50287 ответов в этой теме

[Биг-дик]

ПШНБ 25

принципиально не повышаю, не хочу читинговать.

[xxxl-1]

Всем привет!только что после тренировки.Да-да был на тренировке,не смотря на то,что вчера чувствовал себя не важно.Честно сказать утром думал,что пропущу треню,но после 12 часов почувствовал,какой-то прилив сил,все симптомы как рукой сняло.Да и треня прошла на ура,веса снизил только в жиме лёжа и в приседах на 5 кг,правда приседал сегодня в Смитте,так как стойки были заняты.И в том же жиме лёжа мог оставить вес прошлой тренировки,так как три подхода выстрелил вообще не вставая с лавки,с перерывом 5-10 секунд,перед четвёртым отдохнул секунд 20 не больше.Ах да чуть не забыл,на бицуху пришлось поднять вес на 4 кило,так этой штангой работал паренёк,и я не мог её разобрать до своего веса,но ничё справился со всеми 4 мя подходами на 15 повторов.
Кстати,заметил,метода даёт зависимость,то есть на треню идёшь с большим желанием,и хочеться тренироваться именно так.Видимо эндорфины стимулирует не плохо,да и адреналин даёт зависимость,по этой причине спортсмены-экстремалы не могут подвязать со своим опасным занятием,даже после многочисленных травм и переломов.

[Sokol72]

пока веса не хочу поднимать!

"Справился -добавляй" (с) Дядя Миша
Имеется ввиду если сделал все подходы/повторы в упражнении.
Надо добавлять каждую тренировку. Хотя бы в одном упражнении.

[xxxl-1]

Это ветка по практике, с теорией здесь бы ещё несколько тысячь страниц накакали.

А мне кажется наоборот,если бы люди теорию знали,столько бы вопросов не задавали.Сужу по себе,естественно.Всю жизнь тренируюсь по книжкам,прочитал,тренируюсь,что-то не понятно,опять перечитал.

[xxxl-1]

где-то в теме прочитал, что можно пойти по массонаборному пути, а можно по силовому. это так? в каком месте разветвление?

да по-моему,всё дело в кол-ве подходов,будешь снижать к концу цыкла,так это сила,оставишь четыре аж до конца,получишь акцент на массу,поправте если ошибаюсь.

[TYSON87]

ребят..тыкните носом.где архив смт1.5(смт1 со становой)

[Phaser]

TYSON87
http://forum.steelfa...a...t&p=1431202

[Aleksey_S]

Нахожусь сейчас в режиме чередования после СМТ-1.
Выбрал первый и четвертый МЦ, все по 4 подхода.
Была бы моя воля, оставался в таком режиме очень надолго, уж очень нравится.
Мощность прет, сам себя боюсь, особенно, когда тренировка 10/15: 775 на первой тренировке, 789 - на второй, 810 - на третьей. Правда отходняк минут 15 тяжелее, чем когда бы то нибыло, зато потом, как огурец.
Примечательно, что когда делал СМТ-1, больше 700 мощность была всего однажды.
На тренировках 4/6 тоже мощность растет, но не так сильно.

[TYSON87]

Phaser
спасибо!!

[MikeKazakov]

Aleksey_S
Можно до шести недель чередовать.

[Aleksey_S]

Класс!!!
Но с другой стороны хочется дальше продвигаться

[drish]

А я правильно понемаю.Внешне сила не сильно изменяет ,просто мышца становиться более твердая чтоле на ощупь)?

Сообщение изменено: drish (01 июня 2011 - 08:23)

[Апостол]

пипец логика у людей... один кекс сегодня заявил (после того как понаблюдал за тренировкой) "а зачем ты сушишься, мышцы и так секутся?" я ему " в каком смысле сушишься?" он "ну прога ведь на сушку" спицыалист млин)... я ему "я ем как и раньше- всё что не прибито" походу не дошло до него))... брат сегодня обогнал меня по времени... сделал за 11 минут треню... хотя добавил веса... походу быть "соревам"))... думаю прибавлять вес по минимуму, по килограмму (2 блинчеГа по 0,5) и одновременно "гнать" время... тренинг действительно затягивает)

[qqqqwdf]

3-я и 4-я недели СМТ-2:
Тоннаж - время - мощность
Тр.1 - 2484 - 2,25 - 1104
Тр.2 - 2928 - 3,3 - 887,3
Тр.3 - 3480 - 4,93 - 705,9
Тр.1 - 2568 - 2,33 - 1102,2
Тр.2 - 3018 - 3,53 - 855
Тр.3 - 3564 - 5,15 - 692

По табличным весам пока справляюсь, но в жиме лежа уже на пределе.
Mike, мощность потихоньку падает. Как к этому относиться? Не добавлять пока вес или дубасить дальше?

[MikeKazakov]

qqqqwdf
Она и должна падать с ростом весов, продолжай по плану.

[qqqqwdf]

Fancy, по этой системе занимаюсь полгода. Как только я ни модифицировала её! И количество упражнений меняла, и упор на ноги делала, и количество подходов уменьшала/добавляла... В результате пришла к стандартному варианту (только подтягивания заменила становой тягой). Приседаний и становой для проработки ног мне оказалось достаточно. Для сжигания лишнего не важно какие делать упражнения (оно ж уходит равномерно со всего тела), а основной целью занятий было укрепление спины. Единственное, что сейчас делаю плюсом к тренировке - это несколько подходов становой, учусь отрывать штангу от пола (сам отрыв для меня проблема).

Как занятия отражаются на фигуре? Заметно окрепли плечи и спина (раньше их практически не было). Вес стоит на месте, а иногда и прибывает, но летние брюки, купленные два месяца назад с надеждой, что удастся до них похудеть, оказались как раз. Не ожидала. На диете не сижу, сладкое ем без ограничений. Правда примерно месяц назад перестала есть целыми днями мучное .

Присоединяйтесь! Комплекс здоровский! Эти полгода дали мне гораздо больше, чем предыдущие 6 лет обычных занятий.

Mike, значит справляюсь? Это радует. Спасибо.

Сообщение изменено: qqqqwdf (01 июня 2011 - 09:46)

[Quake]

по проходке после смт 4
жим 132,5,чета как то не задалось,по сравнению с прошлым разом то же
присед 215
тяга 225
вес 95-96
начал специализацию,был очередной сурприз)после смт 4 думал щас отдохну
ничего подобного убиваюсь с маленькими весами,давненько так мышцы не болели
время в районе 9-10 минут

[Scatch]

Она и должна падать с ростом весов, продолжай по плану

Майк, это только для СМТ 2 актуально или для всех?

[MikeKazakov]

Scatch
Разговор об СМТ-2 был.

Quake

после смт 4 думал щас отдохну
ничего подобного убиваюсь с маленькими весами,давненько так мышцы не болели

Абманил!

[superkefir]

Блин денёк не задался, сначала попал на машине под струю воды с грязью и камнями (улицы у нас так моют), а самое фиговое, когда вечером выходил из дома не тренировку, спускаясь с лестницы подвернул ногу и нехило так потянул связки. Нога синяя, пока не распухла, ходить не могу, болит дико. Зато девушку свою опять подсадил на тренинг. Цель жиросжигание, делаем СМТ1 по 6 подходов. Пойдет?

[MikeKazakov]

superkefir

Пойдет?

Пойдёт, выздоравливай только.

[superkefir]

Пойдёт, выздоравливай только.

Спасибо, буду лечить. Обидно конечно, но что поделать.

[MikeKazakov]

xxxl-1

А мне кажется наоборот,если бы люди теорию знали,столько бы вопросов не задавали.

Всё равно бы задавали, но меньше, зато набежало бы всяких Д'артаньянов немерянно, доказывающих, что я не прав. Мне проще вам на вопросы отвечать, эфективнее и не мешает почти никто.

[anaksanamun]

cмт-4 13 треня
время 4-59
запыхаться не успел,пропотел только после трени.Запас еще большой.

[Александр71]

anaksanamun
Володя,как 12повторов,тяжелее?
Вообще удивляюсь твоему времени,на становой сколько отдыхаешь?

[Olaff]

Вчера провёл 8 треню, веса оставил те же-ЖИМ-35 ЖУХ-27,5, ПРИСЕД-45 ЖШС-22,5 подтягиванья с собственным весом, ПШНБ-22,5. Время 18,25, мощьность-557. Самочувствие нормальное, завтра закончу первый микроцикл СМТ.

Сообщение изменено: Olaff (02 июня 2011 - 07:39)

[SolaruS]

Приветствую тренера и тренирующихся по программе СМТ.
Прочитал 470стр.темы. Подхожу к завершению 2МЦ СМТ-1:

Подтягивание заменил тягой блока. На последних трех тренировках возникла боль в правом предплечье при ПШБ, на первой терпимо, на второй сильнее, на третей даже не смог поднять штангу, при этом левая рука тянет с запасом. Остальные упражнения выполняются в обычном порядке без особого дискомфорта. Прерывать цикл не хочется, можно продолжать без ПШБ или заменить другим упражнением?

[stm]

anaksanamun
Александр71
Привет, коллеги!
4 тренировки ... время растет, про мощность пока не могу сказать, вроде две последних трени ~ 1500... время ~ 8.50 - 9.06 ... дальше, чую, еще будет расти, надеюсь до десяти минут не дойдет... с ростом весов в один-два подхода уже не удастся выполнять, в четыре подхода быстро не получится. Владимир, пять-шесть минут, это круто! Молоток!
Опять проблемы с инструкторами в зале... приходится занимать все грифы, а прикупить еще пару грифов для зала их, видимо, жаба душит...долго ждем пока народ поразбежится, напрягает.

[davyd]

сейчас в новом зале есть возможность тренироваться с понедельника по пятницу.Вчера тренировка не удалась(не взял дневник и все веса попутал) да и были пропуски между занятиями так что думаю сегодня идти и начинать 2мкц СМТ1 заново (3 тренировки провел).

[No name]

Заканчиваю СМТ, последний микроцикл. Немало удивлён, что самым адским оказался первый микроцикл с малыми весами. В целом программа адская. КАК Я ЕЁ РАНЬШЕ НЕ НАШЁЛ?????
После СМТ (того, что на самой первой странице) идёт СМТ-1??? Я правильно понял, что кроме добавления становой, ничего не меняется?
Тяжко будет собирать/разбирать штанги так часто.
Суперсеты, всё так же? Только разбавим тренировку становой? Поправьте меня, если туплю.

Дата Подх Повт
Становая тяга 1 10
Жим лёжа 4 10
Жим лёжа узким хватом 4 15
Становая тяга 1 10
1.Приседания 4 10
2.Жим штанги стоя/сидя 4 15
Становая тяга 1 10
1.Подтягивантя 4 10
2.Поднятие штанги на бицепс 4 15