1186 ответов в этой теме

[medvedm61]

madpower писал 25 Дек 2023 - 14:26:

Ага.
Чот похудел по осени(((

фэтбайк тебя укатал . А видео-то где , выступил , если судить по фоткам весьма неплохо

[madpower]

medvedm61:

фэтбайк тебя укатал

Сдохну скоро

[Skobyelena]

madpower писал 25 Дек 2023 - 18:35:

Сдохну скоро

не рано-ли собрался

[demonskl]

madpower писал 25 Дек 2023 - 10:07:

Немного фоток, с прошедшего Чемпионата мира WRPF

Олег, вот ты ставишь на тяге ноги широко и колени нормально разводишь, а почему ты присед в узкой постановке делаешь?

[Skobyelena]

demonskl писал 26 Дек 2023 - 03:17:

Олег, вот ты ставишь на тяге ноги широко и колени нормально разводишь, а почему ты присед в узкой постановке делаешь?

это может быть из-за строения таза, в сумо тяга хорошо, а в приседе совсем ни как в такой постановке

[madpower]

demonskl:

почему ты присед в узкой постановке делаешь?

Я бы не был столь категоричен)))

На самом деле я несколько раз пытался поставить ноги шире, но ничего хорошего не выходило из этого.

Видимо уже сформированный стереотип движения не позволяет поменять. Мозг именно  так сигналы подает, поменять это, наверное, можно, но сколько уйдет времени на это и смысл?

Аналогично в жиме, пытаюсь поменять неправильное движение, именно сам стереотип. Пока не оч выходит. Кое-что вышло, но на большом, для меня, весе, реализовать не выходит. Будем работать.

Миниатюры

• 

[madpower]

Skobyelena:

не рано-ли собрался

Туда не опаздывают)))

[madpower]

medvedm61:

А видео-то где

Никак не запилю. Может сегодня-завтра. 

Отвлекают, панимаишь.

Миниатюры

• 

[madpower]

Запилил ролик)))

Не совсем тот, который хотел)))

Про соревнования будет на днях)))

[Цивилист]

Уважаемый Олег Вячеславович, я так понимаю, Ваш цикл подразумевает присед 3 раза в неделю, но из-за нехватки времени, смогу делать только 2 раза в неделю. Есть смысл его прогнать или лучше добавить объем? 

[madpower]

Цивилист:

я так понимаю, Ваш цикл подразумевает присед 3 раза в неделю, но из-за нехватки времени, смогу делать только 2 раза в неделю

Если мне не изменяет память, то, как раз, подразумевается 2 раза в неделю.

[Цивилист]

madpower писал 06 Апр 2024 - 09:45:

Если мне не изменяет память, то, как раз, подразумевается 2 раза в неделю.

Тогда вообще замечательно, спасибо! 

[madpower]

Цивилист:

спасибо! 

Не за что.

[Цивилист]

И ещё хотел уточнить, при двух приседаниях в неделю, нужно ли и стоит ли добавлять подсобку на ноги? Цель подсобки: у меня квадры слабые, чем больше вес, тем больше завал спины

[beylbom]

madpower писал 17 Янв 2024 - 10:00:

Запилил ролик)))

Не совсем тот, который хотел)))

Про соревнования будет на днях)))

 

Недосед схватил

[madpower]

Цивилист:

Цель подсобки: у меня квадры слабые, чем больше вес, тем больше завал спины

Это не что-то там слабое.

Надо видео смотреть, чтобы понимать о чем речь.

beylbom:

Недосед схватил

Где?

[Don VOVCHIK]

А ты также 2 раза в неделю присед делаешь?
Успевают не совсем юнные ноги и спина восстанавливаться?

[madpower]

Don VOVCHIK:

А ты также 2 раза в неделю присед делаешь?

Да.

Don VOVCHIK:

Успевают не совсем юнные ноги и спина восстанавливаться?

Твой вопрос говорит о принципиальном непонимании пауэрлифтинга)))

[Цивилист]

Олег Вячеславович, здравствуйте!

Пока я думал, зальный товарищ взял и начал проходить Ваш цикл. Сейчас на второй фазе, пока ему нравится (хотя на второй фазе 5х5 вышло очень тяжело, но все сделал). Передаю Вам благодарность! Могу о его результатах отписаться по факту прохождения.

[madpower]

Цивилист:

Олег Вячеславович, здравствуйте!

Приветствую!

Думаю, что результаты будут интересны многим.

Спасибо, за хорошие отзывы.

[6pyk 6oHr]

Приветствую. Пробовал ли кто-то заниматься по схеме, опубликованной на 5-ой странице темы?

 

6*6

6*2

6*4

6*3

6*5

В планах применить её для приседа и тяги, но делать не с одним весом 6 подходов, а как описывалось здесь Олегом в обсуждении: "Например 6*4/180 тяжелее, чем 2*4/175, 2*4/180, 2*4/185. Хотя КПШ , тоннаж и средний вес одинаковы."

И так же, как в стандартной схеме из первого сообщения темы, урезать подходы с повышением веса штанги от блока к блоку.

[madpower]

6pyk 6oHr:

но делать не с одним весом 6 подходов

Интересная идея. Попробуй. Но, возможно, лучше будет шаг 2,5кг.

[Fidel]

Друзья, приветствую!
 

Поделюсь своим опытом использования программы для жима лёжа. Тренировки проходили параллельно с занятиями по борьбе. В неделю обычно 2-3 силовые тренировки и 1-2 борцовские.

За 11 месяцев (приблизительно) было проведено три цикла по 25 тренировок – итого 75 тренировок плюс три или четыре проходки.

 

До начала циклов был длительный опыт тренировок по различным программам – СМТ, ХСТ, Гончаров, 5/3/1 и др. Разовый максимум 95.

Каждая тренировка включала жим лёжа и 2-3 других упражнения – приседания / тяга, подтягивания / тяга на плечи стоя, ПШНБ и др.

 

Первый цикл выглядел так

 

70кг.     5 по 5

72,5      5 по 3

67,5      4 по 6

75          4 по 2

72,5      5 по 4

             

72,5      5 по 5

75          5 по 3

70          4 по 6

77,5      4 по 2

75          5 по 4

             

72,5      4 по 5

77,5      3 по 3

70          3 по 6

80          3 по 2

75          3 по 4

             

75          4 по 5

80          3 по 3

72,5      3 по 6

82,5      3 по 2

77,5      3 по 4

             

77,5      3 по 5

80          2 по 3

75          2 по 6

85          2 по 2

80          2 по 4
 

После первого цикла проходку не делал.

Далее увеличил веса на 2.5 кг и сделал ещё один такой же цикл. На проходке всё те же 95 на раз.

Третий цикл (плюс 2.5 кг ко второму). На проходке пожал заветные 100.

Сообщение изменено: Fidel (21 августа 2024 - 03:14)

[IDKFA]

Т.е. за 11 месяцев 95->100 ?
Нууу, возможно, борьба не способствует.

[Fidel]

IDKFA писал 21 Авг 2024 - 12:21:

Т.е. за 11 месяцев 95->100 ?
Нууу, возможно, борьба не способствует.

 

Само собой, не способствует, у меня ещё и сын родился и живу я на два города - МСК-СПБ - катаюсь, но это всё отмазки.
5 кг за 11 месяцев,может, и не много. Но по другим программам я до 100 не дошёл. Упирался в 95 и всё.

 

[IDKFA]

Может, объективные причины действительно блокируют рост.
А может, причина в другом.
1. У тебя фиксированные и веса, и повторы, и подходы. Т.е. возможно в некоторые дни ты мог слишком близко подходить к отказу. Для меня всего один кривой подъëм - на грани, с перекосом, отрывом жопы и т.д. - автоматом откат на месяц-два.
2. Малая вариативность. Разброс временами всего 5 кг. Килограмм 15, даже 20 тебе было бы самое то.
Т.е. условно 70..90% от максимума.
3. Проходки - нафиг. У Мэда предпоследняя 2*2 - это как бы и есть проходка.

Сообщение изменено: IDKFA (21 августа 2024 - 04:05)

[Fidel]

IDKFA писал 21 Авг 2024 - 13:04:

Может, объективные причины действительно блокируют рост.
А может, причина в другом.
1. У тебя фиксированные и веса, и повторы, и подходы. Т.е. возможно в некоторые дни ты мог слишком близко подходить к отказу. Для меня всего один кривой подъëм - на грани, с перекосом, отрывом жопы и т.д. - автоматом откат на месяц-два.
2. Малая вариативность. Разброс временами всего 5 кг. Килограмм 15, даже 20 тебе было бы самое то.
Т.е. условно 70..90% от максимума.
3. Проходки - нафиг. У Мэда предпоследняя 2*2 - это как бы и есть проходка.

 

Я воспринимал программу, как некое приближение к отказу в различных подходно-повторных вариантах. Внутри каждого микроцикла разбег 7.5 кг. Если делать разбег побольше (не 7.5, а 15 например), то получается Т-Л-С. Это ли имел ввиду автор?

Проходка - это я для себя, заветные 100 хотел пройти.

[IDKFA]

Fidel:

Я воспринимал программу, как некое приближение к отказу в различных подходно-повторных вариантах. Внутри каждого микроцикла разбег 7.5 кг. Если делать разбег побольше (не 7.5, а 15 например), то получается Т-Л-С. Это ли имел ввиду автор?

Скорее именно это. Это программа для приседа.
В приседе и 3 раза с 6-повторным максимумом нелегко, а 6 раз - бессмысленно и опасно.
В жиме можно чуть жëстче работать, но правило то же: абсолютная уверенность и чëткость в каждом повторе.
Если вес, скажем 70℅ ты можешь сделать раз на 12, а написано на 6, и тебе кажется, что халявишь - ну так сделай с секундной паузой, мало не покажется.
А можешь и без паузы, но во взрывном стиле, максимально быстро, и с меньшим отдыхом между подходами.
Думаю, если как надо пройдëшь хоть эту программу, хоть просто поделаешь Т-С-Л, месяца за три пожмëшь 120

[Fidel]

IDKFA писал 22 Авг 2024 - 12:55:

Скорее именно это. Это программа для приседа.
В приседе и 3 раза с 6-повторным максимумом нелегко, а 6 раз - бессмысленно и опасно.
В жиме можно чуть жëстче работать, но правило то же: абсолютная уверенность и чëткость в каждом повторе.
Если вес, скажем 70℅ ты можешь сделать раз на 12, а написано на 6, и тебе кажется, что халявишь - ну так сделай с секундной паузой, мало не покажется.
А можешь и без паузы, но во взрывном стиле, максимально быстро, и с меньшим отдыхом между подходами.
Думаю, если как надо пройдëшь хоть эту программу, хоть просто поделаешь Т-С-Л, месяца за три пожмëшь 120

 

Сначала синий пояс получу, потом может и на 120 замахнусь ))

[demonskl]

IDKFA писал 21 Авг 2024 - 12:21:

Т.е. за 11 месяцев 95->100 ?
Нууу, возможно, борьба не способствует.

ну если каждые 11 месяцев по 5 кг добавлять, то вполне нормально выходит, я бы не был столь категоричен.