103732 ответов в этой теме

[Domus]

55 до 70 на 8раз.

То есть за месяц 15 кг? даже с учетом того, что ты новичек - весьма авантюрно. Если не секрет, зачем тебе это надо?

[Железякин]

мужики до конца декабря очень нужно увеличить веса жима штанги на горизонтальной скамье с 55 до 70 на 8раз. Пью комплекс спортивного питания. Серьезно занимаюсь с 15 октября начинал с пустого грифа

ну если такие темпы, то будет ))).

[ninphetamine]

секрет. я посовнтоваться хотел что делать что пить для достижения цели.
с 10 декабря начну повторную загрузку креатином.
з.ы. за месяц 6 кг набрал сухой массы. потом хочу написать где нибудь как.

[Железякин]

правда думаю основная прибавка у тебя за счет техники ))).

правда вопроса не понял. что тебя сейчас то не устраивает ?

[путник266]

Domus

большое спасибо за ответы. но вот еще парочка появилась вопросов.

1. Первые 6-9 месяцев фулбади при 3-х разовых тренировках

Пн. тренировка фулбади
Вт. отдых
Ср. тренировка фулбади.
Чт. отдых
Пт. тренировка фулбади
Суб. отдых
Воскр. отдых
так будет нормально?

МГ

и что такое МГ?)

[Железякин]

15 кг за месяц почти не реал.
вижу только один более менее реальный путь. изменить технику жима на лифтерский. ( см. лифтеркую ветку).

[Железякин]

и что такое МГ?)

Мышечная Группа.

по дня недели - нормально. ( Домус потом подтвердит ))))))))),

[путник266]

я вот еще до качалки самой бегаю. туда примерно 2 км и обратно столькоже. раньше бегал в дни отдыха, но потом стал бегать перед и после треньки. в этом нет ничего плохого?
и турник полност забрасывать не хотелось бы. куда(в какие дни) его будет лучше вставить? хотяб на 1-2 подхода.

Сообщение изменено: путник266 (28 ноября 2011 - 12:13)

[sachados]

бегать бы не стал. пешком до тренировки нормально, если есть время. турник в фуллбади отлично встает

[Старичок]

бегать бы не стал. пешком до тренировки нормально, если есть время. турник в фуллбади отлично встает

Про бег согласен, а вот если турник в отдельный день делать, то хорошего мало будет.

[Domus]

по дня недели - нормально. ( Домус потом подтвердит ))))))))),

Подтверждаю )))

[sachados]

а кто сказал, что в отдельный? я же говорю в фуллбади хорошо. трижды в неделю спина качается, если на спину по два упра, то я бы в пн. и пт первыми на спину подтягивания ставил, а вторым тягу в наклоне. а в ср. что-то другое. или вообще как одно в один из дней на спину

Сообщение изменено: sachados (28 ноября 2011 - 12:53)

[Domus]

[

бегать бы не стал. пешком до тренировки нормально, если есть время. турник в фуллбади отлично встает

путник266, прислушайся к этому совету

[Старичок]

а кто сказал, что в отдельный? я же говорю в фуллбади хорошо. трижды в неделю спина качается, если на спину по два упра, то я бы в пн. и пт первыми на спину подтягивания ставил, а вторым тягу в наклоне. а в ср. что-то другое

Тут так с ходу не ответишь, нужно прогу смотреть. Потом смотря на что уклон идёт (МГ). Если спина в приоритете, то да.

[sachados]

так вроде при фуллбади обычно все мышцы в приоритете)) просто спина ведь большая МГ, больше например груди. поэтому в фуллбади часто на нее 2 упра, а не одно. я бы дважды в неделю делал два, которые написал, а в среду, допустим одну становую в силовом режиме.

[Старичок]

так вроде при фуллбади обычно все мышцы в приоритете)) просто спина ведь большая МГ, больше например груди. поэтому в фуллбади часто на нее 2 упра, а не одно. я бы дважды в неделю делал два, которые написал, а в среду, допустим одну становую в силовом режиме.

В фулбади и это встречаеться (уклон), так же как и в сплите.

[sachados]

Алексей, да я это понимаю и полностью вас поддерживаю. просто посмотрите на ситуацию не со своей стороны, а с взгляда нас, новичков. ну какая нам пока специализация... я это имел ввиду.

[Старичок]

Алексей, да я это понимаю и полностью вас поддерживаю. просто посмотрите на ситуацию не со своей стороны, а с взгляда нас, новичков. ну какая нам пока специализация... я это имел ввиду.

Извиняюсь, может сразу не догнал. СОРИ.

[sachados]

может сразу не догнал.

да нет, это я непонятно свою мысль изложил просто

[Старичок]

да нет, это я непонятно свою мысль изложил просто

Мысли у вас в правельном направлении.

[Джонни Дэп]

Угликислый газ которым газируется минералка имеет свойство загущать кровь из-за чего страдает сердце ибо сам понимаешь работать ему становится на порядок тяжелей, усложняеться отток и подача крови в прорабатываемую группы мышц. Так что все тебе верно сказали...

спасибо!

[путник266]

[
путник266, прислушайся к этому совету

к совету конечно прислушаюсь. но разницу заметил сразу, когда даже километрик до тнерировки пробежишь то уже на самой тренировки и разминку меньше делаешь и совсем по другому себя чувствуешь. километр до треньки не критично же будет?

Сообщение изменено: путник266 (28 ноября 2011 - 02:51)

[Железякин]

путник266,
кому критично, а кому и нет ). просто ты реально понимай, что бег это не только разогрев , но предварительное утомление ( растрата запасов).
вот и все.

[Domus]

путник266,
Дело твое, но этим ты можешь затормозить прогресс в наращивании ММ

[путник266]

Domus

большое вам спасибо что посоветовали книгу доктора Любера. уже почти всю прочитал. много интересно вывел и многое узнал. теперь же составляю программу по книге и питаться буду как написано там же. ради интереса узнать хотел, вы тоже начинали с методы Любера?)

[Konstantin29]

Скажите на рост ММ в главной причине влияют количество углеводов:?
Скажем если не доибраешь она будет расти?

И вобще угли это главное в наращивании ММ?
Из питания(с белком все в норме даже очень)

Сообщение изменено: Konstantin29 (28 ноября 2011 - 04:49)

[AnatolyR]

угли это главное в наращивании ММ?

главное это оптимальное количество всех нутриентов

[Железякин]

Konstantin29,
Константин не ленись, почитай чего нибудь по профилю. Любера, макстюарта, да хоть энциклопедию Шварца ),
не уж то ты за 1.5 года ни чего из этого не узнал ????

ну на край тут в форуме питания полазь.

я вон не поленился , сколько букв напечатал, и прямо тебе так и не ответил )))))

[Domus]

путник266,
Когда я начинал тренироваться ( в то время жил в Одессе), я и не подозревал о Любере ))) тем более книга появилась гораздо позже.
Но мне повезло - я попал в зал, где тренировались по схожим принципам и программам.

[Domus]

Konstantin29,
Как уже сказали главное здесь соотношение БЖУ и калорийности в целом. Также важны источники макронутриентов - к примеру 200 грамм углей из булочек и допустим из овсянки, гречки - это две большие разницы.


На самом деле не пожалей времени - на форуме очень много об этом написано