11724 ответов в этой теме

[корнер59]

вопрос что ей может предложить шахматист ? в дыру без перспектив перееезжать захочет если только уж совсем беда 

Свой личный зал будет. Скамья, стойки, штанга, всё дела. Опять же хозяйство своё. Натур продукт. Экология. Одни плюсы.

[Fortnite]

Свой личный зал будет. Скамья, стойки, штанга, всё дела. Опять же хозяйство своё. Натур продукт. Экология. Одни плюсы.

кому это надо сейчас , да она от тоски там взвоет    

[oscid]

кому это надо сейчас , да она от тоски там взвоет

Это у вас в Москвабаде. В регионах полно одиноких женщин, которые бы променяли свою халупу и нелюбимую работу на хороший дом и огородик. Еще и муж сильный высокий и гроссмейстер. Мечта. Скоро еще схуднет, подкачается, будет красавелло

[корнер59]

кому это надо сейчас , да она от тоски там взвоет    

Та же Зайцева Екатерина. Работает инженером на заводе в Магнитогорске. Ездит на свои деньги по соревнованиям. Совершенно не избалованная девушка. Да таких по России миллионы. Всё кто с непомерными запросами и амбициями в Нерезиновую перебрались.

[Skobyelena]

Та же Зайцева Екатерина. Работает инженером на заводе в Магнитогорске. Ездит на свои деньги по соревнованиям. Совершенно не избалованная девушка. Да таких по России миллионы. Всё кто с непомерными запросами и амбициями в Нерезиновую перебрались.

а нужен-ли ей такой?

[oscid]

а нужен-ли ей такой?

Так корову не продать (с)

[корнер59]

а нужен-ли ей такой?

Кто знает какой ей нужен.)

[Fortnite]

Кто знает какой ей нужен.)

а с чего вы решили что у нее никого нет ?

[корнер59]

а с чего вы решили что у нее никого нет ?

Не решил, просто предположил.

[montgomeri]

Та же Зайцева Екатерина. Работает инженером на заводе в Магнитогорске. Ездит на свои деньги по соревнованиям. Совершенно не избалованная девушка. Да таких по России миллионы. Всё кто с непомерными запросами и амбициями в Нерезиновую перебрались.

А откуда ты знаешь что она ездиет на свои деньги? Это вопрос темный, может сама а может и спонсор есть.

[Alex6]

Идеальный вариант у крымского Евгения. Характер скверный, не женат. Захотел пойти на работу - пошёл, не захотел - не пошёл. Захотел в море - пошёл, напилил картинок на форум, ,не захотел - не пошёл. Захотел выпить 0.7 беленькой - выпил, захотел пивом  полирнуться - полирнулся. Захотел похмелиться 3 дня - похмеляется 3 дня. Захотел 3 подхода на турничках сделать - пошёл и сделала. И никто не пилит, а  где деньги, Жень? Идеальная жизнь. 

[корнер59]

https://24smi.org/ce...a-zaitseva.html
Тут прочитал.

А откуда ты знаешь что она ездиет на свои деньги? Это вопрос

[montgomeri]

а где деньги

Вечный вопрос.

[корнер59]

Идеальный вариант у крымского Евгения. Характер скверный, не женат. Захотел пойти на работу - пошёл, не захотел - не пошёл. Захотел в море - пошёл, напилил картинок на форум, ,не захотел - не пошёл. Захотел выпить 0.7 беленькой - выпил, захотел пивом  полирнуться - полирнулся. Захотел похмелиться 3 дня - похмеляется 3 дня. Захотел 3 подхода на турничках сделать - пошёл и сделала. И никто не пилит, а  где деньги, Жень? Идеальная жизнь. 

Тем более пока мама с тобой.

[renepjd]

Актуальные 95 см устраивают

так то это уже ожирение по данным некоторых мед организаций соответственно риски для здоровья

[renepjd]

Теперь и могучая пауэрлифтерша будет являться подходяшей партией для Алексея.
На худой конец русская жимовичка.

думаешь толстым нравятся толстые?
Интересно, шахматисту нравятся девушки 100+ кг?

[Мастадонт]

Интересно, шахматисту нравятся девушки 100+ кг?

Свистлу нравятся, так что вкусовщина.

[Мастадонт]

а где деньги,

Лебовски

[oscid]

так то это уже ожирение по данным некоторых мед организаций соответственно риски для здоровья

Как будто вставлять сиське полезно для здоровья

[Виктор С]

так то это уже ожирение по данным некоторых мед организаций соответственно риски для здоровья

Икаю.)

[aaleksdd]

Сегодня прекрасно потренировался, хотя и на стадионе меня встретил легкий дождь, и лавка в тренажёре для жима лежа немного промокла. 

После обеда отдохнули  выполнил еще упражнения дома с гантелями при использовании скамьи.

 

Китайский ИИ, а по совместительству тренер Чердака по жиму идеальную программу физкультурника для занятий уличные тренажеры-дом видит так.

 

Схема недели: Пн-Ср-Пт (утро: стадион, вечер: дом)

 

ПОНЕДЕЛЬНИК (Утро: Стадион) - "Грудь-Спина-Основа"

Упражнение Подходы Повторения Примечания

1. Жим штанги лёжа 3-4 6-10 Основное силовое упражнение

2. Подтягивания или Вертикальная тяга 3-4 6-12 До отказа или с весом

3. Гиперэкстензия 3 10-15 С отягощением или без

4. Пресс (скручивания) 3 15-20

ПОНЕДЕЛЬНИК (Вечер: Дома) - "Верхи, Добивка"

Упражнение Подходы Повторения Примечания

1. Разводка гантелей на наклонной скамье 3-4 10-15 Акцент на растяжку грудных. Вес 10-12 кг.

2. Тяга гантели в наклоне 3-4 8-12 на руку Спина, толщина. Тяните к поясу.

3. Подъём гантелей на бицепс 3-4 8-12 Концентрируйтесь на бицепсе.

4. Протяжка (Тяга к подбородку) широким хватом 3-4 10-15 Средние дельты. Умеренный вес, чистая техника.

СРЕДА (Утро: Стадион) - "Сила и Мощь"

Повторяем понедельник, но можно немного варьировать веса/повторения, чтобы не было скуки.

Например, жим лежа можно сделать в силовой манере (5х5) или в многоповторной (3х12).

 

Упражнение Подходы Повторения Примечания

1. Жим штанги лёжа 3-4 5-12 Измените схему с понедельника

2. Подтягивания (разным хватом) 3-4 6-12 Попробуйте широкий/узкий хват

3. Гиперэкстензия 3 10-15

4. Пресс (подъём ног) 3 15-20

СРЕДА (Вечер: Дома) - "Плечи-Руки"

Упражнение Подходы Повторения Примечания

1. Армейский жим сидя с гантелями 3-4 8-12 База для плеч. Спинка скамьи 80-90°.

2. Махи гантелями в стороны 3-4 12-15 Средние дельты. Легкий вес, без читинга.

3. Махи гантелями в наклоне (на задние дельты) 3-4 12-15 Обязательно! Легкий вес (5-7 кг), идеальная техника.

4. Французский жим с гантелей 3 10-12 Трицепс. Можно сидя или лёжа.

5. Молотки на бицепс 3 10-12

ПЯТНИЦА (Утро: Стадион) - "Стабильность и Объём"

Повторяем программу понедельника/среды. Можно оставить её как "рабочую лошадку".

 

Упражнение Подходы Повторения Примечания

1. Жим штанги лёжа 3-4 6-10

2. Подтягивания 3-4 6-12

3. Гиперэкстензия 3 10-15

4. Пресс (планка) 3 60 сек

ПЯТНИЦА (Вечер: Дома) - "Ноги-Ягодицы-Взрыв"

Упражнение Подходы Повторения Примечания

1. Приседания с гирей ("Гоблет") 3-4 8-12 Спина прямая, приседайте глубоко.

2. Выпады с гантелями 3-4 10-12 на ногу Шаг вперёд или на месте.

3. Румынская тяга (RDL) с гирей 3-4 10-12 Чувствуйте растяжку в бицепсе бедра. Не сгибайте колени сильно.

4. Махи гирей двумя руками 3-4 10-15 Взрывное движение. Изучите технику! Начинайте с лёгкой гири.

5. Скручивания на скамье 3 15-20

Важные финальные рекомендации:

Разминка: Перед КАЖДОЙ тренировкой (и утренней, и вечерней) 5-7 минут суставной гимнастики (вращения плечами, локтями, тазом) и 1-2 легких подхода первого упражнения.

 

Отдых между подходами: 60-90 секунд для изоляции, 90-120 секунд для базы (жимы, тяги, приседы).

 

Прогрессия: Старайтесь хотя бы раз в 1-2 недели немного прогрессировать: добавить 1 повторение, 1 подход или 1-2 кг к весу.

 

Слушайте тело! Если чувствуете сильную усталость, сделайте вечернюю тренировку более легкой или исключите 1-2 упражнения. Восстановление — ключ к росту.

 

Выходные: Суббота и Воскресенье — полный отдых для роста и суперкомпенсации.

 

Этот комплекс покрывает все мышечные группы, обеспечивает баланс и при правильном выполнении и питании даст отличный результат. Удачи

 

 

[MrCherdak]

А чердак жрёт самодельные вафли с вареньем. В них сливочного масла, ебнешься сколько.

Миниатюры

• 

[корнер59]

Свистлу нравятся, так что вкусовщина.

Ему все нравятся.

[Fortnite]

А чердак жрёт самодельные вафли с вареньем. В них сливочного масла, ебнешься сколько.

самодельные вафли вполне можно делать и без масла

[aaleksdd]

А чердак жрёт самодельные вафли с вареньем. В них сливочного масла, ебнешься сколько.

Настоящие венские вафли (более хрустящие)

Этот рецепт ближе к европейскому варианту. Вафли получаются более тонкими, хрустящими и пористыми.

Ингредиенты (на 3-4 порции):

• Мука пшеничная — 150 г

• Сливочное масло — 125 г

• Яйца — 2 шт. (белки и желтки разделить)

• Молоко — 100 мл

• Сахар — 50 г

• Ванильный экстракт или сахар — 1 ч. л.

• Разрыхлитель — 1 ч. л.

• Соль — 1 щепотка