4770 ответов в этой теме

[kos333777]

я уже писал что программа отстой, только аффтар все удалил тут же и сделал вид что ничего не было.

Удалили твой "высер"...Потому что, в нем действительно :

ничего не было.

[RedOne]

мне просто очень нравится в зал ходить, хожу понедльник, среда, пятница, по вторникам и четвергам хотел в бассейн ходить, но что то зал мне больше нравится, тепреь сижу по вторникам четвергам и выходным и думаю быстрее бы уже в зал пойти, поэтому если 5 раз в неделю будет эффективней чем 3 раза в неделю то я с огромным удовольствием буду ходить 5 раз в неделю!

Вот тоже присоеденяюсь, время есть в клуб ходить- почему нет? Но у меня в приоретете сгон жира, если жира больше уйдет при режиме 3 дня програма+3 дня кардио то и хорошо, но если кардио +програма будет мение эфективна чем просто 3 дня программы то естесно останеться только программа.
Так как поступить то?

[Tolsti4ek]

дядя Майк дайте нам ответ)

[MikeKazakov]

вообще я уже писал что программа отстой,

Атстой - это твой бред пионерский, паренёк узнал про цикл Кребса, только тебе НЕ ВСЁ про него рассказали. Твоя бредятина не стоит потраченного времени на прочтение, не то, что на ответ.

поэтому если 5 раз в неделю будет эффективней чем 3 раза в неделю то я с огромным удовольствием буду ходить 5 раз в неделю!

Не будет, у тебя все, самые энергоёмкие прцессы протекают после тренировки, "afterburn" называется.

[roma2]

красавец рома!

Иди сгибай плечо и поднимай икры!

[RedOne]

Так и не понял- можно кардио в свободные дни добавить или нет=) И еще вопрос - есть смысл закинуть в рацион ЖЖ типо lipo6 или что нибуть иное из ЖЖ?

[E000KX00]

Tolsti4ek,
5 раз будет адский перетрен как минимум)

[Tolsti4ek]

E000KX00,

охх только пришел, в своей проге сегодня добавил вес на штанге 5 кг и на ноги еще 10 кг, устал номрально , видимо этих 5 кг не хватало, либо просто организм еще не адаптировался, либо не успел востановится!

[E000KX00]

Если вы нормально сушите запасыф свои без лишних углей вообще и на строгом рационе,то 5раз в день ты выдержишь неделю)я тренируюсь 4раза в неделю,но как перешел на круговые,сразу почти отказался от 4ой тренировки,делать фулбади тяжело даже 3раза в неделю,а ты о 5ти)))))))
Силам откуда взяться если ты на диете?))))
а по поводу кардио,первые странички темы там все расписано,что кардио нужно полностью исключить если вы о круговых

[Mr.Hool]

ТОка не бейте) Интересует вопрос вот вы тока делаете эти упражнения?
Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

А как же там биц триц плечи и и тд?

Сообщение изменено: Mr.Hool (11 марта 2012 - 10:27)

[Tolsti4ek]

наверное смотря что тебе нужно от тренировки!
сжигание жира или наращивание ММ

Сообщение изменено: Tolsti4ek (11 марта 2012 - 10:17)

[Mr.Hool]

Мне нужно жирка подскинуть, на данный момент вешу 107кг при росте 183, так что моя цель подусшиться с минимальной потерей мясца при натур - сушке)

[Tolsti4ek]

тата + Цитата

это тебе надо к ГУРУ они тебе подскажут! Я пока тока начал!

[roma2]

А как же там биц триц плечи и и тд?

Подъем на бицепсы или французский жим помогут вам похудеть?

[Teac]

roma2, скорее, самоутвердиться.

[RedOne]

три тренировки провел по этой программе, все как у всех- чуть не сдох=) тошнит и уши закладывает как в самолёте. Ну да ожидаемо. Есть такие вопросы.
Когда занимался кардио- 45 минут на элипсе с пульсом 130-140 то потел мама не горюй- прям текло и текло но при этом рот не сушило и пить не хотелось в процесе.
А тут на втором круге сушняк дикий- рот пересыхает полностью, пить хочется жеско. Тоже потеешь но не так- гдето в треть от того как льёт на элипсе.
Почему такая разница и в потоотделении и в жажде?
Колено еще захрустело- побаливать начинает- (ставили мне доктора артроз когда-то) - толи я его элипсом убил толи жимами на этих тренировках=) что с коленом делать?
Бинтовать?
И вопрос по сердцу , у меня брадикардия и пролапс митрального клапана 1 степень, не угроблю я мотор окончательно этой программой?

Ну и по ЖЖ никто не ответил - lipo6 закинуть в организм не помешает?

[oscar]

И вопрос по сердцу , у меня брадикардия и пролапс митрального клапана 1 степень, не угроблю я мотор окончательно этой программой?

Отсюда http://www.infarkt.r..._mitralnogo_kla

Наиболее точно допустимость спортивных нагрузок при пролапсе митрального клапана сформулирована в Рекомендациях для спортсменов с аномалиями сердечно-сосудистой системы американского общества кардиологов. Отечественные кардиологи и наиболее квалифицированные спортивные врачи также их придерживаются. Они таковы:
1. Спортсмены, имеющие ПМК, могут заниматься всеми соревновательными видами спорта при условии отсутствия любого из нижеперечисленных факторов:
а) обмороки, наиболее вероятная причина которых - нарушения ритма;
в) нарушения ритма, зарегистрированные на ЭКГ (суточном мониторировании):
приступы наджелудочковой тахикардии, частые и/или сложные желудочковые аритмии;
с) тяжелая (более 2 степени) митральная регургитация на ЭхоКГ;
d) нарушение функции левого желудочка на ЭхоКГ (снижение фракции выброса
левого желудочка - ФВ - менее 50%);
e) предшествующие тромбоэмболии;
f) случаи внезапной смерти в семье, у близких родственников с ПМК.
2. Спортсмены с ПМК и любым из вышеуказанных факторов могут заниматься соревновательными видами спорта только низкой интенсивности.
При наличии митральной регургитации:
1. Спортсмены, имеющие митральную регургитацию по данным ЭхоКГ от незначительной до умеренной (1-2 степень), при наличии синусового ритма на ЭКГ, нормальных величин размера левого желудочка и давления в легочной артерии на ЭхоКГ могут заниматься всеми соревновательными видами спорта.

У меня тоже есть небольшой ПМК. Когда занимался по другой программе, но с минимальными паузами отдыха (20 сек), то при разгоне сердца до "максимум плюс 5" стали появляться боли в сердце. Когда стал придерживаться "максимум -5" все прошло. Т.е. придерживаюсь рекомендаций профессора Селуянова, и они работают

[akokin]

Вопрос к MikeKazakov: скажите пожалуйста, финики можно употребить сразу после тренировки (вместо банана или шоколада, как вы советовали)? ГИ у банана 65, у шоколада черного (70%) 22, а у финика - 103. Играет ли роль ГИ в насыщении организма быстрыми углеводами после тренировки?
Спасибо.

[MikeKazakov]

akokin
Если нет гипо, то быстрые углеводы не нужны, ГИ здесь не причём.

[RedOne]

Когда стал придерживаться "максимум -5" все прошло. Т.е. придерживаюсь рекомендаций профессора Селуянова, и они работают

Спасибо за развернутый ответ. Особой паранойи по этому поводу не испытывал но вот после тренеровок стало как то неуютно в районе сердца, в своё время занимаясь безуспешной борьбой с лишним весом загонял себя бегом по пересеченке, стали появляться боли в районе сердца что подсадило на измену и стало поводом пройти обследование ЭКГ,ЭХО, Велометрию и еще чтото в итоге нашли пролапс митрального клапана, поставили бракокардию а боли списали не межреберную невралгию которая по мнению врача явилась следствием ножевого ранения в область легкого с повреждением каких то там нервных волокон. Вообщем к болевым симптоман в области сердца отношусь без особой паники но пряжет что чем интенсивнее тренировка тем интенсивнее боли=)

С коленом остался вопрос- бинтовать или мазать чем перед тренировкой? Побаливает с каждой тренькой сильнее.
И про жиросжигатели ответьте пожалуйста стоит их добавить в часности "lipo 6"
Питание наладил- углей в пределах 100гр общую калорийность урезал на 500к - вес стоит-жир висит , может я мутант нехудеющий=)
Сегодня четвертая тренировка по этой программе -веса минимальные- повторы 20- 4 круга- 30 минут продолжительность - нефига не легче-помираю как в первый раз=)
И кстати, почему всетаки на среднем темпе кардио потоотделение в разы сильнее чем при тренировке по этой программе? Ведь тут пульс то одназначно повыше.

[slowflow]

жим лежа указан в тренинге.........а что если у меня со штангой ваще беда,не получается,на что можно заменить?на каком тренажере

[Ваэрон]

жим лежа указан в тренинге.........а что если у меня со штангой ваще беда,не получается,на что можно заменить?на каком тренажере

Бери гантели ))

[Nomeral]

MikeKazakov
Прошу вас высказать свою точку зрения ...
http://s019.radikal....2a65385e053.jpg
( мои фото на данный момент )

На мой взгляд большие проблемы в области живота и подмышек ...

Моя цель убрать живот , и наращивать плечи , грудь и руки ... 24 года , мой вес сейчас 108 кг , рост 186 см . Не испытываю дискомфорт в весе и подвижный , вот только жир на животе ПРОБЛЕМА ! ( раньше занимался тайским боксом , привык работать на силу , а формы нет ... )

Месяц занимаюсь , каждый день . Я бегаю трусцой по часу , из кругового тренинга в домашних условиях делаю отжимания на кулаках + приседание + прокачка пресса . Сижу на жесткой диете , белки + немного ограничение в углеводах , все как положенно . Полность отказ от мучного , сладкого , и прочих быстрых углеводов и жиров , алкоголя . ( не курю )

( получил совет на форуме 3 часа в день кардио и перед ними силовые , ну и диета само собой ) но столько кардио я не могу позволить , тем более советуют ходить , а не бегать . Велотренажера у меня нет , так бы хоть на нем работал .

Заранее благодарен .

Сообщение изменено: Nomeral (13 марта 2012 - 05:04)

[Nomeral]

Решил для сжигания жира кроме диеты и силовых упражнений дома ( отжимания на кулаках + приседание + прокачка пресса ) заняться бегом .
( бегом никогда не занимался , только в универе когда зачеты сдавал =)) Сегодня пробежал трусцой в медленном темпе 1.5 км за 10 мин , 1 мин. передышка и сразу еще 1.5 км интервальным бегом , только ускорения делал по 50 метров . т.к тяжко =( всего 3 км . Второй день только бегаю . ( дак вот пульс во время интервального бега 175 - 180 уд.мин это нормально ?? ) в спокойном состоянии он у меня 85 уд.мин ...

Сообщение изменено: Nomeral (13 марта 2012 - 07:46)

[messulete]

если комплекс будет:

жим
бицепс
подтягивания
трицепс
присед
гиперэкстензия

пойдет?

[roma2]

если комплекс будет: жим бицепс подтягивания трицепс присед гиперэкстензия пойдет?

Подъем на бицепсы или французский жим помогут вам похудеть?

[cat857]

Вопрос к MikeKazakov: сочетается ли Ваша программа с приёмом креатина?

[messulete]

мне кажется, что всю тренировку долбить пресс тоже именно в качестве похудения не сильно поможет, только подтянуть живот.
насколько я понял суть этих тренировок - это тренировка выносливости основа.
затем за счет энергопотребления и правильного питания организм начинает жечь жиры, поэтому нагрузив большее количество мышц будет происходить большее количество энергопотребления. так?
но не уверен, что можно сочетать бицепсы, трицепсы и жим, подтягивания (делаю подтягивания на 10 последние подходы заменяю тягой с верхнего блока)?

Сообщение изменено: messulete (14 марта 2012 - 10:24)

[roma2]

мне кажется,

Вы или делайте, как написано в первом посте темы и не придумывайте себе "халявы" либо делайте, как хотите, не спрашивая у других. Вы думаете увеличить объемы рук и похудеть одновременно? Или это амбиции?

[stress]

Провел пятую тренировку
вышел на 20 повторений силовых упражнений (40% от рабочих весов) и 15 пресса между ними..длительность 28 мин. 4 круга
Стало чуть легче по общему состоянию
НО ... появился дискомфорт в коленях.
Что посоветуете поднять вес и снизить кол-во приседаний?
или вместо приседа на жим уйти?