5559 ответов в этой теме

[Олег К]

maximelson
Дак вроде про кифозы речи не шло. Да и приседать не обязательно со штангой на плечах. Стоя на плинтах и вес на поясе подвешен. Штангисты такой вариант называют "тягой в колодец". Чем не альтернатива для кифозников?

[maximelson]

Олег К
Упражнение отличное.Нет ли у тебя ссылок по доделке пояса,там я как понимаю нужно два кольца и цепь?

[Олег К]

maximelson
Схемы нет. Видел 2 варианта исполнения
1й пластина из металла тройки размерами примерно 150х150 мм, загнутая крючком и к ней приварен крюк из железного прутка ф=10 мм.
Вверху цепляешь пластину на обычный ТА-пояс, внизу- на крюк вешаешь гирю или блин. Минус конструкции-много не повесишь.
2й Вариант труба, подобранная по диаметру чтобы налезали блины, внизу ограничительная пластина, чтоб не проваливались. Сверху через цепь крепится к поясу. Минус конструкции- ноги надо широко ставить. Плюс- грузи сколько хочешь, лишь бы сварка выдержала

[maximelson]

Олег К
Спасибо.

[Терзатель плоти]

Стиль изложения очень даже понравился- с раздолбаями нельзя по другому, иначе не дойдёт

Ошибаешься. Нам глубоко пох как там кто излагает.

[tdk]

Терзатель плоти
Толя, ты Нопеля здесь искал?

[Dima26363]

Всем привет, я новичек на этом форуме , нашел прогу сокращенную вот она
День первый
1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3. Жим сидя: 3х5
4. Наклоны в стороны: 1х20-30(в каждую сторону)
5. Хват: 1х15(на руку)
6. Подъём на голень: 2х12-15

День два
1. Становая тяга: 5х5
2. Шраги: 3х5
3. Тяга в наклоне: 3х5
4. Подъём штанги на бицепс: 2х5
5. Хват: 1 подход на руку
6. Пресс: 1х20-30
пойдет?

[Олег К]

День первый
1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3. Жим сидя: 3х5
4. Наклоны в стороны: 1х20-30(в каждую сторону)
5. Хват: 1х15(на руку)
6. Подъём на голень: 2х12-15

День два
1. Становая тяга: 5х5
2. Шраги: 3х5
3. Тяга в наклоне: 3х5
4. Подъём штанги на бицепс: 2х5
5. Хват: 1 подход на руку
6. Пресс: 1х20-30
пойдет?

Похоже на программы Великого Горца
Так получше будет. Более сбалансированная сокращенная программа
День первый
1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3. Тяга в наклоне 3х8-10
4. Наклоны в стороны: 1х20-30(в каждую сторону)
5. Хват: 1х15(на руку)
6. Подъём на голень: 3х15-20

День два
1. Становая тяга: 5х5
2. Шраги: 3х8-10
3. Жим сидя 3х5
4. Подтягивания/тяга верх.блока 3х8-10
5. Хват: 1 подход на руку
6. Пресс: 1х20-30

[Dima26363]

а может лучше
День первый
1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3. Жим сидя: 3х5
день 2
Становая тяга: 5х5
2. Шраги: 3х8-10
Подтягивания/тяга верх.блока 3х8-10
и плюс на каждой треньке пресс

[Олег К]

Dima26363
А зачем очень сильно сокращать? Вы считаете себя ультра-хардгейнером? Первый вариант и так очень сокращенная программа в плане тренировочных объёмов. И почему Вы упорно ставите жим лежа и жим сидя в один день? Дельты, грудные и трицепсы вполне нормально восстанавливаются за 3-4 дня, а тренируя их 1 раз в неделю Вы к следующей тренировке обратно возвращаетесь к начальному уровню, сизифов труд получается

[Dima26363]

"а тренируя их 1 раз в неделю Вы к следующей тренировке обратно возвращаетесь к начальному уровню, сизифов труд получается"
а как быть тогда?

[Dima26363]

а может лучше тогда
День два
1. Становая тяга: 5х5
2. Шраги: 3х8-10
3. Жим сидя 3х5
4. Подтягивания

День первый
1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3.французкий жим
4.подъем на биц

да я думаю что я хардгейнер потомучто обычный треннинг "не прет"
спасибо Олег за ответы!

[Dima26363]

и еще нужно ли заниматься по принципу тяжелая и легкая треня всмысле одну неделю легкую а другую тяжелую?

[AnatolyR]

думаю что при 2 тренировках в неделю обе тренировки могут быть "тяжёлыми"

[Олег К]

Dima26363
Думаете подъемы на бицепс дадут больше тяг в наклоне? при тягах в наклоне бицепс и предплечья также нехило трудятся, а плюс в плане набора мышечной массы заключается в том, что "крылья" тоже будут тренироваться. А так у Вас только 1 день для них отводится(подтягивания), слишком редкая стимуляция. Пресс зря совсем выкинули- несколько скруток хотябы 1 раз в неделю много энергии не отнимут.
Недели чередовать по принципу тяжелая/лёгкая в Вашем случае не вижу большого смысла- просто повторяйте запланированные нагрузки 2 недели подряд, а потом по самочувствию добавляйте веса и снова 2 стабильных недели.

[Friend2010]

У меня прошла поясница!!! С понедельника на тренировку , в зал тянет до невозможности!!!! Посоветуйте как нагрузки скинуть на сколько процентов? В зал не ходил неделю.

[Friend2010]

Олег К
Как считаете, можно ли мне с моим плечом тягу в наклоне вместо ПШНБ делать?

[Dima26363]

пресс это естесственно значит делать тягу вместо бица?куда ее тогда воткнуть?просто охото еще и бицуху подкачивать охото хоть раз в неделю)а тягу в наклоне и становуху я не потену в один день( уж очень это тяжелые упражнения и перетрен схватить можно...

Олег К как только наберу 250 постов ,вам плюс к репутации подбавлю

Сообщение изменено: Dima26363 (03 декабря 2010 - 07:51)

[MikeKazakov]

тягу в наклоне и становуху я не потену в один день

Не нужно в один день, достаточно в течении 30-40 минут, но лучше 20-ти.

[Олег К]

значит делать тягу вместо бица?куда ее тогда воткнуть?просто охото еще и бицуху подкачивать охото хоть раз в неделю)а тягу в наклоне и становуху я не потену в один день( уж очень это тяжелые упражнения и перетрен схватить можно...

Не обязательно в один день-
День два
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим сидя 3х5
3. Подтягивания 3х8-12
4. подъёмы на бицепс 2-3х8-12
5. пресс 1-2х15-20
День первый
1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3.французкий жим 2-3х8-12
4.тяга в наклоне 3х8-12
5.пресс 1-2х15-20
Устроит?
Убрал шраги из Вашей программы. Нагрузки для трапеций в ней и так предостаточно.

[Олег К]

У меня прошла поясница!!! С понедельника на тренировку , в зал тянет до невозможности!!!! Посоветуйте как нагрузки скинуть на сколько процентов? В зал не ходил неделю.

Веса в приседах и становых снижать надо, но не потому что неделю расслаблялся, а потому что к травмам приводят. Снизьте процентов на 20 и шлифуйте технику в остальных упражнениях веса можете не снижать.

Как считаете, можно ли мне с моим плечом тягу в наклоне вместо ПШНБ делать?

необязательно вместо, можно и вместе Думаю, тяга в наклоне даже полезной будет для Вашего плеча, есть желание-потихоньку вводите это упражнение в свою программу

[Friend2010]

Олег К
Спасибо за советы!

[Dima26363]

Олег К спасибо большое

вот еще вопрос появился, как выполняется присед 5*5 и жим 5*5?

[Олег К]

Dima26363
Вариантов этих 5х5 много. Применительно к этой программе, думаю, стоит сделать так- 2 разминочных подхода и 3 рабочих. Для рабочих подходов на 1й тренировке цикла возьмите вес, который можете выполнить в одном подходе до положительного отказа 8 раз. для разминочных- вес равный 50% и 75% от этого веса. 1 раз в 2 недели в рабочих подходах добавляйте вес на штанге на несколько кг. тренировочный цикл-6 недель. неделя отдыха. цикл по новой

[Friend2010]

Всем привет! Ребята, кто нибудь увлекается гирей? Просто вчера попробовал по поднимать её, а сегодня предплечье отваливается.
Какие мышцы работают при подъеме, и какие упражнения есть?

[Кандид]

Я делаю с гирями жимы одной и двумя руками, иногда рывком балуюсь. Жимы одной рукой очень нравятся. При выполнении упражнений с гирями очень хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы, что очень хорошо на первых порах тренировок. Насчет прокачки целевой мышцы не знаю - это мне еще проедстоит проверить, поскольку ввел гири в программу только пару месяцев назад.

[Friend2010]

Кандид
А как гири в плане набора массы?

[Кандид]

Кандид
А как гири в плане набора массы?

Насчет прокачки целевой мышцы не знаю - это мне еще проедстоит проверить, поскольку ввел гири в программу только пару месяцев назад

[spartaks.s.s]

Все же жим лежа (особенно средним хватом) достаточно безопасное упражнение для суставов, по сравнению с жимами под углом/брусьями и т.д. Большое количество травм от ЖЛ связано скорее с массовой гонкой за весами в нем.

Жим средним хватом-и в правду довольно безопасное упражнее....а узким и широким...не сказал бы....

У меня такая тоже проблема была tongue.gif - болели плечи, когда увлекался силовым жимом стоя и швунгом, и мне помог отказ от любых жимов вверх в пользу жима лежа и, тфу-тфу-тфу, проблем с плечами с тех пор не имею.

А плечи..это суставы или связки?

[Олег К]

А плечи..это суставы или связки?

Это, как правило, суставная сумка, которая состоит в том числе из связок и сухожилий мышц, прикрепляемых к данному суставу