50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

stm

А что ? не должна была?

Должна была.

[Aleksey_S]

Начал чередование после СМТ-1: решил 1-й и 4-й МЦ.
Первая тренировка 10/15 с максимальными весами в этом МЦ прошла на ура.
Тоннаж 14342
Время 18:30
Мощность 775
По мощности для себя поставил рекорд, такой еще не разу не достигал!!!

[MikeKazakov]

Aleksey_S

По мощности для себя поставил рекорд, такой еще не разу не достигал!!!

Говорит о постоянном прогрессе, на протяжении всех МкЦ.

[филин]

Подвожу итоги 2-го СМТ-1 м чередования.

пузо -5 см
биц - по +1 каждый
грудь -4 см
бедро - 1 каждое
вес +0,2 кг

Проходка (раньше 1рм знал только в тройке, по остальным измненеия не знаю):
присед - 155 (было 160) итого - 5. Обидно. Последние несколько недель колено побаливало в нижней точке приседа, а так мог бы,наверноеб, и больше. Садился низко. В паралель, а может и глубже
жим лежа - 115 (было 110). Сделал уверенно. 120 не смог столкнуть.
Подтягивание 110
жим стоя 67,5
бицепс -47,5
жим узким - 92,5
становая 165 (было 160). Ожидаемый сюрприз Становую не делал с прошлого лета (только в проходке после первого цикла СМТ-1). Правда делал с лямками - после всех упражнения хват совсем ослаб

[Scatch]

А я седня так веса накинул, что при увеличении времени на 3 минуты мощность осталась неизменной. Смог бы намного быстрее сделать, но пришлось идти в обед, а не с утреца, поэтому занято все было ((

[Ksy]

2-я треня СМТ-1.5 (все по 4 подхода,становая - 3):
О: 12330 кг;
В:16 мин.;
М:770,62;
СВ:37,36 кг.
По весам:
становая - 72;
ЖЛ - 40;
ЖУХ - 30;
Приседания - 62;
Жим стоя - 16;
Тяга к поясу - 45;
ПШНБ - 25,5 (на последнем подходе читинговала,потому что ППЦ тяжко , 5 минут потом не могла снаряды разобрать,руки не гнулись).

Майк,можно иногда делать становую сумо? я сейчас все время классику делаю...

Сообщение изменено: Ksy (28 мая 2011 - 02:11)

[MikeKazakov]

Ksy

я сейчас все время классику делаю...

А я сумо.

[Aleksey_S]

MikeKazakov

И это не может не радовать!!!

Сообщение изменено: Aleksey_S (28 мая 2011 - 02:21)

[Ksy]

А я сумо.

Ок,поняла.Спасибо.

[vadim-rom]

всем привет.
сегодня была последняя треня 8/12. случилась одна херня в середине цикла, был какой-то спад. веса давили настроя не было. время ушло от привычных ~16 мин к 18. ну ещё народа больше стало ходить, так что заранее собирать штангу не всегда получается. мощность соответственно скакала то в + , то в - . линейного прогресса в мощности в этом цикле, во общем, не получилось.
но сегодня была треня просто супер. почувствовал запас в становой и приседе. на плечи и банки накинул по 2.5, на плечи мог бы и еще 2.5 накинуть. но народу в зале было просто дохуя и приходилось делиться стойками/штангами. в итоге время 20 мин.

треня:

становая - 72.5
жим - 62.5
жим узким - 40
пресед - 72.5
жим стоя - 34.5
подтягивания - 72(собс. вес)
пшнб - 29.5

т - 13356
в - 20
м - 667

если сравнить веса, что делаю, с весами, к/ выдает таблица, то я иду "по плану". только становая и присед 72 кг в таблице приходятся на 9 треню 3 мкц.
вес и объемы особо не меняются. только плечи рельефятся. но это проблемы с питанием 100%.

ну а вообще я очень рад. наконец то начинается низкоповторка.

и ещё вопрос:
качок у себя в теме писал, что уровень гормонов начинает падать после ~30 мин работы. значит ли это, что в ~30 мин наблюдается пик уровня гормонов? есть ли смысл заниматься ~30 мин, что бы выйти на этот пик, а потом домой кушать, отдыхать пока гормоны работают?
пс: в смт ничего менять не собираюсь, просто интересно.

Сообщение изменено: vadim-rom (28 мая 2011 - 02:45)

[MikeKazakov]

vadim-rom
Становая должна быть 3 раза.

качок у себя в теме писал, что уровень гормонов начинает падать после ~30 мин работы. значит ли это, что в ~30 мин наблюдается пик уровня гормонов? есть ли смысл заниматься ~30 мин, что бы выйти на этот пик, а потом домой кушать, отдыхать пока гормоны работают?

Пофиг на всякие там пики.

[vadim-rom]

Становая должна быть 3 раза.

я так и делаю.
зачем 3 раза одно и тоже писать.

[MikeKazakov]

vadim-rom

я так и делаю.

Я так и понял.

[anaksanamun]

MaJ0r

странно что кубиков нет, у меня примерно такие же показатели и рост похожий, кубики есть и даже вены внизу живота при определенном раскладе стал видить. Жирка немного на пузе есть, но по ощущениям если еще чуть похудею(именно в весе, а не в талии) то усохну

Видать я очень много лишнего набрал в области пуза.....вес сгоняю,а кожа так быстро не уходит,как-будто под кожей водяная пленка остается...мягко мягко,не как раньше.В основном низ живота.
п.с. все-таки 10см в росте это не мало будет.

Сообщение изменено: anaksanamun (28 мая 2011 - 04:10)

[Ksy]

anaksanamun
Володь,у меня тоже с бица хтось 1 см спер

Сообщение изменено: Ksy (28 мая 2011 - 04:05)

[anaksanamun]

Ksy
Оксана це ж був нэ я

силовые кстати у тебя зачетные,боюсь скоро нас догонишь

Сообщение изменено: anaksanamun (28 мая 2011 - 04:08)

[Ksy]

боюсь скоро нас догонишь

а ты не боись,готовь местечко,скоро буду!

[anaksanamun]

Ksy

готовь местечко,скоро буду!

Гантельки подвинул,блинчики лишние убрал - скамеечка для жима свободна

[Ksy]

Гантельки подвинул,блинчики лишние убрал - скамеечка для жима свободна

бегу в режиме СМТ

[TYSON87]

вчера была тренировка 10\15*4...сегодня опять потянуло в зал..пощел..думал так себе будет треня если 2 дня подряд в таком темпе..но пока дошел до зала..такой тонус поймал...зашел в зал с мыслью..сейчас будет что то....и это что то может меня так потрепать..
в итоге 10\15*4
первое мое удивлени--накинул в 3 упр вес...
второе удивление..после трени когда остановил таймер-12:05.... (правда состояние было.... )
летел домой, что бы быстрее посчитать мощность.
итог:
тоннаж-21850
время -12,08
моща-1808кг\мин
Майк ..что вы с нами делаете?? мне страшно..... раньше я хотел на смт1 осилить 1000кг\мин..такими темпами я и 2000кг\мин осилю))))уже хочется!!!

Сообщение изменено: TYSON87 (28 мая 2011 - 05:31)

[MikeKazakov]

TYSON87

такими темпами я и 2000кг\мин осилю)))

И 3000 осилишь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 мая 2011 - 05:33)

[TYSON87]

MikeKazakov
не ну на смт 3 или 2 я еше поверю..я там переваливал за 2000 , но в смт1..это что то...

[MaJ0r]

Молодцы мужики(и девушки) отличные показатели, так держать. Мне уже не терпится скорее добраться до конца, чтобы проходку сделать, хочется прирост силовых

[MikeKazakov]

TYSON87

не ну на смт 3 или 2 я еше поверю..я там переваливал за 2000 , но в смт1..это что то...

Да без разницы.

[TYSON87]

MikeKazakov
хорошо..тогда ждите))сейчас 2 дня отдыха..и снова в бой..думаю быть рекорду!!!

[Fitis]

Четвёртая тренировка СМТ-2: объём 6216, время 6 минут, мощность 1036.
Впервые перевалил за тонну в минуту.
А вот предыдущая трудно далась, приходилось долго отдыхать между подходами - пульс зашкаливал.

[K'haartaim]

Стоит ли из за вот того стопора и отката силовых чуть назад продлить микроцикл или идти по плану? Завтра 9я тренировка 8/12, а вес почти во всех упражнениях практически такой же как и в начале микроцикла...

Сообщение изменено: K'haartaim (28 мая 2011 - 09:31)

[anaksanamun]

K'haartaim

я до 4 цикла вес повышал каждую 2 или 3 треньку.... на 2.5-5кг....к 4 циклу подошел с весами 80% от старого максимума....
Хотя мог повышать на каждой тренеровке,но стремался упереться в потолок в середине цикла.Я делал так,кто-то по другому...
Если уперся в стену,то в конце цикла не советую откатываться - лучше перейду на другой цикл с этими же весами....с меньми повторами должен осилить без труда.....но как осилишь,то хотя бы тренькой одной закрепи этот вес.

[K'haartaim]

anaksanamun
Так да... Но Майк сказал понизить - я понизил Надо было раньше сообразить, что не справляюсь, потерял уйму времени...

[Scatch]

Я делал так,кто-то по другому...

Я на каждой повышал (за исключением 2-х 4-х тренек). И вот в итоге на жиме аж на 10 кг. вперед таблицы ушел, но, что интересно сегодня сделал влет. Но все же хочу последовать совету Майка и откатиться.

Сообщение изменено: Scatch (28 мая 2011 - 10:04)