50287 ответов в этой теме

[we_rock]

так это норм или веса чуть скинуть?

и забегая наперед хотел бы спросить у тех кто сейчас уже прошел все 4 базовые СМТ . Потом специализация руки/плечи, делается все вместе через день или день биц/триц, а через день чисто дельты?)

[Quake]

anaksanamun
на последнем цыкле было 5,5 - 6,12 - 6,4- 8,4 - 8- 9 мин (соответственно 6 тренировок)

Сообщение изменено: Quake (27 мая 2011 - 10:52)

[MikeKazakov]

we_rock

Потом специализация руки/плечи, делается все вместе через день или день биц/триц, а через день чисто дельты?)

Может предложишь мне сразу ВСЁ опубликовать?

[we_rock]

Mike > вот я поэтому и спрашивал у тех кто уже получил прогу на специализацию))

[MikeKazakov]

Quake
Какая максимальная мощность была?


we_rock

я поэтому и спрашивал у тех кто уже получил прогу на специализацию))

А с чего ты решил, что тебе ктото ответит?

[Al_kmv]

25.05.2011
Воздействие внешних факторов всёж таки игнорировать нельзя, день на работе был более чем нагруженный, много нервов и энергии + мало еды и воды (по факту без перерыва на обед). Под вечер сил нет но в зал всё таки попёрся...
Такого провала даже и не ожидал.
Жим лёжа 125 3х8
жим узким 75 1х10, 1х8, 1х9
суперсет
Приседания 100 3х8
Жим сидя 45 1х6, 40 1х12, 40 1х10
суперсет
Подтягивания +6 2х8
Бицепс со штангой 37 2х12 (стало очень не хорошо, тренировку пришлось остановить)
Всё это безобразие длилось 10 минут 10 секунд. Мощность 800 с копейками. + испорченное настроение.

27.05.2011
Отдохнул, выспался, и более чем заряжен морально. Реванш уж очень хотелось (просто смерть как)
Жим лёжа 125 3х8
жим узким хватом 72 3х12
суперсет
Приседания 100 3х8
Жим сидя 45 3х12
суперсет
Подтягивания +6 3х8
Бицепс со штангой 37 3х12
Время 10.40
Мощность 1296
Не так хорошо как на прошлой неделе но всё же уже кое что. с Понедельника 2х6-9.

[Quake]

MikeKazakov

Какая максимальная мощность была?

2934 первая треша 1х24 ,самая низкая 1671 середина первого микроцыкла

[we_rock]

Mike> а что я такого секретного пытаюсь выведать? мне лишь интересно вместе ли на специализации тренируют руки/дельты иль нет. вот и все.

[MikeKazakov]

we_rock

то я такого секретного пытаюсь выведать?

То, что я не хочу пока публиковать.

Quake
Всё правильно, так и должно было быть.

[we_rock]

в личку если не трудно отпишите тогда) вместе или нет) я не прошу прогу, а лишь ответ на мой вопрос)

[MikeKazakov]

we_rock
Я не удовлетворяю праздного любобытства, всему своё время, если оно настанет, всё узнаешь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 мая 2011 - 11:07)

[Al_kmv]

Quake
Так вот он ты какой, человек -машина. Киборги среди нас. Я тоже так хочу!!!!!

[MikeKazakov]

Al_kmv

Я тоже так хочу!!!!!

Будешь, после четвёртого уровня.

[Al_kmv]

Будем стараться!
Вообще тренировки мне нравятся, никогда в зале засиживаться не любил, да и забавно как остальные на тебя смотрят. Тут понимаешь у ребят важное обсуждение наилучшей прокачки бицепса, ну там штанга или гантели, али тренажёр какой (почему только во время этого пиз***а надо эту самую штангу занимать, хоть убей - не понимаю), всё никак этот бицепс несчастный до качать не могут, а у меня уже тренировка закончилась. Это реально людей пугает! Как так, что за бега такие, так нельзя накачаться. Однако на мое предложение повторить отвечают отказом, умолкают и теряются. А тож как же, Это ведь реально вкалывать на тренировке надо! На СМТ не по халявиш, тут реально вкалывать надо.

[Yirch]

Всем привет. Сегодня закончил 1-МЦ СМТ-1. Отчитаюсь:
ЖЛ 60х4х10 -> 87,5х4х12
ЖУХ 40 -> 42,5. Очень сильно триц после ЖЛ забивается. Но жмется уже легче, без отдых-паузы, как в начале
Присед 80х4х10 -> 112,5х4х12
ЖСт 20х4х15 -> 32,5х4х15
Тяга блока книзу 40 -> 50
На биц. - тут вообще похвастаться нечем
Показатели (2-я треня -> 9-я треня. Вторая, т.к. первую профилонил - 50 минут))) :
Тоннаж 14090 -> 17610
Время 25мин -> 19,5мин
Моща 563,6 -> 903,077
Ср.вес 44,03 -> 54,352
Соб.вес не изменился - 87-88

Добавлю - прога очень нравится, ощутимо улучшилась выносливость, и, так сказать, "общая энергичность". Буду продолжать!
Майк - огромный решпект за прогу и разъяснительную работу по ней)))

Сообщение изменено: Yirch (27 мая 2011 - 11:35)

[stm]

Всем привет!
Сегодня был в зале как все нормальные пацаны - почти 2 часа!... проходку делал.
На СМТ3* тяжело давался жим лежа, сегодня прибавил 5кг, до планового рубежа не дотянул 2,5кг... странно, выжал до уровня целевой амплитуды, подержал будто уперся во что, подумал и дожал... дожал довольно легко, со страховкой бы жать, может план бы и выполнил.
За все СМТ становую не делал. Почувствовал, что низ широчайших абсолютно к ней не готов, прямо нечего там напрячь. Жим стоя делал последним, руки уже забились жимом и брусьями, забыл я про него...на СМТ3 его тоже не было.

Результаты:

Жим лежа. До СМТ3 - 115, после - 120.
Становая тяга. после - 145.
Тяга в наклоне. - 100, после - 115, чисто.
Подтягивания. - 125, после - 142.
Брусья. - 130, после - 147.
Жим стоя. - 65, после - 70.
ПШНБ. - 62,5,после -68,5.

Вроде ничего не напутал. Очень доволен, не ожидал таких прибавок.
Осталось, как всегда, сказать Майку спасибо!!!

[MikeKazakov]

stm
Напиши изменения силовых за время тренировки по СМТ.

Где приседания?

[we_rock]

stm: молодчик теперь я уже знаю что там на СМТ3
зы. теперь еще по специализации кто отпишитесь)) как там и что

[anaksanamun]

stm
Отличные результаты
А вес какой сейчас?
Quake
Хорошее время!

16.4.2011, 18:30
Выбралась свободная минутка,сфоткался(не стал ждать окончания смт3).
Сейчас Вес 81кг,грудь 113см (без напряжения),талия 86,пузяк 92см, таз 101см,бедро 61.Сейчас рука 39 см

Сегодня смерился: вес 78кг,грудь 110,талия 80,пузяк 87,таз 98,бедро 57см(пугает больше всего этот показатель ),рука 37см
Кубиков все еще нет,но ухватив складку на пузе,чувствую что она стала на порядок меньше.


смт4 10 треня
время 6-25....забыл блинчики на одно упражнение приготовить,секунд 5 потерял на этом.

[Balalaika]

Quake
shocking.gif Так вот он ты какой, человек -машина. Киборги среди нас. Я тоже так хочу!!!!!

Челябинск же

[anaksanamun]

По замерам:
Они стали примерно такие,как до начала занятий(февраль 2010г) ,но
талия тогда была на 10см больше и вес 88кг...о пузе и физической силе я вообще не говорю.

[MaJ0r]

Сегодня смерился: вес 78кг,грудь 110,талия 80,пузяк 87,таз 98,бедро 57см(пугает больше всего этот показатель shocking.gif ),рука 37см
Кубиков все еще нет,но ухватив складку на пузе,чувствую что она стала на порядок меньше.

странно что кубиков нет, у меня примерно такие же показатели и рост похожий, кубики есть и даже вены внизу живота при определенном раскладе стал видить. Жирка немного на пузе есть, но по ощущениям если еще чуть похудею(именно в весе, а не в талии) то усохну

[Scatch]

теперь я уже знаю что там на СМТ3

Партизан херенов. Тебе оно надо, знать-то заранее?

[battler]

Всем привет! Вчера закончил СМТ-1. С понедельника начну делать чередование МКЦ(думаю 1 и 3). За время СМТ-1 куда-то потерял 13 кг, результатом доволен + вены, вены поползли. Вот отчетик за все время:

Миниатюры

• 

[stm]

теперь я уже знаю что там на СМТ3

С травмой колена СМТ3* делал (* - означает "верх", упры "с ногами" не делал)... ничего ты не знаешь, к сожалению.

MikeKazakov
Майк, приседать мне пока в полную силу нельзя... как ты и говорил, присед включу в тренировку, но вес придется занизить на этот цикл, а дальше посмотрим. Проходку на присед не делал. Максимум, думаю, сейчас около 130 кг, мышцы не растерял, но в табличку вставил 120.

За все СМТ прибавил:
Жим лежа 90-95 - 120= ~30кг
Жим узким80 - 110= 30кг
Становая 120 - 145= 25кг
ПШНБ 50 - 68,5= 18,5кг
Тяга в накл 85 - 115= 30кг
Жим стоя 55 - 70 = 15кг
Подтягивания 97(собстт вес 77) - 142(собст.вес 82)=45кг, легко делаю 35раз(до СМТ ~15).
Присед ...

[YARA]

Партизан херенов. Тебе оно надо, знать-то заранее?

Кстати, почему бы и нет ? Если интерес не праздный. Я как раз собиралась попросить огласить просто список упражнений для СМТ3 и СМТ4. Т.к. я занимаюсь дома и мне нужно заранее подготовится, может, гриф ещё прикупить и блинчиков

[ВИТАЛИК62]

кстати, динамика прибавок стремительная. я первые мц поспокойнее делал.

По ощущениям прибавлял,всё как доктор прописал (Мне не важно, что вы будете делать, главное, чтобы заипались как следует. (с) А то получалось только дыхалку тренировать,если вес не накидывал.

Не парься, всё нормально.

Вас понял,потеем дальше,но не паримся

[xxxl-1]

Сегодня была 6 тренировка 1 микроцыкла.Немного завалился на ЖУХе(45кг) третий и четвёртый подход всего по 12 раз.Чтобы это как -то компенсировать добавил 5 кг в приседах(85кг),где-то после первой суперсерии приседов с жимами стоя,захотелось бросить треню,видно ЖУХ расстроил,но собрался и всё ок.В тяге в наклоне добавил сразу 10кг(70кг).Треня 23 минуты.Всё хочу с весами притормозить,чтоб хотя бы в 20 минут вложиться,но прийду на треню,и начинаю где-то,что-то добавлять,во натура дурная.
Теперь вопрос.Касается разминки.В первом микроцыкле понятно,веса маленькие можно и без специализированой разминки обойтись,но дальше число повторов уменьшается,соответсвено веса растут,без разминочных подходов наврядли обойтись.Я хочу спросить,ведь кол-во подходов там тоже уменьшается,а что если вместо них вставить подходы с меньшим весом для разминки.Например в четвёртом микроцыкле подходов всего два,а если делать четыре,но первых два похода будут разминочные?Надеюсь,я понятно спросил.Спасибо за ответ.

[MikeKazakov]

xxxl-1
ВСЯ разминка перед трениравкой.
stm

С травмой колена СМТ3* делал (* - означает "верх", упры "с ногами" не делал)

И ЧЁ у тебя становая улучшилась?!

YARA

мне нужно заранее подготовится

Тебе всего хватит.

[stm]

С травмой колена СМТ3* делал (* - означает "верх", упры "с ногами" не делал)

И ЧЁ у тебя становая улучшилась?!

А что ? не должна была? За все время СМТ, однозначно улучшилась, за какой цикл это произошло - не скажу, не знаю.
Думаю, тому виной приседы в СМТ1 и 2, и тяга в наклоне и подтягивания... ну еще надо сказать, что это не первый раз в жизни достигнутые рекорды... всё уже было, когда-то, правда давно.