16991 ответов в этой теме

[knartz]

Тренировка 5 - А – 95%  

1.Горизонтальный жим 8х50кг + 3х8х58кг
2.Присед лёгкий 10х54кг + 3х10х64 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х54кг + 2х10х64 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х34кг + 2х10х44кг + 10x46,5 кг
6.Махи в наклоне 3х12х11кг

67 мин + разминка, заминка/растяжка

[knartz]

6.Махи в наклоне 3х12х11кг

 

Обсчитался - 2 блина по 5 + гриф 2,5. итого 3х12х12,5 кг. Я и думаю что так тяжело 1кг пошёл

Сообщение изменено: knartz (03 февраля 2020 - 09:11)

[Олег К]

Обсчитался - 2 блина по 5 + гриф 2,5. итого 3х12х12,5 кг. Я и думаю что так тяжело 1кг пошёл

Думаю, тебе многовато этот вес, исходя из остальных силовых показателей.

[knartz]

Думаю, тебе многовато этот вес, исходя из остальных силовых показателей.

Абсолютно согласен, откатываю назад, к следующему блоку докупаю мелкие веса.

Сообщение изменено: knartz (03 февраля 2020 - 09:44)

[Кандид]

Понедельник. 

 

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х12

Жим лежа 73х8, 88х2 подх.6, 103х2 подх.х5, 110х2 подх.х4, 117х3 подх.х3, 125х2 подх.х2, 117х4, 103х7, 88х10, 73х12

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями с резиной 3 подх.х12

Молитва

 

Время 50 мин. Объем переварил нормально. 

[T.S.ILAKOV]

03.02.2020

1. Хаммер ( N 3) со сведением внутрь, 3р., 90 кг, 6 х 6 ( 30 сек п)
2. Отжимания на брусьях , 1р., + 20 кг (Св. в. 93 кг вечерний) 6 х 9 ( 30 сек п)
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 град ., 1р., 2 х 16 кг, 4 х 6 ( 30 сек п)
4. Гантели на биц стоя, 2 х 16 кг, 4 х 6 ( 30 сек п)
Пауза 10 мин , занят тренажёр
Сс
5. Блочный гакк , 3р. , 120 х 26 , 170 х 10
6. Голень там же, 3р., 140 х 34, 190 х 18 ( пауза 2 минуты)

Добавил подходы, в ногах вес, 24 подхода ( + 11 размин), время первая часть 19 минут, вторая 7 минут., пульс после брусьев 150 уд мин, на всём остальном меньше. Далее будут уменьшаться паузы отдыха. На ноги упора нет, генетически так сильны , в интервалке их использую мало ибо не нравится большой пульс после, только в изоляции и в " шагах".

[T.S.ILAKOV]

Фото прогресса, манёхо порельефней стал. Разница 9 месяцев. Ноне с бородой.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 февраля 2020 - 10:39)

[RTR150]

Фото прогресса, манёхо порельефней стал. Разница 9 месяцев. Ноне с бородой.

Такое ощущение, что разница не 9 месяцев а 9 лет.

[Quake]

T.S.ILAKOV,

хорош и борода хороша

[T.S.ILAKOV]

Без бороды 4 месяца назад))))

[OldBoy]

Почему то сложилось ощущение что из за быстрого старта сбил дыхание и из за этого закачивать было тяжко

Дыхалка-то норм, а вот ноги вырубились с непривычки, еле до стоек дошел ) Пару лет на большие разы не приседал.

Думаю со специальными тренировками можно сделать 170-175х20. 

 

Такой вопрос - ты приседаешь если не ошибаюсь в Сабо для становой тяги. Удобно в них при приседе???

Да, удобно. С моим длинным бедром в них легче доседать.

[Горец67]

Дыхалка-то норм, а вот ноги вырубились с непривычки, еле до стоек дошел ) Пару лет на большие разы не приседал.
Думаю со специальными тренировками можно сделать 170-175х20. 
 

Да, удобно. С моим длинным бедром в них легче доседать.

мне прислали такие.
Я заказывал штангетки, а родственник перепутал и прислал как у тебя на ролике.Вот и интересуюсь.

[Skobyelena]

Присел сегодня вместо рабочих подходов 170х15 - пытался уложиться в инстаграммную минуту, чуть не смог ) Неплохо, учитывая что я под нагрузками да и отвык от таких повторов

 

Не плохой присед, если-б не делал остановки, то сделал-бы ещё с запасом.  Я тоже раньше время от времени практиковал присед на разы но только до 12 раз, и как-то в 12 году на этом-же весе меня вдарило давление на последних разах, где-то на 9-10, но я упёрся и отработал все 12 в итоге чуть кони не двинул от боли в затылке(долбоёб потому-што). С тех пор стал бояться, как только малейший намёк на ту боль сразу освобождаюсь от штанги.

[VlasM]

5.02.20г.

Жим лежа. 85кг.5подх.х12

Жим стоя. 55кг.2подх.х10

Подтяг. +10кг.5подх.х5

 

Время 30мин.

[yarema]

Без бороды 4 месяца назад))))B9AE7D93-DE14-481C-9719-1107DC5367AD.jpegB9AE7D93-DE14-481C-9719-1107DC5367AD.jpeg

Гены у тебя конечно охуевшие

Так выглядеть в 54 года....

Мне б так

Сбрей бороду!!!! Ты без нее на 40 тянешь максимум -дай Бог каждому

 

У меня ничего интересного . Продолжаю гнать Кандито

 

тренировка 1

1. жим лежа 100 3х3

2.ЖУХ 70 3х6

3,4 подсобка 3х20

 

тренировка 2

жим 100 3х3

жим стоя 60 3х6

подсобка 2 упра 3 по 2

 

тренировка 3

Жим 100 3 по 3 

ЖУХ 80 3 по 6

подсобка 2 упра 3 по 20

 

Это на этой неделе.

[donde]

04.02.20. В-2, трисеты, замедленный темп:

 

1.1) Жим - 62.5 x 6 x 3подх.

1.2) Разводка накл. - ( 7 x 2 ) x 6 x 3подх.,

1.3) Сведения в бабочке - 47 x 6 x 3подх.

 

2.1) Тяга гантелей на ЗД - ( 12 x 2 ) x 6 x 3подх.

2.2) Махи гантелями накл. - ( 4 x 2 ) x 6 x 3подх.

2.3) Махи гантелями - ( 6 x 2 ) x 6 x 3подх.

 

3.1) Тяга сверху - 47 x 6 x 3подх.

3.2) Тяга гребная - 40 x 6 x 3подх.

3.3) Пулловер на блоке - 16.25 x 6 x 3подх.

 

4.1) ПГНБ накл. с супинацией - (12.5 x 2) x 6 x 3подх.

4.2) Трицепс на блоке - 25 x 6 x 3подх.

4.3) Верхний блок обр. хват - 47 x 6 x 3подх.

4.4) Обратные отжимания - ( СВ + 10 ) x 6 x 3подх.

 

 

06.02.20. А-3, пирамидальная:

 

1) Жим - 75 x 12, 85 x 9, 95 x 6

2) Разводка накл. - ( 8 x 2) x 12 x 3подх.

3) Брусья - ( СВ + 5 ) x 12, ( СВ + 10 ) x 9, ( СВ + 15 ) x 6

4) Горизонтальная тяга рыч. - 105 x 12, 115 x 9, 125 x 6

5) Жим на плечи рыч. - 55 x 12, 65 x 9, 75 x 6

6) ПГНБ попеременный - ( 14 x 2 ) x 12, ( 16 x 2 ) x 9, ( 17.5 x 2 ) x 6

7) Жим ногой рыч. - ( 85 x 2 ) x 12, ( 95 x 2 ) x 9, ( 105 x 2 ) x 6

Сообщение изменено: donde (06 февраля 2020 - 07:09)

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 90х4 подх.х5, 80х7

Выпады 75х3 подх.х8

Рывок гири 24х3 подх.х15+15

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 60 мин. Под Kreator "Coma of soul".

[yarema]

Утро

1.Жим лежа 100кг 3х3

2.Жим стоя 70кг 3х3

3.Бицепс гантели по 12 кг по 20 раз +эти же гантели лежа на трицепс 20 раз , 3 подхода (памп был дикий)

 

Впереди еще одна тренировка на этой неделе и  5 тренировок на второй и третьей. Самочувствие хорошее. Надеюсь  прога сработает. На Реддите отзывы очень хорошие

Нравится что Джо каждый раз позволяет выбрать подсобку по желанию

Могу спину покачать, могу заднюю дельту,могу бицепс

Сообщение изменено: yarema (06 февраля 2020 - 12:23)

[Горец67]

6.02.2020
1приседание со шт 70 6х6, паузы до 1 мин.
2жим шт лежа 90х1, 95х1, 100х1

[Mox1to]

06.02.2020

Хорошая разминка (30 мин)

 1. Гиперэкстензия 3x12x20кг

 2. Присед 80x10, 2x8x100, 3x5x130 без наколенников

 3. Cтановая 110x6, 140x2, 190x1, 215x1 (получилось обновить рекорд (205), хотя не успел полностью восстановиться после прошлой тренировки (без лямок и наколенников в классике))

 4. Жим лежа ногами 10x150, 2x8x280, 3x6x360 

 5. Разигибание, сгибание ног в тренажерах (со средним весом по 12-14 повторений в 2-ух подходах)

 6. Растяжка (5 мин) и вис на турнике.

[knartz]

Тренировка 6 - B - 95%  

 

1.Подтягивания с резиной 8x4
2.Присед 10x66,5+3х8x76,5кг
3.Жим на наклонной скамье 10х36,5+3х10х46,5кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х23,5кг (неправильно считал вес грифа +1,5 кг)
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6. Пресс скручивания на калонной скамье 3х30 (пауза 30 сек)

 

 

68 мин + динамическая разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (06 февраля 2020 - 08:47)

[корнер]

То же что ли поотчитываться немного. Может что более опытные и грамотные подправят.))

06.02.

1.Жим под углом. 20х50,40х25,60х18,70х15,80х12,90х10.

2.Разв. под углом. по20кгх3х20.

3. Фронт. жим сидя в трен. 60х15,65х12,70х10.

4.Бабочка в трен. 60х15,65х12,70х10.

5. Жим в трен. вниз ш.хв. 60х15,65х12,70х10.

6. Свед. вниз в кросс. 40х20,45х16,50х12.

7. Триц. на блоке хв. сверху сред. 70х16,75х14,80х12.

8. Триц. на блоке верёвка из-за головы в наклоне. 60х16,66х14,72х12.

9. Триц. на блоке рукоятка обр.хв руки попеременно 20х18,25х15,30х12.

40-45мин.

[dimon68]

То же что ли поотчитываться немного. Может что более опытные и грамотные подправят.))

06.02.

1.Жим под углом. 20х50,40х25,60х18,70х15,80х12,90х10.

2.Разв. под углом. по20кгх3х20.

3. Фронт. жим сидя в трен. 60х15,65х12,70х10.

4.Бабочка в трен. 60х15,65х12,70х10.

5. Жим в трен. вниз ш.хв. 60х15,65х12,70х10.

6. Свед. вниз в кросс. 40х20,45х16,50х12.

7. Триц. на блоке хв. сверху сред. 70х16,75х14,80х12.

8. Триц. на блоке верёвка из-за головы в наклоне. 60х16,66х14,72х12.

9. Триц. на блоке рукоятка обр.хв руки попеременно 20х18,25х15,30х12.

40-45мин.

Извини конечно.)) Не очень много всего?))))) Или к выступлениям готовишься, прорисовываешь все)))

Сообщение изменено: dimon68 (06 февраля 2020 - 10:07)

[корнер]

Извини конечно. Не очень много всего?

 

Очень может быть, но привычка, мать её.) Завтра и послезавтра постольку же будет. Потом день отдыха на рабочих сутках(там пресс). И всё по новой.))

[dimon68]

Очень может быть, но привычка, мать её.) Завтра и послезавтра постольку же будет. Потом день отдыха на рабочих сутках(там пресс). И всё по новой.))

Я так понял в другие дни, другие группы?

[knartz]

40-45мин.

 

а отдыха вообще имеется? 9 упражнений по 3 подхода.

[корнер]

Я так понял в другие дни, другие группы?

 

Ну да. Второй день-спина,биц. Третий-ноги,дельта.

[корнер]

а отдыха вообще имеется? 9 упражнений по 3 подхода.

 

Минута.

 

Завтра будет лёгкая тренировка на спину-биц., в стиле СМТ с 20ти секундным отдыхом.) Послезавтра снова тяжёлая на ноги-дельты с минутным отдыхом. Чередую.)

[Горец67]

То же что ли поотчитываться немного. Может что более опытные и грамотные подправят.))
06.02.
1.Жим под углом. 20х50,40х25,60х18,70х15,80х12,90х10.
2.Разв. под углом. по20кгх3х20.
3. Фронт. жим сидя в трен. 60х15,65х12,70х10.
4.Бабочка в трен. 60х15,65х12,70х10.
5. Жим в трен. вниз ш.хв. 60х15,65х12,70х10.
6. Свед. вниз в кросс. 40х20,45х16,50х12.
7. Триц. на блоке хв. сверху сред. 70х16,75х14,80х12.
8. Триц. на блоке верёвка из-за головы в наклоне. 60х16,66х14,72х12.
9. Триц. на блоке рукоятка обр.хв руки попеременно 20х18,25х15,30х12.
40-45мин.

а что здесь терминатор делает???))))
Здесь люди отписываются)))))

[T.S.ILAKOV]

Гены у тебя конечно ...
Так выглядеть в 54 года....
.

55 мне, в июне даст Бог 56.))))


Тренировка.

06.02.2020

Утром пресс, скручивания 4 х 10 ( 20 сек п)
Подъём таза вверх с поднятыми ногами, 4 х 10 ( 20 сек п)

В зал и назад пешком, 9 км в сумме.

1. Тяга вертикального блока обр.ср.хват, 3р., 70 кг, 6 х 6 ( 30 сек п)
2. Тяга горизонтального блока паралл.хват, 60 кг, 6 х 9 ( 30 сек п)
3. Верхний блок, разгибание , трицепс , трос , вниз , 1р ., 20 кг, 8 х 8 ( 30 сек п)
4. Нижний кроссовер, кик-бек одной рукой, 7,5 кг, 2 х 8 ( смена рук и20 сек п)
5. Махи на дельту в спецтренажёре локтями, 2р., 30 кг., 8 х 9 ( 30 сек п)
6. Жимы гантелей стоя , 12 х 8 ; 14 х 8 ;16 х 8 ; 20 х 8 ( 30 сек п) ( на плечи вынужденная замена)

34 подхода( + 8 размин) , время 32 минуты, пульс не мерял ибо легко, через час 78 уд/мин. Далее в этом блоке тоже сокращение пауз отдыха.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (06 февраля 2020 - 11:35)