26289 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Slava9090

Собрав мысли в кучу , пришел к выводу , что если максимум , в зале можешь проводить два дня в неделю , лучше остановиться на ВИТ .
А как вы считаете ? И если так , то почему ?

Не обязательно.
Слишком долго обьяснять - почему. Займись по фулбади для начала.

[Ruslan_Vasilyev]

Счастливо, ты ещё молодой, может и доживёшь до этого светлого момента.

А что не реально?

Может тебе похудеть надо.

Может тебе похудеть надо.

Весил 102 кг. Начал тренироваться - похудел до 96 кг. Сейчас вешу - 98.

[Slava9090]

Не обязательно.
Слишком долго обьяснять - почему. Займись по фулбади для начала.

Ценю каждую твою фразу . Спасибо .
Жалко что не можешь объяснить почему .
Для фулбади моя прога сойдет ?

Жим гантелей 3х8
Присед 3х8
Подтягивания 2х10
Брусья 2х20
Штанга на биц 2х6
Махи гантелями перед собой или в стороны 2х12
Гиперэкст 2х25

Вот так 2 раза на неделе в зале .
Так как бегаю два раза в неделю , икры получают нагрузку на стадионе .
В отдельный день занимаюсь на турниках
Подтягивания 3х10
Брусья 2х20


Пресс долблю также на турниках , когда бегаю .
Ну а по субботам бассейн =)

[MikeKazakov]

Slava9090
Слишком мудренО. Возьми по одному упро на МГ и построй, чередуя большые мышцы с маленькими, в одном повторном ряду и делай всё в "темпе вальса".

[Silovichok]

Slava9090
У меня такие http://www.ztr.ru/in...p?productID=703 средней жесткости..по первой при замотке бинтов будет казаться что кисть в тески попала.. это нормально потом рука привыкнет... Боль в кисти разная бывает, у меня связки растянуты на обоих, больше сотни одеваю бинты иначе нет сил терпеть , но лучше провериться...

[Slava9090]

Большие мышцы с маленькими .
То есть после жима лежа , не присед , а штангу на биц ? Ну образно говоря .
Веса брать поменьше , так как работа на технику . по 3 подхода , 8 повторений . я все правильно понял?

[MikeKazakov]

Slava9090

я все правильно понял?

Да.

[Silovichok]

coma
Дядя Миша может подправит но твою прогу я бы переделал так:

Понедельник:
приседание - 1х12 1х8 1х6 (разминка) 3х7-9 (рабочие) ПРИСЕД в параллель!!!
выпрямление ног в тренажере
задняя часть бедра в тренажере лежа
пресс

Среда:
жим лежа - 1х12 1х8 1х6 (разминка) 3х6-8 (рабочие)
жим узким 3х6
брустья
пресс

Пятница:
Становая тяга 1х10 1х8 1х6 (разминка) 3х7-9 (рабочие) стиль по усмотрению сумо или классика ... лучше технику в одном ставить .
Наклоны со штангой 3х6
тяга штанги в наклоне
тяга гантели в наклоне
Бицепс
пресс

П.С.: начинал бы с весов 80% от ПМ и каждую тренировку прибавлял бы по 2.5 кг в рабочих повторениях...

[Slava9090]

У меня такие http://www.ztr.ru/in...p?productID=703 средней жесткости..по первой при замотке бинтов будет казаться что кисть в тески попала.. это нормально потом рука привыкнет... Боль в кисти разная бывает, у меня связки растянуты на обоих, больше сотни одеваю бинты иначе нет сил терпеть , но лучше провериться...

Благодарю

Да.

Спасибо . Набор упражнений , вы бы оставили тот же ?

[Ruslan_Vasilyev]

silovichok , спасибо за ответ.

выпрямление ног в тренажере
задняя часть бедра в тренажере лежа
пресс

по сколько подходов ?

Я тут пока читаю программу Дяди Миши - http://forum.steelfa...showtopic=30274, думаю...

[MikeKazakov]

silovichok

Дядя Миша может подправит но твою прогу я бы переделал так

Падёт.

[Silovichok]

coma
Я смотрю по своему состоянию... Главное технику соблюдать!! иначе пиши пропало!! Не надо ничего придумывать... Не надо заниматься в сланцах, или штангетки или жесткие кроссовки... тяга должна быть на плоской подошке, можно в борцовках можно в чешках .... Здесь себе заказывал..качество хорошее http://www.sabosport...helaya-atletika и цена приемлима ( не реклама!)

Рекомендации Суровецкого АЕ по технике:
Техника приседа: "Внимательно надо подходить к съёму штанги. Перед съёмом закрепить верх спины, то есть сведением лопаток создать искусственное напряжение мышц. После отхода и расстановки ног ещё раз обратить внимание на закрепление спины. Теперь надо приподнять грудь. Убрать прогиб в пояснице. Подвинуть таз ближе к центру тяжести.
Начинать приседание не в наклон плечами, а опусканием таза вниз к пяткам ( не назад!). Не ослаблять напряжение мышц ног. Выход снизу делать быстрее (лучше в отдачу).
Подъём начинать не тазом вверх (сразу ослабляются ноги), а плечами ( отдача в плечи). На определённом уровне (у всех разный), как и в жиме, есть трудный переход. Здесь нужно терпение, чтобы не менять положение (а то начинают торопиться и дёргать то тазом, то плечами), и чтобы заставить работать ноги, не перекладывая всё на спину."

Техника тяги в стиле сумо : http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=14483

Техника тяги в стиле классика с видео и советами: http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=16735

[Ruslan_Vasilyev]

silovichok, Я вот смотрю фото в профиле у Дяди Миши, он вроде в борцовках.

За советы по технике спасибо.

[Silovichok]

coma
Вряд ли.. скорее всего ботинки для тяги ... Весчь офигенная... Нога жестко стоит и при тяге не ползет вперед...

[Француз]

Может и мне посоветуете что-нибудь?

[Ruslan_Vasilyev]

silovichok , уточни пожалуйста.

выпрямление ног в тренажере
задняя часть бедра в тренажере лежа
пресс

С какими весами и сколько подходов делать?

[Silovichok]

coma
У меня получается примерно 4-5 подходов, начинаю с веса на 10 повторов и дохожу до 5-6 повт... Или мертвую тягу на прямых на заднюю часть еще можно ...

[Milik]

ну тренировк в понедельник, среду и пятницу)

В таком периоде, этой программы будет вполне достаточно.

Может и мне посоветуете что-нибудь?

За тебя некто не будет думать, приведи пример а там может кто-то чем-то и поможет, а может нечего и менять не придется, там видно будет.

[Silovichok]

Crw

ну это не моя прога как бы,что мне более опытный товарищь с этого форума посоветовал, то я и делаю. Тогда что, в начале 2го дня сначала прорабатывать ноги, а потом бицепс трицепс?

приседания со штангой 4х4
сгибание ног на тренажёре 4х4
ПШНБ 4х4
жим узким хватом 4х4
молоток 4х4
французский жим 4х4

как в целом программа по твоему мнению нормальная?

http://forum.steelfa...a...t&p=1824328

Сообщение изменено: silovichok (25 июня 2011 - 09:59)

[Олег К]

Интересно тебя читать, столько уверенности и категоричности в постах. На чём всё основано, откуда снизошло озарение? MikeKazakov

Интересно тебя читать, столько уверенности и категоричности в постах. На чём всё основано, откуда снизошло озарение?

А конкретно, сэр?

[Crw]

http://forum.steelfa...a...t&p=1824328

ну вот,совсем другая прога,кого слушать хз

[Silovichok]

Crw
Никто не утверждает что это идеал ... Надо пробовать..экспериментировать.. подбирать под себя... Вариаций программ огромное кол-во ... Мое мнение такое: если нужна масса - работай на базовых, если нужен рельеф - изолирующие упражнения...

[Сергій Тур]

ну вот,совсем другая прога,кого слушать хз

Crw
Пробовать!

[Skamer]

Привет всем. Надеюсь я не ошибся темой.
Занимаюсь второй месяц. Рост 187,вес 86.
Вес распределен по телу неравномерно, имеются лишние жировые отложения в области живота, и соответственно 5я точка и ноги. Т.е. первоначальная цель сейчас просушиться. Грудь совсем слабенькая,жму всего лишь 40 при своем весе, поэтому включил её каждый день в программу.
Тренировки 3 дня в неделю.
На данный момент получается, что занимаюсь примерно так:
1неделя\2неделя

Понедельник:

Грудь.Жим штанги лежа:4п*8р
Жим штанги под углом 4п*8рч

Плечи.Жим штанги из-за головы 4*6-8\Жим штанги перед собой 4*6-8
Подъем гантелей перед собой(из вертильного положения в горизонтальное) 4*8-10\Шраги 4*10 (подскажите оптимальное кол-во раз, вообще не знаю)

Трицепс. Франц.жим 4*8

Пресс. Подъем ног 2*13-15
На скамье с уклоном пресс 4-5*20 (стоит ли увеличивать кол-во раз с каждой тренировкой на 5? )

Вторник:


Грудь. Жим штанги лежа: 4*8
Разводка гантели 4*10\Сводка рук на тренажере 4*10

Руки.Бицепс. Штанга (типа \ / | | \ /) в положении | | 4*8\ Штанга Бабочка 4*8
Гантели сгибание(на добивание) 4*сколько смогу раз

Трицепс. Разгибание гантели из-за головы двумя руками 4*8
Тренажер с блоками на разгибание 4*8

Пресс. Подъем ног 2*13-15
На скамье с уклоном пресс 4-5*20

Пятница:

Грудь. Жим штанги лежа 4*8
Тяга за голову на тренажере с блоками 4*8

Спина. Разгибание из вертикального положения в горизонтальное на тренажере. 4*13-15
Тренажер с блоками тяга на себя в положении сидя 4*10

Ноги. Сгибание,разгибание на тренажере 4*8-10
Жим ногами 4*8-10

Пресс. Подъем ног 2*13-15
На скамье с уклоном пресс 4*20

Очень прошу подкорректировать и дополнить программу. Тренажерный зал самый простой, поэтому каких-то либо крутых тренажеров у нас нет.

Сообщение изменено: Skamer (26 июня 2011 - 01:43)

[AnatolyR]

прошу подкорректировать и дополнить программу

я посоветую не менять упражнения а выбрать по одному на группу и делать все 3 дня в неделю

[Skamer]

я посоветую не менять упражнения а выбрать по одному на группу и делать все 3 дня в неделю

а почему? Нагрузка по сути меньше же будет.

p.s.: че та java script на вашем форуме у меня не пашет, ни в chrome, ни в opera..

Сообщение изменено: Skamer (26 июня 2011 - 02:05)

[AnatolyR]

Нагрузка по сути меньше же будет.

меньше чем что?

[Skamer]

ну смотри, допустим я делаю 3 упражнения в день на грудь(для примера). Твоё предложение как я понял взять 1 из этих 3 в день.
Получается что напряжение от 1 упражнения почти не будет же. или я неправильно понял?

А вообще как сочетание упражнений? Ничего не противоречит друг другу?

Сообщение изменено: Skamer (26 июня 2011 - 02:10)

[AnatolyR]

допустим я делаю 3 упражнения в день на грудь(для примера).

а если возьмёте 5 упражнений, то нагрузка будет ещё больше...
надо делать скольно нужно, не больше, не меньше

[Skamer]

А сколько нужно это одно упражнение на одну группы мышц в день? чета не читал такого