16991 ответов в этой теме

[dimon68]

1. Тяга вертикальная в хамере 90х12х3

2. Протяжка средним хватом к груди 50х12х3

3. ЖУХ на наклонной скамье 70х12,70х10, 70х8

4. Молоток 20х12х2, 20х10

 

Между первым и вторым подходом отдых 1мин. Между вторым и третьим 2 мин.

[Горец67]

12.01.2020
Приседание 115 5х1

13.01.2020
1 жим лежа (л) 65 4х5
2 тяга гант в накл 32 4х10
3жим гант сидя 19*19 3х8
4 пшнб 31 3х10
5 голень подъем на одной ноге 16.5 4х12
6 пресс молитва 38.5 4х20

[Gjkmpjdfntkm]

Сначала... Третья шестидневка в моей жизни))

 

Таки 13.01.2019

 

тяга горизонтального блока 60кг 3х8

тяга верхнего блока обратным хватом 50кг 3х8

жим гантелей лежа 2х30кг 2х8

жим лежа с паузой 65кг 2х8

приседания в тренажере Смита 100кг 2х8

румынка в тренажере Смита 100кг 2х8

сведение ног в тренажере 50кг 2х12

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 января 2020 - 08:20)

[beylbom]

1д
Жл 95 9 92.5 8 90 7 85 8
Жн 77.5 9 72.5 8 70 9
Жст 52.5 10 47.5 10 45 10
Жсзг 40 11 37.5 10 35 10
Тшкпб 57.5 8 52.5 9 47.5 10
Мс 10 13 10 11 10 7 (7 5)
Фж 18.75 7 17.5 9 16.25 8
Пшнб 23.75 10 21.25 8 18.75 10
Фжскрсв 25 20 30 9 35 8 40 6 25 10

2д
П 125 9 120 11 115 10
Рнт 90 13 90 12 90 12

3д
Жгл 30 12 30 10 30 10
Жглн 26 12 26 12 26 10
Рл 22 13 22 11
Рлн 22 12 22 12
Жгсд 26 6 22 10 22 8 22 8 (14 3)
Мс 14 10 (10 5) 14 7 (10 5) 10 15
Пшнб 25 4 22 7 20 8
Трбкрсв 75 15 75 10 70 11

[Maxim.94]

13.01.20
Присед 145кг 5х3
Жим лёжа лёгкий 100кг 5х3
Подтягивания 7.5кг 4х6
Махи в стороны 12.5кг 3х8
Трицепс на блоке прямая рукоять 40кг 3х8
Икры стоя на 1ноге гантель 12.5кг 4х20 раз
Растяжка 10 минут

[T.S.ILAKOV]

13.01.2020

1. Нижний кроссовер, протяжка ср.хв. лёжа до груди, 3р., 35 кг, 5 х 10 ( 27 сек п)
2. Махи стоя , 1р., 2 х 10 кг, 5 х 10 ( 27 сек п)
3. Верхний блок, трицепс вниз, чуть изогн. Рукоять, 2р., 30 кг, 5 х 8 ( 27 сек п)
4. Нижний кроссовер , кик- бек одн.рукой, 7,5 кг, 12;12;12;8;6 ( смена рук и 20 сек п)
5. Верхний блок, тяга обр.ср.хватом, 1р., 65 кг , 5 х 8 (30 сек п)
6. Нижний блок , тяга паралл. Хватом, 55 кг, 5 х 12 ( 30 сек п)

В зал поехал на велосипеде, и в который раз убеждаюсь что после него идут самые лучшие тренировки.
Ехать 10-12 мин , и выходит комфортное состояние по пульсу150 уд/мин, всё время ощущение , что у тебя второе дыхание.

30 подходов (+ 7 размин), время 27 минут, пульс в конце 148 уд/мин, через 20 мин 102 уд/мин, через час 80 уд/мин

[yarema]

Сегодня тяжелый верх

 

1. Жим лежа 50 на 20

80 на 3

110 на 2 в 2 подходах

140 на 5 в 3 подходах

2. тяга блока к груди 105 кг по 6 раз+дропсет 60*8 сразу же 3 подхода

3. Суперсет разводка + тяга двух гантелей в наклоне по 28 кг каждая  по 10 раз 3 подхода

 

Тренироватся было тяжело но реально физически вымотали ебучие суперсеты с тяжелыми гантелями сука.

Сообщение изменено: yarema (14 января 2020 - 01:13)

[Gjkmpjdfntkm]

Таки 14.01.2019

 

Протяжка гантели 22кг 4х10

Разводка в наклоне 2х14.5кг 4х10

Концентрированный подъем гантели на бицепс 12кг 3х10

Разгибание рук с гантелей из-за головы 32кг 3х12

Скручивания на полу 3х25

[yarema]

Тяжелая треша рук и дельт (для меня)

1.жим стоя с паузами на груди после опускания -наработка взрывной силы дельт - 70 по 5 ,3 подхода

Жим стоя всегда был моим слабейшим упражнением, моя финальная цель в этом движении 100 на 5

2.Протяжка рывковым хватом 50 по 6 3 подхода

3.Подьем гантелей на бицепс по 22 кг 10 раз 4 подхода

4.Разгибания на трицепс в тренажере 150 кг на 10 раз. тоже 4 подхода

5.И приседания для тонуса ног 80 кг по 10 раз 3 подхода с 45сек отдыхом между подходами

[VlasM]

15.01.20г.

Жим лежа. 92кг. 3подх.х12

Жим стоя. 58кг. 2подх.х10

Пшнб. 40кг. 3подх.х10

Молот. 24кг. 2подх.х10

Протяжка. 40кг. 3подх.х10

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа 82,5 х 12 х 2,    82.5 х 11

2. ПШНБС 45 х 12 х 2,     45 х 10

3. Брусья с 5 кг 12 х 3

4. Тяга горизонтальная в Хамере 82,5 х 12 х 2,    82,5 х 10

 

Между первым и вторым подходом отдых 1мин. Между вторым и третьим 2 мин.

[Кандид]

Вторник, последняя тренировка разгрузки. 

 

Тяга лежа на лавке 80х3 подх.х10

Жим узким хватом 80х8, 90х8, 100х8

Становая рывковым хватом с подрывом 100х3 подх.х8

Молитва

 

Время 45 мин. 

[Gjkmpjdfntkm]

Таки 15.01.2020

 

жим гантелей лежа 30кг 3х8

жим штанги лежа 65кг 3х8

приседания в Смитте 100кг 4х8

румынка в Смитте 100кг 4х8

тяга горизонтального блока 65кг 2х8

тяга верхнего блока обратным хватом 55кг 2х8

[Maxim.94]

15.01.20
Становая сумо 165кг 4х3
Жим лёжа с резиной 85кг 3х5
Присед легкий 95кг 2х8
Бицепс с гантелью 12.5 3х8
Махи в наклоне 12.5 3х8
Скручивания на пресс 5кг 3х20-15
Растяжка 10 минут

Сообщение изменено: Maxim.94 (16 января 2020 - 09:04)

[T.S.ILAKOV]

15.01.2020

1. Жим, блочный тренажёр, 3р., 70 кг, 6 х 8 ( 25 сек п)
2. Брусья, отжимания, 1р., + 10 кг(Св.в.92,5кг) , 6 х 12 ( 25 сек п)
3. Подъём гант. на бицепс сидя в накл. 45 град., 1 р., 2 х 14 кг, 6 х 8 ( 25 сек п)
4. Молот стоя, 2 х 14 кг, 2 х 8 ( 30 сек п)
5. Ходьба в ножницы, 1 р., + 10 кг, 4 х 20 ( 10 + 10) ( 25 сек п)
6. Голень в гакке, 2р., 100 кг х 42, 150кг х 18 (45 сек п)

В зал на велосипеде , 26 подходов ( +8 размин.), время тренировки 31 мин, пульс после ног 150 уд/мин, через 5 мин 106 уд/мин, через час 76 уд/мин.

[Горец67]

16.01.2020
1жим лежа 80х5 5 4 5 5
2приседание 70 6х6
3 верх блок ср хв (л) 47 4х10
4 протяжка шир хв 36 3х10
5бицепс с упором 14 3х10
6голень стоя на одной ноге 15 4х15
7скручивание лежа 30 4х20

[Gjkmpjdfntkm]

Таки 16.01.2020

 

Протяжка гантели 22кг 4х11

Разводка в наклоне 2х14.5кг 4х11

Концентрированный подъем гантели на бицепс 12кг 3х11

Разгибание рук с гантелей из-за головы 32кг 3х13

Скручивания на полу 3х25

[Stampseller84]

Ноги 1-10

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 2х12 (20), 3 по 12 (35кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х8 (60кг), 3х6 (80кг), 4х4 (100кг), 5х20 (115кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х12 (35кг), 4х20 (35кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (25кг)

[RTR150]

1.жим стоя с паузами на груди после опускания -наработка взрывной силы дельт - 70 по 5 ,3 подхода Жим стоя всегда был моим слабейшим упражнением, моя финальная цель в этом движении 100 на 5

Убьешь плечи со временем  не физиологичным движением, и ради чего?

[yarema]

ок

Убьешь плечи со временем  не физиологичным движением, и ради чего?

 

• Жим
  137,5
• Приседания
  142,5*5(рабочий)

• Жим
  137,5
• Приседания
  142,5*5(рабочий)

       

Сообщение изменено: yarema (17 января 2020 - 02:17)

[yarema]

Я бы наверное тебя послушал....но твой рабочий вес в приседе -мой рабочий вес в жиме на то же количество повторений так что....

[Олег К]

Я бы наверное тебя послушал....но твой рабочий вес в приседе -мой рабочий вес в жиме на то же количество повторений так что....

Где можно увидеть жим лёжа 142.5 кг х5 раз в твоём исполнении? 

[RTR150]

Я бы наверное тебя послушал....но твой рабочий вес...

Я хз причем тут мои рабочие веса и твои плечи,  дело твое.

Но кстати насчет жима, ты можешь прилично сдуться, если вернешь амплитуду в движение. Так, из любопытства, на сколько раз пожмешь 110 узким хватом (45 см) без моста?

[VlasM]

17.01.20г.
Жим лежа. 107кг.3подх.×8 с паузами внизу.
Присед. 80кг.×10,90кг.×10,100кг.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 35мин.

Сообщение изменено: VlasM (17 января 2020 - 10:28)

[VlasM]

Я хз причем тут мои рабочие веса и твои плечи,  дело твое.
Но кстати насчет жима, ты можешь прилично сдуться, если вернешь амплитуду в движение. Так, из любопытства, на сколько раз пожмешь 110 узким хватом (45 см) без моста?

..так быстрее убьешь плечи. Жим с паузой для наработки движения на много эффективней и безопасней,чем кажется.

[OldBoy]

Убьешь плечи со временем  не физиологичным движением, и ради чего?

А что не физиологичного в жиме стоя?

[Олег К]

А что не физиологичного в жиме стоя?

ИМХО, самое тонкое место в жиме стоя- поясница, но никак не плечевые суставы.

[yarema]

Где можно увидеть жим лёжа 142.5 кг х5 раз в твоём исполнении? 

Тебе нигде. После той хуйни которую ты написал в теме Мастера и никак не обосновал. Я скину тем кого уважаю.Сереге Олдбою. Может,в эту тему. Но то что ты ни с хуя меня захуесосил я не забуду. Тебя лично я никак не трогал

Сообщение изменено: yarema (17 января 2020 - 12:08)

[yarema]

Я хз причем тут мои рабочие веса и твои плечи,  дело твое.

Но кстати насчет жима, ты можешь прилично сдуться, если вернешь амплитуду в движение. Так, из любопытства, на сколько раз пожмешь 110 узким хватом (45 см) без моста?

А нахуй мне это нужно,тем более не ровняй с собой у тебя на фото ручки коротелнние как у тирранозавра,у  тебя без моста амплитуда как у меня с мостом при моем размахе рук 190 при росте 178-80

[Олег К]

Тебе нигде. После той хуйни которую ты написал в теме Мастера и никак не обосновал. Я скину тем кого уважаю.Сереге Олдбою. Может,в эту тему. Но то что ты ни с хуя меня захуесосил я не забуду. Тебя лично я никак не трогал

Ладно, слив, будем считать, засчитан.

И ещё... Запомни одно главное правило Бара с времен его начал - всё барное остаётся в баре, а не выносится на форум в профильные разделы. Заодно категорически рекомендую поработать над лексикой- одно дело, когда мат проскочил для лучшей связки слов, и совсем другое- когда на нём тупо разговаривают в приличном обществе.

Считай это предупреждением.