546 ответов в этой теме

[Legioner]

Vladimir AgrinskiyКласс действительно прорыв в массе и мясной не толстый респект

[XPOM]

Грудь, спина, ноги, плечи на высшем уровне
осталось еше руки и икры подтянуть
и получится полноценый профи

[Deadlifter]

Володя,какие добавки употребляешь на сушке? и какой диеты придерживаешься? Сколько у тебя длиться сама сушка?

[Vladimir Agrinskiy]

Различные жиросжигатели на основе кофеина, синефрина, л-карнитина и.т.п. Много аминокислот(в идеале жидких), BCAA, глютамин, метионин, сывороточный изолят, коэнзим Q10, рибоксин, витамины-минералы... Обязательно пью много воды - 6 литров в день. Последнее время на сушке использую диету углеводного чередования в различных вариациях. Обычно сушка длилась 10-12 недель, но раньше в межсезонье я набирал много лишнего и в итоге начинал сыпаться теряя до 25кг набранного, в том числе и значительную часть драгоценных мышц! В этот раз постараюсь начать сушку с намного более качественной межсезонной формы и очень плавно начну снижать углеводы за 12 недель. Диета углеводного чередования идеально подходит для всех фаз жиросжигания, к примеру первый месяц: 1-й день - средне(55%углеводов/35%белка/10%жира), 2-й день - низко(30%углеводов/55%белка/15%жира), 3-й день - высоко(80%углеводов/15%белка/5%жира), 4-й день - высоко(80%углеводов/15%белка/5%жира), далее цикл повторяется и т. д. Из продуктов отдаю предпочтение овсянке, гречке, коричневому рису, различным овощам, яблокам, грейпфрутам, индейке, яйцам, рыбе, постной говядине, иногда курице(очень приелась за долгие годы диеты) и обезжиренным творогу и кефиру
(но только первые 6 недель, дальше молочку убираю совсем).

[Vladimir Agrinskiy]

Вот еще несколько фотографий сделанных в это межсезонье, для меня очень тяжелый период из-за нынешнего жаркого, душного и влажного Московского лета. А я очень плохо переношу жару, тем более с весом под 125кг!

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[___yan___]

квадрицепс зачётный ........

[bbs3]

На Джеймса похож во многих позах...

[denis monastyrny]

Масса супер, Владимир а можно ли на щет питания на массе и на сушке поподробней в плане сколько белка,углеводов,жиров на кг веса.Заранее благодарен за ответ.

[алекs]

как насчет больших фоток? и видео ,хоть на пару мин ?

[Vladimir Agrinskiy]

Последнее время я не занимаюсь подсчетами белка, углеводов и жиров на кг. веса. На массе ем сколько влезет, в основном это рис, гречка, овсянка, творог, яйца и гейнер(4 раза в день)

Насчет больших фоток и видео, на данный момент я переболел простудой, вешу 123кг и совершенно недоволен своей нынешней формой, поэтому буду упорно продолжать набор мышечной массы! Когда наберу хотя бы 130кг. обязательно сфоткаюсь и попрошу знакомых снять меня на видео!

[Vladimir Agrinskiy]

Вес пока 125кг но качество улучшается, скорее всего дата моего первого профи-турнира сдвинется на несколько месяцев вперед, вероятно это будут несколько весенних гран-при, точный календарь появится не раньше января 2010 года, а пока я не оставляю надежды набрать за 130кг качественной массы. Вот несколько свежих фото:

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[Vladimir Agrinskiy]

и еще

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[Яник]

икры слабоваты....но квадры неплохие, скока объем?

[Vladimir Agrinskiy]

...

Прикрепленные изображения

• 
• 

[Vladimir Agrinskiy]

Уже пару лет не замерял объемы, максимум бедро было 78см

Прикрепленные изображения

• 

[Said]

vot realno raduet vozrashenie k masse uda4i Vladimer

[Nabiev_omar]

10 баллов за массу!

[Vladimir Agrinskiy]

.

Прикрепленные изображения

• 
• 

[Vladimir Agrinskiy]

А вот фото с моим персидским котом "Левроном", он настоящий монстр массы - 15кг. Есть еще один более эстетичный "Флекс" и миниатюрная фитнес- модель кошка "Коровка"

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 
• 

[{ADMIN}]

Очень даже неплохо на массе... улучшаешься.

[Dim_Berk]

Массазчот

[Zedge]

Владимир, в одном из своих интервью вы говорили, что в детстве у вас были проблемы в том, что нижняя часть тела была более развита или в ней больше откладывался жир.
Что вы посоветуете, если присутствует такой момент (т.е. объем ног не пропорционально больше торса)? Что нужно добавить или наоборот убрать в тренинге, питании? Нужно ли вообще в данной ситуации давать нагрузку на ноги? Как выравнивать диспропорцию?

[Vladimir Agrinskiy]

Если на ногах в основном жир нужно делать больше кардио пару раз в день по часу (ходьба, эллипс). На ноги делать круговые тр-ки в большом числе повт. от 30-ти до сотни (если там мышц много, то раз в 10-14 дней, если мало - раз в 5-7 дней). На верх работать тяжело от 8-ми до 12-ти повт., прорабатывая каждую гр. мышц верха раз в 7-10 дней. Очень важный момент - частое дробное питание, каждый час-два белок+клетчатка, 2-3 раза в день овсянка, гречка или коричневый рис - желательно до 7 вечера, есть смысл вставать ночью выпивать сыворот. протеин или аминокислоты...

[LUCKY PUNCH]

Масса внушающая,желаю победы на предстоящих стартах !!
п.с.кошку в таком случае надо было Кори Эверсон называть,тем более чем то похожа )))

[don carlos]

хорошие шир в дв биц спереди... сам примерно в такие пропорции хотел "попасть"...уважение...

[Zedge]

Владимир, скажите пожалуйста, как с Вами можно связаться на счет тренировок?

[Morfej]

Коты супер, сам держу, масса вообще- особенно если сравнивать 2001, 2002,3,итд..

[Vladimir Agrinskiy]

Всем спасибо, что отметили мой прогресс, это очень подстегивает к дальнейшему улучшению формы, сегодня взвесился 128кг.
К вопросу о персональных тренировках - приезжаете в клуб Репаблика, м.Щукинская, ул.Максимова, д.1, тренировки у любого тренера здесь стоят одинаково, берете 20 персональных тренировок(так дешевле всего) со мной и вперед...

Сообщение изменено: Vladimir Agrinskiy (31 октября 2009 - 02:24)

[адреналин]

Прогресс хороший! Особенно по сравнению с интервью. Как будто два разных человека.

[Zedge]

Quote

Если на ногах в основном жир нужно делать больше кардио пару раз в день по часу (ходьба, эллипс). На ноги делать круговые тр-ки в большом числе повт. от 30-ти до сотни (если там мышц много, то раз в 10-14 дней, если мало - раз в 5-7 дней). На верх работать тяжело от 8-ми до 12-ти повт., прорабатывая каждую гр. мышц верха раз в 7-10 дней. Очень важный момент - частое дробное питание, каждый час-два белок+клетчатка, 2-3 раза в день овсянка, гречка или коричневый рис - желательно до 7 вечера, есть смысл вставать ночью выпивать сыворот. протеин или аминокислоты...

Владимир, небольшой штурм вопросами по вашему ответу.
Какие продукты вы подразумеваете под клетчаткой?
Какой должен быть калораж и соотношение белков/углеводов на наборе массы?
Питание перед кардио и перед круговой тр-кой должно быть такое же как и перед обычной тренировкой или надо вносить какие то изменения?
Питание в день силовой тренировки и обычный день остается неизменным или углеводы урезаются? Все это относится к случаю, когда жира не очень много, умеренное кол-во.
И непосредственно на счет самой круговой тренировки на ноги. Она выполняется, как классическая кр-ая тр-ка, в ”шустром” темпе? Сколько упражнений должно быть в круге? Заранее большое спасибо за ответы!

Сообщение изменено: Zedge (02 ноября 2009 - 09:45)