16847 ответов в этой теме

[MrCherdak]

 bench-100x1.mp4    3,72Мб

нахуй это надо? Портить здоровье?

[oscid]

нахуй это надо? Портить здоровье?

Это тестовый жим. Чтобы понять как сила падает со временем. По теории Михалыча, большой отдых должен дать прогресс. А вот хуй то там.

[MrCherdak]

По теории Михалыча

осталось теперь проверить методику Михалыча в приседе на 1 ноге или в приседе обычном, но со скатыванием штанги через голову. До 1.5 весов своего тела. Значит тебе можно 120+ скатывать через голову.

[ROM256]

Это тестовый жим. Чтобы понять как сила падает со временем. По теории Михалыча, большой отдых должен дать прогресс. А вот хуй то там.

Так не сразу же. На второй, третьей неделе после вкатки. 

[oscid]

Так не сразу же. На второй, третьей неделе после вкатки. 

По михалычу сразу. Нихуя не делаешь, потом раз и +2% силы гыы. Три недели "восстановления" дали охуенный прогресс  -7% от результата. ))  Который я выдрачивал 12 недель.

[Семён]

Три недели "восстановления

но ты же не восстанавливался, а бадялся где-то, а надо было кушать и лежать. Наверное )

[oscid]

Начал зожить. Яйцы, творог, сыр, курогрудь, молоко, овощи гречка. Хлеб, блины, пельмени, морожное, вкусный коньяк нием

Сообщение изменено: oscid (25 июня 2024 - 08:36)

[IDKFA]

вкусный коньяк нием

нием это марка коньяка?
или ты в смысле нием апью?

[Алексей Батькович]

Это тестовый жим. Чтобы понять как сила падает со временем. По теории Михалыча, большой отдых должен дать прогресс. А вот хуй то там.

Меньше слушай ебанашек Михалычей.

Понятно, что результат чутка упадёт.

Но это откат "в мозгу", чутка координация ухудшилась.

Это за пару тренировок компенсируется.

 

[Горец67]

Меньше слушай ебанашек Михалычей.

Понятно, что результат чутка упадёт.

Но это откат "в мозгу", чутка координация ухудшилась.

Это за пару тренировок компенсируется.

 

Подождите Михалыча)) он вам все обоснует))

[oscid]

Подождите Михалыча)) он вам все обоснует))

Скажет мало восстанавливался. Надо 90 дней

[swistl]

Подождите Михалыча)) он вам все обоснует))

Уничтожит морально, объяснит кто есть кто!

[Горец67]

Скажет мало восстанавливался. Надо 90 дней

Вот и восстанавливайся))

[commandos]

Подождите Михалыча)) он вам все обоснует))

а Михалыч это кто? Самый главный пауэрлифтер на форуме , что ли? Какие у него достижения в области бб и пл, кроме скопипастеных статей из интернета?

[Горец67]

а Михалыч это кто? Самый главный пауэрлифтер на форуме , что ли? Какие у него достижения в области бб и пл, кроме скопипастеных статей из интернета?

Как ты смеешь так говорить о НЕМ?)))

[commandos]

Как ты смеешь так говорить о НЕМ?)))

посягнул на пререкаемый неавторитет?)

[Горец67]

посягнул на пререкаемый неавторитет?)

Бери выше))

[G1ob]

а Михалыч это кто? Самый главный пауэрлифтер на форуме , что ли? Какие у него достижения в области бб и пл, кроме скопипастеных статей из интернета?

 

Если бы тебя тренировал Михалыч, то даже ты бы накачался.

[renepjd]

oscid, а в днях сколько перерыв был?

[oscid]

oscid, а в днях сколько перерыв был?

Я там через 11 дней пытался пожать на разик. Уже зафейлил. Лавка уебищная.

Потом еще 9 пропуск. Сегодня в упор пожалось

[oscid]

посягнул на пререкаемый неавторитет?)

Михалыч легенда ДБ, есть еще ЖБ. Там мутаген топовый атлет

[renepjd]

Я там через 11 дней пытался пожать на разик. Уже зафейлил. Лавка уебищная.

Потом еще 9 пропуск. Сегодня в упор пожалось

блин, странно
Я когда раз в неделю тренил, а потом одну пропускал, то есть на 14 дней, прибавка всегда или почти всегда была
Сразу 2,5 кг накидывал и столько же повторов мог сделать
Походу, халявишь ты, не накапливается достаточное недовосстановление

[renepjd]

И Ярема об этом писал
Правда не про полный отдых, а с легкими тренировками

[oscid]

блин, странно
Я когда раз в неделю тренил, а потом одну пропускал, то есть на 14 дней, прибавка всегда или почти всегда была
Сразу 2,5 кг накидывал и столько же повторов мог сделать
Походу, халявишь ты, не накапливается достаточное недовосстановление

А Михалыч говорит, что наоборот. Перетрен и надо снижать (((

[Михалы4]

Скажет мало восстанавливался. Надо 90 дней

 

1) Самый большой перерыв, после которого у меня НА ПЕРВОЙ ЖЕ тренировке получилась прибавка, был у меня в районе 67 дней. Ещё больше отдыхать пока не пробовал )

 

2) Естественно, упражнение (группа мышц) не самое любимое – поэтому так и забрасывал надолго. Сгибание ноги с грузом (бицепс бедра). Но технику я всегда стараюсь соблюдать идентичную. Это к критике, что упражнения "не стандартные". Упражнения для мышц рук, например – более любимые, и не делать их слишком долго – психологически очень тяжело.

 

3) Длительный перерыв, как правильно написали выше – должен быть в спортивном режиме. То есть это не загул, болезнь или что-то. Ты полноценно тренируешься (тренируешь другие мышцы). А эту не тренируешь.

 

4) Выход из длительного отдыха (кондиции) – это всегда лотерея. Иногда удаётся на первой же тренировке выдать прогресс. Иногда – стартовать приходится с несколько просаженного результата (на 5-10 процентов просадка, или типа того). Тогда (и в любом раскладе) делается СЕРИЯ попыток (тренировок) поднять лучшее. Отдых между попытками 48 часов или типа того. Можно 5 дней.

 

То есть "большой отдых" – это отдых НЕ между одиночными тренировками, а между СЕРИЯМИ тренировок. Серия – это 3-4 тренировки.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2024 - 06:02)

[oscid]

1) Самый большой перерыв, после которого у меня НА ПЕРВОЙ ЖЕ тренировке получилась прибавка, был у меня в районе 67 дней. Ещё больше отдыхать пока не пробовал )

 

2) Естественно, упражнение (группа мышц) не самое любимое – поэтому так и забрасывал надолго. Сгибание ноги с грузом (бицепс бедра). Но технику я всегда стараюсь соблюдать идентичную. Это к критике, что упражнения "не стандартные". Упражнения для мышц рук, например – более любимые, и не делать их слишком долго – психологически очень тяжело.

 

3) Длительный перерыв, как правильно написали выше – должен быть в спортивном режиме. То есть это не загул, болезнь или что-то. Ты полноценно тренируешься (тренируешь другие мышцы). А эту не тренируешь.

 

4) Выход из длительного отдыха (кондиции) – это всегда лотерея. Иногда удаётся на первой же тренировке выдать прогресс. Иногда – стартовать приходится с несколько просаженного результата (на 5-10 процентов просадка, или типа того). Тогда (и в любом раскладе) делается СЕРИЯ попыток (тренировок) поднять лучшее. Отдых между попытками 48 часов или типа того. Можно 5 дней.

 

То есть "большой отдых" – это отдых НЕ между одиночными тренировками, а между СЕРИЯМИ тренировок. Серия – это 3-4 тренировки.

так у меня была серия 12 недель с выходом на макс, потом режим минимальной нагрузки (сингл не в отказ). потом нихуянеделание 12 дней (фейл даже не смог на раз), потом нихуянеделание 9 дней. (смог на раз но в упор)

 

Если я щас забью, но буду остальное тренировать. Результат еще упадет до 95х1 раз в отказ. Т.е. вернусь к прошлому году ))

[Михалы4]

так у меня была серия 12 недель с выходом на макс, потом режим минимальной нагрузки (сингл не в отказ). потом нихуянеделание 12 дней (фейл даже не смог на раз), потом нихуянеделание 9 дней. (смог на раз но в упор)

 

Если я щас забью, но буду остальное тренировать. Результат еще упадет до 95х1 раз в отказ. Т.е. вернусь к прошлому году ))

 

1. "так у меня была серия 12 недель с выходом на макс" -- Возгонка результата. В длительном отдыхе нужно учитывать, что в нём падает энергетическая заряженность мышцы. То есть если результат возгонялся на частом тренинге – то сравнивать его с результатом на редком тренинге не корректно. Степень энергетичности мышцы должна быть одинаковой (для корректного сравнения).

 

2. "потом нихуянеделание 12 дней (фейл даже не смог на раз), потом нихуянеделание 9 дней. (смог на раз но в упор)" -- Энергетика упала – сила чуть снизилась (это первый тест). Но зато потом восстановились миофибриллы – сила чуть подросла (это второй тест). То есть второй тест – это спад по энергетике, но рост по мясу. Если с этой точки ещё и энергетику обратно поднять – то будет прогресс по сравнению с лучшим результатом, полученным в предыдущей серии тренировок (цикле).

 

3. "Если я щас забью, но буду остальное тренировать. Результат еще упадет до 95х1 раз в отказ." -- Нет. Мясо восстановится и нарастёт в плюс. А энергетику возвращаем серией попыток (тестов, тестовых тренировок). В итоге, по завершению серии, будет поднято БОЛЬШЕ, чем было на пике после предыдущего цикла в 12 недель.

 

4. Но "больше" – это не на +25 кг больше.

Нормальный рост – это +2% годовых.

Так что будет поднято +0.5%.

Мало?

МААААЛО БЛЯТЬ!!!!

Поэтому – даже не пытайся пробовать )

ЕБАШЬ!!!

Смайл нулевого (ноль процентов) прогресса в жиме ЗА ПЯТЬ ЛЕТ у ебашащих атлетов R и J-11.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2024 - 06:46)

[oscid]

Кстати. Болят бицки. По всей длине. ) В груди легчайшая крепатура.

[beylbom]

Результат еще упадет до 95х1 раз в отказ

 

Ну, ты, Андрюх, сам этого захотел. И подходы урезал, и повторы, посчитав себя опытным пауэрлифтером с хорошими результатами, который готовится к соревам. По науськиванию других. На кабанинг забивал отказной подкачевый.
В результате добавил мало. Там и сохранять то особо нечего.
А потом еще присел на второй стул (это имея 5 летний опыт регулярных тренек!), пустившись в многоповтор, и еще тн "синглы" параллельно.
В результате не рыба, не мясо. Хотя отказной многоповтор в том же жиме вряд ли твой ПМ куда-то обрушит. Совершенно излишне синглы, если вкладываешься по полной.

А тренился б по силовому + кабанинг малых групп, и результат бы был, и мясо потихоньку бы подтягивалось.

[oscid]

Похуй пляшем ))

28-06-2024
7-55

ПШНБ 15х15 20х15 25х10
Молот 10,9,8-3х8

Становая 50х10 80x8 110x6 130x4 140x3 150х3
Подтягивания 3х8,7,5+3
Тяга в наклоне 50-3х11,9,7
Гиперэкстензия 5-3х12

Жим стоя за голову 20х42

65 мин