25942 ответов в этой теме

[Grillmaster]

как будто вы пытаетесь ударить себя локтем в позвоночник.

"Засовывать локоть в задний карман брюк" эффективней по восприятию имхо. По-крайней мере я такую картинку у себя в голове рисую)
ЗЫ Пулловер на перекладине, это просто более силовой вариант, а засовывать локоть лучше уже на блоке, т. к. на перекладине это мало у кого получится. Имею в виду за счёт "исключительно" широчайшей, а не в поверлифтерстайл)

Сообщение изменено: Grillmaster (06 ноября 2022 - 11:09)

[Михалы4]

 Будни видухинга - 3.mp4    810,87К

[aid]

Ну кто его знает, как и чем он подтягивается и что делает ещё.
Я про себя могу сказать. Подтягиваюсь много, широчайшие есть, бицепса нет.

Интересно, что бицепс, по крайней мере, по его словам, он уже несколько лет не качает целенаправленно. А подтягивается много.

[Andy_Two]

Будни видухинга - 3.mp4

 

 

Михалыч, то чо афуэл штоле? Маэстро может возбудиться, закадрить и перестать играть на рояле.

[aid]

Полное сокращение широчайшей достигается в позиции, когда локоть опущен вниз и плечевая кость развёрнута наружу .

Почему наружу?

 

 

Малый бугорок

 , tuberculum minus. Возвышение на верхнем конце кости, направленное вперед.

 

Гребень малого бугорка  , crista tuberculi minoris. Место прикрепления большой круглой мышцы и широчайшей мышцы спины. Рис. А.

Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) (рис. 101, 102, 104, 105, 106, 111, 113), сокращаясь, приближает плечо к туловищу и смещает верхнюю конечность назад, одновременно поворачивая ее внутрь.

[oscid]

Почему наружу?

 

 

 

У круглых аналогично
«Функция Тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация).»

[IDKFA]

Проворачивание плеча, куда бы оно ни было, особого значения не имеет. Руки держатся за турник, заметно провернуть не получится.

[oscid]

Эт че получается. Берем ручки блока и прямыми (!) руками приводим к сечке на жопе, подворачивая их внутрь. Бицопс не работает, широчайшая и круглая работают. 

[Grillmaster]

Руки держатся за турник, заметно провернуть не получится.

Вот именно поэтому на турнике выполняется пулловер в позволяющей амплитуде. Засунуть локоть в задний карман брюк на перекладине получится только если это делать одной рукой. Сомневаюсь, что на форуме такие найдутся)

[Grillmaster]

Эт че получается. Берем ручки блока и прямыми (!) руками приводим к сечке на жопе, подворачивая их внутрь. Бицопс не работает, широчайшая и круглая работают.

Хуючки. Ручку, блять, а не ручки. И да, практически прямой рукой. Хуицепс на 100% отключить разумеется не удастся. Учоные, блять.

[rihad]

Grillmaster, если плечо в суставной сумке просто двигать вверх вниз, не сгибая локтя, это же трапа вроде делает. Чтобы шира включилась надо плечевую кость (та что от плеча до локтя) начать опускать. А там уже и биц тоже.

Сообщение изменено: rihad (07 ноября 2022 - 10:22)

[Grillmaster]

Grillmaster, если плечо в суставной сумке просто двигать вверх вниз, не сгибая локтя, это же трапа вроде делает. Чтобы шира включилась надо плечевую кость (та что от плеча до локтя) начать опускать. А там уже и биц тоже.

ЕСТЕССТВЕННО надо сгибать, если нет петель для плечей) Угла в 90° более чем достаточно.

УчОным: И фразу "засунуть локоть в задний карман брюк" не нужнo воспринимать буквально, равно как и "сведения локтей с гантелями лёжа"

[Grillmaster]

Grillmaster, если плечо в суставной сумке просто двигать вверх вниз,

Совсем забыл.
Не надо двигать плечём в сумке. Надо двигать лопатки. Плечо в сумке должно быть неподвижным.

[rihad]

Grillmaster, скорей всего мы об одном и том же Я неверно выразился.

[aid]

надо плечевую кость (та что от плеча до локтя) начать опускать. А там уже и биц тоже.

 

если не сгибая локтя, как в пуловере, то почему бицепс?

[Grillmaster]

Grillmaster, скорей всего мы об одном и том же Я неверно выразился.

Двигаем лопаткой, одновременно (приводя плечо к паху) засовывая локоть в задний карман. На турнике попадательная амплитуда будет короче, на блоке одной рукой - длиннее.

[Grillmaster]

Многие двигают плечём в сумке. Это можно определить по клюющему горбу в верхней позиции.

Сообщение изменено: Grillmaster (07 ноября 2022 - 11:04)

[rihad]

если не сгибая локтя, как в пуловере, то почему бицепс?

Сорри, я про когда за перекладину держишься. А так если рука сгибается не под нагрузкой то можно и сгибать)) ролики приводили тут как только спину нагрузить.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (1:00) 8.7.6.5.4
Брусья (1:30) 11,9,9,8,7
Приседание с гантелями 24.4x16
Подъемы на носок 23.5x30
Жим гантели стоя 12.5x30 правой, 11.8x30 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 23.3x1:54 правой, 23.3x1:39 левой
ПГНБ спиной к стене 9.7x25 правой, 9.7х20 левой
Гриппер (кг) 41.2x28 правой, 30.3х27 левой

Нормально, вес 66.7кг. В жиме гантели перешел на преднакоп. И сразу лучше результат и правой илевой: левой меня в конце августа задавило с 11.8х29.2 при весе 68.5. Тогда еще не начал сушиться. Начались дни 65.7 технически, но начну их как получится )) Скорей всего в следующий понедельник сделаю. Не пропускать же реал. Вообще то что я откатываю вес в таких условиях - огромное усилие и достижение, заслуживающее умиления. Пошел за утюгом.

Сообщение изменено: rihad (07 ноября 2022 - 12:14)

[OldBoy]

А сколько сегодня весишь?

[rihad]

OldBoy, 66.7, в тренях есть.

[rihad]

Вчера 68.4)

[Fortnite]

Вчера 68.4)

нормуль, еще пару кг и будет рост минус 100

[rihad]

Регламент эту неделю хаотичный, поэтому при первой возможности стараюсь откатить, как вчера. Как будет возможность - 2-3 дня подряд 1500-1700 (стакан гороха+животное+немного фруктов к творогу+сладкое к чаю) и 65.7 в кармане.

[rihad]

Fortnite, это в основном неразмазанная жктшка, другими словами еда на два дня. Легко откатывается вес.

[rihad]

[rihad]

Белосолдатиковщина)

[rihad]

66.7 размазанные-лайт (вчера было тоже 66.7, позавчера 68.4, позапозавчера 66.7.

[rihad]

[rihad]

Ух ты блин. За достоверность не ручаюсь, белугу видел только готовую и нарезанную.