16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 117х5 подх.х4 немного поменял технику - начал сильно сжимать гриф, прям вылетала штанга 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Отжимания в тренажере 150х4 подх.х15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х8

Французский жим сидя 40х3 подх.х8

в суперсерии с протяжкой 40х3 подх.х12

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 70 мин.

Сообщение изменено: Кандид (23 февраля 2020 - 02:53)

[renepjd]

Жим лежа 117х5 подх.х4

Глянул пост за май 2018

Жим лежа 127х3 подх.х5, 100х2 подх.х10

Что ли нет прогресса? Без подколок вопрос, просто интересно

[Кандид]

Что ли нет прогресса?

очевидно, что нет

[renepjd]

очевидно, что нет

А по видухе?

Просто интересует, можно ли не прогрессируя в весах прогрессировать в ММ

[Кандид]

А по видухе? Просто интересует, можно ли не прогрессируя в весах прогрессировать в ММ

это не ко мне 

[Горец67]

24.02.2020
1 приседание 70 6х6
2 жим лёжа (л) 60 5х8
3 тяга гант в накл 29 4х12
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3 х10
5 пшнб 29 3х12
6 голень подъем стоя на одной ноге 16.5 4х15
7 скручивание лёжа 31.5 4х20

[Олег К]

2 жим лёжа (л) 60 5х8

По схеме 4х8 должно быть

[Горец67]

По схеме 4х8 должно быть

Олег, я немного увлекся))) скамью более менее. под стандарт сделал вот и сегодня опробовал)))
Хотя в дневнике тренировок,сейчас посмотрел, написано 4х8)))

[Олег К]

Жека, тебе пофлудить охота в неположенном месте? Название темы как звучит?

У кого есть претензии к модераторской работе---------> пишите в раздел "Работа форума".

Сообщение изменено: Олег К (24 февраля 2020 - 04:18)

[T.S.ILAKOV]

24.02.2020

Ходьба на дорожке + ОФП, 8 минут, далее круговая разминка,

Почти круговая, 3 круга

1. Плечи, блочный жим, 50 кг, 3 х 20 ( 60 кпш)
2. Вертикальный блок, тяга обр.ср.хватом, 70 кг, 3 х 20 ( 60 кпш)
3. Верхний блок , трицепс, трос вниз, 20 кг, 3 х 20 (60 кпш)
4. Гиперэкстензия , + 10 кг, 3 х 15 (45кпш)
5. Пресс, скручивания, 3 х 15 (45кпш)
6. Сгибание ног сидя, 40 кг, 3 х 20 (60кпш)

Заминка , ходьба на дорожке 10 минут

Тяжело далось, 18 подходов, 33 минуты, пульс 130 - 150 , через 10 мин после дорожки 115, через 20 мин 94, через 30 мин 84, через час 72 уд/мин.

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Присед 90х5, 100х5, 110х1 думаю, пора поставить окончательный крест на приседе - вызывает боли в грудном и поясничном отделах, как ни старайся с техникой

Фронтальный присед 93х4 подх.х5 - тут все ок

Выпады 77х3 подх.х8

Махи гирей 24х3 подх.х30

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Alice in chains.

[donde]

Нагнал чуток саркоплазмы и обратно...

 

///////////////

 

25.02.20.

 

1) Жим - 60 x 12  x 5подх.

2) Махи гантелями - ( 4 x 2) x 10 x 2подх.

3) Гор. тяга рыч. - 75 x 12 x 5подх.

4) Сгибания ног - 32 x 10 x 2подх.

5) Жим ногой рыч. - 65 x (12 +12) x 5подх.

6) Тяга гантелей на ЗД - ( 10 x 2 ) x 10 x 2подх.

7) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 50 x 12 x 3подх.

8 ) Разгибания ног - 40 x 10 x 2подх.

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 105х 6х 2,  105х 5,  105х 4

2. ПШНБС 57,5 х 6х 4,    

3. Брусья с 25кг 6 х 4

4. Тяга горизонтальная в Хамере 100х 6 х 4 ,    

[VlasM]

26.02.20г.
Жим лежа. 100кг.3подх.х12
Присед. 80кг.3подх.х15
Жим стоя. 50кг.3подх.х10
Пшнб. 45кг.3подх.х10

[yarema]

26.02.20г.
Жим лежа. 100кг.3подх.х12
Присед. 80кг.3подх.х15
Жим стоя. 50кг.3подх.х10
Пшнб. 45кг.3подх.х10

Нравится мне твой подход к тренировкам!

[Кандид]

Среда. Легкий день.

 

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Жим лежа 117х3 подх.х2, 103х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим узким хватом 110х3 подх.х3

в суперсерии с ПШнБ сидя 45х3 подх.х10

Протяжка 40х3 подх.х15

в суперсерии с разгибаниями с резиной 18,16,12

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Machine head.  

[T.S.ILAKOV]

26.02.2020

Круговая, 2 круга.

5 мин ходьба, ОФП, ротаторы, круговая разминка.

1. Отжимания на брусьях, + 25 кг ( Св вес 93,5кг), 2 х 25 ( 50 кпш)
2. Голень в блочном гакке, 150 кг, 2 х 30 ( 60 кпш)
3. Пулловер стоя, 35 кг, 2 х 25 ( 50 кпш)
4. Блочный гакк , ноги, 120 кг, 2 х 20 ( 40 кпш)
5. Тренажер на бицепс, блочный, сидя, 25 х 20; 30 кг х 20 ( 40 кпш)
6. Пресс на локотках, 2 х 15 ( 30 кпш)
7. Верхний блок, трос к шее на з.д. 35 х 25 ( 50 кпш)

14 подходов, 26 минут, на третий круг не планировал, тяжело, пульс 162 Макс, через 10 мин, 120, через 30 мин, 105, через час 88, через два часа 72 уд/мин.

[yarema]

Давно не отписывался

 

Сегодня первая тяжелая тренировка из цикла Джо Кандито по жиму. И если честно она меня вымотала и вызвала тревогу-а осилю ли остальные

1. Жим лежа 130 кг 10 ПОДХОДОВ!!!! по 3 раза

2.ЖУХ 90Х14. планировал 15 но был уставший. на свежак 90 раз на 20 пожал бы. Ответ тем кто говорит что я не умею жать в амплитуду.

3.Тяга к груди блока 85кгХ20 1 подход - личный рекорд

4.Было упражнение на выбор - я поприседал так как присед святое

Присед по 3 раза 70,80,90,100,110,120,130,140,150 кг.

 

Вот видео жима.

Жаль конечно что жал не на свежачок..Но после 10 тяжелых подходов я считаю неплохо.Разовый я чувствую будет в районе 135-140 

Сообщение изменено: yarema (26 февраля 2020 - 11:58)

[OldBoy]

Вот видео жима.

Самое интересное отрезал - как тебя задавило на 15м повторе, а засыпающая на ходу подстрахуйщица тебя спасала )

[yarema]

Самое интересное отрезал - как тебя задавило на 15м повторе, а засыпающая на ходу подстрахуйщица тебя спасала )

Да там трицак резко выключился,и пизда. Ты сам знаешь как хитро трицепс устроен. Кира сразу сняла все норм

Она мне и 150 подавала. Там дури у нее дохуя.

Кому кому а ей я доверяю. Она снимает кил  70 мне на жиме когда подает

Сообщение изменено: yarema (27 февраля 2020 - 01:13)

[Горец67]

27.02.2020
1 приседания двойные 95 5х2(2)
2 жим лёжа 70 5х8
3 верх блок ср хв. (л) 44 4х12
4 протяжка Шир. Хв 33 3х12
5 бицепс с упором 12 3х10
6 голень подъем на одной ноге 16.5 4х15
8 молитва 40 4х20

[yarema]

У девчушки на заднем плане бедра так ничего , норм . Правда она одна скучала от вида твоего жима ))

Да она тянет там кил 120 и приседает соточку так что норм. Выступает.

Конечно скучает там же вес понты)

Сообщение изменено: yarema (27 февраля 2020 - 02:08)

[RTR150]

2.ЖУХ 90Х14. планировал 15 но был уставший. на свежак 90 раз на 20 пожал бы. Ответ тем кто говорит что я не умею жать в амплитуду.

Не в порядке срача, но в жиме узким хватом я вчера делал три рабочих подхода 113*6 , ширина хвата 45 см, размах рук 185 см, без моста, подходы отказные (при своем жиме  на раз меньше 140)

Только не нервничай.

[OldBoy]

Не в порядке срача, но в жиме узким хватом я вчера делал три рабочих подхода 113*6 , ширина хвата 45 см, размах рук 185 см, без моста, подходы отказные (при своем жиме  на раз меньше 140) Только не нервничай.

Надо учиться жать, значит, если интересует максимальный результат конечно.

[RTR150]

Надо учиться жать, значит, если интересует максимальный результат конечно.

Не, мне сила интересна.

Но по правде говоря при расширении хвата результат у меня практически не увеличивается, у меня похоже вся нагрузка идет в дельты и трицепс.

Сообщение изменено: RTR150 (27 февраля 2020 - 07:45)

[OldBoy]

Не, мне сила интересна.

А жим лежа - не сила что ли?

[RTR150]

А жим лежа - не сила что ли?

Ну я в смысле, что увеличение результата в жиме лежа за счет изменения техники меня не устроит, только за счет увеличения силы.

[yarema]

Ну я в смысле, что увеличение результата в жиме лежа за счет изменения техники меня не устроит, только за счет увеличения силы.

Это все вторично. Главное результат на соревнованиях,официально зафиксированный

Сила от жима узким хватом тебе никак не пригодится как в драке так и в быту

В драке тебя или меня воткнет разрядник по борьбе или выстегнет боксер

В быту что ты будешь жать узким хватом? Ведро с водой?)

110 на 6 узким я пожму тоже. При том что жим узким хватом тренирую три недели , до этого так никогда не жал.