346 ответов в этой теме

[Tolik_DOES]

Konan
может и так - но я только пару раз видел какженщина подтягивается..
а отжиматься - видел - 40-45!!!

[Dmitriy]

Не люблю подтягиваться и все тут! Прям фу. Делаю на тренажере тягу блока к груди и за голову.

В среду пойду становую делать. Впервый раз серьездно. Интересно сколько подниму

[wolfy]

насчет женских подтягиваний на все сто согласен с Толиком.....
50 для мужчины много, но реально( для гимнастов эт вродь ваще норма)
но больше доного- двух для женщины это нереально много
я такого вообще ни разу не видел

а Конан наверно имеет ввиду подтягивания по женскому типу, т. е. с ногами на полу
мож он школу совсем недавно заканчивал и у него ещё свежо воспоминание об этом упражнении с уроков физкультуры.....

[Konan]

wolfy
Да нет, подтягивания делали хватом сверху и без рывков, а пола ногами вообще не касались. Еще знаю одну, которая обратным хватом делает два десятка раз, но все-таки большинство девушек к турнику не подходят и предпочитают блочные устройства: и удобно, и легче, и в кайф!!!
50 в подтягиваниях- это ПРИРОДА постаралась на славу, у девушек поспрашивал сегодня так они утверждают, что отставание в среднем по количеству повторений равно 10-15( в учет принимаются те , кто выполняет это упражнение).

[Titus]

YackoN
То что надо делать становую, я писать не буду - это святое!
А вот эти упражнения это как говорится не менее важные и очень эффективные:
1 - Тяга верт блока за шею
2 - Тяга верт блока к груди
3 - Тяга горизон блока
4 - Тяга в наклоне
5 - И со временем научись все таки подтягиваться на перекладине к груди и за шею с отягощениями, потому как все таки подтягивание более эффективнее чем пункт 1 и 2. Ну а пока если ты не в состоянии хотя бы даже поднять на перекладине свое тело около 12 раз, то делай тягу блока. Делая эти упражнения в такой последовательности и через пару месяцев ты увидешь результат на лицо, твоя спина покроется мышцами, и летом когда ты натянешь облегающую маечку, сквозь нее будут видны отчетливо мышцы


P.S. в 1 и 2 упражнении спину держи ровной во время выполнения упражнения, всегда делай широким хватом, и не делай быстро..это не эффективно...все движения должны быть медленными...ты должен чувствовать нагрузку на верхнюю и нижнюю части спины.
В 3 упражнении..старайся спину держать ровной, чуть чуть ее наклонить вперед, и когда тянешь блок на себя - сводить лопатки вместе. Таким же макаром делать надо медленно , а не кидать блок!
В 4 упражнении спину постарайся максимально зафиксировать паралельно полу, и тянешь на себя.

Не смотри как другие делают такие же упражнения с большими весами, лучше бери меньше веса, чтобы от больших не пострадала техника! Ведь при не правельной технике эффективность от упражнения можеть падать на 50%!!!
Удачи!

[Dmitriy]

Titus

Респект тебе огромный. Хорошие упражнения и объяснил грамотно. Все мои ошибки всплыли! И резко рву и вес большой, читинговать приходится. Пересмотрим технику координально!

[Tolik_DOES]

Konan
wolfy
Вот именно!
просто женщин, к-е подтягиваются меньше чем мужчин - вот и статистика такая.
А я больше всего видел 64 раза один малой подтянулся.
Еще он умел уголок держать минуты полторы..

[Titus]

Dmitriy
Всегда рад помочь, тем кто нуждается. Ведь когда то, когда я не знал..и мне помогали.

[Chepanov]

Всем большое здрасте!
Вопрос такой: при тяге к низу какой лучше угол (примерно) лучше держать?

Все время делал при угле спины примерно 45 градусов. Вчера в зале здоровый такой парень делал вообще под углом в 90! Молодца! Так вот у меня вопрос как лучше-то?
Я попробовал, тоже пополам согнувшись, тянуть также. Заметил, что широчайшая начинает напрягатся, чуть-ли не от поясницы. Может надо так сильно сгибаться, чтобы широчайшую удлиннить?

[Tolik_DOES]

Chepanov
что ты называешь тягой книзу?
тягу в наклоне ?

[Chepanov]

Да, да. Тяга в наклоне

[Tolik_DOES]

Дорипн Ятс вообще слабо наклонялся....
но у него там было кил 200 в штанге..

[Росомаха]

Chepanov
Если самого начала ты не будеш держать угол 90,то потом с прибовлением веса вопше выгнешся!
В залах часто можно наблюдать таких людей. Повесят за стольник,спину чуть нагнут .И вороде ,как тяга в наклоне.

[Tolik_DOES]

Росомаха
я недавно делал 131 кг... (ну я рывками делаю , как в ролике)
так вот наклон градусов 60.. а делаю 90 -
стоять - держать - держу несколько секунд..
а как начну дергать - чувствую поясница не удержит...
возвращаюсь к углу более высокому - около 60 гр. наверное..
не выше 45..

[Chepanov]

Росомаха

Так лучше делать с углом равным +/- 90 градусов?

[Росомаха]

Chepanov
Да я делаю в накло не 90 ГРАДУСОВ.Главное делать с покойно растягивая широчайшую,без рывков.Спину можно сорвать на раз!

[Росомаха]

Chepanov
Да я делаю в накло 90 ГРАДУСОВ.Главное делать с покойно растягивая широчайшую,без рывков.Спину можно сорвать на раз!

[Tolik_DOES]

Росомаха
смотря какую спину!
а если серьезно, то я, конечно никому не советую делать как я..
я знаю только свой организм.. я точно знаю, что тяга в наклоне с читингом 131кг меня не повредит но за других не скажу, поэтому присоединяюсь к твоему совету!!

[Tolik_DOES]

лучше вообще - тяга Т-штанги в тернажере - когда лежишь и тянешь...Безопасно!

[Леший]

Tolik_DOES

Да у нас нет такого тренажора. Вот приходится просто тягу делать.

[Росомаха]

Леший
Tolik_DOES
Берёться 3 лавки для жима,ставиться перомидой.Это одна лавка стоит на двух других.
Ложишся на верхнюю лавку на живот,тебе партнёры подают штангу и тянеш к животу!
Вот упражнение без читенга и нагрузку на поясницу!

[Chepanov]

Росомаха

Да, здорово такой помост соорудить. Вот только в моем убогом зале это вряд ли получится. Ладно, будем грузить поясницу. Всем спасибо.

[Малик]

Я делаю 6 подходов---> первые три классика, а потом сумо! Затем шраги, тяга блока за голову, тяга блока обратным узким хватом к груди!!! Это нормально???

[aPELSin]

у меня верх спины растёт быстрей всего .....попробуй делать каждое упражнение по 3 -4 сета .......желательно пирамидами .......сила расни будет реально .........

[Xander]

Ну не знаю, какой у тебя стаж. Лично мне хватает тяжелой становой
на трапеции, тягу в наклоне на задние дельты. Болит на след. день почти всегда

[Малик]

2 Апельсин мне надо что бы рост был=) А силы мне и так хватает=)
2 Ксандер не знаю как-то так сложилось, что вообщем считаю я тягу в наклоне мало эффективным упражнением!

[SavagE]

что вообщем считаю я тягу в наклоне мало эффективным упражнением

Однако

[Леший]

ТЯГА в наклоне одно из лучших упражнений!!!!! Я только его и делаю.. ДА стан.

[Xander]

Вот вот. Надо просто правильно делать, на первом месте работает спина, потом задние дельты и в конце бицы.