349 ответов в этой теме

[-VADOS-]

ADSL:

Вот про такой я Сырок говорил.Нормальная штука,и стоит всего 12 рублей.Белка-19 грамм.

Хороший продухт!

[ADSL]

Знаю=)

[MikeKazakov]

Кушать нужно много и всего. Устал, отдохни и опять кушай. Перерыв только на сон.

[andersun]

На счет кушать много и всего не согласен

Для роста на кг веса нужно
3+ грамма белка

5-7 граммов углеводов

немного жиров которые находятся в
орехах, рыбий жир

и конечно витамины+овощи и фрукты и жидкости пить

лично я организовываю один прием пищи так чтобы там было ооло 40 граммов белка
в основном это куриные грудки творог протеины вареные белки

таблицу сколько в какой еде есть жиров-углеводов -белков легко найти в интернете

[Геральт]

а как это я на 1900 - 1800 сижу из нихя овсянка\протеин\творог тунец и чуток фрухтов и вес стал на 80 кг, и по виду на мне жира достаточно, а люди меньше меня весят и жрут в два раза больше по порциям - не толстеют хотя склонны в полноте? может я мал оем и обмен веществ замедлил?

[ADSL]

Quote

На счет кушать много и всего не согласен

Для роста на кг веса нужно
3+ грамма белка

5-7 граммов углеводов

немного жиров которые находятся в
орехах, рыбий жир

и конечно витамины+овощи и фрукты и жидкости пить

лично я организовываю один прием пищи так чтобы там было ооло 40 граммов белка
в основном это куриные грудки творог протеины вареные белки

таблицу сколько в какой еде есть жиров-углеводов -белков легко найти в интернете

Вауууу...А мы и незнали..

[MikeKazakov]

andersun
Тебе это серьёзно помогает?
Больше аптеку напоминает. Не проще ли доверять своему организму?

[-VADOS-]

andersun

3 грамма белка многовато будет, если, конечно, не химик)) Имхо...

Сообщение изменено: maggot83 (23 марта 2009 - 08:26)

[ADSL]

Quote

а как это я на 1900 - 1800 сижу из нихя овсянка\протеин\творог тунец и чуток фрухтов и вес стал на 80 кг, и по виду на мне жира достаточно, а люди меньше меня весят и жрут в два раза больше по порциям - не толстеют хотя склонны в полноте? может я мал оем и обмен веществ замедлил

Я тоже многи знаю людей которые едят на ночь чтоза хотят..Картошку жареную,сасиски и тд.Это просто зависит о гинетики...Кому-то удаётся легко худеть,кому трудно..

[-VADOS-]

ADSL:

Я тоже многи знаю людей которые едят на ночь чтоза хотят..Картошку жареную,сасиски и тд.Это просто зависит о гинетики...

это зависит от метаболизма))

[ADSL]

MihaSel
Поддерживаю.
Что бы быть сильным,нужно много кушать.

[ADSL]

Вот мой сегоднешний Завтрак.100 грамм Овсянки(молока много полил=)Большая тарелка получилась)Маленький кусочек сыра,2 печенюшки(овсяные),150 грамм молока.

Миниатюры

• 

[andersun]

MihaSel

Мне помогает
я понял сколько я не доедал и где ошибался
жаль только что не понимал этого 2 года назад

если строить тело думаю надо кушать по весам и по часам

а вот если на силу работать там уже совсем другая история

а если посмотреть на еду автора так там только углеводы в основном
энергия будет мяса не нарастет

[ADSL]

Мой сегоднешний Обед=)Рыба+Гречка+немножнко капусты.

Перекус,ужин и еду перед сном,фото не буду вылаживать=)Потому что там только рыба,кифир,творог.=)

Миниатюры

• 

[-=Arm=-]

Вот моя обычная порция, ну там +/-. Не знаю правда на сколько правильная.

[SkYB]

Мля пацаны - читаю и понимаю , что я разбалованная скотина. У меня порции и разнообразие еды по более в разы каждый день ( спасибо кто готовит для меня ) - а я бля уже не могу ничего есть - от всего воротит. Вот завтрак к примеру - яйца фаршированные дом.паштетом печёночным + ветчина с дом. хлебом + овсянка на молоке с орехами , изюмом и чай. А я бля нос ворочу - вообщем зажравшийся падонак блин Нуна меня на голодовку пасадить - всё сметать буду...

[Nоvichоk]

SkYB
Когда мало времени и готовишь сам, выбирать не приходится... закинул мясо/рыбу в кастрюльку, немного моркови и специй... и беремся за кашу + параллельно яйца/овощи...

[UserAnt]

PRADA:

Что в соотношении получилось Б/Ж/У....??

У меня нет весов, чтобы точно всё расчитывать. Если примерно посчитать, то получается: 120-124 г белка (из них 65-70 г животного), как раз 2 г/кг собственного веса, 45-47 г жиров, 305-310 г углеводов, около 2100-2150 ккал. Сейчас вот понял, что мало мне этого, поэтому поднимаю калораж за счёт жиров и углеводов, с белком решил не зверствовать, а следовать рекомендациям по адекватному потреблению.

maggot83:

Чеснок перед сном shocking.gif Ух! Суровый ты парень biggrin.gif

Я что-то не знаю? Никаких эффектов не замечал за чесноком, если честно, правда, поздний ужин у меня за пару часов до сна, не люблю прямо перед сном есть.

Геральт:

а как это я на 1900 - 1800 сижу из нихя овсянка\протеин\творог тунец и чуток фрухтов и вес стал на 80 кг, и по виду на мне жира достаточно, а люди меньше меня весят и жрут в два раза больше по порциям - не толстеют хотя склонны в полноте? может я мал оем и обмен веществ замедлил?

А я тебе уже несколько раз говорил, что мало ты кушаешь.

[ADSL]

Quote

У меня нет весов, чтобы точно всё расчитывать. Если примерно посчитать, то получается: 120-124 г белка (из них 65-70 г животного),

Я белки с из Круп,молока и тд не считаю,Считаю только с Творога,Грудок и Мяса.

[UserAnt]

ADSL:

Я белки с из Круп,молока и тд не считаю,Считаю только с Творога,Грудок и Мяса.

Не, я все учитываю.

Я долго копал литературу перед выбором стратегии питания, в итоге решил последовать рекомендациям об умеренном потреблении белковой пищи. В среднем за день у меня выходит из животной пищи: 1 яйцо, 250 г кефира, 125 мл молока, 50 г куриных грудок, 50 г рыбы, 50 г говядины, 100 г творога. Остальные белки набираются из круп, овощей, орехов.

[ADSL]

UserAnt
Нужно тоже тогда попробывать..

[Nоvichоk]

UserAnt
2шт яйца, 400г грудок или говядины, 20г сыра, 100г рыбы, 250г творога ~ 140-150, если верить этикеткам... + спаржа, хлеб, крупы, орехи...
Думаю, многовато... Но без мяса/рыбы не могу

[UserAnt]

ADSL
Честно говоря, поначалу малость сомневался, особенно после того, как почитал, сколько животной пищи некоторые здесь кушают. Но в той же книге писалось, что если вы вегетарианец, то достаточно на 10% поднять рекомендую норму по белку (а для роста массы там вообще рекомендуется 1.4 г/кг). Дополнительно порывшись по инету, обнаружил, что разброс в рекомендациях в среднем 1.4-1.8, где-то — до 2.2 г/кг, поэтому я взял немного с запасом и остановился на адекватной цифре 2 г/кг.

КЕС

КЕС:

~ 140-150... Думаю, многовато...

У меня животного белка получается чуть больше 1 г/кг.

КЕС:

Но без мяса/рыбы не могу

Я вот, кстати, к мясу как-то равнодушен, а вот рыбу обожаю.

[Sneva.x]

А сколько грамм творога лучше кушать перед сном? (ну не совсем перед сном, за несколько часов)

[-=Arm=-]

Sneva.x:

А сколько грамм творога лучше кушать перед сном? (ну не совсем перед сном, за несколько часов)

Я пачку 200гр съедаю, но это перед сном. Бывает две съем..

[ADSL]

Quote

Я пачку 200гр съедаю, но это перед сном. Бывает две съем..

Нуууу..куда две!?Столько белка за раз не усвоится.Я за час до сна съедаю 200-250 грамм+кифир 250 грамм.

[-=Arm=-]

По моим подсчетам, если делать вместе с кефиром получаеться 85 грамм.)

[RCC]

andersun:

а если посмотреть на еду автора так там только углеводы в основном
энергия будет мяса не нарастет

Это ты о каком авторе?

[RCC]

ADSL:

Вот мой сегоднешний Завтрак.100 грамм Овсянки(молока много полил=)Большая тарелка получилась)Маленький кусочек сыра,2 печенюшки(овсяные),150 грамм молока.

Мой сегоднешний Обед=)Рыба+Гречка+немножнко капусты.

Перекус,ужин и еду перед сном,фото не буду вылаживать=)Потому что там только рыба,кифир,творог.=)

А белка не маловато получилось в сумме?

[RCC]

Кстати хочу посоветоваться насчет углеводов, до этого как-то все подряд трескал, но бока нехилые снова выросли, опять придется на твороге с курицей сидеть пару месяцев и голодными глазами на все остальное смотреть.
В общем что из этого быстрые углеводы, а что медленные, т.е. правильные?
1 белый рис
2 картошка-пюре
3 макароны самые обычные
4 овсяные хлопья с молоком
5 гречка
6 белый злеб
7 черный хлеб обычный