12515 ответов в этой теме

[Romk]

ЖИВОТНОЕ
тебе же в другой теме дали ссылку - изучай

[siam]

А я тут прикупилa Миодрайв SAN (хвалят его очень), составчик прочитала, а там аспартам, подсластитель типа такой вместо сахара.Насколько знаю у медиков давно стоит вопрос о запрете применения его в питании, мол нарушает химию мозга, гормональный баланс, разрушает нервные клетки и т.д. Теперь вот думаю принимать его или не стоит все таки? А кто-нить уже им пользовался? Заранее спасиб за ответ

[Dimnick]

ЖИВОТНОЕ
И цель какая у тебя? А то если жирок лишний есть, то пряники с молоком вечером повеселили

[Votion]

Из множества постов на форуме сделал вывод, что быстрые углеводы лучше не есть.. а если очень хочется, то можно в первой половине дня) Почему в первой половине дня то можно?)

[Dimnick]

Votion
Потому что велики шансы с помощью физической активности направить полученную энергию в нужное русло. Если съешь вечером и ляжешь спать, то русло будет только одно, и совсем не то, которое нам нужно. Хотя лучше и в первой половине дня особо не увлекаться...

[ProbolicSR]

Votion
Утром и после тренировки, только не соло, а с нормальной пищей, и то, пока худой, потом строго нажно этот вопрос держать.

[Votion]

Спасибо за ответы)

[Anglichan]

Добрый день друзья,

Встал вес, силовые растут более менее, а вес встал, может кто поможет с диетой?

Вот как я питаюсь:

7-00 Протеиновый коктейль 24г белка

8-00 100г Овсянки + 4 яичных белка

11-00 100г Овсянки

13-00 100г курица/рыба + 200г рис/макароны + 250г салат

15-00 Протеиновый коктейль 24г белка

17-30 175г Творога (9%)

19-00 100г курица/рыба + 200г рис/макароны + 250г салат

20-30 175г Творога

22-00 сразу после тренировки, Протеиновый коктейль 36г белка

23-00 Казеин 24г. протеина


Ну также 20г прота из Аминок. Также 5г БЦАА + 5г Л-глутамина, до и после треньки. 1000мг Витамина С + Шипучка Кальция и Супрадина.


2 недели уже вес стоит, паника началась )

[ProbolicSR]

7-00 Протеиновый коктейль 24г белка

А больше никак?

17-30 175г Творога (9%)

20-30 175г Творога

Перед тренировкой? Ну нет!

сразу после тренировки

нужен полноценный прием углеводов для роста массы, понял?

2 недели уже вес стоит, паника началась )

Как говорил мой друг не ссы в трусы, так бывает.

[Anglichan]

Ну не перед тренировкой, а за час до неё, тренируюсь я дома )

Полноценный прием углей? Быстрых или медленных? А лучше, что и куда, на ваш взгляд нужно "вставить" в диету?

[ProbolicSR]

Anglichan
Надо тренироваться раньше. Творог очень долго переваривается, т.е. даже если ты за два часа его съешь он будет бродить в желудке. Хочешь массу - добавь углей, быстрых после тренировки - это прежде всего по моему мнению восстановление потраченных калорий, необходимых для роста и медленных с белками через час - полчаса.

[Anglichan]

Хорошо, такой пример.

сразу после треньки проты + мороженное (г200)

в 22-15 овсянки грам 100
ну и на ночь Казеин?

[ProbolicSR]

в 22-15 овсянки грам 100

медленных с белками

[mambetus]

после трени - прот и пару бананов (либо ложку меда).
насчет медленных через час-полчаса: ты тренируешься достаточно поздно, если есть склонность к набору жира - я бы подумал, надо-ли есть овсянку "почти" на ночь.

ну и 100г курица/рыба...не мало?

[Anglichan]

Спасибо за ответы.

На счет 100г курицы, пока больше не лезит, потихоньку расстягиваю желудок )

Ну и в плане прота, я достаточно принемаю из тех же добавок, так что не думаю, что это целесообразно, хотя, может я и не прав.

[Dimnick]

сразу после треньки проты + мороженное (г200)

Ты удивишься, но в подавляющем большинстве сортов в мороженом больше жиров, чем углеводов. Да и в самом нежирном, молочном, 24% жира. Оно тебе надо, после треньки-то?

[Anglichan]

Ок, закуплюсь бананами )

Сообщение изменено: Anglichan (25 мая 2010 - 12:28)

[77dmitri]

А никто для "перекуса" не использует батончики типа корни биг и т.д. (замешать побольше орехов, ягод, фруктов и залить это все медом) ? от этого не умрешь?

Сообщение изменено: 77dmitri (25 мая 2010 - 01:03)

[Votion]

Подскажите по поводу картофеля)) Много у кого тут видел в программе питания..меж тем ГИ у печеного 95.. у вареного 90.. как у булочек)

[kerrion]

Подскажите по поводу картофеля)) Много у кого тут видел в программе питания..меж тем ГИ у печеного 95.. у вареного 90.. как у булочек)

это потому что крохмал в картофеле, потому больше 2 в мундирах есть не рекомендуют а калорий в картофилене 74

[UserAnt]

крохмал в картофеле

А в гречке и рисе мальтодекстрин что ли?

[kerrion]

UserAnt

в гречке и рисе мальтодекстрин что ли?

не понял юмора? я объяснял что в картофеле крохмал потому и ГИ у него высокий

[UserAnt]

kerrion
Я просто хотел сказать, что высокий ГИ у картофеля не из-за крахмала как такового, например, в гречке, рисе, хлебе и т.д. углеводы тоже крахмалом представлены. Просто усваивается он по-разному из этих продуктов (например, клетчатка в зерновых тормозит усвоение углеводов, плюс молекулярная структура разная).

[kerrion]

UserAnt
Ок, принято

[MadMilk]

Хочу спросить вашего совета. Сам занимаюсь боксом и борьбой. И вот началось лето появилось намного больше свободного времени, собираюсь начать тренироваться по два раза в день. Главной целью ставлю набор мышечной массы, и вообще повысить общее состояние организма (выносливость и т.д.). Прошу посоветовать какое спорт. питание мне следует употреблять?

[Alexhawk94]

тренироваться два раза в день ?
не брат. ты извини если я не так понял, но ты собираешься долбить мышцы два раза день качалкой?

ИМХО, из спорт питания если тебе так уж хочеться, то
1. моногидрат креатина в порошковом виде. не знаю, Ultimate Nutrition CrePure 300 gr за 500 руб.
2. Гейнер или протеин тут зависит уже от твоего телосложения. Если лишний вес то гейнер не надо, протеин подойдет.
но если худой то гейнер Weider Mega Mass 4000. есть коробка в 7 кг, около 4000 руб.
а если протеин Ultimate Nutrition Prostar Whey 2.27 кг за 2300 руб.

пара слов о приеме креатина:
пять дней пей по 20 гр, т.е 4 раза по 5 гр (чайная ложка), разводи воде. а вообще креатин хорошо идет с углями (гуру, ничего не путаю?)
затем пьешь каждый день по 5 гр 1 раз в день. хотя кто-то советовал мне по 10 гр употреблять, до и после тренировки, но не уверен.
Воды много пей.

По гейнеру или протеину говорить не буду ничего. Там все по инструкции строго.

На последок добавлю что эти продукты все за исключением протеина того испробовал на себе. Результат есть от них.
Но еще одно - спорт питание вещь сугобо личная что-ли. Например мне тот гейнер помог вес набрать, а на друга почти нифига не подействовал.
И лучше покупать то что подороже. А про наши продукты забудь, хотя Ironman вроде ничего так.

[Deadbobcat]

MadMilk
ты занимаешься боксом, борьбой, хочешь еще качаться 2 раза в день? Ну тогда из питания я тебе посоветую яду какого-нибудь. Быстро. Дешево. Эффективно. Достигнешь тех же результатов что и при занятиях дважды в день экспресс методом.
Если серьезно аминки(суть по большому счету та же, что и протеин, только быстрее, но дороже), протеин, креатин, гейнер. Занятия 3, ну максимум 4 раза в неделю, так как бокс и борьба еще, лучше 3.

[Alexhawk94]

у меня вопрос к MadMilk.
у вас на боксе и борьбе физподготовки нет чтоль?
я когда занимался борьбой то у нас было 4 занятия в неделю.
два из них по борьбе - 2 - 2.5 часа длились в два других - кач.
помню бегали с отягощением, армейский жим долбили, турник брусья отжимания и прес. гдето минут 60-80 длилось.
а занятия были такие:
пон чт кач, сб и вск борьба.
график жесткий был очень.

[Deadbobcat]

Alexhawk94
И у меня на боксе 2 силовые в неделю были)) Занимался я правда не долго...

[andreo]

да, кстати! об усвояемости - плюс к тому что обычной мирской пищи надо жрать меньше! ни в коем случае не переедать!!! а вот легкоусвояемые добавки - за милую душу! но тоже по инструкции и самочувствию.