33478 ответов в этой теме

[Вождь]

roma2

ПРИСТа жалко. Без валерьянки действительно тяжело смотреть на неразумных кутят. Главное,чтоб его эксперимент закончился с нужными нам очень выводами.

Он все свои данные в профиле патер. Наверно сюрприс готовит.
------------------------------------
Дак чередовать тяжелые и легкие тренеровки или всегда по тяжелому давить?
Вопрос же без ответа остался.
Спасибо

[roma2]

Уже решили,что чередовать.

[Вождь]

roma2
Где решили, каждый для себя что ли.

Принцип какой?

[roma2]

ДИСКО: 4-6 недель травматика,2 недели памп.-1 вариант
2Й-1 треня травматика и вставочные Селуянова по МИХАЛЫЧУ,

[Игорек!]

Напраслину гонишь! familyfight.gif
Я - МОГУ


нет
да, ты можешь сделать хоть писят подходов лехких, но таких как рабочий твой ( тока без форсов там и пауз-отдыхов) - нет..

Полноценный рабочий отказной сет и ты не смоГешь повторить. Вес придется снижать.
Если сможешь, значит ты негр-инопланетянин. И ниипет.

[Вождь]

roma2

ДИСКО: 4-6 недель травматика,2 недели памп.-1 вариант
2Й-1 треня травматика и вставочные Селуянова по МИХАЛЫЧУ,

А как все это будет выглядеть.
Вот в моем понимании так, верно или нет:
4 недели тяжело, 4х4х6 ( повторов меньше вес соотв. везде больше)
2 недели легко, 4х8 ( как на данный момент)

[Фельдфебель]

Игорек

напьюсь,

значит ты негр-инопланетянин. И ниипет.

ладна, я на ДР к коллеге по работе сваливаю...
рюмку жахну и точно с марса буду

Все всем пока !

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (06 октября 2009 - 10:10)

[Вождь]

Фельдфебель

напьюсь,

Тош пузырь взял седня.
Климокс жанра на работе, буду лечиться.

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (06 октября 2009 - 10:11)

[Иван56]

Выносливость падает однозначно у меня, второй сет подряд с темже весом сделать не смогу - только скинув процентов 20-30. В некоторых упрах даже больше скинуть придется. Третий сет вообще сделать не смогу ( но мне эта выносливость не нужна вообщето... Поэтому я не расстраиваюсь ) на подход хватает и ладно.

[olgeron]

Диско

Вот скольский вы человек .... В ТА - допустим 5 оптимальных движений, у нас 25 какая нах разница? Сейчас у каждого дома стоит ексель там все моно подсчитать ...
Толчковая тяга или баббочка - разница..ну там 150 кг, здесь 70 кг (но других, там все же сила трение, рычаги и бла.бла...). Но если я в предыдущем АНАЛОГИЧНОМ (по набору упров ) цикле сделал меньше в ДАННОМ упражнений, значит есть какая то динамика .... Если удобно то моно писать так

1. Жим на плечи (гантели фирмы такой-то с резиновыми ручка) 30*8*5
лавка фирмы такой то зафиксирована на шестой защелке
2. Бабочка - фирма такая-та, 7 черненьких плиток
и т.д.

....


Диско

Канешно, если набор упров менялся бы постоянно...каждый день пару тройку упров - тогды да... сложно собрать статистику, так тяжело зайцев с воробьями сравнивать ...

[Muscle Bob]

Игорек
А у тебя на все МГ по 3 упражнения? Если есть на какую-то 2 упражнения, то как идет прогресс? Соизмеримо как при 3-х?

[Disco]

olgeron

Вот скольский вы человек ....

Я не скользкий, я увертливый!

В ТА - допустим 5 оптимальных движений, у нас 25 какая нах разница?

Разница в том, что в ТА ТЕХНИКА стремится к соревновательному оптимуму по темпу, ритму, скорости движений и т.д.. В ББ - нет соревновательной техники, нет даже стандартизированных движений (можно в разных ритмах и темпах выполнять упры) ... .
Поймите наконец, в ТА тоннаж и интенсивность считаются для того, чтобы следить за динамикой нагрузки, а не за ростом качества! Это все равно, что наклонясь к Земле пытаться смотреть на Луну!

СВ, которую Вы так силитесь посчитать в экселе измеряется не тоннами, не соотношением кг/сек, не абсолютной интенсивностью ... она выражается в Ммоль/литр...
Это ССВ можно в стандартизированном варианте (на что я Вам и указывал выше) померить с помощью нескольких параметров и получить многостороннюю оценку состояния и динамики ФК. Которая будет намного более точной и приложенной к реальности, чем соотношение тонн к минутам ... пример абстракции данных "параметров" я привед в предыдущем посте.

Канешно, если набор упров менялся бы постоянно...каждый день пару тройку упров - тогды да... сложно собрать статистику, так тяжело зайцев с воробьями сравнивать ...

Вот поэтому в экселе сложно померить то, что в нем не измеряется.

Сообщение изменено: Disco (24 октября 2008 - 07:43)

[Игорек!]

Muscle Bob

А у тебя на все МГ по 3 упражнения? Если есть на какую-то 2 упражнения, то как идет прогресс? Соизмеримо как при 3-х?

Везде 3, на ноги только присед. Этого достаточно. К тому же вариантов нет у меня.
Ротация необходима, но и без нее можно прогрессировать. Правда запас прочности в таком прогрессе меньше. Мне кааца. Хотя Джоунс предлагал аналогичные принципы, но без ротации. И ничего, нормально.
Когда пойдет стопор, начну варьровать повторный ряд. Вставлять легкие трени. Менять присед на тягу. Как то так.
Но не следует забывать, что ротация призвана обеспечить разгруз ЦНС. Ну и само собой стимуляция мышцы под разными углами.
Так что если есть возможность - 3 упра должны присутствовать.

[лектор]

это может быть и 2 и более повтора от момента "ухудшения" техники. В зависимости от веса и колич. повторов. Может тут собака зарыта?

сто пудова!
Давно пришел к мнению што отказ - причина всез разногласиий методик, так как это чисто субьективное ощущение, зависящее от многих факторов. Тоесть можно работать в отказ и одновременно и нет. Парадокс бля.
Отказ Фельдфебеля судя по его рассказам савсем не такой как у Ивана.
Я опсалютно уверен што тот отказ каторый подразумевает усирание под штангой, када руки трясуццо, и ощущение што щас глаза вылезут - накуй не нужен и вреда от нево гараздо больше чем пользы.
Например по рассказам очевидцеф , да даже по фильмам теже форсы Ятса это еще даже не отказ никуя большенства наших качкофф.

[Nоvichоk]

Вот и я решил (правда оч.неохотно, после долгих уговоров ) расстаться с жимом...
Отныне одна неделя жим (сидя/стоя),
Другая - разведения в стороны

[Disco]

Чего Вы так все в отказ уперлись ... в количество повторений тоже ... 8 или 9 !? ... ужас, нах!

КЕС

Вот и я решил (правда оч.неохотно, после долгих уговоров blush2.gif ) расстаться с жимом...
Отныне одна неделя жим (сидя/стоя),
Другая - разведения в стороны icon8.gif

За что Вы его так?

[Nоvichоk]

лектор
ну если можно выполнить "частичку", какой же это "отказ" придавит - точно отказ

Disco
Это все Вы, Саша... варьирование, варьирование...

[лектор]

ну если можно выполнить "частичку", какой же это "отказ"

весь и вапрос што это делается ТОКА на этой ветке - никто не ипользует не частички не куички
да и отказ никто из опытных так не васпренимает, от того и занимаются почаще без перетрена..
панятно што 60 кг можно и форс и рэпс и негатив закуячить, тока один подход в предотказ с о 100 кг - уже эффективней будет.

Сообщение изменено: лектор (24 октября 2008 - 10:09)

[Disco]

КЕС

Disco
Это все Вы, Саша... варьирование, варьирование... wacko.gif

А-аааа ... . Понятно. Мысли читаете??
Я в новом микроцикле жим в подсобку перевожу...!

[Nоvichоk]

...каждый день захожу на ВИТ-ветку, в надежде увидеть пост Андрея с выводами и результатами... А ответа все нет и нет Как оно там? Может не так чего делаем...

[Disco]

КЕС

...каждый день захожу на ВИТ-ветку, в надежде увидеть пост Андрея с выводами и результатами... А ответа все нет и нет console.gif Как оно там? Может не так чего делаем...

Знание - враг веры. Надо верить в то, что Вы делаете... . А "так" , или "не так" ... подкорректируете по ходу пьесы!

[sereje4ka]

Результаты Игорька впечатляют. Попробовал провести тренировку в стиле Доггкрапп.
3-4 разминочных сета, далее 1 рабочий на 8 раз+ 15 вдохов и сколько смогу раз х 3 , в конце две ступеньки без отдыха снижая на 30% и 20%.

Реально тяжело, но ощущения что выложился, появилась мышечная боль в тех мыщцах, в которых я давно её не испытывал.
Вопрос в том не сдохну ли я без химии, устал конкретно, хотя тренировка получилась в полтора раза короче обычной.

Пы.Сы Если сила и масса попрёт, то в вступлю в ваш Д.К. Подводника, Атлетический кружок "Чебурашка" (с)

[AnatolyR]

3-4 разминочных сета, далее 1 рабочий на 8 раз+ 15 вдохов и сколько смогу раз х 3 , в конце две ступеньки без отдыха снижая на 30% и 20%.

Ачто кокретно делал?

[Disco]

sereje4ka

Вопрос в том не сдохну ли я без химии, устал конкретно, хотя тренировка получилась в полтора раза короче обычной.

Ну вот ... , а говорят ВИТ не нагрузочный по функции тренинг!

P.S.Химия то тута при чем ... ?

[sereje4ka]

что кокретно делал

Да во всех упражнениях так. Конкретно вчера такая тренировка была
Тяга верхнего блока за голову широким
Тяга верхнего блока к груди узким
Тяга штанги в наклоне к поясу
Пулловер для растяжки с лёгким весом
Бицесп со штангой стоя
Икры стоя
Пресс

Disco
Доггкрапп в своих мемуарах не последнее место этому делу отводит.

P.S.Химия то тута при чем ... ?

Сообщение изменено: sereje4ka (24 октября 2008 - 10:30)

[AnatolyR]

Знание - враг веры

раньше я знал абсолютно точно что делать
почитав ветку понял что не знаю абсолютно ничего
а теперь иногда знаю иногда нет

Тяга верхнего блока за голову широким
Тяга верхнего блока к груди узким
Тяга штанги в наклоне к поясу
Пулловер для растяжки с лёгким весом

не многовато ли будет
и все ж в отказ, в отказ...

[лектор]

раньше я знал абсолютно точно что делать
почитав ветку понял что не знаю абсолютно ничего

вот на это и расчитывают многочисленные "методисты" (не имея в виду местных)

"отказ от своего мнения всегда дурно пахнет" (с.) Мюллер

Сообщение изменено: лектор (24 октября 2008 - 10:38)

[Nоvichоk]

sereje4ka
Если не ошибаюсь, фишка Догга ОДНО упр. на МГ за тренировку, а каждую последующую менять (то-есть выбираем 2-3 лучших), и поэтому сроки на восстановление коротки (имхо, малы)