16991 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня.

 

1.  Жим лежа 100 х 6 х 4

2.  Тяга вертикальная в Хамере 110 х 6 х 4,    

3.  ЖУХ на наклонной скамье 75 х 6 х 4

4.  Бицепс с гантелями на наклонной скамье 20 х 6 х 4   

5.  Молоток 20 х 6 х 4   

[yarema]

Утро

Жим лежа 100 3Х3

ЖУХ 90 3Х3

Тяга к груди 65Х20(3)

Протяжка+жим рывковым хватом (типа ТА упражнение) 25кг 3Х20

Присед 190Х1

 

Закончилась первая неделя проги

Похоже я совершил огромную ошибку -я решил присесть в лифтерском стиле с грифом почти на лопатках -в итоге как обычно начали сильно болеть локти

Если я их не залечу то придется взять отдых локтям минимум на две недели.

А значи плакали мои планы. 

Но буду надеятся что диклофенак поможет и все будет ок.

[yarema]

Когда боль утихнет, сходил бы на массаж, чтобы  предплечья тебе промяли основательно

 

У меня около 8 лет уже тендинит обеих локтевых связок. То отпускает то опять болит. Когда нагрузка на Low bar приседе то потом недели на 2 рукам пизда. Вот я подумал что прошло и расплатился

Соточку я еще могу жать,но киллограмм с 120 у меня такая фигня что примерно за 10 см от груди руки расслабляются из за боли и штанга роняется на грудь

Сообщение изменено: yarema (07 февраля 2020 - 12:32)

[yarema]

Придется 2 недели заниматся дилдобилдингом с мини весами если не пройдет

[yarema]

это всё "прекрасно", у меня тоже хватает болюк от тренировок + болюки от работы порой накапливаются,

перед нг как раз прижало конкретно, даже на работе мешало работать, хотя эргономика соблюдается и тд и тп.

 

попросил напарника промять предплечья, по 5 минут еле выдержал, весь в поту, больно ппц было.

 

пять-шесть раз промял жестко - вся проблема ушла и закончилась.

 

я агитировать не собираюсь, дело твоё.

Так это не предплечье -оно болит ПОД бицепсом где связка, а не предплечье

[yarema]

Вот я красным обвел где болит

[корнер]

К Черепанову обратись, он подскажет.

[корнер]

а что здесь терминатор делает???)))) Здесь люди отписываются)))))

 

Саш, я не надолго. Меня писанина больше утомляет чем тренировки.)

07.02.

1. Гиперэкс.  3х12х60кг.

2. Не знаю как упро называется-верхний блок руки в верху держатся за кочергу пошире плеч и опускаешь их вниз.)) 3х12х60кг

3. Тяга верх блока к груди. макс шир. хв. кочерги. 3х12х60кг.

4. Тяга гориз. блока к поясу хв. узко парал. 3х12х60кг.

5. Тяга верх. блока ср. обр.хв. с небольшим отклонением 3х12х60кг.

6. Тяга нижн. блока одной рукой угол чуть выше прямого. 3х12х35кг.попеременно.

7. Биц.кривой гриф. 3х15х25кг.

8. Молотки 3х15х18кг.

9. Молотки обр.хв. перекрещивания к плечам. 3х15х14кг.

10. Предпл. шт. хв. снизу. 3х15х30кг.

Стиль СМТ отдых 20сек. время 20мин.

После как обычно сауна 15мин и остывание-расслабление в бассейне 20мин - 500м.

Сообщение изменено: корнер (07 февраля 2020 - 03:27)

[Горец67]

Саш, я не надолго. Меня писанина больше утомляет чем тренировки.)
07.02.
1. Гиперэкс.  3х12х60кг.
2. Не знаю как упро называется-верхний блок руки в верху держатся за кочергу пошире плеч и опускаешь их вниз.)) 3х12х60кг
3. Тяга верх блока к груди. макс шир. хв. кочерги. 3х12х60кг.
4. Тяга гориз. блока к поясу хв. узко парал. 3х12х60кг.
5. Тяга верх. блока ср. обр.хв. с небольшим отклонением 3х12х60кг.
6. Тяга нижн. блока одной рукой угол чуть выше прямого. 3х12х35кг.попеременно.
7. Биц.кривой гриф. 3х15х25кг.
8. Молотки 3х15х18кг.
9. Молотки обр.хв. перекрещивания к плечам. 3х15х14кг.
10. Предпл. шт. хв. снизу. 3х15х30кг.
Стиль СМТ отдых 20сек. время 20мин.
После как обычно сауна 15мин и остывание-расслабление в бассейне 20мин - 500м.

пиши)))раз уж начал))))
Я все равно не могу привыкнуть к твоим тренировкам))))

[Maxim.94]

7 февраля
Проходка на фоне усталости
Неделя 10 День 3

Присед 177.5 кг


Жим лёжа 142.5 кг


Становая 205 кг

[Олег К]

Maxim.94, поздравляю! 

[Maxim.94]

Maxim.94, поздравляю! 

Спасибо за труды и помощь)

[Arik]

Спасибо за труды и помощь)

у системы Олега вырисовывается знаменосец ! Красавчик ваще
П.с а то все в бедного Осцида вцепились

[Maxim.94]

у системы Олега вырисовывается знаменосец ! Красавчик ваще
П.с а то все в бедного Осцида вцепились

Спасибо. Олег вроде приводил пример сильных Атлетов тренирующихся по системе

[Олег К]

у системы Олега вырисовывается знаменосец ! Красавчик ваще
П.с а то все в бедного Осцида вцепились

Андрей- знаменосец хардгейнеров, а Максим- знаменосец гейнеров. )))

[Anatolii]

7 февраля
Проходка на фоне усталости
Неделя 10 День 3

Присед 177.5 кг


Жим лёжа 142.5 кг


Становая 205 кг
 

Отлично!

[batman2410]

Потренировался и отписал

[Олег К]

Отлично!

На КМС уже хватает 

[Горец67]

8.02.2020
Начало нового цикла АГ 5х8

1приседание со шт 115 5х1
2верхний блок ср. хв 50 4х8
3жим гант сидя 16*16 3х10
4дожим с доски ср хв 48 3х12
5махи в накл 10*10 3х12
6пшнб 26 3х12
7молитва 40х20 20 18 17

Сообщение изменено: sasha1967 (08 февраля 2020 - 04:02)

[корнер]

08.02.

1. Фронт.присед в Смите. 50х15,60х12,70х10,80х8.

2. Жим ногами 180х15, 210х12, 240х10, 270х8.

3. Разгибания 80х15, 90х12, 100х10, 110х8.

4. Сгибания     40х15, 45х12, 50х10, 55х8.

5. Икры  60х4х30.

6. Тяга шт. к груди стоя 40х12, 45х10, 50х8.

7. Жим в верх в тренаж. 40х12, 45х10,50х8.

8. Разводка стоя 18х10, 16х12, 14х15.

9. Разводка в накл. 12х10, 10х12, 9х12.

Время 59мин.

После как всегда сауна-бассейн.

[Горец67]

прикол. видимо товарищ всерьез решил сломать себе шею хД
5*1 хД

а что нибудь новое есть?
А то это 4х месячной давности)))Уже было)))Ручонки то так дрожали от возбуждения, что пять одинаковых роликов выложил))))вот малахольный))))

Сообщение изменено: sasha1967 (08 февраля 2020 - 10:33)

[T.S.ILAKOV]

08.02.2020

1. Хаммер жим (N 3), 3р., 90 кг, 6 х 6 ( паузы 25 сек)
2. Отжимания на брусьях , 1р., + 20 кг ( Св . В. 93 кг) , 6 х 9 ( 25 сек п)
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 град., 1р., 2 х 16 кг, 4 х 6 ( 25 сек п)
4. Гантелина бицепс стоя , 2 х 16 кг , 4 х 6 ( 25 сек п)
5. Сгибание ног сидя, 1р., 40 кг, 4 х 9 ( 25 сек п)
6. Разгибание ног , 1р., 60 кг , 4 х 9 ( 25 сек п)
7. Голень в гакке , 3 р., 150 кг х 30, 200 х 14 ( 2 мин п)

30 подходов ( + 10 размин) , время 32 минуты, уже чуть ощутимей, но пока легко, пульс не мерял, через 10 мин 105 уд/ мин, через час 76 уд/мин

[VlasM]

9.02.20г.
Жим лежа. 115кг.5подх.×5 и 125кг.1подх.×5 с паузой внизу.
Жим накл. 85кг.2подх.×10
Брусья. 24кг.2подх.×10
Тяга гант. 45кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6.

Время 65мин.

[Кандид]

Суббота. Ненапряжная приятная тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Жим лежа 117х4 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Отжимания в тренажере 150х4 подх.х14

в суперсерии с подъемами гантелей на наклонной 20х4 подх.х10

Французский жим на наклонной 35х3 подх.х8

Протяжка 40х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Entombed "Left hand path".

Сообщение изменено: Кандид (09 февраля 2020 - 10:50)

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 102,5х 6х 4

2. ПШНБС 55 х 6х 4,    

3. Брусья с 20кг 6 х 4

4. Тяга горизонтальная в Хамере 95х 6 х 4 ,    

[beylbom]

Прошедшая неделя. К сожаоению второй верх не получилось попасть

1д
Жл 75 21 75 13 65 12
Жн 55 19 55 12 50 14
Жгс 14 15 14 13 10 18
Мс 10 17 9 17 8 15
Пкдк 110 17 110 15 110 12
Фж 12.5 15 11.25 15 11.25 12
Трб 55 15 50 15 45 17
Пшнб 17.5 16 17.5 10 15 12
Скт 6.25 14 6.25 12 6.25 13 нд

2д
Жн 140 20 140 20 140 20
Рнт 70 20 70 18 70 17
Рзвт 5 20 5 20 5 20
П 80 15 85 12 90 12
Бб 30 16 30 15 30 15
Твбкг 55 20 55 12 50 12
Тгбкж 9 16 9 15 9 16 нд