3371 ответов в этой теме

[Маклай]

roninrey,

жиросжигающее не нужно, так как вес был уже 53 ,при росте 170. Хотелось бы что-то плавное, массонаборное, где-то так. Надеюсь, что поделятся программой.

[roninrey]

roninrey,

жиросжигающее не нужно, так как вес был уже 53 ,при росте 170. Хотелось бы что-то плавное, массонаборное, где-то так. Надеюсь, что поделятся программой.

 

И на верх? Сколько тренировок в неделю планируете? 

[Маклай]

roninrey,

Да, на верх тоже. 3 тренировки в неделю.

[Рыжик]

Владимир Иванович, мои первые две программы они на заднюю поверхность ниже пояса  , может быть лучше ту, которая сейчас? она вообще всю тушку хорошо пробивает

I, II. Верх.
1. сгибания ног  3-4х10-12
2. тяга мёртвая 3-4х10
3. жим стоя 4-5х8
4. тяга нижнего блока 3х8; 3х6;
5. сведения нижних блоков на наклонной скамье  4х10
6. жим лёжа среднешироким хватом 4-5х8-10
7. наклоны стоя 4х10
8. гиперэкстензия 4х10
9. подъём ног в висе  3-4хmax

II, IV. бицепс бедра, разгибатели спины, пресс.
1. сгибания ног 3х8; 3х6;
2. тяга мёртвая 5х10
3. сгибания ног 6х8
4. тяга рывковая 4-5х10
5. гиперэкстензия 4х10
6. подъём ног в висе  3-4хmax

Как обычно - 5-6 недель.

Сообщение изменено: Рыжик (10 августа 2016 - 07:30)

[Маклай]

Рыжик,

это 4 тренировки в неделю?

[Рыжик]

Угу:-)

[Маклай]

Рыжик,

просто 4 тренировки в неделю только что были. Хотелось бы перейти на 3.

[Рыжик]

Ну а почему нельзя их использовать просто по очереди...в итого нагрузка будет равномерна...я не тренер ни разу, но имхо, у тушки нет предпочтений и такого понятия как "неделя" для нее не существует...просто получится на одной неделе две первых тренировки и одна вторая, на второй две вторых одна первая....потом снова...))))

[Маклай]

Рыжик,

вообще-то, это хорошая идея. Сам я так никогда не делал.

Спасибо большое за тренировку. Подождём ещё Арину, может она поделиться своей программой.

[Дарёна]

ух,возвращаюсь в тему. свалила меня какая-то гадость на несколько дней

то ли вирус,то ли отравление, то ли просто организм устал не высыпаться, и решил, раз не понимаю по-хорошему, уложить меня спать по-плохому

отоспалась, да

 

только в зал теперь фиг знает,когда попаду, надо отрабатывать то,что проспала. пошла читать тему)

[АринаК]

roninrey,

жиросжигающее не нужно, так как вес был уже 53 ,при росте 170. Хотелось бы что-то плавное, массонаборное, где-то так. Надеюсь, что поделятся программой.

Привет!

делюсь 1 прогой:

I, II, III. Разгибатели спины, пресс, бицепс бедра, квадрицепсы.
1. сгибания ног 3х10; 3х8;
2. тяга мёртвая 5х10
3. приседания в ножницы 4-5х(10+10)
4. приседания в рывковом хвате 4-5х10
5. тяга рывковая с виса 5х8-10
6. наклоны стоя 4х10
7. гиперэкстензия 4х10
8. пресс - любые, удобные, приемлемые упражнения, на ваше усмотрение

[Маклай]

Ага, спасибо большое - интересно. У Вас  на низ акцент, я правильно понял?

Сообщение изменено: Маклай (11 августа 2016 - 11:52)

[АринаК]

ух,возвращаюсь в тему. свалила меня какая-то гадость на несколько дней

то ли вирус,то ли отравление, то ли просто организм устал не высыпаться, и решил, раз не понимаю по-хорошему, уложить меня спать по-плохому

отоспалась, да

 

только в зал теперь фиг знает,когда попаду, надо отрабатывать то,что проспала. пошла читать тему)

С возвращением!)

Отоспалась - уже хорошо, организма это оценит  однозначно) У меня тоже со сном батлы вечные,очень хорошо понимаю)))))))

[АринаК]

Ага, спасибо большое - итересно. У Вас  на низ акцент, я правильно понял?

Можно на "ты") 

Да, именно так. У меня с попо-ногами конфликт)))))ну и верх то всё равно работает, особенно сейчас,да, Владимир Иванович?  Вчера аж до тряски в приседах рывковым, но сделала таки свои 14 повторов 

[Дарёна]

Вот честно - по фото как-то неспокойно, такое впечатление, что я не вижу, всего. ))))) Есть сомнения, по поводу опорно-двигательного аппарата. Например, если бы это только от меня, зависело, то я бы применил пока только - растяжку, очень хорошую, и бассейн. Но... Будем пытаться сделать тельце в нашем контексте. Ниже - прога, на 3 дня в неделю, длина цикла - 5-6 недель.

 

с растяжкой у меня дела очень-очень плохо

я бревно-бревном....очень плохо тянусь. и не люблю делать то,что дается плохо,поэтому и не тянусь вовсе.

 

надо начинать,да?

 

а бассейн...я плавать не умею)))

[Дарёна]

Дарёна, 07.08.2016г. первая прога, вводная, растягивание верха позвоночника. I, II, III. Позвоночник, грудопоясничный отдел, растягиваем. Ноги – минимум-стандарт, пока. Пресс – проблемная зона, стандартно, пока. 1. подтягивания 4-5хmax 2. тяга верхняя блочная узко-средним хватом, с полной амплитудой растягивания вверху 4х10 3. тяга блочная верхняя, с полной амплитудой растягивания вверху 4х10 4. тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 4-5х10 5. сгибания ног 3х10; 3х8; 6. тяга мёртвая 5х10 7. приседания в рывковом хвате 5-6х8-10 8. подъёмы ног в висе 4-5хmax

 

ура,подтягивания)

давно хочу вернуть то,что когда-то умела,но все как-то не до них было. очень рада)

правда, мой максимум сейчас это совсем минимум....

 

надо изучить приседания в рывковом хвате,никогда такого не делала. вообще,упражнения взрывные мне тяжело даются, стараюсь избегать их.

 

сгибания ног - это сидя?

 

остальное все знакомо и понятно.

[Ikar]

сгибания ног - это

лежа, но если нет станка можно сидя.

[Дарёна]

С возвращением!) Отоспалась - уже хорошо, организма это оценит однозначно) У меня тоже со сном батлы вечные,очень хорошо понимаю)))))))

 

спасибо)

я лучше теперь постараюсь во время ложиться, чем несколько дней в полной отключке быть)))

[AnatolyR]

если нет станка можно сидя.

Как можно соорудить сгибания сидя без станка?

[Balgo]

сгибания ног - это сидя?

Лежа или стоя.

[Дарёна]

лежа, но если нет станка можно сидя.

 

станок есть,делать правильно не умею.

бб не чувствую вообще, зато голень отключается моментально - икры сводит...

положения пробовала разное....

 

бб могу слегка прочувствовать, если делаю очень медленно и вообще без веса

[Ikar]

валик прямо под нижний край икр, зад не ползет вверх как зенитка - "фрицев давно всех сбили" копирайт ВИГа, ступни ровно или чуть разводить носки наружу, ошибиться сложно

[Ikar]

про чувствую-не чувствую - опять же не зацикливайтесь, делайте правильно движение по технике а будет там что то чувствоваться или нет - неважно.С ростом нагрузки так или иначе мясо будет погибать молодым чтобы возродиться к новой жизни.

[Дарёна]

надо снять видео для разбора)

[Ikar]

надо снять видео для разбора

обтягивающие лосины приветствуются, чисто для большей наглядности движения звеньев рабочей цепи относительно друг друга.Главное чтоб не розовые.

[roninrey]

станок есть,делать правильно не умею.

бб не чувствую вообще, зато голень отключается моментально - икры сводит...

положения пробовала разное....

 

бб могу слегка прочувствовать, если делаю очень медленно и вообще без веса

 

Включение голени - очень характерный момент, поначалу. Быстро убирается, - так, сопутствующий эффект у новичков. Бицепс не тянет, ни разу, вот голень и включается, хотя это и не ейная парафия. Прижимаете таз, плечи можно немного приподнять, для обеспечения этого прижатия.... И  - подъёмы, подъёмы, подъёмы... В общем, как в зале у Рыжика, только наоборот. ))))) 

[roninrey]

надо снять видео для разбора)

 

Видео категорически приветствуется. У нас, точнее, у мужчин, траблы, и серьёзнейшие, с техникой. Вас, дам, тем более не хочется упускать, по технике. 

[Дарёна]

Ikar, у меня есть черные, серые и голубые))) выбирайте)))

[roninrey]

Привет!

делюсь 1 прогой:

I, II, III. Разгибатели спины, пресс, бицепс бедра, квадрицепсы.
1. сгибания ног 3х10; 3х8;
2. тяга мёртвая 5х10
3. приседания в ножницы 4-5х(10+10)
4. приседания в рывковом хвате 4-5х10
5. тяга рывковая с виса 5х8-10
6. наклоны стоя 4х10
7. гиперэкстензия 4х10
8. пресс - любые, удобные, приемлемые упражнения, на ваше усмотрение

 

Маклаю: Да, вот эта прога, первая, из стандартных трёх. Акцент на низ, и более того - на разгибатели спины. Работайте поначалу в 3-4-х подходах, позже, по самочувствию, по мере освоения этой работы добавьте подтягивания или - тягу нижнюю блочную. Лучше - подтягивания. Да и вес у вашей подопечной позволяет, пока, )))) освоить подтягивания, если она еще не владеет, этой техникой. Позже, через пару недель, добавите жим стоя. Длина цикла - 5-6 недель. Если... Если вам нужна более развёрнутая тренировка верха, на ваших условиях, то есть при трёх тренировках в неделю, то нужно уменьшить работу на ноги. Разгибатели спины - по ним при этом вопросы останутся. В общем, если вам не нужен в таких жозах тренинг низа, и при этом нужен больший акцент верха, и при 3-х тренировках - тут затруднительно чето предложить, предметно. Если хотите, кинтесь фоткой, лучше с трёх позиций, как минимум. Можно написать, такую прогу. Она была бы интересна. Дама стажная, можно расписать тренинг более предметно. Может, и на полугодовой цикл выйдем. 

 

Арине: спасибо за прогу. Рад, что вы живы. ))))))

[roninrey]

Ikar, у меня есть черные, серые и голубые))) выбирайте)))

 

Черные - не айс, плохо видно. Всё сливается.