16991 ответов в этой теме

[Горец67]

10.10.2020
1. жим лежа ( л) 60 4х8
2тяга гант в накл 26 4х12
3жим гант сидя 16*16 3х10
4 пшнб 27 3х12
5 голень- на платформе 170 4х8
6молитва 40 4х20 15 15 15

[корнер]

10.10.20.

Лёгкая в стиле СМТ отдых 20сек - 5 глубоких вдоха-выдоха.

1. Жим под углом. 20х50, 40х25, 60х3х15.

2. Разв. под углом 20х3х20.

3. Фронт жим в трен. 50х3х15.

4. Бабочка в трен. 50х3х20.

5. Жим в трен. вниз шир хв. 50х3х15.

6. Свед. вниз в кросс. 35х3х20.

7. Триц. блок хв.сверху 55х3х15..

8. Триц  блок верёвка из-за головы в накл. 55х3х15.

9. Триц. блок рукоятка хв снизу. 20х3х15.

Время 19мин. Сауна-бассейн.

Сообщение изменено: корнер (10 февраля 2020 - 08:35)

[knartz]

Тренировка 7 - А - 100%  

 

1.Горизонтальный жим 10x50кг + 9/9/8 x 60кг

2. Присед лёгкий 10х54кг + 3х10х64 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4. Присед лёгкий 10х54кг + 3х10х64 кг

5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х36,5кг + 1010/9+1 х 46,5 кг
6.Махи в наклоне 3х12х10кг

 70 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (10 февраля 2020 - 08:39)

[T.S.ILAKOV]

10.02.2020

1. Жим плечи, блочный тренажёр., 4 р., 60кг, 3 х 8 , 50 х 8; 50 кг 4 х 6 ( 25 сек п) замена , не угадал с весом
2. Махи плечи спецтренажёр 1р., , 30 кг , 4 х 9 ( 25 сек п)
3. Верхний блок, трос, трицепс вниз, 22,5 кг, 8 х 8 ( 25 сек п)
4. Нижний кроссовер, 7,5 кг, 1 х 9 ( смена рук и свело трицепс))))
5. Вертикальный блок , тяга обр.ср.хват, 2р, 70 кг, 6 х 6 ( 25 сек п)
6. Горизонтальный блок, паралл.хват, 60 кг, 6 х 9 (25 сек п)

33 подхода( + 7 размин) , время 28 минут, пульс не мерял, норм.
В разминке провороты и Гиперэкстензия 3 х 10

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (10 февраля 2020 - 10:17)

[yarema]

Всем привет

сегодня продолжаю долбить Кандито

1. Жим лежа 125 3Х1

110 3Х3

2.тяга к груди в блоке 70кгХ20(рекорд) 3 подхода

3.Задняя дельта в тренажере 3Х20

4. Присед High Bar 50Х10, 80Х10, 100Х10, 120Х10, 140Х10 

Я не претендую на крутость в приседе,знаю что техника плохая - приседаю нерегулярно и бессистемно. Что есть то есть. К рекордам не стемлюсь, старался держать глубину как мог

[donde]

08.02.20. Б-3, чередования через 90с:

 

|---1) Жим гантелей (30град) - ( 24 x 2 ) x 12 x 3подх.

|---2) Тяга гантели в наклоне - ( 24 x 2 ) x 12 x 3подх.

 

|---3) Протяжка узк.хв. - 30 x 12 x 3подх.

|---4) Махи гантелями накл. - ( 6 x 2 ) x 12, ( 5 x 2 ) x 12 x 2подх

 

|---5) Молоток - ( 12 x 2 ) x 12 x 3подх.

|---6) ЖУХ - 45 x 12 x 3подх.

 

|---7) Сгибания ног - 46 x 12 x 3подх.

|---8 ) Разгибания ног - 47 x 12 x 3подх.

 

 

11.02.20. А-5, пирамидальная:

 

1) Жим - 77.5 x 12, 87.5 x 9, 97.5 x 6

2) Разводка накл. - ( 8 x 2) x 12 x 3подх.

3) Брусья - ( СВ + 7.5 ) x 12, ( СВ + 12.5 ) x 9, ( СВ + 17.5 ) x 6

4) Горизонтальная тяга рыч. - 107.5 x 12, 117.5 x 9, 127.5 x 6

5) Жим на плечи рыч. - 57.5 x 12, 67.5 x 9, 77.5 x 6

6) ПГНБ попеременный - ( 15 x 2 ) x 12, ( 16 x 2 ) x 9, ( 17.5 x 2 ) x 6

7) Жим ногой рыч. - ( 87.5 x 2 ) x 12, ( 97.5 x 2 ) x 9, ( 107.5 x 2 ) x 6

 

Время под 1.5 часа. Приближаюсь к пику...

Сообщение изменено: donde (11 февраля 2020 - 07:28)

[knartz]

5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х36,5кг + 1010/9+1 х 46,5 кг

 

копирую предыдущие тренировки, меняю веса и постоянно что-то упускаю 3х10х46,5 без всяких +1

[OldBoy]

Со второй попытки удалось уместить 15 повторов в минуту )

 

[yarema]

Жим лежа 110 3Х3

Low Pin Press 100 3Х6, начинался с сантиметра от груди

Бицепс 25кг штанга 3Х20

Трицепс французкий жим 25кг штанга 3Х20

Сообщение изменено: yarema (12 февраля 2020 - 01:48)

[VlasM]

12.02.20г.
Жим лежа. 90кг.5подх.×12
Присед. 70,80,90×10
Жим стоя. 60кг.2подх.×10
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот. 24кг.2подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×10

Время 50мин.

[Кандид]

Вторник.

 

Тяга штанги лежа на скамье 100х5 подх.х3

Подтягивания 16х5, 24х3 подх.х5

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х12

Тяга на прямых ногах 90х3 подх.х8

Фронтальный присед 70х3 подх.х8

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 70 мин. Под Bolt Thrower.  

[dimon68]

Сегодня. Понемногу начинаю приседания))

 

1. Присед 70 х 10 х 3

2. Протяжка средним хватом до груди 62,5 х 6 х 4

3. Махи стоя в стороны 12,5 х 12 х 2; 12,5 х 10

4. Шраги 130 х 10 х 3.

[Горец67]

12.02.2020
1 приседание 70 6х6
2 жим лежа 65 4х8
3верхний блок ср хв ( л) 43 4х12
4протяжка шир. хв 32 3х12
5бицепс с упором 10 3х12
6голень- одной ногой на платформе 40 кг+вес платформы 4х12
7 пресс турник 2 макс, молитва 40 2х20

[корнер]

11.02.

Прогул с занесением в личное дело. Что то расслабился после сдачи 600гр плазмы. Обычно, после донорства, к вечеру собираюсь в кучу, а в этот раз не получилось.(

12.02.

1. Гипер. 25х40, 50х20, 75х15, 100х10.

2. Блок опускание прямых руки перед собой 60х20. 70х15. 80х10.

3. Тяга гор. блока макс шир. хв. 60х15, 70х12, 80х10, 90х8.

4. Тяга верт. блок к поясу уз. парал. хв. 60х15. 70х12. 80х10. 90х10.

5. Тяга гор. блока ср. обр. хв с отклонением 60х15. 70х12. 80х10. 90х8.

6. Тяга одной рукой блока угол чуть выше прямого 45х15. 50х12. 55х10.

7. Молотки стоя 26х10, 24х12, 22х15.

8. Биц. гант. обр. хв. к противоп. плечам 20х10. 18х12. 16х15.

9. Биц. гант. сидя с проворотом наружу 14х15х3.

64мин. Сауна-бассейн.35мин.

[T.S.ILAKOV]

12.02.2020

1. Хаммер ( N3 ) жим, 4р., 90 кг, 6 х 6 ( 20 сек паузы)
2. Отжимания на брусьях, 1р., + 20 кг ( Св вес 94 кг?!), 6 х 9 ( 20 сек п, последний 25 сек)
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 град., 1 р., 2 х 16 кг, 6 х 6 ( 20 сек п)
4. Гантели стоя --- ""---- 1 х 6 , на втором сдулся
5. Ходьба в ножницы , 2 р., + 20 кг, 4 х 20 ( 10 + 10 ) , ( 20 сек п , в последнем по 8 + 8 , сдулся)
6. Голень в блочном гакке, 3 р., 150 х 32; 200 х 15 ( 1,5 мин п )

25 ( + 11 р) подходов, 27 минут, пульс не мерял , но в шагах к 150+ улетел, через 10 мин 110 уд/мин, через 2 часа 82 уд/мин

[yarema]

1. Жим лежа 110кг 3Х3

2.High Pin Press 140кг 3Х6

3. Тяга блока к груди 75!!! кг на 20 раз 3 подхода -было чрезвычайно сложно

4.Задняя дельта в тренажере 3Х20

[knartz]

Тренировка 8 - B - 100%

 

 

1.Подтягивания с резиной 9/9/8/
2.Присед 10x70+9/9/8x80кг
3.Жим на наклонной скамье 10х36,5+3х10х46,5кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х23,5кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6. Пресс скручивания с ноами на скамье 3х30+20кг (пауза 30 сек)

 

 

68 мин + динамическая разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (13 февраля 2020 - 08:49)

[Кандид]

Четверг.

 

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Жим лежа 125х4 подх.х3 - тяжеловато, но уверенно и с хорошей скоростью, 103х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим узким  хватом 103х4,4,7

в суперсерии с ПШнБ сидя 40х3 подх.х10

Французский жим сидя 40х3 подх.х7

в суперсерии с махами в стороны 10х18,18,15

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Anathema "Serenades" и Obituary  "Cause of death".

[yarema]

1.Жим лежа

110кг 3 по 3

2.Low pin press 1 см от груди 105кг 3Х3

3.Бицепс+трицепс 12 кг гантели по 20 раз 3 подхода

[VlasM]

14.02.20г.

Жим лежа. 105кг.5подх.х8

Подтяг. +15кг.5подх.х4

 

30мин.)

[корнер]

14.02.

В стиле СМТ отдых 5 глубоких вдохов-выдохов.

1. Фронт. присед в Смите 50х3х15

2. Жим ногами в трен. 180х3х15.

3. Разгиб. в трен. 80х3х15

4. Сгиб. в трен. 40х3х15.

5. Икры в трен. 50х3х40

6. Протяжка стоя до груди 35х3х15

7. Жим в трн. на дельты 30х3х15

8. Шраги гант. 30х3х15

9. Разв. в стороны 12х3х15

10. Разв. в стороны в накл. 8х3х15.

24мин. Сауна-бассейн 36мин.

[Anatolii]

14.02.20г.

Жим лежа. 105кг.5подх.х8

Подтяг. +15кг.5подх.х4

 

30мин.)

Вот настоящая тренировка зрелого мужчины. Еще бы потягивания вместо подтягиваний и самое оно)

[yarema]

Сегодня

1.Жим лежа 110кг 3Х3 скорость

2.High Pin Press 150кг 3Х3

3.Становая тяга класика 170 3 по 1 , 120Х10

[Горец67]

15.02.2020
1 двойные приседания 95 5х2
2.верхний блок ср хв. 65 5х8( перепутал , по плану 55 5х8)
3 дожим ср хв с доски 52.5. 3х12
4 махи гант в накл. 11+11 3х12
5 пшнб. 28. 3х12
6 голень на тренажёре для жима ногами 40+ вес платформы 4х12
7 пресс молитва 40. 4х20

[MrCherdak]

1 двойные приседания 95 5х2

видео будет?

[Горец67]

видео будет?

конечно)))
Только тогда когда у себя обои переклеишь)

[корнер]

15.02.

1. Жим под углом 20х50.40х25.60х17.70х15.80х13.90х11

2. Развод. под углом 22х15.24х15.26х15

3. Фронт жим в трен. 55х15.60х15.65х14.70х12

4. Бабочка в трен. 55х20.60х20.66х15

5. Жим вниз шир хв. в трен. 55х20.60х17.65х15.70х12

6. Сведения вниз в кроссов. 40х20. 45х17.50х15.

7. Триц жим на блоке хв.сверху сред. 75х15.80х14.85х12.

8. Триц на блоке вниз одной рукой рукоятка хв снизу 30х12.25х15х2

9. Триц на блоке из-за головы в наклоне верёвка 60х15.66х12.72х10.

70мин. Сауна. Бассейн, только бултыхнулся на 100м. Время поджимало маму кормить-поить-лекарства давать.

[T.S.ILAKOV]

15.02.2020

Круговая разминка, Вертикальный блок; приседания б/в, отжимания от пола всё по 10 , три круга без пауз.


Тренировка , почти круговая, 4 круга, выполнялось не до упора вовремя себя останавливал.

1. Вертикальный блок , обр.ср.узк.хват., 70 х 25; х 21; горизонт блок , 70 х 22; х 21. ( 89 кпш)
2. Трицепс, трос, вниз , 20 х 25; х 22 ; кик-бек нижн.кроссовер одн.рукой, 7,5 х 20; х 20 ( 87 кпш )
3. Махи , дельта, локтями, спецтренажёр , 30 х 27; 25; 22; 21 ( 95 кпш )

12 подходов, 28 минут вместе с разминкой, пульс после круга 130 уд/мин, через час 86 уд/мин.
Сегодня не хотелось интервальную, дальше посмотрю как быть. Прогресс по этой схеме многофакторный, кпш, время, подходы, вес.
Раздуло мышцы очень сильно, никогда себя таким не видел.

[VlasM]

16.02.20г.
Жим лежа. 120кг.5подх.х5 и 130кг.1подх.х5
Жим накл. 90кг.2подх.х5
Присед. 75,85,95кг.х10
Пшнб. 55кг.3подх.х5
Махи в стороны. 10кг.3подх.х15

Время 1ч.15мин.

[VlasM]

Вот настоящая тренировка зрелого мужчины. Еще бы потягивания вместо подтягиваний и самое оно)

..плюс сигару для полного комфорта )))