166 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

serratus anterior...

[nox]

dr. stalingrad

Молодца. Но не забывай мой совет - нелегай на становую или румынку. Сейчас особо заметно, что ето тебе актуально.

Да, это так. Со следующей недели начинаю объемно-силовой цикл тренировок, там есть и становая и приседания со шт. на спине. Спасибо!

sweetheart

Это кажется не косые  , вроде как межреберные, что то там, относятся к спине, Черепанов точно знает, но не косые это точно

Нет, это не межреберные, а именно косые.. Правда, там больше видно зубчатые, но и косые просматриваются..

[superbody]

Межреберных мышц не существует.
Есть наружная косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота.
Косые мышцы живота проходят от верхней части костей таза и гребня лобковой кости до ребер ( в нижней части грудной клетки). Прикрепляются к прямой мышце живота и передней зубчатой мышце (которая покрывает ребра).

Сообщение изменено: superbody (11 мая 2007 - 07:40)

[nox]

superbody

Межреберных мышц не существует.
Есть наружная косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота.
Косые мышцы живота проходят от верхней части костей таза и гребня лобковой кости до ребер ( в нижней части грудной клетки). Прикрепляются к прямой мышце живота и передней зубчатой мышце (которая покрывает ребра).

Стало быть на фотке видно именно наружные косые, я не ошибся. Спасибо за ликбез

[superbody]

Сорри, но.............это я ошиблась немного, есть они межреберные. Вроде они участвуют в процессе вдох/выдох и находятся в промежутках между ребрами.

[Андрей_Бурдейко]

для 6 лет не очень-может программа хреновая или перерывы большие были?!

[nox]

Андрей_Бурдейко

для 6 лет не очень-может программа хреновая или перерывы большие были?!

А сколько, как ты думаешь должно быть, чтобы было очень?)) Угу, успехи скромные не отрицаю, мой стаж такой же как и твой - 9мес. Это стаж осмысленных тренировок, до этого я занимался можно сказать от фонаря. Ну, думал, что нахрапом все возьму, главное торчать в зале и рвать жопу. А хрен.

[L1ve]

nox
замечена повышенная волосатость в области верхней части таза.

[nox]

L1ve
Глаз-алмаз.. орелл блин))

[A_Z]

Нормально все, сам по Гончарову занимаюсь. Фигура стала выглядеть атлетичнее.

[nox]

Новые фотки, прошло 2.5 месяца. Провел специализацию на спину. Ноги не тренировал по причине травмирования поясничного отдела. Исключил все упражнения нагружающие низ спины. Хорошо, что на спину при этом можно работать почти в полную силу. Вес увеличился всего на 2кг и теперь 79.5кг, талия не увеличилась, но и не уменьшилась. Жду вашей критики и рекомендаций. Встретимся через 2 недели, уезжаю отдыхать в Карпаты

[nox]

1.

Миниатюры

• 

[nox]

2.

Миниатюры

• 

[nox]

3.

Миниатюры

• 

[nox]

4.

Миниатюры

• 

[akelita]

nox
Слушай, у тебя телосложение похоже на моё!
Лови +

[nox]

5.

Миниатюры

• 

[nox]

6.
Добавлено
Andrey - elita
Я смотрел твои фотки, есть схожесть

Миниатюры

• 

[nitrix]

Молодец, прогрессируешь.

Немного критики (хоть я и не спец):

Фото 5,6: дельты при виде со спины не очень выделяются (особенно на фоне рук)
Фото 4: бицепс бедра развит недостаточно или просто фото неудачное, похоже что там вообще нет напряжения бедра.

[nox]

nitrix
Дельты, бицепс бедра и икры мои слабые МГ. Плохо выделяются.. да хрен с ними, объемов нет.. Следующий цикл специализации будет на дельты, постараюсь подтянуть их.

[akelita]

Какая схема специализации была на спину? Сколько длился период?

[nox]

Andrey - elita

Какая схема специализации была на спину? Сколько длился период?

понедельник - четверг - суббота: спина, икры; вторник - пятница: грудь, дельты.

Период длился 5 недель.

1. Подтягивания 6хМакс

2. Тяга верхнего блока за голову 5х10

3. Тяга гантели в наклоне 5х(8+8);

4. Рычажная тяга 5х10;

5. Пулловер на тренажере 5х10;

6. Жим носками в станке для жима ног 5х20.

[gStone]

Любишь кататся - люби и саночки возить Выставил фото - будь готов к критике, ведь 6 лет - это много, даже любитель за 6 лет может стать серьёзным дядей Скажу одно, фигура мне нравится - талия не широкая, но массы мышечной очень мало, особенно в ногах, какой рост? Вообщем если будешь усердно работать - все получится, удачи

[nox]

gStone
Да без проблем, я нормально воспринимаю конструктивную критику. Ты, я думаю, не меньше моего знаешь, тренироваться можно безрезультатно и в течении многих лет. Это мой случай. Прогрессировать я начал год назад не считая первых 2х, когда стал заниматься по Гончарову. Рост 175см.

[akelita]

Т.е. 3 раза в неделю качал спину, 2 раза грудь и дельты? Руки не занимал?

[gStone]

Если все по три раза в неделю прокачивать то действительно роста не будет. Я прокачиваю каждую мышцу рас в неделю и вроде есть эффект. А с питанием как дела обстоят?

[nox]

Andrey - elita

Т.е. 3 раза в неделю качал спину, 2 раза грудь и дельты? Руки не занимал?

Так точно 3+2 и никакой прямой работы на руки. Вру. Одно упражнение на трицепс - разгибания на блоке, таки было.
Добавлено
gStone

Если все по три раза в неделю прокачивать то действительно роста не будет.

Да, забыл сказать, масса вторична, тренинг функциональный - борьба на этом уровне идет за объем работы. С питанием все ок, жру много, все горит и оно понятно на таком тренинге..

[akelita]

Нормальная специализация! На то она так и называется! Только смущает период 5 недель...Долго достаточно!

Как прогресс по спине? Имеется ввиду сколько в объёме прибавил за 5 недель? Просто я тоже намечаю через некоторое время взять курс на специализацию на спину...вот и интересуюсь!

Сообщение изменено: Andrey - elita (10 июля 2007 - 12:42)

[nox]

и не все МГ, а только спину.. это же специализация была.. ноги вообще не качал, причину я написал выше.

[gStone]

Зачем объем без внешнего проявления этой работы?
Добавлено
Короче дело твое, просто я вижу смысл силовой тренировки в одном - повысить рабочие веса для более еффективной прокачки и наращивания мышц. Тоесть 2-3 месца силовухи и бомбежка всех групп мышц потом по другой программе. Но на вкус и цвет.......