50287 ответов в этой теме

[we_rock]

Александр71 та я читал когда-то Андрюхины посты, там вроде писалось 40-50% от рабочих весов. у меня заеб получается на середине не из-за веса как раз, а из-за дыхания) запыханый в какашку. так что без отдыха это как-то анрил

[Биг-дик]

ребята, как подсчитать тонаж, мощность и всё остальное? что на что делить и на что умножать? знаю что уже писали как это делать, но я с телефона захожу, так что как то пропустил. если кому не трудно, объясните пожалуйста.


XXXL здарова! это Rush. что с тобой? вроде всё путём должно быть! куришь? пьёшь? это тоже может сказатся. если не то не другое, то снизь веса и работай на скорость. всё будет хорошо брат, держись!

[Serg76]

xxxl-1,
не знаю как дальше, но на СМТ1 перетрен вряд ли возможен, если стартовые веса расчитывались в 40% от ПМ и повышались линейно по 2.5кг.
Со мной приятель занимается, так он ещё в футбол пару раз в неделю играет и на велике гоняет. Живой, вроде.
А насчёт "то кольнёт, то запечёт" - маловероятно, что это именно сердце.

[o_z]

ребята, как подсчитать тонаж, мощность и всё остальное?

считаешь сколько всего перелопалил за треню в килограммах. це тоннаж. делишь его на время и видишь мощность. сама по себе цифра ничего не дает, но вот в динамике полезная штука. из всего остального остается средний вес повтора, для чего тоннаж делишь на число повторов всего. для комплекта имеет смысл ещё вес свой в процессе отслеживать.

[kontexs]

Добрый день.
Тут вот такая штука пошла: регресс....
Сейчас в завершающей стадии: 4мц смт-1 работаю 4подхода*4повтора
На 4 тренировки осилил 60кг в жиме, на 5-ой накинул 2.5кг, с подстрахуем доделал 4 подход
на 6 тренировки помощь нужна была уже на 3 подходе в конце.
А сегодня вообще вес показался неподъемным....работал в основном подстрахуй...думаю и 60кг сам бы не вытянул..
Вот и думаю что делать, то ли резать вес, то ли подходы...
Майк, помогите советом!

[mambetus]

уффф то ли давно не занимался, то ли переоценил силы, но 1 треня специализации до сих пор (уже как час) аукается - ехал домой на велике - трицепс тело на руле не выдерживает, подгибаются руки тупо и трясутся )) давно такого не было...
По расчетам чуть перебрал в одном из упражнений, буду снижать. первая неделя будет пристрелочная, со второй подкорректирую.
Прога мне уже нравится

[drish]

Всем привет.Сегодня на смт1(2цикл) ,как то вопще легко стало пол тренировки задыхался ,а к концу как будто отдохнул ,также все очень легко получилось,Mike это называется"поперло" и нужно переходить на 7 подходов в каждом упражнении или просто веса повысить?

[xxxl-1]

Да не это неперетрен.

А что тогда?

XXXL здарова! это Rush. что с тобой? вроде всё путём должно быть! куришь? пьёшь? это тоже может сказатся. если не то не другое, то снизь веса и работай на скорость. всё будет хорошо брат, держись!

привет,ты чё?куришь пьёшь,я ж спортсмен

А насчёт "то кольнёт, то запечёт" - маловероятно, что это именно сердце.

варианты?

[Zoran]

kontexs

Дык вроде Дядя Миша говорил что рубать подходы. У меня осталось только 2подхода под конец 4мкц. Ну и веса поднялись как раз перед проходочкой. Упор конечно же на силу будет.

[MikeKazakov]

xxxl-1
НЕдотрен.

[YARA]

Если в СМТ-2 откровенно запоротая тренировка получилась , когда еле-еле вытягиваешь вес по непотребной амплитуде, что делать дальше : сбавить вес и повторить эту же тренировку через день или же идти по схеме ? Это о третьей ( тяжёлой ) тренировке.

[xxxl-1]

НЕдотрен.

В смысле?Можно полней ответ?

[MikeKazakov]

kontexs
Сбрось весА и делай БЕЗ подстрахуев, это твоя проблема.

drish
Добавляй вес.

YARA
Сбавить вес в 3-й тренировке и идти по схеме.

[Биг-дик]

считаешь сколько всего перелопалил за треню в килограммах. це тоннаж. делишь его на время и видишь мощность. сама по себе цифра ничего не дает, но вот в динамике полезная штука. из всего остального остается средний вес повтора, для чего тоннаж делишь на число повторов всего. для комплекта имеет смысл ещё вес свой в процессе отслеживать.

спасибо!
получается так:
число: 30:05:2011
время: 14:37:23
тонаж: 12800
мощь: 890.

число: 31:05:2011
время: 12:05:50
тонаж: 14300
мошь: 1186.

[kontexs]

спасибо
тогда подходы оставим неизменными

[MikeKazakov]

xxxl-1
Ты ещё не готов к такой нагрузке, снижай веса и делай строго по рекомендациям.

[xxxl-1]

Ты ещё не готов к такой нагрузке, снижай веса и делай строго по рекомендациям.

Спасибо,понял.А на что ориентироваться?Ведь с весами вроде справляюсь,во время укладываюсь,последняя треня 21 минута.

[MikeKazakov]

xxxl-1
18 минут.

[xxxl-1]

18 минут.

понял,ок,значит как только достиг 18 минут,добавляю вес на 2,5 кг правильно?Да,насколько мне вес снизить на следующей тренировке?

[drish]

Спасибо,повысем

[davyd]

xxxl-1
я старался не снижать веса- может не правильно но не хотелось назад откатываться - только вперед

[xxxl-1]

я старался не снижать веса- может не правильно но не хотелось назад откатываться - только вперед

Я тоже не хочу,но дядя Миша,говорит,что нужно...выбора нет.

[MikeKazakov]

davyd
Не правильно.

[MaJ0r]

Ребята ну с весами же все просто, главное вначале не ошибиться. Повесил, сделал за 2х минут, не увеличиваем, делаем еще, пока время не уменьшится, вышло как по рекомендациям Майка, увеличиваем вес, и так все время.

[xxxl-1]

сделал за 2х минут

Это как понять?

[davyd]

davyd
Не правильно.

ага тоже так думал но все равно делал - максимум на вторую тренировку справлялся. Просто халявить не хотелось ну в принципе в процессе 1мкц вошел в колею

[Serg76]

xxxl-1,
например, хондроз шейного или грудного отдела.

[davyd]

у меня бывает с левой стороны груди как защемляет что-то но это безотносительно СМТ временами происходит х.з. что такое - думаю какая-нибудь мышца и не заморачиваюсь сильно. Сердце здоровое давление 120/80 пульс 54-56.
Волновался чтогна СМТ травмы будут ввиду скорости выполнения - раньше при жиме левое плечо потянул и давало себя знать.Ничего подобного не происходит но разминаюсь интенсивно.кисти хорошо разминаю и хват на ЖУХе без большого пальца- перестали болеть.

[YARA]

время: 14:37:23
тонаж: 12800
мощь: 890.

Не совсем так Секунды надо перевести в десятичную дробь. 14мин 37 сек это 14 и 37/60, Т.е. 14,61мин. Тогда мощность получится 12800/14,61=876,1кг/мин

[o_z]

Цитата(Serg76 @ 31.5.2011, 19:19)
А насчёт "то кольнёт, то запечёт" - маловероятно, что это именно сердце.

варианты?

если колет в груди где сердце, то это 99% не сердце

лучше веса немного снизить и со временем побороться - дыхалочку и сердечко потренировать. мясо подождет. судя по цифрам, оно вполне может потерпеть

Сообщение изменено: o_z (31 мая 2011 - 10:31)