25942 ответов в этой теме

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (2:00) 10,8,8,7,6
Брусья (2:30) 13,11,10,9,9
Приседание с гантелями 25.2x16
Подъемы на носок 23.9x30
Жим гантели стоя 25.1x10 правой, 20.1x10 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 23.7x1:50
ПГНБ спиной к стене 10.1x20 правой, 10.1х15 левой
Гриппер (кг) 53x9 правой, 42.6х10 левой

Нормально, вес 66.7кг. 1.1кг скинул со вчерашнего. Еще 1-2 дефицита и дойду до 65.8.

[oscid]

Подтянулся тут в нижней амплитуде давеча. Заболели ширычи. Впервые в жизни наверное.

[rihad]

oscid, ого. Без довеска? Сколько раз?

[oscid]

oscid, ого. Без довеска? Сколько раз?

Да немного. Пару подходов раз по 10 на чуть больше трети амплитуды. Тянулся к нижней части груди

 

[rihad]

oscid, это ты так выносишься? Считай тягу штанги в наклоне делал. Частичку)

Сообщение изменено: rihad (11 ноября 2022 - 04:08)

[oscid]

oscid, это ты так выносишься? Считай тягу штанги в наклоне делал. Частичку)

Лежа на скамье под углом 45 градусов лицом вниз ))

[rihad]

Не бойтесь инопланетян. Бойтесь людей, которые говорят, что видели инопланетян.

Мудро.

[Михалы4]

Тянулся к нижней части груди

 

 

Попробуй подтягивания, стартуя с положения стоя на пятках на табуретке. Только верхняя часть амплитуды, с согнутых рук. Широкий хват, локти максимально в стороны. Тело максимально вертикально. 

 

Подтягиваться так – максимально тяжело. Но зато всё в ширы.

 

П.С. Хотя у меня как-то раз от таких подтягов ещё и в левую грудную травматики насыпало. Они там тоже работают, при срыве с нижней точки.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 ноября 2022 - 08:16)

[oscid]

Я так плечи наебнул в 2013. Доподтягивался широко. Щас очкую

[Михалы4]

Я так плечи наебнул в 2013. Доподтягивался широко. Щас очкую

 

Если с виса стартовать – то да. Но тут ты стоишь на табуретке и отрываешься от неё, хоть даже на один сантиметр. Особо ничего не случится. А 1 см амплитуды для роста вполне достаточно.

 

И потом, всё-таки это подтяги к груди. Вот за голову уже может быть травматично.

[rihad]

Я широким чересчур никогда не любил т.к. не чувствовал силы.

[rihad]

Вот самый широкий хват каким делал. Недоподтяги, но как выяснилось билдерные)) С довеском. Щас даже широко поуже берусь - впритык к пересечке. Средний обычный мой хват впритык к пересечке с внутренней стороны. На моем турнике, зальный наверное примерно такой же.

[Arik]

Лучше вообще взять узкую ручку для тяг вертикального блока , присобачить на турник и хуярить на ней !))
Растяжение внизу охуенное , плечи не болят …Из минусов , руки грузятся

[rihad]

Arik, для параллельного хвата? Тут такие отростки есть посередине для этого. Не использую, цель пока 30 золотых) средним хватом. Но чую что по аналогии с квадрами в приседе не до отказа с малыми весами, задевающими хорошо квадры и почти никак ТБ, в подтягах без довеска (что равно "малому весу" в моем случае) задействуются бицепсы и мало ширы. Чтоб шло в ширы нужен нормальный довесок (по аналогии с подключением ТБ мышц с ростом весов в приседе).

Сообщение изменено: rihad (11 ноября 2022 - 08:47)

[rihad]

Шреддер подтягивается с довесками в быдлоповторе, или только высокоповторит? Вот кстати тут было замечено что бицы у него лучше спины развиты, может поэтому.

[Arik]

rihad,да ) мы же как бы эгоисты , вот я по себе и рассуждаю ))
Широченным хватом когда-то давно делал , щаз не могу , то плече , то запястье болит . Повыебывался с выходом на две , при весе под сто, болело где-то сзади плеча … по советам Михалыча ушел сначала в частички , по советам еще кого-то , ушел от обычного хвата в сторону параллельного
Ебанул с доп весом в 115 фунтов и ниче не болело нигде , емнип

Пс. Ширы лучше не стали

Сообщение изменено: Arik (11 ноября 2022 - 08:52)

[oscid]

Если с виса стартовать – то да. Но тут ты стоишь на табуретке и отрываешься от неё, хоть даже на один сантиметр. Особо ничего не случится. А 1 см амплитуды для роста вполне достаточно.

И потом, всё-таки это подтяги к груди. Вот за голову уже может быть травматично.

Ну не. Невыгодная рычажность плечам херова.
Широченным хватом вообще ширы не чувствую. Одни круглые работают. Длинные руки и узкие плечи хуле

[aid]

Шреддер подтягивается с довесками в быдлоповторе

 

Еще как.

[rihad]

Вес 66.4, поделал широкие подтяги 10,8,8,7,6 с двумя минутами отдыха. Висение несколько секунд помогает - убирает раскач и дает силы более качественно выполнить повтор. Сегодня мощно постараюсь подефицитить стаканом гороха + ходьбой, чтобы завтра вернуть 65.8кг.

[Михалы4]

Сегодня мощно постараюсь подефицитить стаканом гороха + ходьбой

 

Рихад, а это правда, что ваш папа – кардиохирург?

 

Вопрос в тему следующего заявления. Один тип с гаражей мне рассказал, что у него недавно умер отец, но в достаточно почтенном возрасте – 85 лет. А возраст такой удалось получить потому, что он с молодости увлекался аэробным тренингом – бег, ходьба, турпоходы. А (внимание!) от такой нагрузки – тренируется эластичность кровеносных сосудов. Они во время нагрузки то надуваются, то сдуваются – и так нарабатывается их эластичность.

 

Этот автолюбитель сказал так: взять за пример резинку приводного ремня. Если автомобиль стоит, не эксплуатируется – то она быстро выходит из стоя, рвётся. Так как натяжение долго было в одном месте. А на том автомобиле, который эксплуатируется – ремень служит в разы дольше.

 

-------------

Получается, чтобы продлить жизнь, нам нужно делать Упражнение №1 – бег. Во время которого происходит гимнастика сосудов.

 

Про повышение пульса во время становых тяг и прочих билдерских упражнений я настроен скептически. В деле долгожительства НЕ ТОЛЬКО пульс важен (гимнастика сосудов) – но и запас митохондрий в мышцах ног. А у билдеров с последним ОГРОМНЫЕ проблемы. Большинство качков еле ноги передвигают и бежать не могут совсем.

 

Также ещё (для мобильности!) важно иметь развитие мелких, глубокозалегающих мышц в ногах. Это как в силе хвата. Мы его развиваем – а мышцы там растут куда-то внутрь предплечья – снаружи их особо не видно. Так же и при беге. Там куча мелких мышц в глубине ног. И кто их развил – тот бегучий и мобильный, даже в возрасте. А большинство людей еле ноги передвигают даже в среднем возрасте, 30 лет например. Не говоря уж про более старший.

 

Итого.

Лично я ввёл в свой тренировочный цикл "Упражнение №1" – бег трусцой. И собираюсь культивировать его.

[Михалы4]

Широченным хватом вообще ширы не чувствую. Одни круглые работают.

 

1) Пост-боли – как средство обратной связи – считаю вполне объективным показателем попадания/непопадания.

 

2) Но для этого нужно знать ТОЧКУ этих пост-болей для конкретной группы мышц. (То есть когда мышцу не убил в хлам, а только зацепил – боль локализуется в какой-то одной точке).

 

Например, где ТОЧКА пост-болей в средней дельте? –> Она в самом вхождении дельты в руку. По типу как бы боль в "сухожилии" дельты. Вот, я обозначил её на картинке красной точкой:

 

 

Ну а где у нас точка пост-болей широчайшей? Знает ли кто-нибудь? И где у нас точка пост-болей большой круглой?

 

Чтоб можно было сказать – "Широчайшую не зацепил, а зацепил – большую круглую".

Сообщение изменено: Михалы4 (12 ноября 2022 - 04:26)

[rihad]

Рихад, а это правда, что ваш папа – кардиохирург?

Не хирург. Кардиолог.
 

Лично я ввёл в свой тренировочный цикл "Упражнение №1" – бег трусцой. И собираюсь культивировать его.

По исследованиям каждые 1000 шагов обычной ходьбы в день на сколько-то процентов сокращают риск внезапной смерти. А трусца не очень типа для коленей.

[Михалы4]

По исследованиям каждые 1000 шагов обычной ходьбы в день на сколько-то процентов сокращают риск внезапной смерти. А трусца не очень типа для коленей.

 

Не. Как я понял, ходьба – вообще ничего не даёт. Очень много пенсионеров ходят (гуляют) – но бежать не могут совсем. И их общее состояние – слабое.

 

Исключением, разве что, может быть спортивная ходьба – то есть по сути это БЕГ, только без фазы полёта.

 

------------

По поводу коленей – не думаю, что могут быть проблемы. Бег трусцой травмирует не сильнее, чем ходьба. Понятно, что втягиваться в нагрузки нужно аккуратно, давая организму время на адаптацию.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 ноября 2022 - 04:59)

[Arik]

Ходи в горку , делов то ))

[rihad]

Михалы4, а накуй уметь бежать трусцой-то? В туалет? От коллекторов? Видухи не дает. Я хожу жиром для расхода. Бег более интенсивный расход и рискует потратить мясу.

Сообщение изменено: rihad (12 ноября 2022 - 05:13)

[Михалы4]

а накуй уметь бежать трусцой-то? В туалет? От коллекторов?

 

От смерти.

 

Я смотрю на прохожих на улице, особенно старшего возраста – и вижу их полную неспособность хоть сколько-то пробежать. То есть выживаемость их организмов крайне слабая.

 

БЕГ = ЖИЗНЬ

Сообщение изменено: Михалы4 (12 ноября 2022 - 05:18)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (2:00) 10,8,8,7,6 (wide grip)
Брусья (2:30) 13,11,10,9,9
Приседание с гантелями 25.4x16
Подъемы на носок 24x30
Жим гантели стоя 26x5 правой, 23.8x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 23.8x1:49 правой, 23.8x1:16 левой
ПГНБ спиной к стене 10.2x20 правой, 10.2х15 левой
Гриппер (кг) 55.7x5 правой, 47.6х3.8 левой

Нормально, вес 66.4кг. Левой прогресс в жиме, преднакоп рулит! Когда работал по линейной прогрессии то 23 октября пожал 23.8х4.5 при весе 67.4. Сегодня поел как обычно для дней дефицита стакан гороха+животное+немного фруктов (5-6 черных виноградинок, кусочек яблока, маленький мандарин) с творогом. С 9 вечера начну усиленно ходить жиром чтобы завтра весить 65.8.

[rihad]

От смерти.

 

Я смотрю на прохожих на улице, особенно старшего возраста – и вижу их полную неспособность хоть сколько-то пробежать. То есть выживаемость их организмов крайне слабая.

 

БЕГ = ЖИЗНЬ

Лишний вес ноги, секрет чтоли. Знаю людей за 60 без лишнего веса которые ходят обычно.

[rihad]

rihad, ой, не дописал ))) там "лишний вес ноги ипет".

[aid]

От смерти.

 

Я смотрю на прохожих на улице, особенно старшего возраста – и вижу их полную неспособность хоть сколько-то пробежать. То есть выживаемость их организмов крайне слабая.

 

БЕГ = ЖИЗНЬ

Ну это ж лозунги. Для собственной мотивации хорошо, но как доказательства не тянут.