь]

ориентировочную программу
Подтягивания 3х8
Рэкпулап 2х10
Верхний блок прямыми руками 2х12
Тяга гантели 3х8
Нижний блок 3х8
Становая от колен 2х10

разве токое возможно на сухую потянуть, я бы не смог точно либо веса фуфел .хотя гончаровцы меня и не поймут конечно.

[Виктор1987]

Как думаете? Могут наклоны вперёд со штангой на спине полностью заменить классическую становую тягу в плане тренировки длинных мышц спины? И вообще возможно использование большого веса в данном упражнении?

[mikeler07]

Виктор1987
длинные мышцы спины вполне можно тренировать наклонами со штангой и гиперэкстензиями. Вес в наклонах несопоставим,конечно,с весом в становой,ориентировочно раза в два меньше

[regor]

использование большого веса в данном упражнении

словишь травму поясницы с большим весом,тк прогиб не сможешь удержать-сгорбишься.Упро не силовое.ИМХО

[mikeler07]

словишь травму поясницы с большим весом

С неменьшим успехом он и на становой травмируется. Лучший выход пока - гиперэкстензии для укрепления столбов

[Виктор1987]

mikeler07
===Вес в наклонах несопоставим,конечно,с весом в становой,ориентировочно раза в два меньше===

Как сказать, в конце прошлого года я делал становую 125 кг 3 подхода по 5 повторов, было очень сурово и очень тяжело. В то же тренировочный период я делал наклоны вперёд со штангой на плечах в один день с приседаниями, но не сразу после них и это было 90 кг 3 подхода по 8 повторов притом упражнение давалось несравненно легче становой.

regor
===Упро не силовое===

Собственно почему? Амплитуда движения примерно соответствует тяге с плинтов, наклон не такой глубокий как при полноценной тяге, при этом нет нагрузки на руки, и из-за этого нет затруднений с дыханием. На один повтор делать наверно действительно травмоопасно, но на 6-8 повторений в 3-4 повторах вроде нет ничего страшного. Или я ошибаюсь?

[regor]

На один повтор делать наверно действительно травмоопасно, но на 6-8 повторений в 3-4 повторах вроде нет ничего страшного

думаю кол-во повторов никак не меньше 8...ТА-пояс обязателен....ИМХО.с поясницей не стоит шутить

[DumbI4]

разнос на ширину\толщину дает результат, реально

[mikeler07]

Виктор1987
так я писал - ориентировочно, и при этом имел ввиду несколько большие результаты, чем тяга в 125 кг. В любом случае, вес в наклонах будет намного меньше веса в становой. Нужно объяснять почему?

[Виктор1987]

mikeler07
===В любом случае, вес в наклонах будет намного меньше веса в становой. Нужно объяснять почему?===
Да, не помешает...

[mikeler07]

Виктор1987
Всё очень просто,основных причин две:
1) В становой большая часть нагрузки достается квадрицепсам, в наклонах они не работают
2) В становой штанга идет возле корпуса, а в наклонах довольно далеко от него, соответственно по курсу школьной физики ......
Ну и в третьих, корпус в наклонах наклоняется намного ниже, чем при становой, что ставит спину в анатомически невыгодное положение для подъема больших весов

[s-chechelev]

Ребята спецы, привет... подскажите как сделать спину красивой рельефной-но чтоб широчайшие не перли в стороны..вот пример того о чем я говорю.. есть лучше примеры-не смог быстро найти...кстати обычно у бойцов миксфайта такие спины частенько- ширины нет но мускулатура очень развита...суть в том что нет "ушей" широчайших торчащих в стороны но в районе лопаток и трапеций спина обладает массой..чем "выключить" широчайшие..и включить нужные мышцы..

[Kibbler]

s-chechelev, тяга штанги в наклоне, в конце движения сводить лопатки чтоб трапеция максимально работала, тяга нижнего блока, я бы ещё добавил мертвую тягу. Все Имхо.

[Дмитрий Р]

Подтягивания 3х8Рэкпулап 2х10Верхний блок прямыми руками 2х12Тяга гантели 3х8Нижний блок 3х8Становая от колен 2х10

А чё сократил так прогу??? только 15 подходов мало!!!!!!!!!!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (18 ноября 2011 - 10:06)

[merQ]

s-chechelev

можно поинтересоваться, зачем?

[Domus]

s-chechelev,
А причем здесь танцор Диско и "красивая, рельефная спина"?)))

По теме - конечно тяги в наклоне, шраги. Кстати тяга гантели в наклоне с упором весьма неплохое упражнение в этом смысле

[Kibbler]

Domus, стремиться к такой же спине как у чувака на видео)

[Domus]

Kibbler,
А...)))
Без коментариев

[mikeler07]

стремиться к такой же спине как у чувака на видео)

Для этого нужно спинку вообще не тренировать

[s-chechelev]

я занимаюсь давно достаточно..цели набирать массу нет..просто тренированное тело плюс общий тонус-но от природы я коренастый..и упражнения на ноги довели до того, что проблема- джинсы нормальные подобрать-их исключил оставил только бег-в принципе ноги здоровыми остались конечно..но с ими ясно-только бег..а вот со спиной- то-же рубахи которые мне норм в плечах и в рукавах-уже тянут в спине..пора завязывать с широчайшими-но полностью ведь не бросишь--вот и спрашиваю как ограничить воздействие на широчайшие..

Domus, ну косвенно пытаюсь показать пример того о чем пишу- спина вроде и накачанная но не широкая

Сообщение изменено: s-chechelev (20 ноября 2011 - 11:41)

[Abibossy]

s-chechelev,
Займись теми же танцами, будешь всегда в форме, будет подвижность, будет настроение =)

[Kibbler]

mikeler07, так это не мне нужна такая спинка) а
s-chechelev

[merQ]

проблемы у людей - мышцы растут, во беда! Еще и на форуме по бодибилдингу просят совета, что делать, чтобы не росли

Сообщение изменено: merQ (20 ноября 2011 - 05:12)

[mikeler07]

mikeler07, так это не мне нужна такая спинка) а
s-chechelev

Да я и имел ввиду его, просто цитату у тебя взял, извини если что не так

[Kibbler]

аа) не все норм)

[s-chechelev]

merQ, да правда проблема, рост у меня небольшой,а в стороны прет..говорю же не могу уже рубашку нормально подобрать..работаю в сфере -где нельзя носить футболки и свитера...обязательно рубашка,костюм,я не стремлюсь к большой массе но она прет сама)) причем именно спина- и ноги-а вот руки отстают...тренинг бросать не хочу..так чем выключить широчайшие? моя тяга в наклоне как-раз их пробивает почему то..турник давно исключил,если выкину тягу начну сутулить еще ко всему(с грудными все в порядке)) что делать то? танцами заниматься не вариант.. рост если быть точным 168 вес бывает до 85-ти доходит..какие нафик тут танцы))

Сообщение изменено: s-chechelev (21 ноября 2011 - 07:59)

[s-chechelev]

вот посмотрите на этот пример- ,спина у замбидиса будь здоров-но нет ширины..пример с ТАЦОРоМ был не совсем удачным, согласен))

Сообщение изменено: s-chechelev (21 ноября 2011 - 08:17)