16991 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

А верхняя тяга и наклонный жим с одинаковым RPE делаются?

Это рычажные тренажеры, не пытайтесь сравнивать веса

Это бесчеловечный эксперимент, я все делаю в отказ на каждой тренировке. То есть ответ на вопрос - да

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 января 2020 - 09:11)

[aid]

Это рычажные тренажеры, не пытайтесь сравнивать веса

Ну соотношение между упражнениями, наверное, такое же будет, как с жимом штанги и верхним блоком? Или нет?

[Gjkmpjdfntkm]

Или нет?

Совсем нет

жимом штанги и верхним блоком?

90\85-90

[aid]

Совсем нет

 

90\85-90

Да, я чего-то подумал, что это один и тот же тренажер. А разные, конечно, нет смысла сравнивать.

[beylbom]

Это рычажные тренажеры, не пытайтесь сравнивать веса
Это бесчеловечный эксперимент, я все делаю в отказ на каждой тренировке. То есть ответ на вопрос - да

А в чем смысл эксперимента именно в контексте использования тн "рычажников"?

[Stampseller84]

А что за система 25 повторений? Да 4х подходах.

 

Это 4-й подход, а не 4-ре подхода)

[Grillmaster]

04.01.20

Вес/повторы/подходы.

В упрах с гантелями вес суммарный.

1. Жим гант. горизонт 50/55/60/65/70/75х5, 60х12х1

2. Тяга штанги в наклоне параллель 60х15х3

3. Жим сидя (80°) в смите (вес блинов) 40х12х3

4. Верт. блок узк. пар. хват 59х15, 59х11, 54х10

5. Жим штанги стоя PITT 50х1х25

6. Подъёмы в стороны 25х15, 20х15х2, 15х25

7. Француз из-за головы одной рукой 15х15х3

8. ПШНБ W-гриф сидя 20х15х3
9. ПГНБ сидя 15х15х2
10. Молотки 20х15

Плюс между делом разные упры на заднюю дельту.

Время: 84 минуты

[Gjkmpjdfntkm]

А в чем смысл эксперимента именно в контексте использования тн "рычажников"?

Коллега! Смысл эксперимента только в отказной работе все время на все. Хотел таким образом покончить с собой, но не вышло...

Рычажинки я использовал только из-за открытой мной закономерности, что новое оборудование или упражнение которое никогда не использовалось всегда дает прогресс, который можно потом перенести на необходимые стандартные упражнения поработав в них цикл-два. Только не говорите никому это тайна

[beylbom]

Смысл эксперимента только в отказной работе все время на все.

 

И как идет? Когда завершается тестовай период?

[Gjkmpjdfntkm]

И как идет? Когда завершается тестовай период?

Завтра. Я жив, но перетрен, сердце выбивает морзянку. Заниматься так можно, но поскольку упражнения в большинстве новые, нужен период классических упражнений (жим лежа\присед) понять есть ли эффект. В новых упражнения от начала есть прибавки

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 января 2020 - 04:07)

[Stampseller84]

Ноги 1-8

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 2х12 (20), 3 по 12 (30кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х8 (60кг), 3х6 (80кг), 4х4 (100кг), 5х22 (105кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х12 (30кг), 4х20 (30кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (25кг)

[T.S.ILAKOV]

04.01.2020

1. Верхний блок , трицепс , вниз, чуть изогнутая рукоять, 2р., 25 кг, 6 х 10 ( 20 сек паузы)
2. Нижний кроссовер, кик- бек одной рукой, 5 кг , 6 х 12 ( первые 4 х 10 сек п, далее 15 сек)
3. Верхний блок , тяга обр. ср. хватом, 2р., 60 кг, 6 х 10 ( 20 сек п)
4. Нижний блок, тяга паралл. хватом, 50 кг , 6 х 15 ( первые 4 х 20 сек п, далее 25 сек)
5. Нижний кроссовер , тяга средним хватом до груди лёжа, 1р., 32,5 кг , 6 х 12 ( 20 сек п)
6. Махи гантелями стоя , 1р., 2 х 9 кг, 4 х 15 , 2 х 12 ( первые 4 х 20 сек п, далее 25; 30 сек)
7. Пресс, скручивания 2 х 10 ( 20 сек п)
8. Гиперэкстензия, + 10 кг , 2 х 10 ( 20 сек п)

40 подходов ( + 6 размин) , время 36 минут, пульс 140 уд/мин, через 2 часа 76 уд/ мин

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 января 2020 - 08:53)

[VlasM]

5.01.20г.
Жим лежа. 112кг.5подх.×5 и 122кг.1подх.×6 с паузами.
Жим накл. 85кг.2подх.×10
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот.25кг.2подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×10

Время 1ч.5мин.

[Горец67]

5.01.20г.
Жим лежа. 112кг.5подх.×5 и 122кг.1подх.×6 с паузами.
Жим накл. 85кг.2подх.×10
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот.25кг.2подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×10
Время 1ч.5мин.

ну что? Отошел от встречи НГ))))

[Кандид]

Суббота.

 

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Жим лежа с паузами 72х5, 87х4, 100х3, 108х2 подх.х3, 116х2 подх.х2

Жим гантелей сидя (2х)25х3 подх.х10

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Рывок гири 24х3 подх.х20+20

Молитва

 

Время 70 мин. Под Мегадез.

[VlasM]

ну что? Отошел от встречи НГ))))

Вроде,но все равно в конце тренировки дыхалка и сердечко еще выпрыгивает((

...Нет бы рюмочку -другую,так нет, пока не до упора))

Сообщение изменено: VlasM (05 января 2020 - 12:23)

[Кандид]

...Нет бы рюмочку -другую,так нет, пока не до упора))

ты вроде как писал, что раньше крепко закладывал за воротник, а потом завязал. Не боишься сорваться с такими расслабонами? 

[VlasM]

Да уже и возраст не тот и положение обязывает быть в норме. Потом,не похмеляюсь.да и физическое состояние сегоднешнее более по душе. То было по молодости и по глупости. Но иногда надо раслабиться,я бы даже сказал необходимо и морально и физически раз в полгода -год...

Сообщение изменено: VlasM (05 января 2020 - 12:41)

[Grillmaster]

05.01.20

1. Гакк 50х10х3
2. Становая классика 140х5х3
3. Жим ногами широко в нижних двух третях амплитуды с паузами внизу и вверху 120х12х3
4. ЗПБ стоя (15+15)х8х3
5. Присед средняя постановка в нижних двух третях амплитуды с паузами внизу и вверху 60/70/80/90/100х5
6. ЗПБ лёжа 25х10х3
7. Разгибания 59х10х3
8. Пекдэк одной рукой на ЗД (50+50)х15х3

Время: 70 минут

[byaka77781]

Чет загриповал...не получилось начать Новую жизнь с нового года...)))

Хотя планов было много... и потренить и поработать в праздники...

хотя.... утешаю себя вот чем...

 

 

[byaka77781]

 

[yarema]

к чему эти картинки в теме?

[Pavel O]

Жим на наклонной 110х5х3
Становая классика 200х5х3
Жим штанги стоя 60х15х3
Верхняя тяга
Кроссовер

[donde]

Начнем помаленьку...

Стартовые веса в первых на МГ упражнениях - примерно ПМ15.

 

06.01.20. Тренировка А-1

 

1) Верт. тяга рычажная обр. хватом - 55 x 12 x 2 подх.

2) Сгибания ног блочные - 46 x 12 x 2 подх.

3) Гор. тяга рычажная - 100 x 12 x 2 подх.

4) ПГНБ - (15 x 2) x 12 x 2 подх.

Чередования

5) Пулловер - 20 x 12 x 2 подх. и

6) Тяга гантелей на ЗД - (7 x 2) x 12 x 2 подх.

[ROM256]

Разминочный бег 3 км.
Силовая тренировка в течение 1 часа 14 минут.


1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 60 кг 10-10-10-10
2. Жим гантелей под 45 градусов 14 кг 4х14
3. Сведение рук к груди в кроссовере 25 кг 4х14
4. Бицепс стоя 25 кг 4х10
5. Бицепс стол Скота 20 кг 4х10
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12
7. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х12

Заминочный бег 2 км.
Вес 62.4 кг.

[knartz]

Тренировка 15 - А - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x48,5кг + 10/10/11 x 58,5 кг
2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60,5 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60,5 кг
5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х34кг + 3х10 х 44 кг
6.Махи в наклоне 3х12х10кг

 

75 мин + разминка, заминка/растяжка

[Stampseller84]

Верх 1-5

 

1. Жим штанги лежа отрицательный наклон 1х10 (40кг), 2х8 (60кг), 3х6 (80кг), 4х15 (90кг), 5х10 (60кг) (дропсет)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х10 (40кг), 2х5(60кг), 3х22 (70кг)

3. Махи гантелей стоя 3х12(7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х12 (7,5кг)

5. Подъем штанги на бицопц стоя 3х12 (30кг)

6. Фр жим стоя 3х12 (30кг)

[donde]

отрицательный наклон

Определяется задачами момента? Обычно проблемы с верхом груди...

Сообщение изменено: donde (07 января 2020 - 03:15)

[Кандид]

Вторник. После вчерашнего интенсивного застолья с обильными возлияниями состояние сегодня неахти. 

Последняя тренировка второго микроцикла.

 

Жим лежа 80х5, 95х5, 110х5, 123х6 (1 повтор в запасе), дальше уже отсебятина - 133х2, 137х1, 123х5, 100х10

Бицепс с гантелями 12х2 подх.х30, Молоток 12х2 подх.х20

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Sepultura "Beneath the remains".

 

В принципе результатом данного микроцикла, с учетом семейных обстоятельств, доволен, тренировки переносятся довольно легко, нет чувства усталости. Теперь неделя разгрузки, и пойду на третий заход. 

[T.S.ILAKOV]

07.01.2020

1. Жим блочного тренажёра , 3р., 70 кг, 4 х 10 ( 30 сек п)
2. Отжимания на брусьях, 1р., + 12 кг ( Св.в. 92 кг) , 3 х 15, 1 х 12 ( 30 сек п)
3. Подъём гантелей на бицепс сидя в накл. 45 град., 1р., 2 х 14 кг, 4 х 10 ( 30 сек п)
4. Молот стоя, 2 х 14 кг, 2 х 8 ( 30 сек п)
5. Гакк полулёжа , 3р., 100 кг, 4 х 15 ( 30 сек п)
6. Голень там же , 2р., 100 кг х 42, 150 х 16 ( 45 сек п)

Сделал деадаптацию ( сократил подходы, увеличил паузу , добавил вес) , но как -то не додеадаптировался)). Пойду в сторону сокращения повторов (10 ---> 8, 15 ---> 12) , потом по старой схеме - добавление подходов и сокращение пауз отдыха)

20 подходов ( + 10 размин.), время 25 мин, пульс после ног 155 уд/ мин, через 10 мин 110 уд/мин, через час 76 уд /мин