16991 ответов в этой теме

[donde]

yarema,

Рекомендую: все тело, чередования упражнений на антагонисты через 60сек, с 40...50%ПМ1, 3 подхода по 12-15 повторений, хорошо тонизирует. Постоянно пользую как незапланированную легкую тренировку.

[VlasM]

29.01.20г.
Жим лежа. 80кг.5подх.×12
Присед. 75кг.85кг.95кг.×10
Жим стоя. 50кг.2подх.×10
Пшнб. 57кг.3подх.×6
Махи в бок. 10кг.3подх.×15

[yarema]

yarema,

Рекомендую: все тело, чередования упражнений на антагонисты через 60сек, с 40...50%ПМ1, 3 подхода по 12-15 повторений, хорошо тонизирует. Постоянно пользую как незапланированную легкую тренировку.

Все очень болит -кроме шеи икр и преса

Ну можно будет попробовать.

Но для меня к примеру 40%ПМ в жиме это 65кг -довольно много

[Maxim.94]

29.01.20
Становая сумо(хват в замок) 195кг х1; 185кг 2х2
Жим лёжа с резиной 90кг 3х5
Присед легкий 95кг 2х8
Бицепс с гантелью 12.5 3х8
Махи в наклоне 12.5 3х8
Скручивания на пресс 5кг 3х20-15
Растяжка 10 минут

Свой вес 83кг

[OldBoy]

Maxim.94,

Разминочный выложил, а где рабочий? ))

[Maxim.94]

Maxim.94,
Разминочный выложил, а где рабочий? ))

На следующей неделе))

[T.S.ILAKOV]

29.01.2020

1. Хаммер (N 3) жим 2р. 80 кг, 4 х 6 , 90 кг, 2 х 6 ( 30 сек п ) ( блочный тренажер был занят наглухо, потому вес неопределён)
2. Брусья, 1р., + 20 кг ( Св в 93 кг) 5 х 9 ( 30 сек п)
3. Гантели сидя в наклоне 45 град., 1 р., 2 х 16 кг, 4 х 6 ( 30 сек п)
4. Молот стоя, 2 х 16 кг, 4 х 6 ( 30 сек п)
5. Ходьба в ножницы , 1р., + 2 х 7 кг, 4 х 20 ( 10 + 10 ) ( 30 сек паузы)
6 . Голень в блочном Гакке , 2р., 130 кг х 34, 180 кг , х 16 ( 1,5 мин пауза)

В зал на велосипеде , плюс после 1 час прокатился, 25 подходов (+ 7 размин), время 29 минут, пульс не мерял ибо всё легко, через 10 мин после тренировки 106 уд/мин, через 2 часа 78 уд/ мин.
Пока добавлены только подходы.

[Горец67]

29.01
Приседание 70х6х6

30.01.2020
1жим лежа 85х4 4 4 4 3
2верх блок ср хв (л) 47 4х10
3протяжка шир хв 36 3х10
4пшнб 32 3х10
5голень на одной ноге 16.5 4х12
6молитва 38.5 4х20

[knartz]

Тренировка 4 - B - 90%  

 

1.Подтягивания с резиной 8x4
2.Присед 10x62+3х8x72кг
3.Жим на наклонной скамье 10х38+3х10х48кг (последний подход в отказ / -1,5 кг)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6. Пресс скручивания на калонной скамье 3х30 (пауза 30 сек)

 

65 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (30 января 2020 - 06:08)

[Mox1to]

30.01.

 

1. Жим лежа 50x12x1, 80x8x3, 110x10x3, 120x1x3

2. Жим в грудном тренажере 60x12x3, 80x6x3

3. Армейский жим 20x10x1, 50x12x2, 70x8x3, 

4. Махи гантелями в стороны 17.5x12x3

5. Махи гантелями сидя на скамье на заднюю дельту 15x12x3

6. Тяга штанги к подбородку 30x12x2, 60x10x3

 

Дальше подкачал трапеции гантелями по 50 кг, 15x3

Повисел на турнике и закончил тренировку.

[Кандид]

Четверг.

 

Жим лежа с паузами 117х4 подх.х3, без пауз 110х3 подх.х6

Жим узким хватом 97х4 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х25

Французский жим на наклонной 35х3 подх.х12

в суперсерии с ПШнБ сидя 35х3 подх.х12

Махи в стороны 10х20,15, 12

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Fear factory.   

[beylbom]

Вчера

3д
Жгл 22 25 22 22 22 15
Жглн 22 16 22 13 18 20
Крсв 30 17 30 13 25 17
Жстзг 30 19 30 15 30 17
Мс 10 16 9 15 8 18
Пкдк 100 22 100 17 90 13
Трб 50 35 50 24 50 16
Разгтрцкрсв 25 20 25 15 25 14
Пшнб 16.25 16 16.25 12 13.75 14
Млт 10 16 9 19 9 17

[ROM256]

Вчера

3д
Жгл 22 25 22 22 22 15
Жглн 22 16 22 13 18 20
Крсв 30 17 30 13 25 17
Жстзг 30 19 30 15 30 17
Мс 10 16 9 15 8 18
Пкдк 100 22 100 17 90 13
Трб 50 35 50 24 50 16
Разгтрцкрсв 25 20 25 15 25 14
Пшнб 16.25 16 16.25 12 13.75 14
Млт 10 16 9 19 9 17

зд-пш-кбт-врн-сумт-ттт-зп "Юстас-Алексу))" 

[beylbom]

жим гантелей лежа

жим гантелей лежа в наклоне
кросовер

жим стоя за голову

махи в стороны

пекдек (задн дельты)

трицепс на блоке (прямая рукоять)

разгибания на трицепс из-за головы в "кросовере" (рама)

подъем штанги на бицепс

молот

[VlasM]

31.01.20г.
Жим лежа. 95кг.5подх.×8 с паузой внизу.
Тяга гант. 40кг. 3подх.×12
Подтяг. 5подх.×6.

Время 30мин.

[yarema]

Пока ничего интересного. Тренировка вчера:

1)Жим лежа 5 подходов по 3 раза 100 кг

2)Становая тяга 5 подходов по 3 раза 150 кг

[Горец67]

жим гантелей лежа
жим гантелей лежа в наклоне
кросовер
жим стоя за голову
махи в стороны
пекдек (задн дельты)
трицепс на блоке (прямая рукоять)
разгибания на трицепс из-за головы в "кросовере" (рама)
подъем штанги на бицепс
молот

вот))) совсем другое дело)

[T.S.ILAKOV]

31.01.2020

1. Нижний кроссовер , протяжка лёжа до груди ср.хватом, 3 р., 40 кг , 5 х 8 ( 30 сек п)
2. Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 12 кг, 5 х 9 ( 30 сек п)
3. Верхний блок, тяга обр.ср.хватом, 2 р., 70 кг, 5 х 6 ( 30 сек п)
4. Нижний блок, паралл.хват, 60 кг, 5 х 9 ( 30 сек п)
5. Гиперэкстензия 1р., + 10 кг, 4 х 10 ( 25 сек п)
6. Верхний блок, трицепс , трос вниз, 2 р., 25 кг, 5 х 6 ( 30 сек п)
7. Нижний кроссовер, кик-бек одн.рукой, 7,5 кг, 3 х 9; 2 х 7 ( смена рук и 20 сек п)

34 подхода ( + 9 размин), время 29 минут, пульс не мерял , всё легко , через 2 часа 78 уд/мин

[Горец67]

1.02.2020
1приседания двойные 95 5х2
2верхний блок ср хв 72 5х6
3жим гант сидя 19*19 3х8
4дожим с доски ср хв 60 3х10
5махи гант в накл 13*13 3х10
6бицепс с упором 14 3х10
7 голень подъем на одной ноге 16.5 4х12
8скручивание лежа 30 4х20

[yarema]

Жим лежа синглы 130 по разу 5 подходов

тяга блока к груди 100 кг по 8  5 подходов

[VlasM]

2.02.20г.
Жим лежа. 110кг.5подх.×5 и 120кг×6 все с паузой внизу.
Жим накл. 80кг.2подх.×12
Присед. 80кг.90кг.105кг ×10
Пшнб. 40кг.5подх.×12
Протяжка. 40кг.3подх.×12

Время 1ч.5мин.

[donde]

30.01.20. Б-2, чередования через 90с:

 

|---1) Жим гантелей (30град) - ( 22 x 2 ) x 12 x 3подх.

|---2) Тяга гантели в наклоне - ( 22 x 2 ) x 12 x 3подх.

 

|---3) Протяжка узк.хв. - 27.5 x 12 x 3подх.

|---4) Махи гантелями накл. - ( 5 x 2 ) x 12 x 3подх.

 

|---5) Молоток - ( 12 x 2 ) x 12 x 3подх.

|---6) ЖУХ - 42.5 x 12 x 3подх.

 

|---7) Сгибания ног - 46 x 12, 39 x 12 x 2подх.

|---8 ) Разгибания ног - 47 x 12, 40 x 12 x 2подх.

 

 

02.02.20. А-3, пирамидальная:

 

1) Жим - 72.5 x 12, 82.5 x 9, 92.5 x 6

2) Разводка накл. - ( 8 x 2) x 12 x 3подх.

3) Брусья - ( СВ + 2.5 ) x 12, ( СВ + 7.5 ) x 9, ( СВ + 12.5 ) x 6

4) Гор.тяга рыч. - 102.5 x 12, 112.5 x 9, 122.5 x 6

5) Жим на плечи рыч. - 52.5 x 12, 62.5 x 9, 72.5 x 6

6) ПШНБ - 27.5 x 12, 35 x 9, 42.5 x 6

7) Жим ногой рыч. - ( 82.5 x 2 ) x 12, ( 92.5 x 2 ) x 9, ( 102.5 x 2 ) x 6

Сообщение изменено: donde (02 февраля 2020 - 04:40)

[dimon68]

Сегодня. Вес и подходы увеличиваю, повторения снижаю.

 

1. Жим лежа 95 х 6х 4

2. ПШНБС 52,5 х 6х 3,    

3. Брусья с 15 кг 6 х 4

4. Тяга горизонтальная в Хамере 90х 6 х 4 ,    

 

 

[yarema]

Не смогу теперь сюда отписывать тренировки так как они стали достаточно скучными и тривиальными.

ПОэтому буду старатся только видосы с более-менее значительными "подьемами" выкладывать

Сегодня жал 92,5 с паузой по три раза,тянул блок к груди,делал бабочку и пулловер

[yarema]

не туда

Сообщение изменено: yarema (03 февраля 2020 - 05:34)

[OldBoy]

Присел сегодня вместо рабочих подходов 170х15 - пытался уложиться в инстаграммную минуту, чуть не смог ) Неплохо, учитывая что я под нагрузками да и отвык от таких повторов

 

Сообщение изменено: OldBoy (03 февраля 2020 - 07:23)

[tamara]

Почему то сложилось ощущение что из за быстрого старта сбил дыхание и из за этого закачивать было тяжко

я посмотрела и то тяжко стало)

[tamara]

Присел сегодня вместо рабочих подходов 170х15 - пытался уложиться в инстаграммную минуту, чуть не смог ) Неплохо, учитывая что я под нагрузками да и отвык от таких повторов
 

вот Вы монстр Сергей!!! Мое восхищение!

[Горец67]

Присел сегодня вместо рабочих подходов 170х15 - пытался уложиться в инстаграммную минуту, чуть не смог ) Неплохо, учитывая что я под нагрузками да и отвык от таких повторов
 

Сергей супер.
Такой вопрос - ты приседаешь если не ошибаюсь в Сабо для становой тяги. Удобно в них при приседе???