2083 ответов в этой теме

[megakiller]

Тут по сушке особо нет, все едят точно так же. Только риса и гречу добовляют) У меня картошка это половина а макарон с ладошку. Если есть ссылка на программу пожалуйста напиши. Заранее благодарю.

[Romk]

megakiller
на форуме целые темы этому посвящены
http://forum.steelfa...w...0&start=320
http://forum.steelfa...w...&start=1120

[Mihali4]

Рост 181, вес 93,5

Цель - снизить вес.

9.00 - 100% Whey Gold Standard 45 гр
11.00 - Рис 62,5 гр
12.00 - Рис 62,5 гр, говядина 150 гр
16.00 - Рис 62,5 гр, творог 340 гр
18.00 - Рис 62,5 гр, говядина 150 гр
20.00 - 100% Whey Gold Standard 45 гр
22.30 - творог 340 гр

Б - 259гр, Ж - 21 гр, У - 220 гр, калории - 2102

[Serega spb]

9.00 - 80-100гр каша овсяная (на воде) +творог 200гр обезжириный
11.00 100% Whey 50гр
12.00- 65гр рис бурый+грудка 250гр
15.00- 65гр рис бурый+грудка 250гр
18.00- яичница из 10 белков (без масла=)+100гр помидор
20.30- 200гр творога обезжириный
22.30-"салат" 100гр помидор+150гр огурцов
00.00 -100% Whey 50гр

белки -250-280гр. жиры-62гр. углеводы-165гр. калл. 2400

свой вес 95 кг. занимаюсь 3 раза в неделю 45-60 мин. кардио не делаю.

Цель избавится от от спасательного круга=)

Подскажите что подкорректировать?

Сообщение изменено: Serega spb (26 мая 2011 - 11:29)

[Romk]

Serega spb
Выглядит нормально, но смотреть надо исходя из того, сколько углей шло до этого

[thepermanent]

Serega spb
добавить кардио и урезать все угли на углеводное чередование.

[Serega spb]

Romk углей до этого было 300-350

thepermanent как должно выглядеть чередование это?

Сообщение изменено: Serega spb (26 мая 2011 - 02:30)

[CraZer]

Romk углей до этого было 300-350

ну и нормально, следи за прогрессом, а там, если чё, корректируй в сторону снижения углей

thepermanent как должно выглядеть чередование это?

имхо, для начала и на низкоуглеводке посидеть можно

[thepermanent]

Serega spb
углеводное чередование (УЧ)

[Serega spb]

thepermanent спасибо.Прочитал.

Вот собственно,критикуйте.


1 день.
9.00 Каша овсяная 500гр.+100гр. творога обез.
12.00 Рис бурый 130гр.+150гр. куриной грудки
15.00 Рис бурый 130гр.+150гр. куриной грудки
18.00 Яичница(только белок,без масла) 300гр.+150гр огурцов
21.00 Творог 200гр
23.00 Протеин 50гр.
Белки- "190гр" Жиры-47гр. Углеводы-260гр.

2-3 день.

9.00 Каша овсяная 300гр.+200гр творог обез.
12.00 Рис бурый 65гр.+250гр. куриной грудки
13.30 50гр протеина.
15.00 200гр. куриной грудки+300гр цветной капусты(вареной)
18.00 Яичница(только белок,без масла) 300гр.
21.00 200гр творга.
23.00. 50 гр.протеина.
Белки- 280гр Жиры-47гр. Углеводы-95гр.

4 день.

9.00 Каша овсяная 600гр.+100гр. творога обез.
12.00 Рис бурый 190гр.+100гр. куриной грудки
15.00 Рис бурый 130гр.+100гр. куриной грудки
18.00 Рис бурый 70гр.+ Яичница(только белок,без масла) 300гр.
21.00 300гр творга.
23.00 50гр протеина.
Белки- "190гр" Жиры-47гр. Углеводы-360гр.


+буду еще сахарозаменитель в кашу овсяную добавлять,но незначительное количество.

Сообщение изменено: Serega spb (26 мая 2011 - 04:59)

[Romk]

Serega spb
делай схему 3+1 на начало - зачем все это?

[Serega spb]

Дык я и хотел 3+1,я видимо не так что-то понял

[Romk]

Дык я и хотел 3+1,я видимо не так что-то понял

смотри в той теме, на последних страницах 20-25 - там куча примеров рационов

[Serega spb]

Блин я слепой) Romk ткни носом пожалуйста.
Мне пример рациона ненужен мне суть бы уловить,еще лучше в какой день сколько чего БЖУ.

[Serega spb]

Romk вот это?;

Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.

День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

[CraZer]

3+1 - это значит 3 белковых дня, один день загрузка, далее снова 3 белковых дня. на последних страницах в теме про УЧ уже обсуждали то, что ты сейчас спрашиваешь

[Serega spb]

Да спасибо CraZer.
Разобрался,буду пробывать.

Впринципе у меня сейчас и от низкоуглеводки эффект хороший.Только вот немного объемымы/сила падают.

[Friend2010]

Хочу сушиться по лингейнз. Вес 88. За базовый калораж взял 2000 кк. Трен день - 2300, день отдыха - 1700. Для подбора базового "ткнул пальцем в небо" т.к. за питанием раньше не следил. Оцените.


Отдых ____Продукт ___Б___Ж___У___КК____Гр
14.00___Творог 2%__97__11__18___556___540
__________яблоко_____0 __0___11__50_____80
итого ________________97__11__18___556


18.00___кур грудь__60__15___0___375___300
__________рис_______6____3___42__219___60
итого _______________66__18___42__594


22.00___Кур грудь__60__15___0___375____300
__________хлеб ч.____56__0____44__217___100
итого________________66__15___44__592

итого общ___________230___44___103
_____кк____________916___394___415,28 =1725,88




Трен____Продукт____Б____Ж____У___КК____Гр
14.00____Творог 2%_97___11____18__556,2__540
_________яблоко___0,32__0_____9___40,8___80
итого_____________97____11____18__556,2

16.00-17.30 тренировка

18.00____курица__60____15_____0___375___300
_________рис_____11____5,5____77__401___110
итого____________71____20_____77__776,5


22.00____Курица__60____15____0___375____300
_________хлеб ч.__6_____0____44___217___100
_________творог___65___7,2___12___371___360
итого_____________131__22____56___963

итого общ________299____54____151
кк_____________1196____481____603 = 2279,9

[CraZer]

кур грудь__60__15___0___375___300

откуда столько жира в грудке куриной?

http://forum.steelfa...w...0&start=620
думаю, тут оперативней подключатся к оценке твоего меню

[Friend2010]

CraZer
Ну, изначально это просто курица была, потом на грудь поменял.

[Александр71]

6-00гречка 100гр12-3-68
8-30яичный белок120гр 13-0-0тунец конс. 120гр28,2-0-0
11-00Грудка кур.170гр.40-3,2-0,6 творог0%400гр64-2,4-6,4
14-00Форель запечённая 200гр46-28-0
17-00Говядина отварная 200гр40,8-5-0 Овощи(салат.огурцы,капуста,зелень,перец)Масло льняное15гр 0-14-0276-
19-00Творог0%200гр32-1,2-3,2
21-30Яйца100гр12,7-11,5-0,7
Грудка,рыба и мясо может меняться местами.
Итого БЖУ288-68-79овощи не считаю около450грамм.
Romk
Вот так приблизительно.Яйца вечером убрал.Может творог сократить?

[Romk]

Александр71
Яица давно убрал в 21.30? Во сколько тренировка?

[Александр71]

Romk
Тренеровка в 7:30.Яйца недели две как убрал.

[Romk]

Александр71
Сильно обрезать особо нечего - и так все довольно строго, только единственное что можно сделать - в тренировочные дни - так же оставляй гречку 100гр пока - как и идет - в не тренировочные убирай ее - т.е. в нетрен. день будут получаться белки+жиры + угли только те - что из овощей в кач-ве гарнира будут идти - можно в нетрен. день - за место гречки - что нибудь белковое поставить - или передвинуть из других приемов и растасовать по всему дню - т.е. просто например в не тренировочный день - сдвинуть прием пищи - который у тебя в 8.30 идет - а остальные равномерно более ле менее в течении дня раскидать - получится между каждым из приемов пищи - чуть побольше будут промежутки - например минут на 20-30 - или просто в 6-00 в нетренировочный день - опять же чего либо белкового сьесть

[_Nitr0_]

Пришел к вам за советом, сильно не пинайте, но критику очень хочется услышать.
Об УЧ слышал немного, постарался почитать тему, но сил хватило далеко не на всё, если ответ на мой глупый вопрос уже был - простите.
Хочу попробовать УЧ чтобы сжечь большие скопления жира после зимы. Большие - это пузо, сиськи, бока, есть даже немного на руках, на ногах поменьше, наверно потому что велик кручу с начала мая, хожу в зал 3/4 раза в неделю, делаю упражнения по 15-20 повторений по 3-4 подхода, 1 день грудь/биц, 2 день ноги/плечи, 3 день спина/триц. Если есть 4 день в неделе и я могу попасть в зал то делаю что-то вроде кардио дня. Стараюсь каждый день делать упражнения на пресс, разные. Проблема в том что за 3 месяца ушло гдето 4 килограама, немного из под жира обрисовались бицепсы ну и по мелочи. По поводу питания не получается покушать 4-5 раз в день по пронципу "здорового питания", потому что на работе с 8 до 18 могу покушать только один раз в столовой, а готовить дома себе второй обед не успеваю к сожилению. Что скажите на примерно такой рацион:
- если я просыпаюсь в 7 и бегу на работу не успевая позавтракать, приезжаю в 8 на работу и закидываюсь творогом (кстати как выбрать творог? обезжиренный ли вообще или до скольких то процентов можно и сколько грамм нужно кушать за раз на мой вес?)
- часов в 11 думаю кушать овощи типа огурцов, или что еще посоветуете?
- в 2 часа дня обед, если могу сделать из дома курочку или рыбку, то их, если нет, слышал что какие-то консервы можно кушать рыбные, но у меня в голове тока сайра в масле, что-то не то, что можно в этот приём вставить, или опять заменить его на творог
- в 5 я уезжаю с работы в зал, думаю гдето пол пятого опять какой-нибудь овощь съедать
- ну и часиков в 9 вечера опять творог
так продолжать 3 дня, на 4й добавить к этому рациону молочку (что лучше молоко/кефир?), орехи, может быть с утра кашу, но наверно смогу что-то вроде быстрорастворимой, может быть хлопья какие посоветуете с молоком? ну и может быть в этот день на работе могу сходить в столовую, скушать что-то вроде рыбы или курицы, но там всё жареное, на масле.
И что можно пить, чтобы сильно не закидывать углеводами, я так понял соки вообще отпадают, в яблочном соке глянул около 100г углеводов на литр, практически моя дневная доза.
и если я ложусь в районе 12 ночи, стоит ли мне кушать еще и часиков в 11 вечера или после 9 лучше только водичкой себя баловать?
в таком режиме хочу попробовать посжигать жиры месяца 2-3, лучше если всё лето, кажется летом немного проще сбрасывать, хочется прийдти к весу в районе 80-83 кг при моем нынешнем 100 и росте 182, причем достаточно неплотном телосложении и тонкими руками/ногами.

[KiberKanzler]

Привет,вообщем хочу согнать лишний жир и набрать мышечную массу,не удивительно впринципи=))мой рост 1,70 мой вес 55-57кг возраст 18 лет,тренировка 3 раза в неделю,пресс,бицепс,трицепс,ноги и так далее,хочу что бы кто-нибудь составил рацион питания,есть можно всё!прочитал что сухое молоко впринципи может заменить протеин..протеином не пользуюсь а вот сухое молоко бы попил=)что скажите насчет сухого молока?надеюсь кто нибудь посоветует рацион.

[CraZer]

если тебе кто что и посоветует, то или это будет "да жри всё подряд, занимайся и отдыхай" или это будет совет относительно ознакомления с данной темой

[Хронохирург]

если тебе кто что и посоветует, то или это будет "да жри всё подряд, занимайся и отдыхай" или это будет совет относительно ознакомления с данной темой

еще и репу заминусят)

[KiberKanzler]

Ну тогда может кто скажет что нибудь по поводу сухого молока ?=)))если уж рациона тут мне никто не составит=)

[Romk]

Ну тогда может кто скажет что нибудь по поводу сухого молока bb.gif ?=))

А чего говорить если ты пишешь

Привет,вообщем хочу согнать лишний жир и набрать мышечную массу

стало быть ты себя сухим не считаешь и не являешься( трудно конечно представить себе такое при 55-57/170 ) - тогда какое тебе сухое молоко