16991 ответов в этой теме

[Горец67]

Что такое двойные приседания ?

Что такое двойные приседания ?

это садишься , потом поднимаешься выше параллели см 2-3 опять садишься, потом опять 2-3 см выше поднииаешься, садишься и встаешь как обычно и сразу садишься приседаешь так как я описАл выше.Вот это и есть двойные приседания.

[Горец67]

что это дает ?

тренеру виднее.

[Горец67]

Да я же не спорю с твоим тренером , интересуюсь лишь что это дает 

устранение слабых мест в нижней позиции и с проседаниями у меня проблемы.

[Горец67]

проседания - это присед в угол ?

недостаточно глубоко приседаю.
Леш а оно тебе надо)))) твои приседы для меня космос.Серьезно.

Сообщение изменено: sasha1967 (20 января 2020 - 04:13)

[Горец67]

Саш, я серьезно спрашиваю, без всяких приколов и шуток , не серчай 
Интересно для общего развития  

Леш я недостаточно компетентен в методике спроси лучше у тренера.

[Skobyelena]

что это дает ?

 Лёш, это движение даёт возможность достаточно глубоко садиться и вставать практически из любого положения, соответственно при достаточной наработке.

[knartz]

Тренировка 1 - А - 85%

 

1.Горизонтальный жим 8х41кг + 3х8х51кг
2.Присед лёгкий 10х54кг + 3х10х64 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х54кг + 2х10х64 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х34кг + 3х10х44кг
6.Махи в наклоне 3х12х10кг

71 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (20 января 2020 - 09:33)

[T.S.ILAKOV]

20.01.2020

1. Жим, блочный тренажёр, 3р., 70 кг, 6 х 8 ( 20 сек п)
2. Брусья, отжимания, 1р., + 10 кг( Св.в. 92,5кг) 4 х 12 , 2 х 10 ( первые 4 по 20 сек п, последние 25 сек п)
3. Подъём гантелей на бицепс сидя 45 град наклон, 1р., 2 х 14 кг , 4 х 8 ( 20 сек п)
4. Молот стоя , 2 х 14 кг, 4 х 8 ( 20 - 25 сек п)
Пауза, аншлаг, всё занято.

Сс
5. Блочный гакк, 4р., 110 кг х 32 , 150 кг х 18
6. Голень там же, 3р., 110 кг х 40, 150 кг х 24 ( 3 мин пауза)

Подходы 20 ( +5 размин) , время 17 минут
Подходы 4 ( +7 размин) , время 6 минут.
Пульс макс 146 уд /мин, через 2 часа 78 уд / мин

Утренний вес 91, 1 кг , 14,9 % жир, 74,5 кг масса мышц.
Базальный метаболизм - 22 года.
Спасибо Танита Бээсовна !

[beylbom]

Вчера многоповторочка. Отлично зашло. Раздуло аж сеня держится. Ничего не ломит, не болит в суставах. В руках даже крепу поймал (уж забыл как оно)

1д
Жл 70 19 70 10 60 17
Жн 50 18 50 15 50 13
Тшпб 30 25 30 16 30 16
Жгс 10 24 10 16 10 18
Мс 7 25 7 17 7 13
Фж 10 25 10 20 10 17
Фжс 5 25 5 21 5 16
Жух 35 24 35 17 35 17
Пшнб 12.5 16 12.5 12 10 12
Скт 5 15 5 12 5 12

[Gjkmpjdfntkm]

Таки 20.01.2020

 

Протяжка гантели 22кг 4х13

Разводка в наклоне 2х14.5кг 4х13

Концентрированный подъем гантели на бицепс 12кг 3х13

Разгибание рук с гантелей из-за головы 32кг 3х15

Скручивания на полу 3х28

 

Таки 21.01.2020

 

жим гантелей лежа 32.5кг 4х8

жим штанги лежа 67.5кг 4х8

приседания в Смитте 110кг 4х8

румынка в Смитте 110кг 4х8

тяга горизонтального блока 70кг 2х8

тяга верхнего блока обратным хватом 60кг 2х8

[Кандид]

Вторник. 

 

Жим лежа 73х8, 88х6, 103х2 подх.х4, 117х2 подх.х3, 125х2 подх.х1, 117х4, 103х6, 88х8, 73х10

Жим гантелей сидя 25х3 подх.х12

Тяга гантелей на заднюю дельту 25х3 подх.х10

в суперсерии с разгибаниями с резиной 3 подх.х12

Молитва 

 

Время 60 мин.

[VlasM]

22.01.20г.

Жим лежа. 97кг. 3подх.х12

Присед. 80кг. 3подх.х10

Жим стоя. 72кг. 2подх.х6

Тяга гант. 40кг. 3подх.х10

Подтяг. 5подх.х6

 

Время 50мин.

[dimon68]

Сегодня

1. Тяга вертикальная в хамере 95х12х3

2. Протяжка средним хватом к груди 55х12х3

3. ЖУХ на наклонной скамье 70х12х2, 70х10

4. Молоток 22,5х12х2, 22,5х10

 

Между первым и вторым подходом отдых 1мин. Между вторым и третьим 2 мин.

[Горец67]

20.01.2020
1жим лежа 82.5 5х5
2приседание 70 6х6
3верх. блок ср. хв ( л) 47 4х10
4протяжка шир хв 37.5 3х9
5бицепс с упором 14 3х10
6молитва 38.5 4х20

[Горец67]

Число перепутал))) не 20 го а 22 го, те сегодняшняя тренировка выше)

[Andy_Two]

Число перепутал))) не 20 го а 22 го, те сегодняшняя тренировка выше)

 

Ничего удивительного, после бут. вискаря то вчера. )

[Горец67]

Ничего удивительного, после бут. вискаря то вчера. )

там всего выпил стаканчик ) зато сегодня пожал сравнительно легко)))

[T.S.ILAKOV]

22.01.2020

1. Нижний кроссовер, протяжка лёжа до груди, 3р., 35 кг, 6 х 8 ( 20 сек п)
2. Махи стоя, 1р., 2 х 10 кг, 5 х 12, 1 х 8 ( 20 сек п, последний30 сек п)
3. Верхний блок, трицепс вниз, почти прямая рукоять, 2р., 30 кг, 6 х 8 ( 20 сек паузы)
4. Нижний кроссовер, кик-бек одн.рукой 7,5 кг , 12; 12; 10 ; 8 ( смена рук и 10 сек п)
5. Верхний блок , тяга обр.ср.хватом, 1р., 65 кг , 4 х 8 ( 20 сек п)
6. Нижний блок, тяга паралл.хватом, 55 кг, 4 х 12 ( 20 сек п)
7. Пулловер стоя, 25 кг, 4 х 8 ( 20 сек п)

34 подхода ( + 7 размин) , время 29 минут, пульс Макс 136, через 1 мин 120 , через 2 часа 76 уд /мин
Почувствовал все подходы в конце не вытяну, перекинул на пулловер стоя.

[Maxim.94]

Завершил 8-ю неделю по плану:
18.01.20
Присед(с ремнём) 147.5кг 4х3

20.01.20
Жим лёжа 122.5кг 4х3

22.01.20
Тяга сумо 170кг 3х3

[knartz]

Тренировка 2 - B - 85%  

1.Подтягивания с резиной 8x4
2.Присед 10x54+3х8x68кг
3.Жим на наклонной скамье 10х38+3х10х48кг (возможно -1,5 кг буду походу посмотреть)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6. Пресс скручивания на калонной скамье 3х30 (пауза 30 сек)

 

67 мин + разминка, заминка/растяжка

[Кандид]

Четверг.

 

Тяга штанги лежа на скамье 90х4 подх.х8

Подтягивания 10, 16х6, 24х3 подх.х5

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая на прямых ногах 80х3 подх.х12

Фронтальный присед 80х3 подх.х5

Молитва

 

Время 55 мин. Под Machine head. 

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа 85 х 12 х 2,    85 х 9

2. ПШНБС 47,5 х 12 х 2,     47,5 х 8

3. Брусья с 7,5 кг 12 х 3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 85 х 12 ,    85 х 10    85 х 8

 

Между первым и вторым подходом отдых 1мин. Между вторым и третьим 2 мин.

[VlasM]

24.01.20г.

Жим лежа. 112кг. 3подх.х8

Присед. 85кг. 3подх.х10

Пшнб. 50кг.3подх.х10

Молот. 24кг. 2подх.х10

Протяжка. 50кг. 3подх.х10

[T.S.ILAKOV]

24.01.2020

Деадаптация.

1. Жим, блочный тренажёр, 3р., 75 кг, 8 х 6 ( 30 сек п)
2. Гантели на бицепс сидя 45 град., 1 р, 2 х 16 кг, 4 х 6 ( 30 сек п)
3. Молот стоя, 2 х 16 кг , 4 х 6 ( 30 сек п)
4. Брусья , отжимания 1р., + 20 кг ( Св.в. В одежде 94,5 кг, без 93,0 вечерний) 4 х 9 ( 30 сек п)
5. Сгибание ног сидя, 1р., 35 кг , 4 х 9 ( 30 сек п)
6. Разгибание ног, 1р., 55 кг , 4 х 9 ( 30 сек п)
7. Голень в блочном гакке, 3р., 120 кг х 36, 160 кг х 22 ( 1.5 мин пауза)

Должен был сегодня по идее гнать предыдущий мини цикл , но погода как то развезла , общее состояние подсказало облегчить тренировку.
В зале мои станции были заняты, пришлось брусья сперва отменить, а потом отыграл по другому.
30 подходов ( + 10 размин) , время 33 минуты, пульс не мерял ибо легко, через 10 мин 88 уд/мин