16991 ответов в этой теме

[Горец67]

Вторник. После вчерашнего интенсивного застолья с обильными возлияниями состояние сегодня неахти. 
Последняя тренировка второго микроцикла.
 
Жим лежа 80х5, 95х5, 110х5, 123х6 (1 повтор в запасе), дальше уже отсебятина - 133х2, 137х1, 123х5, 100х10
Бицепс с гантелями 12х2 подх.х30, Молоток 12х2 подх.х20
Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12
Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15
Молитва 
 
Время 65 мин. Под Sepultura "Beneath the remains".
 
В принципе результатом данного микроцикла, с учетом семейных обстоятельств, доволен, тренировки переносятся довольно легко, нет чувства усталости. Теперь неделя разгрузки, и пойду на третий заход. 

ты эта издеваешься?))
Исходя из своих силовых пишу)))

[Кандид]

ты эта издеваешься?)) Исходя из своих силовых пишу)))

да ну прям. Тут чуваки многим сильнее отмечаются. 

[Горец67]

да ну прям. Тут чуваки многим сильнее отмечаются. 

только не я)))

[Кандид]

только не я)))

у каждого своя физкультура 

[Горец67]

у каждого своя физкультура 

достойный ответ.

[VlasM]

8.01.20г.
Жим лежа. 87кг.5подх.×12
Присед. 90кг.3подх.×10
Жим стоя. 55кг.2подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×4
Со сборкой,разборкой и т д.55мин.

[donde]

Вторая двухподходная

 

08.01.20. Тренировка Б-1

 

1) Жим - 85(ПМ15) x 12 x 2 подх.

2) Жим ногами рычажный - (70 x 2)(ПМ15) x 12 x 2 подх.

чередования

3) Жим гантелей (30град) - (26 x 2) x 12 x 2 подх. и

4) Протяжка гантелями - (9 x 2) x 12 x 2 подх.

чередования

5) ЖУХ - 65 x 12 x 2 подх. и

6) Махи гантелями - (6 x 2) x 12 x 2 подх.

 

Сегодня было нашествие хомячков... салатных )))

Сообщение изменено: donde (08 января 2020 - 12:26)

[Горец67]

9.01.2020
1приседание 70 6х6
2 жим лежа шт 77 5х5
3верх блок ср хв (л) 47 4х10
4протяжка шир хв 35 3х10
5бицепс с упором 14 3х10
6 голень подъем на одной ноге 15 4х15
7молитва 38.5 4х20

[yarema]

После недельного отдыха перешел на чисто жимовую схему. Становая и присед на время уходят в небытия да и хуй с ними. Разгибания,сгибания и сведения ног в тренажерах растят мышцы не хуже.

 

Вчерашняя тренировка - Верх тела тяжелый

1.Жим лежа 140*2(3) с паузами на груди в соревновательном стиле с коммандами (старт прес рэк)

2.Тяга к груди блока 105кг*6+50*8(дропсет) 4 подхода

3.Разводка тяжелвх гантелей под углом по 28кг*12 раз (3)

4.Пулловер на блоке 70кг по 12 раз 3 подхода

5. Суперсет сгибания и разгибания ног -60 на разгибания и 40 на сгибания. на разгибаниях задержка 2 секунды в пиковой точке сокращения с прожимом квадрицепсов -такой боли и закисления я еще не испытывал. Я в ахуе как кочки это делают и терпят.Я там матерился на весь зал.

Потратил много времени, теперь понимаю что разводку гантелей и пулловер нужно было делать в суперсете

А так же жим и тягу к груди нужно было делать по очереди. Тогда тренировка сократилась бы по времени до 70-75 минут а КПШ бы не упали

[Arik]

После недельного отдыха перешел на чисто жимовую схему. Становая и присед на время уходят в небытия да и хуй с ними. Разгибания,сгибания и сведения ног в тренажерах растят мышцы не хуже.

Вчерашняя тренировка - Верх тела тяжелый
1.Жим лежа 140*2(3) с паузами на груди в соревновательном стиле с коммандами (старт прес рэк)
2.Тяга к груди блока 105кг*6+50*8(дропсет) 4 подхода
3.Разводка тяжелвх гантелей под углом по 28кг*12 раз (3)
4.Пулловер на блоке 70кг по 12 раз 3 подхода
5. Суперсет сгибания и разгибания ног -60 на разгибания и 40 на сгибания. на разгибаниях задержка 2 секунды в пиковой точке сокращения с прожимом квадрицепсов -такой боли и закисления я еще не испытывал. Я в ахуе как кочки это делают и терпят.Я там матерился на весь зал.
Потратил много времени, теперь понимаю что разводку гантелей и пулловер нужно было делать в суперсете
А так же жим и тягу к груди нужно было делать по очереди. Тогда тренировка сократилась бы по времени до 70-75 минут а КПШ бы не упали

после такого понимается , что бб тяжелее пл)

[yarema]

осталось запробовать кроссфит для сравнения)

Кроссфит это та же вольная борьба которой я отдал 5 лет, тут другое -боль от закисления ебучего в ногах. Такая хуйня только на разгибаниях в многоповторе реальна

[Горец67]

после такого понимается , что бб тяжелее пл)

поэтому занимаюсь физкультурой))))

[yarema]

ты  че никогда так не тренился?

со всякими дропсетами или суперсетами или трисетами?

Нет.

[knartz]

Тренировка 16 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 10/10/9,5+1/5+2+1
2.Присед 10x64кг+10/10/10 x77,5кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34кг + 3х10/10/10 x44кг (80%)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12 х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12 х10кг
6.Пресс скручивания на калонной скамье 3х30 (пауза 30 сек)

 

69 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (09 января 2020 - 09:09)

[yarema]

Руки+плечи тяжелая

1. Жим стоя с груди с паузами 60*5*(4)

2.Протяжка 40 по 8 4 подхода

3.руки суперсет сгибания с гантелями по 22 кг каждая по 6 раз в суперсете с французким грифом ЕЗ , вес грифа с блинами 50 кг,тоже по 6 раз, 5 подходов

4. Присед 70 по 8 раз пауза 30 секунд, 4 подхода

[T.S.ILAKOV]

09.01.2020

1. Верхний блок , чуть изогн.рукоять , трицепс вниз, 3р., 30 кг, 4 х 8 ( 30 сек п)
2. Нижн.кроссовер, одн.рукой, кик -бек, 1р., 7,5 кг, 4 х 12 ( смена рук и 20 сек п)
3. Верхн.блок, обр.ср.хват, 2р., 65 кг, 4 х 8 ( 30 сек п)
4. Нижн.блок, паралл.хват, 55 кг, 4 х 12 (30 сек п)
5. Нижн.кроссовер, тяга ср.хват до груди лёжа, 1р., 35 кг , 4 х 10 ( 30 сек п)
6. Махи стоя гантелями, 1р., 2 х 10 кг, 4 х 12 (30 сек п)
7. Гиперэкстензия , б.в. х 10 , +10 кг, 2 х 10 ( 30 сек п)
8. Пресс, скручивание, 3 х 10 ( 20 сек п)

Вот как наметил - здесь чётко попал в деадаптацию, далее будут добавляться подходы, а потом сокращается время пауз.
30 подходов( + 8 разм), время 30 минут, пульс не мерял ( 140+/- уд/мин), через час 76 уд/мин.
Важно!
Сегодня в спортзал и назад пошёл пешком, в сумме 1 час ходьбы , мой темп ~ 6 - 7 км/час. Премного доволен, состояние совершенно иное, мне прямо хорошо. Заставить себя ходить по дорожке очень трудно, воротит, 5 -7 минут и баста.
По теплу езжу туда на велосипеде и после этого всегда идут наилучшие тренировки.
На машине мне когда 20 мин туда, а когда и 45 мин., на общественном транспорте 25 минут туда. Не велика разница выходит.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (10 января 2020 - 12:13)

[dimon68]

Всех с Наступившими!!!

Потихоньку начинаю.

1. Жим лежа 80х12х3

2. Спина. Хамер. Горизонтально.  80х12х3

3. Брусья без веса 12х3.

 

Между первым и вторым подходом отдых 1мин. Между вторым и третьим 2 мин.

[VlasM]

10.01.20г.

Жим лежа. 102кг.5подх.х8

Пшнб. 55кг. 3подх.х8

Махи в бок. 10кг.3подх.х20

[Stampseller84]

Ноги 1-9

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 2х12 (20), 3 по 12 (32,5кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х8 (60кг), 3х6 (80кг), 4х4 (100кг), 5х22 (110кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х12 (32,5кг), 4х20 (32,5кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (25кг)

[Stampseller84]

Определяется задачами момента? Обычно проблемы с верхом груди...

 

Я начал тренироваться 27.11 числа - поэтому пока идет что то типа фулбади с разделением на ноги и верх. Для каждой группы мышц по одному упражнению (кроме дельт и рук) - поэтому делаю отрицательный наклон - так вся мышца работает + можно веса быстро увеличивать. Когда дойду до более-менее весов рабочих - разделю тренировки на грудь+спина+дельты, руки, ноги - тогда буду делать по 2 упра на грудь и на спину. Потом еще через некоторое время будет грудь+спина, дельты, руки, ноги.

 

А проблемы у меня не с верхом груди, а с ожирением)))

[Горец67]

11.01.2020
1верхний блок ср.хв 64 5х6
2жим гант сидя 18*18 3х8
3дожим ср хв с доски 55 3х10
4махи гант в наклоне 12*12 3х10
5пшнб 31 3х10
6скручивание лежа 30 4х20

[Maxim.94]

11.01.20 (Блок 3. Интенсивный)
Жим лёжа 117.5кг 5х3
Присед лёгкий 120кг 5х3
Сумо в касание 110кг 3х5
Тяга нижнего блока 65кг 4х8
Бицепс гантели молот 20 3х8
трицепс с веревкой 35кг 3х8
Икры стоя гантель 15кг 4х15
Растяжка 15 минут

[T.S.ILAKOV]

11.01.2020

1. Жим , блочный тренажёр, 3р., 70 кг, 5 х 8 ( 27 сек паузы)
2. Брусья, отжимания, 1р., + 10 кг( Св.в. 92,5 кг) , 5 х 12 ( 27 сек п)
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 град., 1р., 2 х 14 кг, 4 х 8 ( 27 сек п)
4. Молот стоя , 2 х 14 кг, 4 х 8 ( 30 сек п)
5. Сгибание ног сидя, 1р., 35 кг, 5 х 12 ( 27 сек п)
6. Разгибание ног 1р., 50 кг, 5 х 12 ( 27 сек п)

Опять ходил в зал пешком туда - 30 мин 8 км/ч , назад 34 мин 6 - 7 км/ч . ( ср пульс 120уд/мин)
28 подходов( + 7 размин) , время 25 мин, пульс 135 уд/мин,

[Кандид]

Суббота. Разгрузка.

 

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х12

Фронтальный присед 80х5 подх.х5

Выпады 70х3 подх.х6

Жим сидя 50х4 подх.х8

ПШнБ с колен 25х4 подх.х15

в суперсерии с французским жимом сидя 25х4 подх.х10

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Rush. 

[Олег К]

11.01.20 (Блок 3. Интенсивный)

А где неделя разгрузочная?

[Maxim.94]

А где неделя разгрузочная?

Полноценно не смог провести всю неделю разгрузочную. можно сказать не тренировался ,вырвался один раз в зал и одну тренировку дома легко. Сегодня начал блок (Только с 3дня)

[VlasM]

12.01.20г.
Жим лежа. 117кг.5подх.×5 и 127кг.1подх.×5
Жим накл. 90кг.2подх.×9
Присед. 80кг.×10, 90кг.×10, 100кг.×10
Брусья. +24кг.2подх.×12
Тяга гант. 60кг.3подх.×5
Подтяг. 5подх.×6

Жим с паузой внизу. 1ч.30мин.

[Stampseller84]

Верх 2-5

 

1. Жим штанги стоя с груди 1х10 (10кг), 2х8 (20кг), 3х6 (40кг), 4х20 (50кг), 5х12 (40кг)

2. Тяга Т-штанги 1х10 (30кг), 2х6 (50кг), 3х20 (60кг), 4х15 (50кг)

3. Махи гантелей стоя 3х12 (7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х12 (7,5кг)

5. Бицопц в тренажере сидя 3х12 (27,5кг)

6. Фр жим гантели сидя 3х12 (27,5кг)