25941 ответов в этой теме

[Честер]

Не. Колени сгибает, а не жопу просаживает. Ну и вообще говно. Год только учиться технике надо

 

ну колени сгибаются и выпрямляются квадрами же

[Михалы4]

Не сомневаюсь. Квадры болят во время работы. Они подтверждают) Как и подтяги средним хватом (на ширине плеч) до отказа убивают бицепс, т.е. эффективны для него.

Но для остальных двигающих мышц приседа такой тренинг не оптимален. Там нужны быдлоповторы, а значит веса. Чтобы на 100% нагрузить. Не оптимален не значит не эффективен наверное. Просто не оптимален))

 

Рихад, а вы не пробовали делать квадру одной ногой с гантелей, на манер французского жима (лёжа). Там довольно просто гантель на ногу привязать (со стороны подошвы). Разгибание ноги не полное, до 135 градусов в колене. Лежишь себе на спине, колено вертикально – разгибаешь ногу. Лепота.

 

Особенно для высокоповторки кучеряво заходит.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 ноября 2022 - 07:05)

[rihad]

А за сколько времени планируешь дойти до 45 на 20?

Когда начну - с учетом приседа 3 раза в неделю это займет ровно 4 недели. 5-6-7 -8-9-10 -11-12-13 -14-15-20

Пока 26кг рабочий вес. До 40х20 еще пахать и пахать! Чуть более 2 месяцев. И потом поход в зал в понедельник и присед 45х5. Ура.

[rihad]

Я делаю иногда жопосадильные приседы. Т.е. более назад садиться. Так даже лучше колену - меньше согнется.

[aid]

Когда начну - с учетом приседа 3 раза в неделю это займет ровно 4 недели. 5-6-7 -8-9-10 -11-12-13 -14-15-20

Пока 26кг рабочий вес. До 40х20 еще пахать и пахать! Чуть более 2 месяцев. И потом поход в зал в понедельник и присед 45х5. Ура.

А сколько повторов сейчас 26 кг?

Ты, кажется, пропустил вопрос про 50 на 6 и 50 2 по 6. Или я пропустил ответ.

[Валерочка]

ну колени сгибаются и выпрямляются квадрами же

Ну Во-первых, это плохое движение с точки зрения и травмоопасности и результатов в упражнении, во-вторых амплитуда там также небольшая на самом деле. Скукожится под штангой и глубоко просесть это разные вещи.
Так как Рихад здесь не за функцией, но за мясом, пусть посмотрит на приседания Платца и его же квадры

[Валерочка]

Я делаю иногда жопосадильные приседы. Т.е. более назад садиться. Так даже лучше колену - меньше согнется.

Самое нестабильное положение колена - когда оно согнуто на 90 градусов. И останавливать вес в этом положении наиболее травмоопасно. Не говоря о том, что ты в принципе в колени пихаешь вес, а не в таз. Также как и с вавными ножницами или как ты их называл - сплиты или выпады

[rihad]

А сколько повторов сейчас 26 кг?

Пока делаю по 16 раз все. Мужских-лайт, разумеется. Когда дойду до 40 сделаю 20 раз и в зал.

 

Ты, кажется, пропустил вопрос про 50 на 6 и 50 2 по 6. Или я пропустил ответ.

50х6 новый весХповторы, конечно эффективно. Мужско-лайт. 50х6 в двух сетах конечно бабо. Как и трени подтягов с брусьями щас. Между мужско и бабо очень тонкая грань, что еще раз подчеркивает сильную схожесть полов.

[rihad]

Самое нестабильное положение колена - когда оно согнуто на 90 градусов. И останавливать вес в этом положении наиболее травмоопасно. Не говоря о том, что ты в принципе в колени пихаешь вес, а не в таз. Также как и с вавными ножницами или как ты их называл - сплиты или выпады

Если смотреть сбоку 90 градусов в колене это недосед, из-за того что голень тоже чуть наклоняется вперед. Параллель бедра с полом это уже острый угол в колене.

[Валерочка]

Если смотреть сбоку 90 градусов в колене это недосед, из-за того что голень тоже чуть наклоняется вперед. Параллель бедра с полом это уже острый угол в колене.

Недосед не связан с углом в колене. Параллель тоже. Приседают по-разному.
Не о том речь. Ты говоришь, что 90 градусов это безопаснее, но всё наоборот. Почему человек с вавным коленом не хочет внять человеку с коленом здоровым и вообще никогда не болящим от приседаний в глубокий сед? Про сплиты свои ты тоже споришь. А колено болит у тебя. От приседаний с собственным весом. От одного подхода на сколько там - двадцать раз, тридцать? Это пиздец или нет?

[rihad]

Триста вообще-то, но не ссуть Щас приседаю норм без последствий с отличной квадрицепсовой техникой.

[aid]

Мужско-лайт. 50х6 в двух сетах конечно бабо.

 

А какой механизм? Вот ты сделал один подход - он мужской. Сделал второй подход - первый сет превратился в бабский? Это же как-то парадоксально. Он ведь не стал легче от того, что ты сделал второй.

[aid]

Пока делаю по 16 раз все. Мужских-лайт, разумеется.

 

И что - если завтра ты сделаешь 28 на 5, у тебя забьются и (или) заболят квадры? И на следующий день будет крепатура?

[aid]

50х6 новый весХповторы, конечно эффективно

 

У тебя подтягивания тоже были новыми и эффективными. А получился ли от них эффект?

[rihad]

aid, подтягивания по повтору это исследование было. Ничего нового по весу там не было, я подтягивался уже давно.

[aid]

aid, подтягивания по повтору это исследование было. Ничего нового по весу там не было, я подтягивался уже давно.

Так эффективен только новый вес, но не новые повторы?

[rihad]

И что - если завтра ты сделаешь 28 на 5, у тебя забьются и (или) заболят квадры? И на следующий день будет крепатура?

Завтра 26. Да, легкие ощущения почти всегда веддь делаю каждый день на 200гр новый вес.

[aid]

Завтра 26. Да, легкие ощущения почти всегда веддь делаю каждый день на 200гр новый вес.

Если сделаешь на 5 раз, а не 16, будут ощущения?

[rihad]

Так эффективен только новый вес, но не новые повторы?

Повторы тоже (объем). Если повторять 45х5 месяц то конечно эффективность каждый раз будет падать вплоть до обычной работы. +1 кпш этому всячески противостоит.

[aid]

Повторы тоже (объем). Если повторять 45х5 месяц то конечно эффективность каждый раз будет падать вплоть до обычной работы. +1 кпш этому всячески противостоит.

Так был эффект от подтягиваний?

[rihad]

Если сделаешь на 5 раз, а не 16, будут ощущения?

Вероятно какие-то будут, ведь вес новый. Но я делаю 16 - больше работы и больше эффективных повторов.

[aid]

Вероятно какие-то будут, ведь вес новый

 

Новый на 200 г? 

Ну так проверь. Ты все равно готов мясяцами прибавлять по 200 г. Один день ничего не решит, но узнаешь, так ли это и будешь использовать в аргументах не предположения, а факты.

[aid]

А какой механизм? Вот ты сделал один подход - он мужской. Сделал второй подход - первый сет превратился в бабский? Это же как-то парадоксально. Он ведь не стал легче от того, что ты сделал второй.

 

Ты, кажется, пропустил.

[rihad]

Новый на 200 г? 

Ну так проверь. Ты все равно готов мясяцами прибавлять по 200 г. Один день ничего не решит, но узнаешь, так ли это и будешь использовать в аргументах не предположения, а факты.

Они даже на 16 разах часто, но не всегда едва уловимые. Плюс как известно рост мяса и прогресс возможен без постболей.

[rihad]

Ты, кажется, пропустил.

А, это же условные понятия. Бабий не значит легкий. Бабий значит более одного сета из которых только последний мужской. А мужской-лайт - это когда один сет нового за достаточно долгий период веса, натяга, от которого мышца отвыкла. Такой сет можно делать и без отказа с эффектом.

[aid]

А, это же условные понятия. Бабий не значит легкий. Бабий значит более одного сета из которых только последний мужской.

 

А в чем смысл названия? почему один бабий, а другой мужской?

[Arik]

Рихад, как ты считаешь , можно ли считать ситуацию с Арсением ( Атс) , провалом теории про сетпоинт?
Типа выйти пониже на сухость , удержать какое-то время и сет поинт сдвинется

Сообщение изменено: Arik (15 ноября 2022 - 08:44)

[aid]

Они даже на 16 разах часто, но не всегда едва уловимые. Плюс как известно рост мяса и прогресс возможен без постболей.

А как ты вообще тогда определяешь, что +200 г на 5 раз эффективны из-за нового веса? Учитываешь ли ты собственный вес? Вдруг ты прибавил 200 г на гантелях, а собственный вес упал на 400 и ты вместо прогрессии веса получил регрессию?

[Валерочка]

Бля буду, это Рихад наколдовал. Поехал, значит, за пивком чтобы после тренировки расслабиться, взял спиринский пилснер, а гранта нихуя не заводится. Бензонасос не сосёт. Перекинул реле поворотников на бензонасос и поехал. Техника, ебать

[Валерочка]

Триста вообще-то, но не ссуть Щас приседаю норм без последствий с отличной квадрицепсовой техникой.

Какие триста? В течении года было же 20-30 и неоднократно вавное колено. Я про сплит приседы