26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

А сколько нужно это одно упражнение на одну группы мышц в день?

с вашим стажем одно движение на группу 3 раза в неделю в 3-4 сетах как раз

чета не читал такого

а что вы читали?

[Skamer]

а что вы читали?

Читал что можно несколько упражнений делать на одну группу мышц. Но не задумывался о там что новичка это не так.
Разве будет вред от того что сделаю несколько упражнений на 1 группу мышц?
По своим ощущениям 1 упражнения на 1 группу мало. Ну опять же смотря о какой группе мышц идет речь.

[AnatolyR]

Читал что можно несколько упражнений делать на одну группу мышц. Но не задумывался о там что новичка это не так.

можно, но не нужно

я вам дал совет
вы можете им воспользоватся а можете и нет

[renepjd]

вAnatolyR
А почему Вы так против Вит?







в

[Skamer]

можно, но не нужно

Я просто пытаюсь понять какими фактами и знаниями вы руководствуютесь. мне не понятно почему не нужно. Ну вот почему? Почему именно это касается всех групп мышц?

[AnatolyR]

почему Вы так против Вит?

я против
1)жёстких отказов
2)редких тренировках на группу
3)черезчур малых обьёмов (в сетах) на группу

почему?
потому что вся имеющаяся информация
говорит что это не оптимально

Я просто пытаюсь понять какими фактами и знаниями вы руководствуютесь. мне не понятно почему не нужно. Ну вот почему? Почему именно это касается всех групп мышц?

читайте серьёзную научную литературу о тренинге

[Skamer]

3)черезчур малых обьёмов (в сетах) на группу

Я немножко не понял. Можно поподробнее.

[AnatolyR]

Я немножко не понял. Можно поподробнее.

3 сета на группу лучше чем 1

[Skamer]

AnatolyR , большое спасибо, учту.

[Slava9090]

Грудь совсем слабенькая,жму всего лишь 40

Возможно дело вовсе не в груди , упор на триц и плечи нужно делать , я так считаю .

[Silovichok]

Skamer
Очень непонятно в какой прогрессии растут веса ... И думаю что вероятность тупика в жиме скоро наступит ... Мышцы не успевают восстанавливаться ...
Все упражнения свалены в одну кучу ... При жиме работает трицепс, который будет уже разогрет, но следом после жима идет бицепс!! который холодный ...после бицепса делается трицепс, который уже успел остыть!! Интересно кто писал такую прогу?? Если ты сам , то по какой логике??

Сообщение изменено: silovichok (26 июня 2011 - 02:56)

[Skamer]

Skamer
Очень непонятно в какой прогрессии растут веса ... И думаю что вероятность тупика в жиме скоро наступит ... Мышцы не успевают восстанавливаться ...

А вы о груди именно?
Никак веса не растут что-то, если вы о ней. Как было так и осталось.

Все упражнения свалены в одну кучу ... При жиме работает трицепс, который будет уже разогрет, но следом после жима идет бицепс!! который холодный ...после бицепса делается трицепс, который уже успел остыть!! Интересно кто писал такую прогу?? Если ты сам , то по какой логике??

Я писал не в последовательности выполнения, а как вспомнил! После груди как раз трицепс делаем. да сам.

Сообщение изменено: Skamer (26 июня 2011 - 02:58)

[Silovichok]

Skamer
Т.е получается так.. ты в понедельник допустим жмешь 50 кг х 8 повторов.... в среду приходить и жмешь 50кг х 8 повторов.. в пятницу приходишь и жмешь 50 кг х 8 повторов ???
По поводу написания проги, в каждом деле должна следовать логика ... В твоей программе она отсутствует ... Поэтому и не удивительно , что прогресса нет.

[Skamer]

Skamer
Т.е получается так.. ты в понедельник допустим жмешь 50 кг х 8 повторов.... в среду приходить и жмешь 50кг х 8 повторов.. в пятницу приходишь и жмешь 50 кг х 8 повторов ???
По поводу написания проги, в каждом деле должна следовать логика ... В твоей программе она отсутствует ... Поэтому и не удивительно , что прогресса нет.

ну да, по 4 подхода.

Я же написал из-за чего включена грудь в каждый день. Для того чтобы сделать на ней упор.

[Silovichok]

Skamer
Давай тогда так, твое желание это больше жать, что соответственно увеличит массу и сделает хорошую форму... Неделю ты жмешь 50 кг вторую жмешь 50 кг.... месяц уже жмешь 3 р в неделю по 50 кг... Смысл в чем? твое мнение, прибавка будет в силе??

[Skamer]

Skamer
Давай тогда так, твое желание это больше жать, что соответственно увеличит массу и сделает хорошую форму... Неделю ты жмешь 50 кг вторую жмешь 50 кг.... месяц уже жмешь 3 р в неделю по 50 кг... Смысл в чем? твое мнение, прибавка будет в силе??

ну так я и пришел сюда за помощью в составлении нормальной програмыы от которой будет приход

мне в принципе не сила нужна а форма.

Сообщение изменено: Skamer (26 июня 2011 - 03:26)

[Silovichok]

Skamer
Могу посоветовать только одну книгу, которую многие хают, но для начинающих она в самый раз - "Думай" МакРоберт... http://lib.rus.ec/b/35154 начни с нее, поймешь основы принципы атлетизма. Готовый результат получить проще простого, а почитать и набраться информации почему то многие ленятся...

[Skamer]

Skamer
Могу посоветовать только одну книгу, которую многие хают, но для начинающих она в самый раз - "Думай" МакРоберт... http://lib.rus.ec/b/35154 начни с нее, поймешь основы принципы атлетизма. Готовый результат получить проще простого, а почитать и набраться информации почему то многие ленятся...

Я информации с того момента как начал заниматься стал набираться. В частности этот форум.Ладно книжку почитаем..
Спасибо..

[renepjd]

читайте серьёзную научную литературу о тренинге

Анатолий, можно ли считать серьёзной научной литературой Ятса, Ментцера и пр.?
Можно ли считать тему Игорька в эту фишку?
Кажись в теме ВИТ Ромк написал, что работает любая система.

[AnatolyR]

можно ли считать серьёзной научной литературой Ятса, Ментцера и пр.?

нет
они не учёные а спорстмены
причём выдающиеся с точки зрения генетики

[renepjd]

silovichok , уточни пожалуйста.

Можно ж по другому вопрос поставить.
Сколько подходов за треню?
Может и ошибусь, но вряд ли больше 12.

[regor]

Skamer думаю чтобы повысить рабочие веса в жиме лежа надо делать в неделю 2 тренировки жима-например в среду тяжелый жим 5х5, в пятницу-легкий жим 5х4 с весом 70-80% от среды.И как сделал тяжелый жим 5подх.х5раз, прибавляй к штанге 2-2,5кг и пытайся прожать 5х5.Сразу не получится,через неделю-другую пожмешь.

[renepjd]

3 сета на группу лучше чем 1

Ятс и Ментцер с Вами поспорили бы

[AnatolyR]

думаю чтобы повысить рабочие веса в жиме лежа надо делать в неделю 2 тренировки жима-например в среду тяжелый жим 5х5, в пятницу-легкий жим 5х4 с весом 70-80% от среды.И как сделал тяжелый жим 5подх.х5раз, прибавляй к штанге 2-2,5кг и пытайся прожать 5х5.Сразу не получится,через неделю-другую пожмешь.

не нужно
он тренируется 2 месяца

зачем ему тяжёлые лёгкие дни, 5x5, 70% и тд хрень???

Ятс и Ментцер с Вами поспорили бы

они никогда не делали одного сета на группу

[Silovichok]

renepjd
Скажу по секрету, по тем прогам что представляют известные билдеры как супермеганавароченными сами по ним не занимаются!
Все новое - это забытое старое... т.е. ничего мегапрогрессивного ты в них не найдешь..... и не надо путать свои "возможности" и силовые возможности профи ... они могут себе позволить то что тебе никогда не будет доступно...

[regor]

AnatolyR ОК,ОК согласен,я этого не учел.Тут важнее будет осваивать технику,чувствовать мышцы.И поднимать общий уровень тренированности.
Но ИМХО в будущем это ему тоже пригодится(если будет желание растить рабочие веса)

[renepjd]

они никогда не делали одного сета на группу

Ну у Ментцера так и есть.

[AnatolyR]

у Ментцера так и есть.

и?
кто доказал что это хорошо?

[Silovichok]

renepjd
Каждое тело уникальное по своему ... то что подходит одному не подойдет другому... не надо искать волшебных методик, они не существуют ...

[renepjd]

кто доказал что это хорошо?

Их форумчан - Игрорёк, Заратустра,Тошиба может быть Голдбег
Ну и ещё Михалы4, тут ставлю самйлик