1748 ответов в этой теме

[klepa73]

у меня жим широким хватом 85х4 ,а узким 80х4

вчера качал грудь

1 жим на гор-ой скамье шир. хватом 65х8,70х8,75х6,80х4,85х4
2. брусья 3подхода по 10 раз
3 жим руками на тренажере на нижнюю часть груди 3 подхода по 8 раз
4 жим руками на другом тренажере тоже на грудь

ну и каждую неделю что-то меняю разводку делаю.жму на наклонной или узким хватом

Сообщение изменено: klepa73 (20 июня 2006 - 07:22)

[barsu4ok]

klepa73

1 жим на гор-ой скамье шир. хватом 65х8,70х8,75х6,80х4,85х4
2. брусья 3подхода по 10 раз
3 жим руками на тренажере на нижнюю часть груди 3 подхода по 8 раз
4 жим руками на другом тренажере тоже на грудь

А теперь обьясни,пожалуйста,на кой тебе столько упражнений?

[STRONGEST]

klepa73
Тренажеры на начльном этапе вообще не нужны, работай со штангой и гантелями.Больше трех упражнений не делай, больше не значит лучше.
Что такое жим руками????? (Жим блока к низу,жим узким хватом или еще что-то, не совсем понятно)

[Chucky]

STRONGEST

Тренажеры на начльном этапе вообще не нужны

вот с этим я не согласен... на начальном этапе со штангой и гантелями очень просто получить травму, но при этом тяжелее освоить правильную технику, научиться "чувствовать" мышцу... а на тренажере все просто, амплитуда фиксированная, нагрузка нацелена в нужное место... взять тот же самый жим штанги лежа, его гораздо проще освоить в Смите нежели со свободной штангой... а через какое-то время перейти на штангу и гантели уже зная что ты должен чувствовать во время жима... так же и с другими упражнениями, нафига сразу "рвать" себе спину на тяге Т-грифа или тяги штанги к животу, если сначало можно "подготовить" свои мышцы на тягах верхнего и нижнего блоков...

[dr. stalingrad]

лесенку в жиме начиная с 50 кончая 80, вверх и вниз

Сразу 2 вопроса: (1) а чего ты хочешь добиться? (2) какой предельный вес (1ПМ)? тренировка на силу и массу несколько отличается. Я исхожу из того, что цель - рост силы с некоторым ростом массы. Диапазон между 50 и 80 кило составит 30 килограмм. Если рабочие подходы начинаются с 50, то ето слишком большая разница, введешь свой организм в заблуждение, и он не будет знать, как реагировать. Твои рабочие подходы (предположим, что твой максимум в упражнении - 100 кило) должны лежать в диапазоне 10 килограмм.

а вот в низ делать не обязательно в конце...хотя кому как

Так ведь и вверх - необязательно. Или скажем иначе: а зачем, по-твоему? все зависит от цели...

Вообще стандартно идет 3 разогревочных и 2 рабочих подхода

Опять-таки: почему 3? и 2? Все зависит от рабочего веса. Пример. Минимум специальной разминки - 1 подход. Он нужен, чтобы настроиться и растянуться. Но если до рабочего подхода остается сильно больше 10% веса етого рабочего подхода, нужны дополнительные разминочные подходы.
Если рабочий - 60, то обычно достаточно размяться с 50-55. если 100 - уже 2 подхода нужно: 50 и 85, к примеру (на 110x5 я разминаюсь 60x15 и 90x7).
А если рабочий - 150? делать разминку 60-100-120-135 и потом рабочие? Охренеешь...затянется твоя тренировка. так вот по ряду данных (и ето широко применяется при тренировке силы) надо делать разминку 60-110, а затем 130-140-150 как рабочие. Они лежат в одной "зоне интенсивности" и оказывают на рост силы одинаковое действие.

Вес надо повышать в рабочих подходах

Во-первых, надо дать себе отчет - зачем, а во-вторых, смотри мои комменты выше.

[klepa73]

barsu4ok

как тебе сказать не знаю


STRONGEST

ну сидишь на тренажере и выжимаешь руки вперёд типа того

Сообщение изменено: klepa73 (20 июня 2006 - 02:22)

[dr. stalingrad]

на начальном этапе со штангой и гантелями очень просто получить травму, но при этом тяжелее освоить правильную технику, научиться "чувствовать" мышцу... а на тренажере все просто, амплитуда фиксированная, нагрузка нацелена в нужное место... гораздо проще освоить в Смите нежели со свободной штангой... а через какое-то время перейти на штангу и гантели уже зная что ты должен чувствовать во время жима...

Проблема в том, что веса уже подросли, а техники балансировки штанги нет, как и не было. Вот и будет травмировать (не дай Б-г), но уже по-настоящему тяжелой штангой.

Я за свободные веса с самого начала. И ни разу не видел новичков, травмированных штангой на начальном етапе.

[BigD]

dr. stalingrad

Я за свободные веса с самого начала. И ни разу не видел новичков, травмированных штангой на начальном етапе.

Я вот тоже не видел! А вот людей, занимающихся уже много лет, и во время курсов рвут себе грудь или бицепс - полно.
Добавлено
Chucky

на начальном этапе со штангой и гантелями очень просто получить травму, но при этом тяжелее освоить правильную технику, научиться "чувствовать" мышцу

Занимайся с пустым грифом, пока не освоишь правильную технику.
Добавлено

взять тот же самый жим штанги лежа, его гораздо проще освоить в Смите нежели со свободной штангой

У нас в зале один товарищ есть, так он на Смите пытался технику приседа освоить. Без слез не взглянешь.

[Teddybear]

BigD

У нас в зале один товарищ есть, так он на Смите пытался технику приседа освоить. Без слез не взглянешь.

Сейчас тренирую свою бывшую супругу(писал об этом в другой теме). Так вот, я с самого начала ставлю ей в прогу преимущественно упражнения сосвободными весами, несмотря на то, что большинство дам делает присед в Смите. И считаю, что я прав.

[BigD]

Teddybear

большинство дам делает присед в Смите

Свободный вес - он и есть свободный вес. Не знаю, как другие, но этот мужик, когда делел присед в смите, в самой нижней точке вставал на мысочки. Слава богу, ему надоело это упражнение, а то не знаю, чем бы все закончилось.

[Chucky]

Господа, а вам не кажется что тема про жим, а не про присед в Смите?..

[BigD]

Chucky

Господа, а вам не кажется что тема про жим, а не про присед в Смите?..

Дело в том, что базовые упражнения, такия как присед и жим, лучше делать не на тренажерах, а со свободным весом. Вот и все.

[STRONGEST]

Svobodnije vesa eto osnova. Ja sovetuju tolko to chto rabotalo na menja, zachem delat osibki esli mozno ih ne delat. Mozet ja konservator, no svobodnije vesa vsegda rastili silu i massu lutse chem trenazeri. Rabotaja s ganteljami i stangoi trenirues stabilizirujusije mistsi,a takze ukrepljaes svjazki, suhozilija i osvaivaes tehniku, tem samim strahues sebja ot travm v budusem. Na nachalnom etape osnovnoje eto viuchit tehniku, poetomu vesa rvat ne stoit i ni o kakih travmah rech idti ne mozet.

[barsu4ok]

Chucky

взять тот же самый жим штанги лежа, его гораздо проще освоить в Смите нежели со свободной штангой... а через какое-то время перейти на штангу и гантели уже зная что ты должен чувствовать во время жима..

Жим в Смите и жим со штангой - совершенно разные вещи,начинать придётся почти с нуля...

так же и с другими упражнениями, нафига сразу "рвать" себе спину на тяге Т-грифа или тяги штанги к животу, если сначало можно "подготовить" свои мышцы на тягах верхнего и нижнего блоков...

См.выше...
dr. stalingrad

Проблема в том, что веса уже подросли, а техники балансировки штанги нет, как и не было. Вот и будет травмировать (не дай Б-г), но уже по-настоящему тяжелой штангой.

Совершенно верно.
Пусть каждый делает то,что ему подходит,но перескочить с одного на другое не получится...

[coldfire]

Сейчас тренирую свою бывшую супругу(писал об этом в другой теме). Так вот, я с самого начала ставлю ей в прогу преимущественно упражнения сосвободными весами

аналогичный подход к супруге

[Tolik_DOES]

Молодец,тогда когда у тебя будет рука 50 см.,ты будеш единственным человеком в России(а может и в мире)кто делает 150 кило.

рука 50 не будет потому что я не химичу.
подъем 100 кг это скорее заброс и использованием иннерции тела.
я делал 95х6-7 раз я сейчас могу сделать.

зачем такое извращение, это изолирующее упражнение не предназначено и не удобно для больших весов, вот подтягивания средним хватом к себе не пойдет?

скажем так, это упражнение не для каждого.

вот с этим я не согласен... на начальном этапе со штангой и гантелями очень просто получить травму, но при этом тяжелее освоить правильную технику,

н атренажерах освоить технику для штанги это как научиться драться с помошью PlayStation

[dmitro]

рука 50 не будет потому что я не химичу

небудет.
но не потому что не химичиш,а потому что ты не считаеш ето возможным без химии.

[XPOM]

небудет. но не потому что не химичиш,а потому что ты не считаеш ето возможным без химии.

Будет может у когото когда то будет
не Толя не из той пароды
Да и вобще думаю что таких людей природа не родила

ПС.. не считая жира

[Tolik_DOES]

но не потому что не химичиш,а потому что ты не считаеш ето возможным без химии.

у меня знакомый 140х5 делает без химии
техника примерно как у стронгов которые бревно поднимают на грудь перед толчком. Сначала поднимает до солнечного сплетения а потом с отклонением назед поднимает штангу затем туловище идет обратно и он фиксирует гриф напротив подбородка. ФАКТ !

рука у него 46 вес 105

Сообщение изменено: Tolik_DOES (21 июня 2006 - 12:08)

[dmitro]

я о другом.

50 см. можно сделат без химии,всио чем нужно обладат ето - не самой плохой генетикой,головой на плечах,а главное верой в ето...
Добавлено

НЕправда, Колман, грят, 180 делает

ПОЛНЫЙ БРЕД
говориат что кур доят
Добавлено

Да и вобще думаю что таких людей природа не родила

родила - и очен очен много

[Tolik_DOES]

50 см. можно сделат без химии,всио чем нужно обладат ето - не самой плохой генетикой,головой на плечах,а главное верой в ето...

он мне не нужен 50. стабильные 45 мне хватит
Добавлено
это еще связано с тем, то я не желаю весить больше 80.

[STRONGEST]

Tema vrode nazivaesa "Zim ljeza"

[dmitro]

он мне не нужен 50. стабильные 45 мне хватит

Ну тогда у тебиа всио просто...

[STRONGEST]

Sozdaem topik "Bitseps Timosennko ili skolko nuzno dlja schastja"

Сообщение изменено: STRONGEST (21 июня 2006 - 12:57)

[XPOM]

dmitro


Дмытрык ты канечно вериш во все но вернутся в реальность не мешало бы

[dmitro]

Дмытрык ты канечно вериш во все но вернутся в реальность не мешало бы

XPОМ
ты конечно очен умный и,судя по профилию НУ ОЧЕН "ОПЫТНЫЙ" КАЧ

но не надо молот о том о чиом ты не знаеш.
я довиол руку до 50.5 см на холодную ,без химии,без синтола и даже без добавок(даже без протеина ) при талии 98 см.

потренеруйся с моё,поломай голову с моё,достигни с моё,а потом будеш учит меня.

болше на ету тему обшатся небуду - хочеш вер,хочеш не вер - мне наплеват.

Сообщение изменено: dmitro (21 июня 2006 - 03:28)

[coldfire]

dmitro
при талии 100, могу представить что там за рука была... неоднократно вижу теток на базаре руки по 50см, без химии, без синтола, без добавок и даже без тренировок

[STRONGEST]

неоднократно вижу теток на базаре руки по 50см, без химии, без синтола, без добавок и даже без тренировок 

Kak ze a sumki so zratvoi, massu to nado podderzivat.

50 см. можно сделат без химии

Mozno v printsipe raskachat ljubuju mistsu do giganskih razmerov bez himii, osobenno esli eta mistsa otzivaetsa na nagruzku luche ostalnih. Tolko eto poidet v userb drugim mistsam, prose kachat to sto idet a ne to chto nado. Ja za garmonichno razvitoje krasivoje telo. Skolko raz videl ljudei s ogromnimi rukami pod 50 cm no nogi bili stol mali chto kazalos strannim voobse to chto oni ne padajut.

Сообщение изменено: STRONGEST (21 июня 2006 - 06:51)

[Teddybear]

Tolik_DOES

н атренажерах освоить технику для штанги это как научиться драться с помошью PlayStation

100%!!