16991 ответов в этой теме

[Arik]

Лёгкий/средний жимовой день , плюс натяг для спины и бица,плюс онанизм на ноги
Сгибания ,разгибания 3*30сек , икры сидя 3*10 около 60кг ,подтяги с 25кг 4*4, пгнб 27 *4.25 *6,6
Поминутно жим стоя 60 кг *3 и тяга 145*2 по 10 сетов каждого
Заходит отлично, вроде и не устал, и объем намотал

[Grillmaster]

25.01.20 домашняя

Вес/повторы/подходы

1. ПШНБ W-гриф 31х5х5
2. Жим гант. горизонт (30+30)х5х4, (30+30)х12
3. Тяга гантелей в наклоне на ширы (20+20)х12х3
4. Жим гантели стоя одной рукой (12,5+12,5)х12х3

[Горец67]

25.01.2020
1 приседание 115 5х1
2 верх блок ср хв 70 5х6
3жим гант сидя 19*19 3х8
4дожим с доски ср хв 60 3х10
5махи гант в накл 13 3х10
6 пшнб 32 3х10
7голень стоя на одной ноге 15 4х12
8пресс молитва 38.5 4х20

[MrCherdak]

1 приседание 115 5х1

видео будет?

[Горец67]

видео будет?

твое с этим весом?

[MrCherdak]

твое с этим весом?

нет . твоё

[Горец67]

нет . твоё

а что так??
Покажи свой обрацовый присед или сиди тихо.

[MrCherdak]

Покажи свой обрацовый присед

я уже показывал. фронтальный с гирями. а ты дублировал еще. 

[Pavel O]

Приседания 140х5, 160х5, 170х3х3

Становая классика 140х5, 180х5, 200х3, 210х2х3

Сгибание ног в тренажере

Подъем на носках (голень)

Гиперэкстензия

[Горец67]

я уже показывал. фронтальный с гирями. а ты дублировал еще. 

ну и достаточно тогда и моего того приседа. Ты с этим весом покажи а потом и выпендривайся.
И это не засоряй тему.

[Maxim.94]

25.01.20
Присед(пояс) 162.5кг х1; 152.5кг 3х2
Жим лёжа лёгкий(с паузой) 100кг 5х3
Подтягивания 10кг 4х6
Махи в стороны 12.5кг 3х8
Трицепс на блоке прямая рукоять 40кг 3х8
Икры стоя на 1ноге гантель 12.5кг 4х20 раз

[VlasM]

26.01.20г.
Жим лежа. 127кг.3подх.×6.5.5.и 137кг.1подх.×3 все с паузой внизу.
Жим накл. 80кг.2подх.×12
Подтяг. +5кг.5подх.×6
Пресс.&гипер.

[Кандид]

СУббота.

 

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Жим с паузами (2 сек.) 117х3 подх.х3

Отжимания в тренажере 150х4 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Французский жим на наклонной 35х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Горбатая тяга гантели 

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Lich king.

[beylbom]

1д
Жл 70 19 70 10 60 17
Жн 50 18 50 15 50 13
Тшпб 30 25 30 16 30 16
Жгс 10 24 10 16 10 18
Мс 7 25 7 17 7 13
Фж 10 25 10 20 10 17
Фжс 5 25 5 21 5 16
Жух 35 24 35 17 35 17
Пшнб 12.5 16 12.5 12 10 12
Скт 5 15 5 12 5 12

2д
П 100 15 100 12 100 12
Рнт 70 13 70 15 70 18
Бб 25 25 25 18 25 20
Твбзг 40 28 40 15 40 15
Тгбкж 6 20 6 20 6 20

3д
Жгл 18 40 22 18 22 16
Жглн 22 15 18 22 18 20
Крсв 25 22 25 18 25 20
Жстзг 25 25 25 18 25 17
Мс 8 20 8 17 8 16
Пкдк 90 20 90 16 90 13
Трб 45 32 45 24 45 22
Разгтрцкрсв 25 17 20 17 20 14
Пшнб 13.75 16 13.75 12 11.25 12

Прикидочная многоповторная неделя. Если не опоздаю в этот пн и чт то ноги можно в конце уместить... Главное в 19-30 в зал попасть. Сытым.

[Grillmaster]

27.01.20

1. Верт. блок узк. парал. хват 59х12х3
2. Жим гант. горизонт (30+30)х12х3
3. Шраги в наклоне одной рукой (30+30)х12х3
4. Жим гант. 45° (20+20)х12х3
5. Гор. блок шир. хватом 59х12х3
6. Жим гант. стоя одн. рукой (12,5+12,5)х12х3
7. Румынка с плинтов от колен 180х5, 140х12х3

Время примерно 70 минут.

[Горец67]

27.01.2020
1жим лежа ( л) 65 4х5
2тяга гант в накл 32 4х10
3 жим сидя гант 19*19 3х8
4 пшнб 32 3х10
5голень подъем на одной ноге 16.5 4х15
6скручивание лежа 30 4х20

Сообщение изменено: sasha1967 (27 января 2020 - 01:04)

[dimon68]

Сегодня

1. Тяга вертикальная в хамере 97,5х12х3

2. Протяжка средним хватом к груди 57,5х12х2, 57,5х10

3. ЖУХ на наклонной скамье 70х12х2, 70х10

4. Молоток 22,5х12х2, 22,5х10

 

Между первым и вторым подходом отдых 1мин. Между вторым и третьим 2 мин.

[knartz]

Тренировка 3 - А – 90%  

1.Горизонтальный жим 8х44кг + 3х8х54кг
2.Присед лёгкий 10х54кг + 3х10х64 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х54кг + 2х10х64 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х34кг + 3х10х44кг
6.Махи в наклоне 3х12х10кг

71 мин + разминка, заминка/растяжка

[Maxim.94]

Жим лёжа 132.5кг х1(-плохо зафиксировал); 125кг 3х2
Присед лёгкий 120кг 5х3
Румынская легкая 90кг 3х5
Тяга нижнего блока 70кг 4х8
Бицепс гантели молот 20 3х8
трицепс с веревкой 35кг 3х8
Растяжка 15 минут

[T.S.ILAKOV]

27.01.2020

Деадаптация день "Б"

1. Нижний кроссовер, протяжка лёжа до груди, 3р., 40 кг, 4 х 8 ( 30 сек п)
2. Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 12 кг, 4 х 9 ( 30 сек п)
3. Верхний блок, тяга обр.ср.хватом, 1р, 70 кг, 4 х 6 ( 30 сек п)
4. Нижний блок , паралл.хват, 60 кг, 4 х 9 ( 30 сек п)
5. Верхний блок, трицепс, чуть изогнутая рукоять, 2р., 35 кг, 4 х 6 ( 30 сек п)
6 . Нижний кроссовер, кик -бек одн.рукой, 7,5 кг, 4 х 9 ( смена рук и 20 сек п)

Пауза 10 мин
7. Пресс, скручивания, 4 х 10 ( 30 сек п)
8. Гиперэкстензия , 1 р., + 10 кг, 4 х 10 ( 30 сек п)

В зал на велосипеде, 24 подхода осн.трен.( + 7 размин) , время 23 мин, остальные 9 подходов 6 мин., пульс не мерял ибо всё легко. Далее будут добавляться подходы и убавляться время, возможно где-то добавлю вес. На этом миницикле должен буду
подойти к 35 - 45 ПМ .

[yarema]

1. Суперсет жим лежа+тяга блока к груди 5 подходов

110кг лежа  по 8р+ 80кг по 8р в блоке

2.Жим лежа с паузой 140, пауза 3 секунды чуть не обосрался, 1 подход 1 повтор сингл

3.Присед 0 на 50, 20 на 10, 70 на 10, 120 на 10  1 подход и все короче

давно не приседал и даже эти 120 на 10 я чувствую ноги убили нахуй.

Так как болел неделю то жим пошел плохо я думал 110 по 12 сделать но потом подумал что 140 хуй пожму с такой длинной паузой потому сделал по 8\

Сообщение изменено: yarema (28 января 2020 - 01:32)

[yarema]

1. Суперсет жим лежа+тяга блока к груди 5 подходов

110кг лежа  по 8р+ 80кг по 8р в блоке

2.Жим лежа с паузой 140, пауза 3 секунды чуть не обосрался, 1 подход 1 повтор сингл

3.Присед 0 на 50, 20 на 10, 70 на 10, 120 на 10  1 подход и все короче

давно не приседал и даже эти 120 на 10 я чувствую ноги убили нахуй.

Так как болел неделю то жим пошел плохо я думал 110 по 12 сделать но потом подумал что 140 хуй пожму с такой длинной паузой потому сделал по 8\

чую я с этими вирусами гомна мне а не выход на пик силы точеной,будет гипертрофия дроченая. Неделек на 10

[T.S.ILAKOV]

чую я с этими вирусами гомна мне а не выход на пик силы точеной,будет гипертрофия дроченая. Неделек на 10

Мой опыт после болезни.
Везде сокращается и рабочие веса и объём.
После температуры и посерьёзней состояния - 60 % от рабочих и объёма .
После лёгкого заболевания - 70 % , от рабочих и объёма.
Сокращённая фуллбади , 3 тренировки в неделю, плюс 5 % на каждой тренировке, подсобка по минимуму.( становая реже)
Далее переход на основную схему.
В противном случае был либо загон, либо возможен рецидив заболевания.

[donde]

Следующая программа из запасника...

 

22.01.20. Тренировка А(пирамидальная)-1.

 

1) Жим - 70x12, 80x9, 90x6

2) Разводка накл. - (8x2)x12x3подх., через 90c

3) Фр.жим гантели - 14x12, 18x9, 22x6, через 60с, легко

4) Гор.тяга рыч. - 100x12, 110x9, 120x6

5) Жим на плечи рыч. - 40x12, 50x9, 60x6, легко

6) ПШНБ - 30x12, 35x9, 40x6

7) Жим ногой рыч. - (80x2)x12, (90x2)x9, (100x2)x6, через 150с

 

 

24.01.20. Тренировка Б(памповая на чередованиях)-1. Средний темп, паузы 90с.

 

|---1) Жим гантелей (30град) - (20x2)x12x3подх.

|---2) Тяга гантели в наклоне - (20x2)x12x3подх.

 

|---3) Протяжка узк.хв. - 25x12x3подх.

|---4) Махи гантелями накл. - (4x2)x12x3

 

|---5) Молоток - (10x2)x12x3подх.

|---6) ЖУХ - 40x12x3, легко

 

|---7) Сгибания ног - 39x12x3подх.

|---8 ) Разгибания ног - 40x12x3

 

 

26.01.20. Тренировка А-2

 

1) Жим - 72.5x12, 80x9, 90x6

2) Разводка накл. - (8x2)x12x3подх., через 80c

3) Брусья - (СВ=103)x12, (СВ+5)x9, (СВ+10)x6

4) Гор.тяга рыч. - 102.5x12, 110x9, 120x6

5) Жим на плечи рыч. - 50x12, 60x9, 70x6

6) ПШНБ - 32.5x12, 35x9, 40x6

7) Жим ногой рыч. - (80x2)x12, (90x2)x9, (100x2)x6, через 120с

 

 

26.01.20. Тренировка В(памповая на трисетах)-1. Замедленный темп.

 

1.1) Жим - 60x6x3подх., легко

1.2) Разводка накл. - (6x2)x6x3подх., легко

1.3) Сведения в бабочке - 33x6x3подх., легко

 

2.1) Тяга гантелей на ЗД - (10x2)x6x3подх.

2.2) Махи гантелями - (6x2)x6x3подх.

2.3) Махи гантелями накл. - (6x2)x6x3подх.

 

3.1) Тяга сверху - 40x6x3подх.

3.2) Тяга гребная - 33x6x3подх.

3.3) Пулловер на блоке - 16.25x6x3подх.

 

4.1) ПГНБ накл. с супинацией - (12x2)x6x3подх., легко

4.2) Трицепс на блоке - 20x6x3подх., легко

4.3) Верхний блок обр. хв. - 40x6x3подх., легко

4.4) Обратные отжимания - (СВ+10)x6x3подх.

Сообщение изменено: donde (28 января 2020 - 10:49)

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 87х5 подх.х5

Выпады 75х3 подх.х8

Рывок гири 24х12+12, 32х3 подх.х8+8

Обратная гиперэкстензия 2 подх.х12

Горбатая тяга 20х2 подх.х20

Молитва 2 подх.х30

 

Время 60 мин. 

[beylbom]

Вчера и сеня

1д
Жл 72.5 21 72.5 14 62.5 13
Жн 52.5 17 52.5 14 52.5 12
Тшпб 32.5 27 32.5 18 32.5 15
Жгс 14 15 10 18 10 15
Мс 9 15 8 15 7 15
Пкдк 100 20 100 12 100 13
Фж 11.25 20 11.25 16 11.25 12
Фжс 6.25 19 6.25 12 5 15
Жух 37.5 23 37.5 17 37.5 14
Пшнб 15 16 15 12 12.5 12
Скт 6.25 14 6.25 12 6.25 13

2д
Жн 130 20 130 20 130 20
Рнт 70 15 70 14 70 16
Рзвт 4 20 4 20 4 20
Свт 11 20 11 20 11 20
П 70 10 80 10 90 10
Бб 30 15 30 15 30 15
Твбзг 50 22 50 14 50 12
Тгбкж 8 16 8 21 8 17

==

Как же классно приседать оказывается в конце тренировки ног. Кажется что сил нет. Аннет. Есть. Штанга кажется лёгкой. Ничо не ломит. Сухожилия не болят. Все разогретое.красота.вот такой присед нам нужен))
Присед в начале? Ну нафиг...

[yarema]

Жим стоя 50кг по 12 3 подхода

Протяжка 40кг по 12 3 подхода

Молоток 28кг гантели по 6 раз 4 подхода

трицепс в тренажере 150кг по 8 раз 4 подхода

 

Прошу совет

Если завтра все будет крепатурить есть 2 варианта

1)провести легкую тренировку верха -жим лежа 70 по 10 ПЛЮС тяга к груди 60кг по 10 подходов 5 или же завтра прийти и просто покачать пресс икры и шею.

Что думаете?

Сообщение изменено: yarema (28 января 2020 - 11:06)

[T.S.ILAKOV]

yarema,
Пресс, икры, шею.
А ещё лучше совсем отдохнуть. Ибо после болезни.

[yarema]

yarema,
Пресс, икры, шею.
А ещё лучше совсем отдохнуть. Ибо после болезни.

я привык качатся каждый день.Кайфую от тренировок

[beylbom]

просто покачать пресс икры и шею.

===

Икры не прокачиваются. Пресс не нужен (если процент жира средний или высокий). При тяге и приседеив нем нет крепы - и там не работает норм . Шея хз зачем.

Однозначно за 1й вариант!!

Сообщение изменено: beylbom (29 января 2020 - 12:57)