1748 ответов в этой теме

[Михалы4]

У меня друг при жиме в 200 кг идет: 50 - 70 - 100 -130 -150 - 170 - 180 ....

 

Эт да. Если к краю прочности организма близко подошёл – то надо осторожно. Там уже здоровье не в пизду. Всё травмировано, поломано-переломано. Чуть палочку перегнёшь – и пизда.

А для жима 115 можно как раз делать только эти первые три подхода: 50-70-100. И 100 заменить на 90, чтоб не было так крутовато.

------------------------
Зачем больше 5 повт. на разминке делать – мне неведомо. Каждый, конечно, дрочит как он хочет. Но делать 30 повторений – ну нах. Может ещё марафонский забег "для разминки" пробежать?

[Silovichok]

 Может ещё марафонский забег "для разминки" пробежать?

у нас  и такое бывает ...

[тор24]

Ну смысл пустым грифом 5 повторений то делать 30 в самый раз. Он же пустой

[merQ]

тор24

перетренируешься!

[Алексей Юрьевич]

тор24, а смысл заниматься дрочем с пустым грифом? Для разминки связок и суставов достаточно одного десятка. Разогрев мышц пойдет уже от работы со средним весом.

[OldBoy]

У Шейко хорошая разминка, вместо кучи повторов - несколько подходов с каждым весом (например 60%х2х5, 70%х2х4, 80%х2х3)

[Олег К]

OldBoy,

По Шейко на проходке вроде тройками начиная с 50% разминка 

[seva1986]

мне подобные нравятся как например у Суровецкого 20/8, 36/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1    (%/повторы)

[rihad]

Всегда делал жим лежа на наклонной обычным (широким) хватом. Сегодня решил дополнить узким хватом, но физика не такая, т.е. если например в широком хвате локти разгибаются в плоскости в сторону от туловища, в узком хвате - вдоль, как бы локти остаются близко к телу. Так комфортней для запястий. Считается ли такой хват нормальным?

Сообщение изменено: rihad (21 августа 2013 - 01:28)

[тор24]

Считается ли такой хват нормальным?

ты вообще что ли не понимаешь как жать? ))) узким хватом и должны локти вдоль тела идти. только зачем ты это делаешь на наклонной...     

[merQ]

попробуй не узкий, а средний хват, уже обычного широкого, но и не совсем узкий, локти в стороны должны идти - для груди вполне неплохо должно быть

[rihad]

попробуй не узкий, а средний хват, уже обычного широкого, но и не совсем узкий, локти в стороны должны идти - для груди вполне неплохо должно быть

У меня как раз средний, примерно по одному кулаку ближе друг к другу, чем в широком. Локти в стороны как-то боязно и запястья очень неестественно тогда изгибаются. Кстати, на bodyzoom тоже советуют сгибать локти вдоль тела:

Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.

[merQ]

Это, наверное, советы для "жмиа лежа узким хватом" (одно из базовых упражнений на трицепсы)

[rihad]

Это, наверное, советы для "жмиа лежа узким хватом" (одно из базовых упражнений на трицепсы)

Да, но и грудак там работает, хотя признаюсь, упражнение начну делать как замену разгибаниям у блока на трицепс - поднадоело. Заодно плечи с грудаком дополнительную работу получат. Не думаю, что физика сгибания рук вдоль или поперек тела меняет акцент на трицепс или грудь. На бодизуме, кстати, жима лежа узким хватом нет в категории "Грудь". Тем не менее, в описании грудь значится одной из главных целевых мышц. Именно грудь движет локоть вверх, трицепс же разгибает руку. Как ни крути, упро на грудь. Ну и на трицепс

Сообщение изменено: rihad (21 августа 2013 - 07:37)

[merQ]

Не думаю, что физика сгибания рук вдоль или поперек тела меняет акцент на трицепс или грудь

А ты попробуй, почувствуешь.

 

На бодизуме, кстати, жима лежа узким хватом нет в категории "Грудь"

Ну да, так как это упражнение в первую очередь на трицепсы

 

Тем не менее, в описании грудь значится одной из главных целевых мышц. Именно грудь движет локоть вверх, трицепс же разгибает руку.

Да, грудь работает, но для груди есть базовые упражнения на грудь. В жиме лежа узким хватом работа на грудь косвенная.

Как ни крути, упро на грудь. Ну и на трицепс

Точнее, на трицепсы, но и грудь тоже работает.

[rihad]

А ты попробуй, почувствуешь.

Да пробовал и так и так. Запястья не под самым удачным углом изгибаются, я бы не хотел на реальных 4-5ПМ разводить локти в стороны.

Точнее, на трицепсы, но и грудь тоже работает.

Да они все вместе это делают, это же очевидно. Трицепс не тянет локоть вверх... Чисто на трицепс - французский жим, или разгибания у блока.

[merQ]

рихад, если проблема только в том, чтотебе физически неудобно делать одним хватом, делай другим!

[rihad]

merQ, помню один выступающий билдер жал локтями в сторону, а хват... кулаки вплотную прижаты друг к дружке, попросил меня подстраховать пальцами. На фига оно нужно кистям. Пробовал по разному, лучше всего подошло локти вдоль тела перемещать.

[Алексей Юрьевич]

Кстати, в жухе действительно нагрузка на триц очень уж косвенная идет(имхо). Вот сколько ни пробовал жать и так, и так — трицепс не получается нормально прочувствовать, зато грудь очень даже ощущает нагрузку.

[astrolog]

merQ, помню один выступающий билдер жал локтями в сторону, а хват... кулаки вплотную прижаты друг к дружке, попросил меня подстраховать пальцами. На фига оно нужно кистям. Пробовал по разному, лучше всего подошло локти вдоль тела перемещать.

Кто как хочет - так и др...чит.
Пока не научитесь чувствовать целевую мышцу - можно жать как угодно - особого толка не будет. Имхо.

[rihad]

Кстати, в жухе действительно нагрузка на триц очень уж косвенная идет(имхо). Вот сколько ни пробовал жать и так, и так — трицепс не получается нормально прочувствовать, зато грудь очень даже ощущает нагрузку.

Имхо разница для трицепса в жухе узким хватом от широкого в амплитуде, узким она чуть больше т.к. локти чуть больше разгибаются и штанга поднимается чуть выше. Наврядли это имеет значение для трицепса (куда эффективней важней работа в растянутой части амплитуды, чем в сокращенной), но может дать всем мышцам какой-то другой угол нежели в широком, и разные их пучки проработать.

[merQ]

Если в ЖУХе не чувствуете трицепсы, то надо подкорректировать технику - не надо двигать руками, как в жиме лежа, не опускайте штангу на пузо, а кладить также на уровень сосков или даже чуть выше, таким образом локти будут меньше уходить вниз за тело и движение будет чуть больше напоминать французский жим от груди.

[astrolog]

Имхо разница для трицепса в жухе узким хватом от широкого в амплитуде, узким она чуть больше т.к. локти чуть больше разгибаются и штанга поднимается чуть выше. Наврядли это имеет значение для трицепса (куда эффективней важней работа в растянутой части амплитуды, чем в сокращенной), но может дать всем мышцам какой-то другой угол нежели в широком, и разные их пучки проработать.

Ох и каша у вас в голове.

[rihad]

Не знаю кто как, я чувствую их во время упра, да и сейчас чего-то там неспокойно но делаю всего несколько дней.

[:-)))]

да и сейчас чего-то там неспокойно

задушите одноглазую змею, авось и полегчает (успокоицо)

Если в ЖУХе не чувствуете трицепсы, то надо

увеличить его до 130-140 (рабочий вес) и усё расчувствуеца

[merQ]

увеличить его до 130-140 (рабочий вес) и усё расчувствуеца

угу, а если опять не чувствуете, то до 200 (рабочий, естественно)

[Железякин]

Так там работы трицепса 1/2 -1/3 верхней часи амплитуды. Дожим по сути. Остальное нах не нужно )))) этож не растягивающее...

[:-)))]

угу, а если опять не чувствуете

дак проверьте!

[Gjkmpjdfntkm]

Именно грудь движет локоть вверх, трицепс же разгибает руку. Как ни крути, упро на грудь.

А не передняя дельта? Грудь сводит локти перед корпусом посмотрите расположение волокон и точки прикрепления

Как не крути чтобы в грудь попасть надо локти разводить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 августа 2013 - 11:48)

[Gjkmpjdfntkm]

в жухе действительно нагрузка на триц очень уж косвенная идет(имхо)

Вы локти грудью разгибаете?