20143 ответов в этой теме

[Domus]

Domus, молодец, а где пауза ? Где рык? А не рычок. Что то сбросил резво прям, мастерски.. в общем авансом только половинку .

Ну хоть половинку....
Ну ты когда 170 будешь жать - покажешь как надо
И паузу и рык

Domus,
Я смотрю BD тоже высоко одеваешь, вопрос, в горло не давит, в подмышках?
Моя вчерашняя ошибка была я на локти натянул, а за первым разом как у тебя на видео.

Это еще не высоко
Нет вроде не давит

Котэ что скажешь
Быть скромный и поставить 195 на след виток
Или пуститься в авантюру на двоечку

[Железякин]

ок. Обязательно. Но ты же знаешь, коты не рычат, максимум мурчат и бурчат )))

[Domus]

Это будет еще интересней

[Железякин]

еще интереснее будет 180

[Domus]

Это вообще будет триллер

Ты на мой вопрос ответь

[Железякин]

Ты на мой вопрос ответь

какой? не видел

аааа  нашел. чтото я его пропустил. ...

я за авантюру )))))) 

почему ?

1. у тебя это пройденый этап.

2. даже если не пройдешь  то все равно посчитаешь как 195 пройденый )))))

а вот с распределением нагрузки я бы поигрался...  либо днями отдыха.

ты эту как по ощущениям прошел ?

[T.S.ILAKOV]

DomusБыть скромный и поставить 195 на след виток
Или пуститься в авантюру на двоечку ,
А как вся программа выглядела?
В моем режиме было ( если не считать многоповтор) , плавный выход до 3х3 , дожимы, статика , все это почти лифт, поэтому двоечки и единичка вписались.
А если это среди массонабора то лучше пару- тройку подводящих тренировок.

[Domus]

Тяжело честно говоря
Первые две средние тренировки убили
Затем потянул грудную на легкой (я тебе писал вроде)

[Железякин]

Тяжело честно говоря
Первые две средние тренировки убили
Затем потянул грудную на легкой (я тебе писал вроде)

это да. они основной , по мне , показатель всего )))).  по моему на них уже понятно , чегот там в итоге ждать ).

есть категорически авантюрная идея ))).   беслинговые идешь по 195. а слинговые по 200 )))))

[T.S.ILAKOV]

http://m.vk.com/klubdvoeborye
Дневник мамонтжимавмайке (Роман Залуцкий) http://m.vk.com/topi...805549_31371695
Дневник доктора (Кирилл Юршин) http://m.vk.com/topi...805549_31370546
Вот как то так они готовятся, и как сказал Залуцкий( один из основателей ЖД ) нет отдельной подготовки на максимальный жим в девайсе , все как лифте.
Это ребята из РЖ но прикипели к Жимовому Двоеборью.
В 2013 на ЧЕ по РЖ я всю эту историю с бенчами увидел в первый раз, там шли как показательные выступления.
Заинтересовавшись по последним впечатлениям от BD все это нашел.
http://xn--90abahecb...n--p1ai/page/29

[Domus]

DomusБыть скромный и поставить 195 на след виток
Или пуститься в авантюру на двоечку ,
А как вся программа выглядела?
В моем режиме было ( если не считать многоповтор) , плавный выход до 3х3 , дожимы, статика , все это почти лифт, поэтому двоечки и единичка вписались.
А если это среди массонабора то лучше пару- тройку подводящих тренировок.

Адаптированный цикл 28 дней Соловьева и Грачева
Уже прошел 4, пошел на 5 виток
Начал со 160 так как почти полтора года не жал лежа широким хватом.

DomusБыть скромный и поставить 195 на след виток
Или пуститься в авантюру на двоечку ,
А как вся программа выглядела?
В моем режиме было ( если не считать многоповтор) , плавный выход до 3х3 , дожимы, статика , все это почти лифт, поэтому двоечки и единичка вписались.
А если это среди массонабора то лучше пару- тройку подводящих тренировок.

Адаптированный цикл 28 дней Соловьева и Грачева
Уже прошел 4, пошел на 5 виток
Начал со 160 так как почти полтора года не жал лежа широким хватом.

[Domus]

это да. они основной , по мне , показатель всего )))). по моему на них уже понятно , чегот там в итоге ждать ).
есть категорически авантюрная идея ))). беслинговые идешь по 195. а слинговые по 200 )))))

Может просто перераспределить кпш ?

[Железякин]

А мне все больше нравиться моя идея.

[Domus]

Игорь классная ссылка на нормативы
И нормативы достойные
Мотивируют на увеличение результата

[Железякин]

Может и перераспределить, мы уже обсуждали это.

[Domus]

А мне все больше нравиться моя идея.

Леша
Интенсивность (%ПМ) там нормально распределен. Объем может быть варьирован

[Апостол]

Спасибо ребята за поздравления, в личке и по телефону! Россииияя фпеееерет!

[T.S.ILAKOV]

http://www.sportprof...article_id=2505
Я так понимаю вот это.

Переодически у него прописаны в тяж. дни жимы с проставками и ! перед соревнованиями дожимы, цепи , резинки.
Выход на 1 р - это практически соревнования.
А BD явно требует дожимов, т.к. срыв там есть.
Насчитал всего 8 жимовых дней по схеме , всего 2 тяжелых. В РЖ у меня их чаще всего 16 в месяц, силовых 4.
1дСиловой, 2дмногоповтор, отдыхи, 3д.средняя( во вспомогательном упр), 4дмногоповтор в другом режиме,упре, отдых.
Многоповтор кроме всего прочего помогает восстановлению.
+ конечно PFT вставляю.

[Domus]

Да этот цикл взят за основу
В силовые дни с какими % ты работаешь
Кстати слинг это не майка
Там нужен не только дожим. При слабых грудных выше 3-4 см срыва тебя застопорит, при слабых плечах будут проблемы на следующих 7-10 см амплитуды. Это из опыта )
У меня подсобки сейчас нет. Придерживаюсь мнения чтобы жать много - надо много жать. Подсобка не для пиковых циклов.

[леди икс]

Россииияя фпеееерет!

 А куда именно - вперед, можно уточнить?

[T.S.ILAKOV]

Как ранее говорил силовая выведена на хаммер, чтобы беречь плечи.
По процентам здесь не работаю, если брать чистый РЖ , то : разминка ( пишу полностью так почти у всех в РЖ) 20Х20, 40Х15, 60Х12, 80Х10, 100Х5, далее все по 3 до своего рабочего веса, далее 4 х 5 пвт и 5- й на от 6 до 8пвт, если вписываешься в этот диапазон на следущей трен. добавляем 2,5 кг, в этот же день 3 дожима с бруска( разные и 5 и 10 см, у меня всегда 10см) х 5 ( + 10- 20 кг от жимов обычных, у кого как), в этот же день лайт разведения лежа 2 - 3 пдх.
Когда сам начинаю цикл просто откатываюсь на 20 кил от рабочих и на 2р/ неделю в линиию, игнорируя средний жим, а как добрался до среднеарифметических рабочих переход на основную схему.
У меня вся схема чуть модифицирована под личный опыт и предпочтения.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 апреля 2015 - 07:28)

[T.S.ILAKOV]

Дожимы кстати очень часто разносятся по очередности упр.
1.Жим
а 3-4. упр дожим, через легкую спину на блоке например.

[Domus]

Ну а рабочие это сколько в абсолютных значениях?
Спрашиваю по тому, что в цикле Соловьева в средние тренировки работа с весами 70-80% на пиковых подходах. Поэтому и силовых тренировок по сути 5 из 8

[T.S.ILAKOV]

На хаммере сейчас разовый наверно 160, следовательно основная работа 85% и выше, но следует учесть , что в результате занятий РЖ повторный ряд у меня увеличился во всех диапазонах, т.е. 90% могу нажать на 5 - 6 р, (145кг), а 80% раз на 15 (128кг)

[Silovichok]

....

 ты в чем щас жмешь? явно не слинг? случаем не бенчдеди? 

[T.S.ILAKOV]

А в средние дни 75-77%
А иногда многоповтор это 100 кг~67%(здесь я максимум понизил на 10кг т.е. от 150 считаю) , это обычно штанга, и работа идет на полном интенсиве , который ~95%
Второй многоповтор тоже на высоком интенсиве, который понижаю по наитию.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 апреля 2015 - 08:27)

[Domus]

Игорь я почему так дотошно спрашиваю - твой подход основан совершено на других схемах и принципах прогрессии чем те что использую я. При этом результат выше
Пока честно говоря логическая картинка у меня не сложилась

Макс бенчдедди у меня появился у одного из первых наверно благодаря Старичку. Еще вначале лета 2013. И видео неоднократно постил
Просто я какой то неправильный. В бенче жал меньше чем в мэддоге: до сегодняшней тренировки мой лучший результат в бенче был 182 кг. В мэддоге 210.

Вот решил мудями тряхнуть и спеть лебединую песню так сказать в жиме насухую
Замутил длинную подготовку (январь-август) на основании цикла Соловьева (ты же его вроде и постил). Цель - в бенче пожать больше 210 в идеале 220
Игорь вот нормативы выложил жима в слингах
В сотке 215 КМС и 235 МС
Начнем с КМСа 8)

[Silovichok]

Макс бенчдедди у меня появился у одного из первых наверно благодаря Старичку. Еще вначале лета 2013. И видео неоднократно постил
Просто я какой то неправильный. В бенче жал меньше чем в мэддоге: до сегодняшней тренировки мой лучший результат в бенче был 182 кг. В мэддоге 210.

 

У меня была мысль взять вместо слинга бенч ... но когда попробовал со жгутами то отказался от желания ... по мне лично так они эффективнее ... жгуты мягче срывают с груди, и амплитуда дожима больше нежели со слингом ... но тут главное отрегулировать, чтобы они за тебя не работали ... да и потом натяжку их в раме можно сделать любую в зависимости от цели ... Если получится то сниму видео с ними ... 

[T.S.ILAKOV]

Игорь я почему так дотошно спрашиваю - твой подход основан совершено на других схемах и принципах прогрессии чем те что использую я. Пока честно говоря логическая картинка у меня не сложилась

Давай чуть- чуть разберем.
РЖ тренирует импульс и в силовые и в многоповторные дни, т.к. везде идет работа на высоком интенсиве.
Также тренируется выносливость, возможно в какой- то мере и ммв.
Я сейчас вешу больше , чем в юные годы (91,5-92,5-88, пост/ не пост/лето , летом подзабиваю и очень много аэробной нагрузки), 89-90 раньше при постоянном каче и все на мясе, при этом и спина и ноги были больше, сейчас эти группы мышц в факультативе.
Жира во мне по параметрам не прибавилось, а воды раньше в мышцах было побольше ( химию никогда не применял), сейчас мускулатура более плотная - делаю вывод прибавились ммв.Не знаю сколько , и неизвестно что с висцеральным жиром.
РЖ тренирусь скоро 3 года, результат вырос в 75 кг номинации с 25 раз ( это можно не учитывать, т.к. самое начало , реальный 49 пвт. через 3 месяца занятий), до лучших значений 70пвт. в зале,- что то импульс и навык, а что то наверно и мышца.
Жим на раз (180) был лучше конечно раньше, но тут понятно скорость сигнала в юные годы быстрее и травм меньше.
+ увлечение PFT - это связки, дожим, и импульс в том режиме, т.к. вся работа многоповтор в быстром темпе в короткой амплитуде.
Сам я взрывной и по нервной системе и по бмв.
В РЖ сперва мне было непонятно, как это столько много можно жать в неделю , два дня подряд, а порой и три с перерывами отдыха 1-2 дня до следущей тренировки.Но практика показала- можно.Главное психика справляется из- за абсолютно разной нагрузки.

В результате под BenchDaddy имеется натренированный импульс при сдвинутом в сторону увеличения повторном ряде, натренированный дожим в многоповторе(PFT), добавленные ммв(?), прошлый результат, преобладание бмв( генетика).

[Don VOVCHIK]

Предлагаю, в бывалых обсуждать проблему, которую преодолеть невозможно индивидууму, при соблюдении рекомендаций приведенных тут.
Назавем это классикой!
А при НЕтЖЕЛАНИИ пробывать рекомендации и отсутствии результата при этом, будем рекомендовать тему рихада

T.S.ILAKOV,
А проблема и актуальность данного вопроса в чем?