103732 ответов в этой теме

[Domus]

Tyrd,
Зачем тебе добиваться боли в ягодичных мышцах ?)))
Ты меня пугаешь )))

Румынка
Глубокий присед

[Milik]

А как добиться боли в ягодичной мышце? Стал приседать не до конца, колени не выходят за ступни, так как лучше техника сохраняется, может делать в смите глубокие приседания, я видел много кто там приседает почти опираясь на гриф, что в обычном положении привело б к падению

Не понял суть вопроса.

[Tyrd]

Tyrd,
Зачем тебе добиваться боли в ягодичных мышцах ?)))
Ты меня пугаешь )))

Зад надо немного поднять, а то штаны спадают))
А если серьезно просто ноги чувствую а ягодицы нет, вот и задался вопросом, а раньше когда только начал тренировать ноги болело все, сейчас понимаю что будет отставать.
А в глубоком приседе колени выходят за ступни и нагрузка (мне кажется) на колени больше, техника тоже немного страдает, не могу спину держать немного заваливаю.

Сообщение изменено: Tyrd (07 декабря 2011 - 06:29)

[Arik]

Tyrd,выпады не пробовал ?

[Milik]

Зад надо немного поднять, а то штаны спадают))
А если серьезно просто ноги чувствую а ягодицы нет, вот и задался вопросом, а раньше когда только начал тренировать ноги болело все, сейчас понимаю что будет отставать.
А в глубоком приседе колени выходят за ступни и нагрузка (мне кажется) на колени больше, техника тоже немного страдает, не могу спину держать немного заваливаю.

Ну так делай выпады с гантелями, становую на прямых ногах.

[Tyrd]

Выпады буду делать попозже)
А остальное по очереди попробую, сегодня начну с румынской тяги, вот только по видео она похожа на обычную становую, когда сгибаются ноги. Или не те видео

[Abibossy]

Tyrd,
В румынке колени лишь слегка сгибаются, чтобы снизить вредную нагрузку на них. Гриф по ногам не возякай, держи его близко к ногам, на расстоянии 2-3см. Тогда хорошо бицепс бедра и ягодицы чувствуются. Опускай гриф ниже середины голени, но так, чтобы спина не гнулась.

[Domus]

Выпады буду делать попозже)
А остальное по очереди попробую, сегодня начну с румынской тяги, вот только по видео она похожа на обычную становую, когда сгибаются ноги. Или не те видео

Ты все перепутал. Наоборот

[Tyrd]

Ну сегодня попробую, может тренера в зале не зажлобятся и покажут

[vikk]

Tyrd,

* Штанга движется строго вертикально, поближе к ногам, а ты сам смещаешься назад. В нижней точке - никаких рывков! Очень важный-преважный секрет этого упражнения: подъём штанги осуществляется не выпрямлением корпуса, а ТОЛЧКОМ ПОЛА НОГАМИ НАЗАД."Врастаешь" стопой и пальцами в пол и мощно-плавно толкаешь его назад. Попробуй эту технику и твои бицепсы бедра устанут раньше, чем низ спины. Должно быть только так!

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=6705&st=90

здесь подробнее про румынку.

[Tyrd]

вот именно секрет в толкании ногами пола!!!! А я никак не мог допереть(( Все пошел практиковаться, завтра зад подскажет правильно ли я все сделал))

[Tyrd]

Что то не очень прошло, чувствую что то с техникой не то. Спина устала быстрее((
А штангу нужно опускать на пол полностью?

[Железякин]

техника за 10 мин. не приходит. ее надо " почувствовать" ща пока включается все что надо и не надо )))),

[Domus]

Что то не очень прошло, чувствую что то с техникой не то. Спина устала быстрее((

как минимум тренировки три надо, чтобы прочувствовать технику и то, как правило это иделаьный вариант

[Tyrd]

Еще спину не совсем получается держать ровно на последнем подходе, это скорее всего вес меньше нужно брать?
Кстати могу уже перейти на новую тренировочную систему, а то силы остаются после тренировки, а на тренера нету пока денег(
Я начал после базовых упражнений дотягивать подхода по 3 на тренажере

Сообщение изменено: Tyrd (08 декабря 2011 - 11:49)

[Железякин]

эти силы у тебя на рост остаются ))) а ты их все растрачиваешь ))). так нельзя )))

[Domus]

Tyrd,
Прогресс по данной тренировочной программе есть?

[Tyrd]

Да, веса росли и я вместе с ними)) Вес был после похудения(ну когда ударило в голову) 75, сейчас 83 но с жирком на пузе.
Ошибка была что не записывал каждый день, сейчас думаю завести дневник. А так жим с 60 на раз дошел до 75 на 2 раза в последнем подходе и то после болезни

[Domus]

Tyrd,
я думаю тебе можно месяц-полтора позаниматься по данной схеме
усложнить простое - всегда можно )

[Tyrd]

Я и не против идти по ней, только думаю что по добавлять туда, может количество повторов и на плечи что то добавить
Да и ноги я уже по полной думаю тренировать, колено вроде утихло или привыкло)) Я пил хондросин с глюкозамином может и они помогли, но я рад все равно))

[Domus]

может количество повторов и на плечи что то добавить

Больше далеко не всегда лучше

[Железякин]

только думаю что по добавлять туда

добавь туда 2 часа сна и 20 гр. протеина в день )))))).

[Tyrd]

Тренировка 2
Разминка 5 минут (махаю руками, наклоны, легкие гантели)
1.Становая тяга
2.подъем на бицепс бедра
3. Жим лежа 4х12-8;
4. Подтягивание (добавляю еще 3 подхода тяга верхнего блока) 4х12-8;
5. Жим штанги сидя 3х12-10;
6. Бицепс со штангой стоя 3х12-10;
7. Бицепс скамье скота 3*8-12
8. Разгибание рук у блока 3х12-10;
9, Икры по 2-3 подхода сидя в тренажере 15-30 раз
10. Пресс тренажоры боковая гиперэкстензия


Тренировка 2
Разминка 5 минут (махаю руками, наклоны, легкие гантели)
1. Приседание или жим ногами лежа 3*15-10
2. Тяга штанги в наклоне 4х12-8(добавляю тягу в тренажере 3 подхода)
3. Жим штанги наклонный 4х12-8
4. Отжимания от брусьев 3х12-8
5. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10(добавляю бицепс обратным хватом)
6. Разгибание рук у блока 3х12
7. Икры в смите 4*15-10
8. Гиперэкстензия 3х20 с весом
9. Пресс суперсетом низ на брусьях верх на наклонной скамье
Максимум по времени полтора часа, отдыхаю между подходами секунд 30-60, между повторами минуты 2


Делал так один раз, вроде все нормально, руки не трясутся после тренировки)) Стоит ли продолжить?? И что с тренировкой ног сделать, а то я не уверен правильно ли все впихнул))

[Domus]

Tyrd,
свое мнение я уже написал выше

[Tyrd]

А еще, сплю стабильно 8 часов, пью протеин после тренировки и с утра, на ночь творога грамм 300(ну сразу почти после ужина, прихожу домой в часов 9 засыпаю уже в 11-12) Куриные грудки всегда в рационе, перед обедом столовая ложка масла льна.

Tyrd,
свое мнение я уже написал выше

Так я уже 3 месяца занимаюсь по той программе и вы говорили что как раз через 3 месяца менять надо будет программу, вот я и подумал об этом.
36 тренировок точно есть

Сообщение изменено: Tyrd (08 декабря 2011 - 01:52)

[Milik]

Tyrd, может пора на споит переходить?

[Железякин]

Tyrd, пока результат идет ни чего менять на надо , лучшее враг хорошего. вот как результаты перестанут двигаться , самое время поменять что либо. а еще лучше " присесть, что бы подпрыгнуть " ).
если просто скучно делать, поменяй упр-ния местами и все будет сразу по другому )))

[swat5599]

В чем разница между шрагами со штангой спереди и сзади ?

[Tyrd]

У меня плечи явно отстают, вот и начал думать куда что менять. Да и программа писалась с учетом того то не качаю ноги, но сейчас начал и тоже задумался куда их вставить или вообще вынести в отдельный день?
Милк имеете в виду переходить на сплит программу?

[Domus]

В чем разница между шрагами со штангой спереди и сзади ?

В акцентировании нагрузки на различные части трапеции соответственно