5891 ответов в этой теме

[zinid]

И какую лифтёрскую схему взять тогда?

[Олег К]

И какую лифтёрскую схему взять тогда?

Возьми Рябухинскую, станешь почти, как космодесантник))))

[roninrey]

Так и по сравнению с обычными людьми из реала она не женщина)) А таких людей 7 млрд.

 

Да женщина она. Увы... Как эту спортсменку не дискредитируй, но фактаж не в пользу интернет-долбоёбов, боящихся серьёзно тренироваться. )))))

[Олег К]

У "интернет-долбоёбов" просто ума поболее, чем у этой бабы (по паспорту), что себя так не уродовать конскими дозами астеройдов и прочим химическим говном.

Сообщение изменено: Олег К (09 мая 2016 - 12:33)

[Gjkmpjdfntkm]

Но Пользователь тоже пробовал всякие лифтёрские схемы. 180 не жмёт.

Пользователь за 20 лет дошел от тренировок раз в неделю до тренировок раз в 3 недели))) Оказалось не сильно эффективно. Теперь 2 года, (или уже 3?) пользователь идет от 3 тренировок в 2 недели до 3х тренировок в неделю. Поднял присед на 50кг, тягу на 35 и жим на 27.5 по факту, и 107.5кг 4х6 в процессе - ПМ пока не знает (но в тайне надеится выйти на 140 без паузы)

Пользователь перестал таскать оконные рамы на 20й этаж, стал кушать 5 раз в день и сидеть за компуторой вместо того чтобы морозить свою жопку на 25градусном морозе на монтаже небоскребов, нервная система пользователя пришла в себя и направила свою деятельность на тренировки

 

А если серьезно, то: на самом деле надо было считать колории и не пытаться расти на 30г белка в день, заниматься чаще и объемней. Вместо упирательства в веса на каждой тренировке и линейных циклов длинной в пол года работать волной или короткими циклами.

 

Ваще у пользователя сложилась в голове схема набора силовых в виде коротких циклов (или волн) с небольшим сбросом в нескольких вариациях, с циклированием либо весом со сбросом повторов (аки Смолов) или без, либо походами (аки БООСТ). В любом случае на выход на пик и прибавку не больше 4-6 тренировок. Вес увеличить, повторить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2016 - 12:37)

[AnatolyR]

Лифтерские работают конечно в разы лучше попыток както поднимать по маврюкански...

Потому что есть прогрессия и циклирование

У Мюрей мужских гормонов больше чем у нормального мужчины. Как ее можно считать женщиной?

[Dimik]

У Мюрей мужских гормонов больше чем у нормального мужчины. Как ее можно считать женщиной?

А клитор пытается превратиться в хуй))

[Gjkmpjdfntkm]

zinid, И кстати интервалы больше 3минут, да и наука теперь вроде за...

И какую лифтёрскую схему взять тогда?

Смолова урезаного)) Тока его явно надо доработать по процентам, хотя может кому как...

[Dimik]

И какую лифтёрскую схему взять тогда?

Ту, которая тебе подойдет

[zinid]

Смолова урезаного

Читал про неё, что некоторые подыхают на ней.

[Gjkmpjdfntkm]

Читал про неё, что некоторые подыхают на ней

На полной я бы тоже сдох, в варианте Сергея есть http://forum.steelfa...=8#entry1538784

И занизить по первой, может даже кг на 10, я на 5 занизил было тяжеловато на 3х9.

Вообще она мне в последнее время стала выносить на 3х9 сердце, на 6х3 мозг)) Надо занижать наверное на 2.5-5кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2016 - 12:59)

[zinid]

Ваще у пользователя сложилась в голове схема набора силовых в виде коротких циклов (или волн) с небольшим сбросом в нескольких вариациях, с циклированием либо весом со сбросом повторов (аки Смолов) или без, либо походами (аки БООСТ). В любом случае на выход на пик и прибавку не больше 4-6 тренировок. Вес увеличить, повторить

Ты бы выкатил чо-нить готовое, а то прошлый раз в другом треде только какие-то общие наброски были.

[OldBoy]

И какую лифтёрскую схему взять тогда?

Я бы шел от простого к сложному. Сначала 5х5 типа Мэдкоу, перестало переть - что-нибудь вроде Джаггернаута. Ну а если и это уже не работает - пора переходить к тяжелой артиллерии типа Шейко.

[Gjkmpjdfntkm]

тяжелой артиллерии типа Шейко

Я боюсь Шейко для особо одаренных химикофъ))

[zinid]

На полной я бы тоже сдох, в варианте Сергея есть http://forum.steelfa...=8#entry1538784

На вот этом я точно помру:

Неделя 3.
День 1 - 80%х5х5
День 2 - 85%х6х3
День 3 - 75%х3х9

Я бы шел от простого к сложному. Сначала 5х5 типа Мэдкоу, перестало переть - что-нибудь вроде Джаггернаута. Ну а если и это уже не работает - пора переходить к тяжелой артиллерии типа Шейко.

На меня давно не работает никакой 5x5, ни Джаггернаут.

[OldBoy]

Я боюсь Шейко для особо одаренных химикофъ))

Жать 80%х3 - для химиков? Химические схемы это где тупо прибавляешь рабочие при тренировках движения раз в неделю (или реже). Для натурала стимул будет недостаточен, а химия позволит прибавить. Актуально и для генетиков.

Хотя 2 сильнейших лифтера планеты тренируют присед-жим-тягу 3+ раза в неделю.

 

На меня давно не работает никакой 5x5, ни Джаггернаут.

А что конкретно пробовал, в чем заключалась нерабочесть? Быстро застревал?

[zinid]

А что конкретно пробовал, в чем заключалась нерабочесть? Быстро застревал?

Ну да. Плюс проблема со связками - всё гудит просто. Последний раз на жиме 100x5 травмировался (хотя был запас в пару повторов точно) и уже 4-й месяц тяжелее 50кг пожать не могу - плечо болит.

[Gjkmpjdfntkm]

Ты бы выкатил чо-нить готовое

На коленке?)))

Запросто!

 

100кг 4х8 максимум

 

85 4х8

92.5 4х8

97.5кг 4х8

102.5кг 4х8

+ 2.5 и по новой))

 

можно разнообразить, но принцип тот же

 

85 2х10

92.5 3х9

97.5кг 4х8

102.5кг 5х7

+ 2.5 и по новой))

 

или

 

102.5 1х8

102.5 2х8

102.5 3х8

102.5 4х8

+ 2.5 и по новой))

 

ну или подобное не в 4 трени, а в 5-6

 

полагаю что рано или поздно нужна будет разгрузка на пример 50-60% 4х8-10

Жать 80%х3 - для химиков?

Там какие-то жуткие объемы

На вот этом я точно помру

Это так кажется, я тоже думал помру ничего сдюжил, Смолов единственная программа в которой у меня практически не было осечек

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2016 - 01:18)

[zinid]

Gjkmpjdfntkm, а для "бодибилдерской" фулбади такую прогрессию для каждого упражнения делать? Скажем, по упражнению на грудь, спину, квадр, биц.бедра, икры, бицепс, трицепс и дельта.

[renepjd]

Gjkmpjdfntkm, а схемка твоя на сколько трень в неделю рассчитана?

[OldBoy]

Там какие-то жуткие объемы

Ну скажу из лично своего опыта. Троеборье шло тяжело - но я наверно слишком резко прыгнул на такую схему, не было привычки к подобным тренировкам. А вот отдельно жим шел как по маслу - хотя постоянно повышал расчетный ПМ.

 

 

Ну да. Плюс проблема со связками - всё гудит просто. Последний раз на жиме 100x5 травмировался (хотя был запас в пару повторов точно) и уже 4-й месяц тяжелее 50кг пожать не могу - плечо болит.

Ну это с техникой проблемы скорее всего, или "не твое" движение.

А ты сколько волн успел пройти по Джаггернауту перед тем как застрял?

Сообщение изменено: OldBoy (09 мая 2016 - 01:33)

[Gjkmpjdfntkm]

а схемка твоя на сколько трень в неделю рассчитана?

А как нравится) через 3 на 4, через 2 на третий, можа через день если скучно))

 

а для "бодибилдерской" фулбади такую прогрессию для каждого упражнения делать? Скажем, по упражнению на грудь, спину, квадр, биц.бедра, икры, бицепс, трицепс и дельта.

Я не знаю Я тяну основные 4-5 групп. Спина, грудь, дельты, ноги. 6-7 упров уже мне тяжеловато, я же старенький.

Ну если потеоретезировать...

 

Фулбади по 8 упров мне кажется не вариант, сокращенка тянем основное

 

или сплит 2+2

 

пн. тяни (низ)

вт. толкай (верх)

ср. дышим

чт. тяни (низ)

пт. толкай (верх)

сб. дышим

вс. дышим

 

Таки не суть это все наброски надо взять табличку посидеть подумать...

Таки не суть, суть как мне каааажется в том чтобы работать в зоне значимых для роста нагрузок, как можно больше в период. Не как Шредер конечно отказить каждый раз, но быть не сильно далеко... Ну и Михалыч выкладывал итого по исследованиям 4-5 подходов 40-50кпш через день-два. Это то, что дает максимальные прибавки. Надо периодически выходить наоколотого не вынося себе мозг

 

хотя постоянно повышал расчетный ПМ.

А кто сейчас мешает повышать?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2016 - 01:40)

[Апостол]

Вот так с легкой руки интернета, Лексей становится автором методики)))

 

а для "бодибилдерской" фулбади такую прогрессию для каждого упражнения делать? Скажем, по упражнению на грудь, спину, квадр, биц.бедра, икры, бицепс, трицепс и дельта.

ПЛ это специализация на три движения, но это для удачливых генетически, менее удачливые тащат 1-2 упра, подумай к какому типу ты относишься и столько упров включай в спецуху, а прогрессия одинаковая практически для всех МГ.

[renepjd]

Gjkmpjdfntkm,думаешь, если через день (мне скучно) 2,5 кг можно добавить на 7-ой день?

[zinid]

ПЛ это специализация на три движения, но это для удачливых генетически, менее удачливые тащат 1-2 упра, подумай к какому типу ты относишься и столько упров включай в спецуху, а прогрессия одинаковая практически для всех МГ.

ОК. Скажем бицепс+трицепс+дельту же должен вывезти? Остальное в поддержке.

[Gjkmpjdfntkm]

думаешь, если через день (мне скучно) 2,5 кг можно добавить на 7-ой день?

Ну вот глянь на локомотив (жим)

http://forum.steelfa...82&p=1057624793

каждую 5ю я пока прибавляю 2.5кг, это около 1.5-2%, пока идет

Вот так с легкой руки интернета, Лексей становится автором методики)))

Митодига называется бери больше, кидай дальше, пока летит отдыхай)) Шо так и есть

[OldBoy]

А кто сейчас мешает повышать?))

Не понял вопроса.

[Gjkmpjdfntkm]

Не понял вопроса.

Я грю забъемся кто первый 160 пожмет?))

А вы Сергей говорите никто не пожмет... А как же Шейко?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2016 - 01:52)

[zinid]

каждую 5ю я пока прибавляю 2.5кг, это около 1.5-2%, пока идет

Чота прям аж какая-то фантастика.

[Gjkmpjdfntkm]

Чота прям аж какая-то фантастика

4 прибавки не статистика, даже 3 пока 110 4х6 я еще не сделал. 6-8 тенденция

Меня честно говоря тоже удивляет

1. Почему мне НС не выносит

2. Почему у меня не болят плечи, локти, кисти

3. Почему это до сих пор не кончилось

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 мая 2016 - 01:57)