12000 ответов в этой теме

[renepjd]

А что толку даже с самой замечательной методики - если ты её делать всё равно не будешь?

Смысл рассуждать о 27 подходах в неделю - если всё равно не будешь столько делать?

Под свою мотивацию оптимальную программу сделал - и на этом всё. Кому-то и одного подхода хватает. Кому-то хочется чуть больше. Ну, делай больше, раз хочется. Но не двадцать семь подходов на каждую мышцу )

ещё раз обращаю внимание, что разговор был не об этом а о том что 27 подходов неделю это для молодого химика
Кстати если ничего не путаю, Корнер примерно столько и делает

[Михалы4]

ещё раз обращаю внимание, что разговор был не об этом а о том что 27 подходов неделю это для молодого химика
Кстати если ничего не путаю, Корнер примерно столько и делает

 

Моё внимание на этот высер (про химика) обращать не надо. Я обсуждаю научное исследование.

 

"если ничего не путаю, Корнер" — Где-то на Марсе какой-нибудь инопланетянин может и делает 27 подходов на каждую мышцу. Нам-то что с этого? Если лично мы Н И К О Г Д А такого делать не будем.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 June 2026 - 05:17)

[renepjd]

Моё внимание на этот высер (про химика) обращать не надо. Я обсуждаю научное исследование.

Где-то на Марсе какой-нибудь инопланетянин может и делает 27 подходов на каждую мышцу. Нам-то что с этого? Если лично мы Н И К О Г Д А такого делать не будем.

смотря кто такие мы
Если это я или Гончаровцы то будем и может и побольше

[Михалы4]

смотря кто такие мы
Если это я или Гончаровцы то будем и может и побольше

 

Ага. Языком )

 

Сам-то Гончаров сколько подходов на каждую мышцу делает?

 

Пиздеть - это одно. А вот делать... 

 

Я без наезда. Пока что-то таких, кто делает 27 подходов на каждую мышцу - в реале что-то не видать. Разве что Смаев. Он, вон, написал, что вчера вышел на тренировку в 5 вечера, а вернулся в полдесятого - то есть 4.5 часа тренировка. Вот и думайте (с)

[Николай_Чернокульский]

27 подходов неделю это для молодого химика

Уточняю: 27 многоразовых подходов до отказа в неделю, ИМХО, могут дать прирост результатов у молодого химика, а у натурала в годах наверняка приведут к спаду. Не к "поимке перетрена", а к спаду результатов.

если ничего не путаю, Корнер примерно столько и делает

Если цель -- объём, почему нет? На здоровье.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (18 June 2026 - 05:44)

[renepjd]

Ага. Языком )

Сам-то Гончаров сколько подходов на каждую мышцу делает?

Пиздеть - это одно. А вот делать...

Я без наезда. Пока что-то таких, кто делает 27 подходов на каждую мышцу - в реале что-то не видать. Разве что Смаев. Он, вон, написал, что вчера вышел на тренировку в 5 вечера, а вернулся в полдесятого - то есть 4.5 часа тренировка. Вот и думайте (с)

может поэтому и накаченных мало?

[sergei-777]

Он, вон, написал, что вчера вышел на тренировку в 5 вечера, а вернулся в полдесятого - то есть 4.5 часа тренировка.

Может ему просто идти далеко... 2 часа туда, 2 часа обратно.))

[Валерочка]

"Буквально всё" -- это 2 (два)
-- методика должна меняться постоянно, каждый цикл, чтобы мышцы не привыкали к однообразию.

Пристала в спортзале ко мне боксёрша: "Зачем вы долбите одно и то же? Мышцы привыкают и перестают реагировать на нагрузку". Я попробовал менять -- работает! Уже три года как работает..

Боксерша, наверное, на одной тренировке боксировала, на второй боролась по правилам вольной борьбы, на третьей бобслей, на четвёртой футбол, на пятой тяжёлую атлетику и т д. Все виды спорта именно на этом же основаны, на постоянном разнообразии, а то мышцы перестанут удивляться..

[renepjd]

Мне сейчас особо некогда, но если интересно можно покурить эту тему через неделю. Программ всяких может быть довольно много. Общее у них это тренировка каждой группы дважды в неделю и определённый обьём. Вот одна из многих, которую я делал когда-то.
 
I/III
1. Тяга верхнего блока 5х10
2. Тяга гантели 5х8
3. Тяга штанги в наклоне 5х10
4. Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту 5х10
5. Жим штанги стоя 5х8
6. Жим гантелей сидя с упором 5х10
7. Разведение гантелей в стороны 5х10
8. Отведение гантелей вперёд 5х10
II/IV
1. Сгибания ног 5х10
2. Рывковая тяга 5х10
3. Тяга на прямых ногах 5х10
4. Жим штанги наклонный 5х10
5. Бабочка 5х10
6. Гиперы 4х10
7. Икры 5х
8. Пресс 5х
 

грубо говоря 30 подходов в неделю на группу
Можно удобно раскидать по пять каждый день, может оно так даже лучше будет, чем задрачивать мышцу 15 подходами за тренировку. Хотя с другой стороны может в этом и типа метаболический смысл
Так как подтягивание мне понравилось сделать эмом 10х5 то их так и оставлю
Остается наклонный жим, жим сидя, приседания и румынская
Для экономии времени можно делать кругами, тогда пять кругов можно минут 20 уложить ну или парами на верх низ, чтобы между подходами одного упражнения меньше отдыхать
Это с утра в тренажерке а потом на пляже брусья 10 по 10 эмоМ тоже хотел попробовать
Короче пока примерно такой план

[renepjd]

[*КОРНЕР*]

ещё раз обращаю внимание, что разговор был не об этом а о том что 27 подходов неделю это для молодого химика
Кстати если ничего не путаю, Корнер примерно столько и делает

На бицепс/трицепс по 20, на остальные по 30.

[Горец67]

IMG_5367.jpeg

круто!

[renepjd]

На бицепс/трицепс по 20, на остальные по 30.

на бицуху вообще нечего делать а на трицепс отжимания Ганнибала будут после брусья

[Николай_Чернокульский]

Боксерша, наверное, на одной тренировке боксировала, на второй боролась по правилам вольной борьбы, на третьей бобслей, на четвёртой футбол, на пятой тяжёлую атлетику и т д. Все виды спорта именно на этом же основаны, на постоянном разнообразии, а то мышцы перестанут удивляться..

а вывод какой?
Трое плюсанули, а я не понял, чему.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (20 June 2026 - 05:39)

[*КОРНЕР*]

а вывод какой?
Трое плюсанули, а я не понял, чему.

Разнообразию нагрузки.

[Hosen44]

Кто-то на сырниках качался, а Евгений на куриных желудках отлично выглядит.

[Alex6]

Кто-то на сырниках качался, а Евгений на куриных желудках отлично выглядит.

 

 

Да, эстетика невероятная. Главное — не выходить на улицу при ветре сильнее пяти метров в секунду, а то улетит вместе с листвой которую метет.

[renepjd]

Да, эстетика невероятная. Главное — не выходить на улицу при ветре сильнее пяти метров в секунду, а то улетит вместе с листвой которую метет.

тебя не за подобный бред ссаными тряпками выперли с фита?

[Alex6]

тебя не за подобный бред ссаными тряпками выперли с фита?

 

 

У Черепанова спроси, пускай поделится.

[renepjd]

У Черепанова спроси, пускай поделится.

давай сам рассказывай, а то может с тобой вообще зашквар общаться
Как в кино, типа если с опущенным даже просто поздоровался то сам такой стал

[Alex6]

давай сам рассказывай, а то может с тобой вообще зашквар общаться
Как в кино, типа если с опущенным даже просто поздоровался то сам такой стал

 

 Ну вот и спроси данного пассажира, в его среде, вроде как, фуфло толкать не положено, а за каждое слово отвечать.

[renepjd]

[renepjd]

Вчера по пять подходов приседаний и румынской в тренажере сделал ноги немного подустали потом ходить
С утра сегодня тоже немного ватные были
Сегодня опять повторил по пять подходов и наоборот бежалось потом на бодрячке
Походу к объемам привыкаешь и потом вообще роботом становишься

[Grillmaster]

 Screenshot_2026-06-21-10-44-55-706_com.miui.videoplayer-edit.jpg    332.12К   4 Количество загрузок

[Grillmaster]

IMG_5447.jpeg

Не смог дотянуться?
















Не удержался
Форма - огонь!

Сообщение изменено: Grillmaster (21 June 2026 - 01:30)

[renepjd]

Не смог дотянуться?

до чего?

[Grillmaster]

до чего?

Неважно

[Семён]

до чего?

до бицухи )

[Михалы4]

Дотянуться до бицухи, чтоб поцеловать )

[Fortnite]

Screenshot_2026-06-21-10-44-55-706_com.miui.videoplayer-edit.jpg

колени слишком увел вперед и поэтому получилась параллель