Можно поподробнее, какие изменения объемов, да еще и за месяц, да еще и с таким стажем?

Сообщение изменено: TII (11 августа 2010 - 12:12)
Но не стало суперсета грудь спина. Так понимаю, что определяющим фактором успеха являются не просто 10х10, а использование суперсетов, укороченный отдых, длительное нахождение мышцы под нагрузкой. Больше часа на тренировку не уходило.объем тренинга и частота на МГ сохранены
В классике 2 упражнения на спину и грудь. И только линейная прибавка веса штанги после выполнения 10х10?
TII
А зачем тебе пирамида, если от НОТ пёрло?
Сообщение изменено: TII (11 августа 2010 - 03:43)
На НОТ не сушатся.
При таком раскладе не разжиреешь, а очень даже наоборот.Так понимаю, что определяющим фактором успеха являются не просто 10х10, а использование суперсетов, укороченный отдых, длительное нахождение мышцы под нагрузкой. Больше часа на тренировку не уходило.
Именно так и было. Всё начало рельефиться.При таком раскладе не разжиреешь, а очень даже наоборот.
О них.ты о циклах что ли?
Сообщение изменено: Игорь17 (11 августа 2010 - 04:10)
TII , если не можешь уделять тренировке час, не хочешь попробывать Сверхмощный тренинг.
Именно для этого мы сюда и приехали.(с)Но я после такой тренировки ни согнуться не разогнуться не могу, все болит, особенно передние и задние дельты, плечом,мля, двинуть не могу.
Вот такие вот мухаморы получаются...
Quote
я про тренировки, не болит, ноу гейн, как грится.
Сообщение изменено: nightflier (11 августа 2010 - 07:05)
а вот насчет этого не знаю, скока не читал, не нашел прямой доказухи прямой связи между болью и последующим ростом.
Quote
I find it surprising even in this day and age of technology and development that people still buy into this saying. I like to use the analogy of the body as a fine tuned automobile, you keep it maintained, you put good fuel in and you get good performance from it... with this I mean our bodies are these amazing machines that before we consciously realize it sometimes its telling us things, sending us a message.
For one thing if you feed your body or back to the car and put poor fuel in, you get poor performance, or with food you get bad results, increase in body fat, no substantial muscular gain, feelings of being tired and weak.
Now with the topic of pain: if your body sends you the message telling you it's in pain... LISTEN, you are doing damage to it. It's a red flag that injury is about to or already has occurred. A good example would be during the bench press. Commonly people are confused by muscular discomfort vs. tendon tears - they allow the movement to go down way too deep, shoulders out wide with a wider grip which puts the focus directly onto the tendons and not the actual muscle.
Causing and increase in injury risk and reduced benefit of muscular contraction and development. Now does this mean you should not push yourself, or that training should be discomfort free? NO! Absolutely NOT! It means that learning to listen to your body's cues is an important way to avoid injury that will take you out of training for a short time or perhaps even permanently.
I think listening to that saying is what made people go to the gym, lift through injury, train way too many times a week and lift way too heavy. They sacrifice form and ultimately sacrifice the proper development of that muscle.
LISTEN to what your body is telling you, if you are too tired to train one day, take off come back in fresh the next day. If you have pain and not just muscular discomfort, stop that exercise and give that area the rest and attention it needs.
Quote
Это только поговорка, я к тому, что постболи очень быстро проходят и без прекращения тренировок, адаптация называеца.
Это только от непривычной нагрузки, потом тоже не будет болеть, разве что будешь слегка чувствовать проработанные мышцы.А про постболи, ты имеешь ввиду молочную кислоту, которая накапливается в мышце или любые постболи ?
Почему спрашиваю, п.ч. молочная кислота ,да, довольно быстро уходит, а вот постболи в результате повышенной нагрузки (работа с большим весом), у меня например могут оставатся, до 4-5 дней !
Результаты проступили без замеров: разгладились стрелочки на брюках на бедре, пуговичка рубашки на груди неприлично оттопырилась и кожанная одёжка стала жать((((если реально все замеры были верно сделаны..
Меня это тоже удивило, особенно когда замерялся, зная, что весовая прибавка никакая, не ожидал прибавки объёмов, хотя вышеуказанное изменение поведения гардероба настораживало.только как реально набрать такие объемы и всего 1 кг?
Верю в чудеса, особенно когда они подтверждаются практикой.это типа одновременно шел набор мяса и сгон жира?
Тогда бы я использовал твой сплит, но не делал бы 10х10, а занимался бы в своё удовольствие, делая по 3 упражнения на МГ, применив циклирование, чем я и занимаюсь)))))но дело в другом - мне удобно чтобы тренировка была в каждый будний день
Тогда бы я использовал твой сплит, но не делал бы 10х10, а занимался бы в своё удовольствие, делая по 3 упражнения на МГ, применив циклирование, чем я и занимаюсь)))))
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых