111 ответов в этой теме

[maxoon]

Arihant Sirius Dinn
Привет. Прошло 4-е цикла моих тренировок.
Напишу что имею:
1. Программа нравится, особенно чувствую плечи и грудь
2. Кол-во дней отдыха разное от 2-х до 4-х дней в зависимости от самочувствия и свободного от работы времени.
3. Пресс: добавил его в каждую тренировку, потому как появилось не мало жирка на пузе, чего не люблю ))). Делаю 2 подхода подъемов коленей в висе до отказа и 3х8 скручиваний (лежа на скамье одновременный подъем туловища и сгибание коленей, во время скручивания полностью выдыхаем животом и замираем на 2-3 сек)
4. В приседаниях стал опускаться полностью, почти попой до пола...пока веса не большие рабочие 75 кг....

Вопросы:
1. Когда делаю подтягивания, не опускаюсь до конца - локти остаются чуть согнутыми. Это неправильно, нужно полностью?
2. Станова - делаю как ты и говорил +5 в шаге, в последних двух подходах одеваю пояс и ремешки на руки...Местный инструктор сказал, лучше скинуть веса и делать без них, потихоньку увеличивая (типа так хват будет сильнее и спина). Что думаешь? Впринципе я же делаю висы на перекладине, когда-то я писал что турник толстый и не удобный, теперь я с ним проблем не испытываю...т.е. хват однозначно укрепился.
3. Тяга к поясу - наклоняюсь примерно 25-30 градусов от вертикали и тяну к поясу спиной и только в конце руками чуток. Правильно?
Личный вес почему-то гоняется...дней 10 назад был в районе 92 кг - сегодня 89,9. Стараюсь взвешиваться примерно в одно и тоже время.
На след день после приседов или становой голова деревянная, реально кажусь себе тупым, мозг не работает Раньше такого не замечал.
Раньше после тренировки пил гейнер, в дни отдыха протеин с содержанием аминокислот. С начала новой проги перестал, может это как-то связано с моим отупением в первый день отдыха? Думаю опять начать, что скажешь?

Вот примерный дневной мой рацион:
8:00 2-3 яйца, 2 сосиски, 100 г хлеба, чай. Или 100 г Овсянки, 150 г творога, чай
11:00 150 г творога
14:00 Тарелка супа; слат с курицей, яйцом, овощами; 200 г риса или картошки; 150-200 г курицы или рыбы или говядины
17:00 булка с творогом и 100 г орехов
21:00 200 г риса или картошки, 200 г какого-нить мяса, может пельменей ))))
Иногда что-нить на ночь белковое
В день выпиваю 2 - 2.5 литра воды, 0.5 - 1 литр сока

Ну вот пока, что вспомнил. Появятся вопросы еще - напишу. В аттаче дневник тренировок.
Вообще есть идея снять на видео технику своих упр-ий и выложить. Если удастся, то обязательно сделаю.
Жду ответов, заранее большое спасибо.

Прикрепленные файлы

•  _______.rar    4,66К   219 Количество загрузок

Сообщение изменено: maxoon (26 мая 2007 - 10:51)

[Святомир]

maxoon
Привет!!!
* С отдыхом - порядок.
* Пресс - смотри сам, но прими во внимание, что дополнительный тренинг пресса не влияет на количество жира; лучше немного уменьшай суточный калораж, питайся чаще, но меньшими порциями и сам найди нужный балланс, чтобы не набирать лишнего.
* Приседания - нормально.
* В подтягиваниях лучше опускайся до конца; это тяжелее, но быстро привыкается.
* Хват - хорошо, что укрепился, но стОит уделить ему больше времени и сил; возможно, на каждой тренировке. Незачем из-за недостаточной силы хвата отступать в весах в становой - используй лямки, но не затягивай их сильно, чтобы в начале подхода держать вес самому, а в конце (когда штанга скатится вниз по пальцам) лямки как-раз помогут завершить подход.
* Тяга к поясу - всё правильно, сообразно технике, которую мы оговорили ранее. Учитывая твой большой рост и длину рук, попробуй браться чуть уже, чем обычно и проверь, лучше ли работают широчайшие.
* Собственный вес не должен меняться в таких пределах. Проследи за питанием, питьевым режимом и взвешивайся лучше с утра, на голодный желудок. Достаточно быть голодным и обезвоженным, чтобы получить разницу между взвешиваниями в 2-3кг. Самочувствие и режим дня рулят!
* Попробуй, после тренировки с приседаниями или становой тягой, пить много воды, а также - молока или того же гейнера. Заодно измерь кровяное давление за день до становой или приседаний и через день после - возможно дело в этом. Напиши потом, плз.,- разберёмся.
* С питанием всё нормально, но не увлекайся картошкой и пельменями, если непроизвольно набираешь лишний вес. Картофель лучше печёный, а мясо с овощами лучше усваивается.
* Технику упражнений обязательно сними на видео и пришли - очень поможет.
О дневнике тренировок:
Вижу, что в некоторых упражнениях ты опять неверно посчитал разминки - переделай, плз. К примеру, в приседаниях и жиме лёжа они явно завышены + прибавляй по 2.5кг, а не по 5кг. В ожиманиях на брусьях пора добавлять дополнительный груз на пояс. Вобщем, сверься с исходной программой и чётко следуй написанному там - тогда всё получится оптимально.
Удачи!

P.S.
Загляни сюда, плз.: http://forum.steelfa...showtopic=13918 Тебе уже есть о чём рассказать и дать ссылку на наше общение в этой теме, если захочешь. Другим форумчанам тоже будет небезинтересно. Спасибо!

[GROMMAN]

maxoon
ДРУЖИЦЕ,твой выход,это
СИСТЕМА МЕНТЦЕРА,не иначе,тебе все эти понты ВЕЙДЕРОВСКИЕ нечего не дадут,ТОЛЬКО МЕНТЦЕР!
Найди в инете,почитай.пообщайся с толковыми людьми,и дерзай!
Не более 2 тренировок в неделю,максимальная интенсивность,
Примерно так!
1 день НОГИ-пресс
Приседания,3-4 разминочных,1 рабочий до отказа,можешь иногда использовать в основном подходе сбрасывание веса,но не сейчас!
Потом упражнение на голень и одно упражнение на прес!

2 день ПЛЕЧИ ,ТРАПЕЦИЯ,ТРИЦЕПС,
ЖИМ штенги или гантедей на плечи,шраги.жим узким хватом

3 день СПИНА,предплечья!
УПражнение на широчайшие спины,можно тягу гантели(это лучшее упражнение для спины)ПОтом становую и предплечья!

4 день ГРУДЬ.БИЦЕПС
Жим лёжа ,лучше с наклоном вверх,это более базовой движение для массы всей груди чем жим лёжа на горизонтальной!И Штанга на бицепс!


Всё
В первом упражнении каждой тренировки делаешь 2-3 разминочных,второе упражнение можешь делать уже 1 разминочный.так как тело уже всё прогретто,мышцы размяты.разве что когда веса рабочие станут огромными,тогда подключай ещё разсиночные
И главное только один РАБОЧИЙ ПОДХОД(раз ве что иногда можно добавлять принцыпы интенсивности,СУППЕРСЕТ,ПРЕДВОРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ,СБРАСЫВАНИЕ,и подобное)
УДАЧИ,и не в коем случае не по системам ВЕЙДЕРА,и подобных ему,это лажа для массы!

[Святомир]

GROMMAN

Quote

тебе все эти понты ВЕЙДЕРОВСКИЕ нечего не дадут

Это шутка такая? Видно, тему не читал... Мои программы для maxoon похожи на систему дядюшки Вейдера, как крокодил на страуса.

Quote

ТОЛЬКО МЕНТЦЕР!

Я очень рад, что ты уважаешь труды Майка (я, кстати, тоже); наступит время и для него. А насчёт "ничего не дадут" ошибочка вышла - уже дали, что и планировалось.
Я так и не увидел в теме "система ВИТ" выкладки тренировочных программ от приверженцев ВИТ за пару лет (и более) с подробным описанием результатов, времени отдыха, роста весов и т.п., кроме своих собственных. Чего секретничать-то? Размещай свои дневники там - я с удовольствием пообщаюсь с тобой и, даст Бог,- попробуем вернуть ВИТ для практического применения форумчанами в том или ином варианте.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (28 мая 2007 - 03:19)

[GROMMAN]

Arihant Sirius Dinn
СТО,СТОП,СТОП,я нечего против твоих выкладываний не писал,я даже не читал до этого.что ты там написал.так что не суди,я о ВЕЙДЕРОВСКИХ принципах в общем говорю!
ВЕЙДЕРОВСКИЕ принцыпы катят только в подготовительный к соревнованийм период!
Чтоже,обязательно потом выложуи свои тренировки и показхатели прогресса,нужно время.чтобы разница была очевидна а не месяц-два,но одно скажу точно,за 2 года по МЕНТЦЕРУ увеличил жим на плечи с 78-80 кг на 10 раз до 95 на 8-9 раз,жим узким хватом на трицепс с 90-100кг на 135 на 6 раз,приседания с 140 на 12-13 до 180 на 7-12 раз и то сразу после подхода то отказа на разгибания!
Вес скаканул порядка на 10 кг собственный!

[Святомир]

GROMMAN
Ну, тогда всё логично!
Хороший прогресс за 2 года и всё путём.
Дальнейших успехов!

[GROMMAN]

Arihant Sirius Dinn
Благодарю,это только начяло,в этом и плюс системы МЕНТЦЕРА.что она практически всё время позволяет расти и увеличивать веса,так что можно сказать.что я только в начале пути,уверен что в сентябре уже совсем другие показатели будут.если конечно не будет травм,как в этот раз с частично мышцу бедра порвал,но уже завтра буду лёгенько пробывать тренировать ноги!
Вообщем просто нужно искать.сравнивать,анализировать,а не просто идти по какойто системе,всё познаётся в сравнении!

[roninrey]

GROMMAN

Quote

Благодарю,это только начяло,в этом и плюс системы МЕНТЦЕРА.что она практически всё время позволяет расти и увеличивать веса,так что можно сказать.что я только в начале пути,уверен что в сентябре уже совсем другие показатели будут.если конечно не будет травм,как в этот раз с частично мышцу бедра порвал,но уже завтра буду лёгенько пробывать тренировать ноги!
Вообщем просто нужно искать.сравнивать,анализировать,а не просто идти по какойто системе,всё познаётся в сравнении!

У тебя уже много травм?

[Disco]

GROMMAN

Quote

Вес скаканул порядка на 10 кг собственный!

За 2 года? Или к весу это не относится?
Добавлено
Мышцу-то двуглавую небось? Без ехидства - серьезно... .

Сообщение изменено: Disco (28 мая 2007 - 09:50)

[maxoon]

GROMMAN
Спасибо за совет и проявленный интерес. Я читал Ментцера, мне кажется его система рассчитана на более подготовленых атлетов. А мои результаты пока весьма скромны. Мне кажется Арихант правильно сказал, что придет время и будет Ментцер.
Удачи тебе!

[GROMMAN]

roninrey

Quote

У тебя уже много травм?

До системы МЕНТЦЕРА было очень много,а при системе МЕНТЦЕРА всего одна пока что была(частичный разрыв мышцы бедра.вернее квадрицепса)Но это всё ерунда.травмы заколяют,я сделал небольшую ошибку,вот и всё!
Если всё правильно делать то травм по МЕНТЦЕРУ может и не быть,хотя риск конечно есть,так как эта СИСТЕМА подразумевает высочайшу. интенсивность,а это всегда риск,но раз везве тот воин кто соперника боится?
Я уверен,и это меня даже радует.что травмы у меня ещё будут и не раз,это лишь показатель моей интенсивности,а вот при ВЕЙДЕРОСКИХ методах,это был бы показатель перетренированности,истощения ресурсов организма.восстановительных процессов,и просто загонки организма ну и конечно неправильности тренинга!
Хотя что значит НЕПРАВИЛЬНОСТИ.?СКорее просто не такой эффективности как СИСТЕМА МЕНТЦЕРА.Но ПОМПИНГОВЫЕ алеты просто немогут признать,что кто то уже тренируется по более осмысленной программе.их гордость стоит как пелина между ними и рузумом,им трудно признать себя неправыми.чтобы потом шагать уверенно вперёд,лучше стоять на своём и плестись сзади!
Добавлено
maxoon
Друг,да я сейчас бы многое отдал.чтобы только начять по СИСТЕМЕ МЕНТЦЕРА раньше заниматься.чем я начял,я был бы только рад,это уже по опыту говорю!
Добавлено
Disco
Как тебе сказать?
ГЕмотома кровавая ,если взять расстояние от таза,где нога поднимается в бедре до колена,то вот гемотома ровно на конце трети первой.а какую именно часть плрвал точно не скажу,так как болит вся нога,первые два дня ходить почти немог,только на прямой ноге,иногда если немного не так стал,то шёл мощнейший болевой прострел и нога отказывала,в этот момент я обычно почти падал на пол,ного немог не согнуть,не поднять,в месте гемотомы образовалась мегкота и пустота сначяло,потом наоборот опухла и стала сине кровавой,гно а спустя недельку начяла сходить,и вот спустя чуть более двух недель уже почти не осталось,так просто синяк большой!
Доктор сказал,что уже мышца почти зарубцевалась и срослась,но нужно ещё покачто не тренироваться,но я то так немогу.так что завтра буду уже пробывать лёгкие веса в приседаниях,холтя доктор сказал только через три недели можно велотренажёр пробывать,но накой чёрт мне тот велик?
Добавлено
Да ещё ,почти по всей поверхности от середины бедра до боковой её части .если смотреть спереди,где бы не дотронулся.очень жуькая боль,особенно в районе именно разрыва!

[Disco]

GROMMAN
Хреново, однако. Давайте аккуратнее восстанавливайтесь.
Добавлено
А почему Вы так Вейдера поминаете? И методы его вовсе не его... .

[GROMMAN]

Disco
Да нет,это я просто чтобы одним словом весь тренинг который подразумевает много подходов и упражнений так назвал,ну типа ЯРЛЫК такой,вот и всё,так и говорю либо ПАМП либо ВЕЙДЕРОВСКИЙ

[Disco]

Надо отмежеваться. У меня скорее "НИЗКООБЪЕМНЫЙ И НИЗКОИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ". Во!.

[GROMMAN]

Спасибо,восстановимся.каждая неудачя делает нас СИЛЬНЕЕ!
Добавлено
Disco
Надо чтото менять,чё зря в зал ходить,нужен интенсивный тренинг,чтобы не зря там время проводить,а наоборот.коротко и мощно,ушёл.увидел победил и свалил,а другие пусть там и дальше гантелькмми машут пытаясь взлететь,
НАМ МАССЫ БОЛЬШЕ БУДЕТ

[Disco]

GROMMAN
Неее. Я "халявщик" от ББ... . Вот сегодня новый цикл начал - в узком жиме 40 кг рабочий вес.

[GROMMAN]

Disco
Что это за вес такой.это что гантелька чтоли,я таких штанг не видел?
Хотя.конечно лучше медленно,но уверенно!
Главное это постоянтво и дисциплина,ВОДА КАМЕНЬ ТОЧИТ!
За месяц прогресс незаметен,а сплюсую весь прирост за два года,выйдет приличный прогресс,вот это и есть ДИСЦИПЛИНА

[Disco]

GROMMAN
У меня цели скромные. Самый хороший прирост по моим прогам был у подопытного с октября по апрель этого года (6 месяцев) - с 67,5 до 85 . Он , вроде , доволен.

Сообщение изменено: Disco (29 мая 2007 - 12:57)

[GROMMAN]

Disco
Ого,прилично,хотя смотря чего прирост именно был,если просто веса собстевнного,то это ещё не показатель,!
Так что тут дело тонкое!

[Disco]

GROMMAN
Жирка 2,5 кг на тельце - сейчас вес держит, сохнет, в общем готовится к пляжам

[GROMMAN]

ОКей ДРУГ,но мне кажется нам нужно ретироваться от сюда.а то вижу что в чат превращается темка!
Невидатьь больше ЭЛЕКТОРАТА И ПУБЛИКИ для более спорной дискуссии

[Disco]

GROMMAN
Согласен - разфлудились.