178233 ответов в этой теме

[lowlife-77]

Видео не включал, достаточно превью, на котором изображен мутант, из спины которого скоро вылезет еще пять

таким богатырям лучше почкованием размножаться. И вообще, что ты понимаешь в видоизмененном углероде?

[rihad]

oscid, разница может быть из-за повторов - обычно люди отжимаются больше раз чем подтягиваются, а может и более глубокая из-за специфики подтягиваний. Можно проверить работает ли формула хорошо на других упрах с весом 12-15ПМ.

[oscid]

oscid, разница может быть из-за повторов - обычно люди отжимаются больше раз чем подтягиваются, а может и более глубокая из-за специфики подтягиваний. Можно проверить работает ли формула хорошо на других упрах с весом 12-15ПМ.

Ну как бы дело не в количестве. На жиме включая всякие там 5-15 ПМ формула более менее точна. А ключевой элемент в ней, скорость восстановления. Т.е. сколько повторов восстановится в процентах в зависимости от прошедшего времени отдыха. Например в жиме эмпирически подобранный коэффициент 1.6. В подтягиваниях он примерно 1.1.  Разница значительная. Интересно почему

[lowlife-77]

Рихад, понимаешь.

[lowlife-77]

Ну я же говорил, что жимы иначе работают. Там даже формула моя один в один не подходит. По какой-то причине в подтягах восстановление дольше между сетами происходит. Причем разница довольно значительная. Ну ты и сам видишь. Вот для отжиманий от пола у меня тоже все шло как по маслу и этих 2 минут вполне хватало. С подтягами так не вышло. Пришлось подгонять под себя и экспериментировать удлинением циклов и довесками.

для корректного сравнения прогресса в двух упражнениях нужно отжиматься с таким отягощением ,чтобы число отжиманий совпадало с числом подтягиваний в начале цикла. Плюс, на выполнение отжиманий затрачивается меньше времени, чем на подтягивания. Значит, придется темп выполнения условных 10 отжиманий на брусьях еще и замедлить, чтобы исключить разницу во времени под нагрузкой.

[oscid]

[rihad]

Клево, что раз получалось прибавлять кпшовые даже с легчайшим дефицитом, то на поддержке тем более получится. Жду не дождусь 65.0 с рекомпозом Точнее они сразу превратятся в 65.1 с тестом процента жыра по US Navy по понедельникам и если такой же или лучше чем на прошлой неделе - то вес повышается еще на 100гр, если нет - то остается еще на неделю.

[aid]

Невероятное опончиковение!

ничего себе, вот это банки!

А я смотрю на аватарки и думаю, чего это Свистл пишет, а как будто два разных человека написали.

[Dimik]

А я смотрю на аватарки и думаю, чего это Свистл пишет, а как будто два разных человека написали.

Мы два разных свистла

[Михалы4]

Тем более у тебя цель именно результат роста повторов.

 

Вот стрим с тренером по выносливости Дмитрием Соколовым.

 

 

Методика (кратко):

 

Один подход НЕ до отказа  – с огромным запасом (100 повторений из 130 возможных). Два раза в неделю.

 

Метод работает в любом диапазоне повторений – от низкоповтора до экстра-высокоповтора.

 

Можно прогрессировать по нескольким разным диапазонам одновременно – тренируя низкоповтор, например, в понедельник-четверг, а высокоповтор - во вторник-пятницу.

 

------------

Среднеповторный вариант методики (12-15 повт):

 

Тренировочная система Романа Романова и Фёдора Сорокина

Сообщение изменено: Михалы4 (31 мая 2021 - 02:59)

[rihad]

Михалы4, интересно.

[rihad]

Но у меня цель мясом 30-повтор набрать

[Михалы4]

Но у меня цель мясом 30-повтор набрать

 
Тогда нужно повышать 1ПМ в подтягиваниях, тренировать подтягивание с весом (стритлифтинг).
 
Вот, кстати, нормативы. Протестируйтесь, если интересно.
 


КМС = ВИДУХА!

Сообщение изменено: Михалы4 (31 мая 2021 - 03:10)

[oscid]

Вот стрим с тренером по выносливости Дмитрием Соколовым.

 

 

Методика (кратко):

 

Один подход НЕ до отказа  – с огромным запасом (100 повторений из 130 возможных). Два раза в неделю.

 

Метод работает в любом диапазоне повторений – от низкоповтора до экстра-высокоповтора.

 

Можно прогрессировать по нескольким разным диапазонам одновременно – тренируя низкоповтор, например, в понедельник-четверг, а высокоповтор - во вторник-пятницу.

 

------------

Среднеповторный вариант методики (12-15 повт):

 

Тренировочная система Романа Романова и Фёдора Сорокина

Чет сомнительно при 20 ПМ делать 2 дня по одному подходу на 15 повторов и типа повторы будут расти. А если повторов 8. Делать дважды по 6?

[Михалы4]

Чет сомнительно при 20 ПМ делать 2 дня по одному подходу на 15 повторов и типа повторы будут расти. А если повторов 8. Делать дважды по 6?

 

"Чёт сомнительно, что Земля круглая. Ведь ежели б она была круглая – люди с нижней части шара отрывались бы и улетали в бездну".

 

Вы каждый день ходите к холодильнику, но понятия не имеете о физических принципах его работы. А если вам эти принципы рассказать – то вы офигеете и скажете, что такое устройство не может замораживать. Но учёные с вами не согласны.

 

Холодильник – это классический пример, показывающий как ИНТУИЦИЯ обутого в лапти крестьянина – НЕ РАБОТАЕТ. Нужны ЗНАНИЯ.

 

Автор представленной методки как раз ими – узкоспециализированными ЗНАНИЯМИ – обладает. Эти знания добывались многими поколениями исследователей в течение десятков, если не сотен лет.

 

Стюарт МакРоберт — Два сценария, Стюарт МакРоберт — Дли-и-и-нный цикл

Сообщение изменено: Михалы4 (31 мая 2021 - 03:30)

[aid]

Но у меня цель мясом 30-повтор набрать

А как это будет отличаться от 30-повтора не мясом?

[Михалы4]

А как это будет отличаться от 30-повтора не мясом?

 

Ну вообще Рихад прав. Смотрим на полиатлонистов и понимаем, чем отличаются мясные 30 повторов (стритлифтеры) от немясных (полиатлонисты).

 

На 30 повторах разница заметна не сильно, но с ростом цифр отличия заметней.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 мая 2021 - 03:49)

[rihad]

И еще хочу 30 повторов мясом не через прогрессию весов в быдлоповторе, а вот с весом тела. По идее вес до 30ПМ эффективен для мяса если в отказ. Вот только как это будет работать без волновки, без деконда, без разгруза пока вопрос. Поправ все принципы ХСТ о сниженной эффективности одного и того же веса. Попрем поправ

[aid]

Ну вообще Рихад прав. Смотрим на полиатлонистов и понимаем, чем отличаются мясные 30 повторов (стритлифтеры) от немясных (полиатлонисты).

 

По идее, в основном тем, что полиатлонисты между повторами с самого начала делают перерывы.

[rihad]

Dan Moore со своей системой пауз m-time начиная с первого повтора как бы тоже на мясо.

Может эффективность от ПМ зависит Если вес не легче чем 30ПМ то эффективен для мяса. Хоть с паузами, хоть мужским сетом, хоть бабьими подходами, если отказ будет.

Но здесь надо как-то считаться с тем что постоянная прогрессия невозможна, бывает плато, и его надо как-то обходить. Хотя Игорек говорил что плато не имеет большого значения, можно и застряв на нем периодически прогрессировать постепенно, не циклируя ничего.

Сообщение изменено: rihad (31 мая 2021 - 04:09)

[aid]

Dan Moore со своей системой пауз m-time начиная с первого повтора как бы тоже на мясо. Может эффективность от ПМ зависит Если вес не легче чем 30ПМ то эффективен для мяса.

 

Тут надо уточнить.  m-time - сколько там повторов?

И второе - 30ПМ определяются нонстопно или тоже с паузами с первого повтора?

[Михалы4]

По идее, в основном тем, что полиатлонисты между повторами с самого начала делают перерывы.

 

Ну да, там какая-то оптимизация эффективности восстановления между повторами – прокачанное анти-закисление.

 

По идее вес до 30ПМ эффективен для мяса если в отказ.

 

Мнения специалистов расходятся. Есть такие, что говорят о недостаточности стимула для ВПДЕ при таком раскладе. То есть на начальном этапе тренинга (новичок-середнячок) это канает (уловно, за счёт развития НПДЕ-СПДЕ), а вот дальше (когда для дальнейшего прогресса надо начинать окучивать ВПДЕ)... 

[rihad]

aid, Золотой Стандарт подтягиваний требует секундую паузу внизу на полностью распрямленных руках вроде. Но я пока буду нон-стопно Золото оставлю на следующую прогу недельную, жду не дождусь когда с треском провалю эту прогу чтобы перейти к ней Шучу, здесь сначала хочу все соки из нее выжать нонстопно.

[Михалы4]

Если вес не легче чем 30ПМ то эффективен для мяса.

 

У Мура основная идея – сделать 20 повторений с весом 10ПМ. То есть сингловые сеты с отдыхом по 20 секунд между сетами (с постановкой снаряда на стойки). 

 

Чистый механостимул с минимумом закиси.

 

Сродни 300 синглам (в неделю?) с весом 70% от 1ПМ (обсуждали в "Научном подходе").

 

--------------

*** – вообще, нижней границей механостимула принято считать 70% от 1ПМ (15ПМ).

 

50% от 1ПМ (30ПМ) – сомнительная идея...

Сообщение изменено: Михалы4 (31 мая 2021 - 04:29)

[oscid]

Ну и 30 повторов икр и 30 подтягов довольно разные 30

[Олег К]

Автор представленной методки как раз ими – узкоспециализированными ЗНАНИЯМИ – обладает. Эти знания добывались многими поколениями исследователей в течение десятков, если не сотен лет. Стюарт МакРоберт — Два сценария, Стюарт МакРоберт — Дли-и-и-нный цикл

А можно фотку этого дрища, который МакРоберт?

[rihad]

Подтягивания 120сек 9,11,9,[3:00]9,[4:30]11
Тяга гантели в наклоне 13x60
Наклонные отжимания 19
ПГНБ правой 7.2x60
Подъемы гантели перед собой 4.4x60
Подъемы гантели в сторону 4.4x60
Разгибания правого трицепса из-за головы 6.6x56
Жим гантели стоя 12.7x40 правой, 12.2х37
Вис на перекладине 0:34

Нормально, вес 66.8кг. Урра! Неделя сброса с 66.8 до 66.4 ознаменвалась окончанием цикла для подтягиваний. В среду будет тестовая проходка полученным мясом Нужно сделать16 полных раз, но хотелось бы побольше. Во всем продолжается прогресс несмотря на дефицит. Система 0.7% работает! Жир сегодня 13.95%. Как цена в долларах такими темпами 65.0кг завершу близко к низу 12%, а это уже видуха. Дальше ее буду рекомпозить на минимальном подконтрольном профиците, чтобы по US Navy жир не рос.

[Михалы4]

А можно фотку этого дрища, который МакРоберт?

 

Я думаю, что трагедия МакРоберта заключается в том, что это женщина. Ты можешь быть каким угодно специалистом, тренером, или опытным атлетом, но если ты женщина – твои книги бодибилдеры покупать не будут; и всерьёз твои мысли воспринимать тоже не будут. Поэтому возник псевдоним "Стюарт МакРоберт". И поэтому мы никогда не увидим его фото.

 

Это я понял, читая книгу Самсоновой.

 

Артур Джоунс покупал профи-бодибилдеров, чтоб под их вывеской транслировать свои идеи. Ибо даже под своей видухой он не мог их продать. А что говорить про женщину.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 мая 2021 - 05:12)

[rihad]

А можно фотку этого дрища, который МакРоберт?

Частое предубеждение. Была фотка тренера одной из команд США по баскетболу. Корный дядька в очках. Ну или Лайл. Вообще скейтбордист и по видухе шахматист. бадминтон, пинг-понг, что угодно, но не сумо. Так что оцениваются рекомендации по тому как они другим помогают, а не по качковскости дающего эти рекомендации. Он может просто генетик, ноль ценности, и сам не понимает толком почему он большой.

Сообщение изменено: rihad (31 мая 2021 - 05:11)

[aid]

Золотой Стандарт подтягиваний требует секундую паузу внизу на полностью распрямленных руках вроде

 

Там смысл паузы не в отдыхе, а в том, чтобы не пользоваться упругостью мышц, связок, сухожилий. Т.е. античит.